妊娠中の睡眠は必ずしも容易ではありません。 スクラッチ、それは30分ごとにバスルームに実行していると、一定の胸焼けのその恐ろしい感じの間に事実上不可能です。 私はそれが厳しいことができます知っています。 私を信じて、私はそこにいましたが、できるだけ多くのZをキャッチしようとすることは非常に重要です。

間違いなく妊娠中の睡眠の最も難しい部分は、あなたの成長する腹の圧力を取り、あなたの痛みを戻す十分に値する休息を与える快適な位置を見つ

あなたの方法を来ている無数の眠れぬ夜のための睡眠の準備のこの欠乏を考慮しなさい。 あなたは再び妊娠していた希望あなたの胸にかじる幼児と3時間ごとに目が覚めています。

私たちが眠るとき、私たちの体は減速し、それ自体を修復します。 私達の血管はまた健康な成長する赤ん坊を支えるのに必要とされる余分血の流れのために非常に重要である彼ら自身を元通りにします。

研究者たちは、睡眠の質の悪さと出生時の合併症との間に関連性があることさえ発見しました。 夜の睡眠の6時間未満を持っている女性は、早産である赤ちゃんや低出生体重の赤ちゃんを出産し、長い労働のリスクが高いです。

だから、できるときは昼寝をして、足を上げて、できる限り休息を取るようにしてください。

妊娠中の女性はなぜ眠りにくいのですか？

妊娠中の睡眠はいくつかの理由で困難です。 人間を成長させるとき、あなたの体はもう本当にあなたのものではなく、その主な機能は幸せで健康な赤ちゃんを育てることです。 次に、これは母親に大きな被害を与えますが、他の人よりも悪化する人もいます。

最初の学期の荒れ狂うホルモンと吐き気から、一定の背中の痛みと第三学期の5分ごとにおしっこする必要性まで。 そうでなければ、第二の三半期として知られている、あなたは至福の三半期で休憩をつかまえるだけであるように見えるので、それが続く間、それを楽しんでください。

妊娠中の女性の睡眠に影響を与えるいくつかの一般的な要因は次のとおりです:

• 体内のホルモンの変化
• 体温の上昇
• 呼吸状態
• 背中の痛み
• 胸焼け
• 吐き気
• 痙攣
• トイレを頻繁に使用する必要がある
• 不安および/またはストレス
• 閉塞性、重く、夜に移動する腹の成長
• 睡眠姿勢の変化
• 体の形状と構成の変化

平均的な妊娠中の女性のために、睡眠は厳しいが、不可能ではないでしょう。 他の人のために、彼らはあなたの物理的および精神的な幸福だけでなく、あなたの小さな一の両方に大きな影響を与えることができる不眠症を経験

どのように私はより良い夜の睡眠を得ることの私のチャンスを最大化することができますか？

残念ながら、上記の要因のすべてが回避可能ではありませんが、痛みの一部を緩和し、まともな夜の睡眠を得るのに役立ついくつかの方法があります。

1. 日中に特別な妊娠レギンスを着用すると、痙攣や脚の痛みを軽減するのに役立ちます。 彼らはまた、あなたがする場合は腫れ足首、canklesを避けるのに役立ちます。

妊娠レギンスは健康上の理由から必須であるだけでなく、妊娠の全期間にわたって必要となる唯一の快適なgo-toパンツでもあります。 私からそれを取る、私は実質的に9ヶ月間レギンスに住んでいた。

2. 妊娠中のショートパンツは、ベッドに着用するのにも便利です。 妊娠のレギンスと同様に、妊娠の不足分は絶対必要である!

あなたが妊娠しているとき、あなたの自然な体温が上昇します。 多くの場合、あなた自身が今まで以上に発汗を見つけることがあります。 それはまさにあなたが妊娠ショーツのペアを必要とする理由です。 彼らはまたあなたの体を涼しく保つのを助けている間睡眠の間に骨盤の苦痛の効果を減らすために必要なサポートを提供します。 そして、ボーナスは、彼らはまた、上の非常にかわいい見えます。

3. 寝る前に技術を避けてください。 私はこれが難しいことを知っています,特にこの技術の時代に私たちは私たちの会話の大半は、電話やラップトップを介して行われる場所に住んで

しかし、睡眠を計画する直前に画面を見ると、眠気と覚醒が変化し、最終的には体内の眠くなるホルモンであるメラトニンの量が減少します。

4. 妊娠枕を使用して、それはあなたの新しい親友になります。 常にとても柔らかく、フワフワに見るそれらの大きい’C’形をした枕を見たあることがか。 まあ、それらは妊娠枕です！

‘C’の形はあなたのおなかを休ませることを可能にし、あなたのおなかおよび背部を離れてその圧力の一部を取る。

寝るときは、足の間、頭の下、腹を上に置いて置くべきです。 ちょうど私の単語をしかし取ってはいけない、comfiest位置を見つけるために演劇を持って下さい。

5. 就寝時間の少なくとも1時間前に飲むことを避けて下さい。 これがどこに向かっているかは皆知っています。 それはあなたがちょうど眠りに落ちる前に、あなたの膀胱を空にすることができます確保するために寝る前に時間あなたの最後の飲み物を持

30分ごとにトイレに行かずに良い数時間の睡眠を取った後、あなたは朝に自分自身に感謝します。

6. 寝る前にコーヒーや紅茶を飲むことは避けてください。 とにかく妊娠中にカフェインをたくさん持っていることはお勧めしません。 あなたの医者が思い出させ続ける標準的な限界は1日あたりのコーヒーまたは規則的な茶の2つのコップである。

これらの飲み物にはカフェインが含まれているので、夕方には医師が承認したクッパを飲みたくないし、朝の2時に天井を見つめて目を覚まして、目を閉じて眠りにつくことを願っている。

7. 彼らは過活動心を引き起こす可能性がありますように、就寝時にあまりにも近い甘いお菓子を避けてくださ これはかなり自分自身のために話します。

8. 就寝時間に近すぎる食事を避けてください。 恐ろしい胸焼け。 何人かの女性は決して眠ることを試みているとき狂気運転するあなたの喉で付くその焼けるような感覚を経験しないには十分に幸運である。

あなたが不運な人の一人であれば、寝る前に食べることを控えるようにしてください。 私たちは横になっているので、私たちは夜に胸焼けをより大幅に経験し、私たちの胃は私たちの成長を続ける子宮に対応するために縮小しています。 あなたの体は、私たちが知っていると恐怖、胸焼けを引き起こし、あなたの喉に胃酸をプッシュするが、他の選択肢はありません。

夜の食事を適度な時間に食べて、食べ物を消化するのに十分な時間を与えてください。 これは非常に役立ちます。

9. 日中にあまりにも多くの睡眠を避けてください。 これは夜の睡眠の質に影響を与える可能性があります。 しかし、日中の昼寝が完全な夜の休息を得るよりも簡単であることがわかった場合は、それをしてください。

休憩は、夜の間であっても、午後1時のソファで4時間の昼寝であっても、休息です。 また、あなたは妊娠している、誰も何も言うことができない、あなたはその昼寝や3に値する！

10. 運動に従事し、あなたの日にアクティブに保ちます。 私達は練習が35週の妊娠中の女性の議題の最初の事でないことを知っているが、特にあなたの胃に付す重量を有するので30分の歩行が日の終わりまでに非常に疲れているいかに驚かせられるか。

11. 就寝前に心を落ち着かせる活動に従事する。 瞑想、または単に本を読んで、眠りに落ちる前に、あなたの心と体をリラックスするための素晴らしい方法の両方です。

深呼吸は、あなたの心をクリアし、素敵な眠りにオフにドリフトするのに最適な方法でもあります。

12. 寝る前に明日のためのあなたのto-doリストを書きなさい。 こうすればあなたの心は締まって自由である。

13. 快適な寝間着を着用してください。 あなたが妊娠しているとき、あなたの妊娠前の服は、特にあなたの腹が底を膨らませて、スリーサイズが小さすぎるように見えます。

あなたは素敵な睡眠をしたい場合は、いくつかの快適なパジャマを打つことはできません。 これらはまたあなたの病院袋を詰めるとき便利入って来ます。

妊娠中、女性の体はより敏感です。 合成繊維は、過熱につながることができ、それらの眠れぬ夜につながる皮膚を刺激することができます。

よく合うだけでなく、unrestrictiveであり、皮に対して良い感じがする寝間着の衣服を選びなさい。

14. 睡眠のブラを身に着けなさい。 妊娠はちょうどあなたの背中と足首にラフではない、それはまた、あなたの成長の胸に厳しいです。 多くの場合、あなたのおっぱいは柔らかく、腫れて重くなります。 そういうわけで、多くの女性が妊娠や産後の後期にブラジャーで寝ることを選択します。

あなたがブラジャーで寝ることが必須であると判断した場合（私たちは非常に同意します！）その後、かわいい快適で実用的な睡眠ブラジャーの私達の範囲をチェックアウトする必要があります。 なぜ痛いと制限されているブラジャーを着用しますか？ 全体のポイントは、あなたも、あなたがブラジャーを身に着けている実現していないということです。

15. それはあなたの赤ちゃんへの血流と酸素の損失を防ぐためにあなたの側で眠ることをお勧めします。 あなたの側で寝ることがあなたにとって不快な場合は、枕をサポートまたは特に設計された妊娠枕として使用してください。

16. 換気の良い部屋で寝る。 あなたの衣服を通して発汗を避けるためには、部屋を冷たい保って下さい。 私はAC、あなたのパートナーがそれを処理することができます爆発を話している、あなたは周りの巨大な腹を運ぶものです。 犠牲、私は正しいですか？

17. 就寝時のルーチンを確立します。 就寝時間のまわりであなたのために働き、早く寝るルーチンを見つけなさい。 それは土曜日の夜だとInstagramの上の誰もがパーティーをしている場合は誰が気に？ あなたはすぐに彼女の美しさの残りの部分を必要とするママであることです。

あなたが眠るのに苦労しているなら、なぜあなたのルーチンに睡眠アプリを導入してみませんか？ これらのアプリのいくつかは、あなたが眠りに落ちるのを助けるためにガイド付き瞑想、平和な音、ホワイトノイズなどを提供しています。 それらの多くはまた、あなたの睡眠を追跡することができるので、あなたは毎晩あなたがどれくらいの休息を得ているか（または得ていないか）を知

私たちは、良い夜の休息を得るためにしようとするときの闘争が本当であることを知っています。 最も重要な部分は、あなたが十分な睡眠を得ていないことを心配して自分自身を強調しないということです。 ストレスは実際に赤ちゃんのために悪化しています。
夜の間にあなたの心をリラックスしようとすると、あなたが占有し続けるが、多くの努力を取ることはありません活動を行います。 素敵な、暖かいお風呂やお好みのホットチョコレートを持っています。 リラックスは、より良い睡眠パターンを促進するのに役立ちます。

本当に苦労しているように感じ、あまり眠れないことを心配している場合は、必要に応じて処方できるものがあるので、常に医療従事者に手を差し伸べてください。

—

免責事項：Cakeは、医学的アドバイス、診断、または治療を提供していません。 このウェブサイトまたはこのブランドによって公開された情報は、医学的アドバイスの代替として意図されていない、とあなたは医療専門家と相談す