にきびは制御可能ですが、治癒可能な病気ではありません。 ボディだけ自然なホルモン性のバランスに達することによってアクネのそれ自身を治すことができる。 但し、私達はこれがより急速に起こり、よく管理されたスキンケアの養生法とつながれるよい食餌療法管理のアクネの厳格を減らすのを助けてもい このブログでは、ダイエットによるにきびの管理に焦点を当てます。 大人およびskincareの解決のアクネの原因の多くを読むためには、私のblog’ブレイクアウトの破壊のためにここにかちりと鳴らしなさい。

最近の研究とMark Hyman、MDによって書かれた包括的な医療記事は、乳製品と砂糖の両方がホルモンを産生するにきびのスパイクを引き起こすと結論づけ 精製された砂糖および酪農場の消費が最後の生成に増加したので、アクネを持つ人々の数を持っている。 アクネのさまざまな程度に苦しんでいるティーネージャーの80%に。

科学的な調査およびない名声のinfomercialsにつながれるよいスキンケアとつながれる反アクネの栄養の養生法の重要性のアクネの被害者を教育するこ

悪い脂肪

私たちの典型的な西洋の食事は炎症性脂肪でいっぱいです。 これらは、飽和脂肪、トランス脂肪、過剰オメガ6、炎症性脂肪および加工植物油（大豆およびコーン油）である。 これらはIGF-1を増加させ、気孔の細胞を苛立たせます。 炎症は、にきびにリンクされています。

ホルモンバランス

典型的な西洋の食事は、テストステロン、IGF-1、インスリンのような性ホルモンの不均衡をもたらし、にきびを引き起こす。 ホルモンに影響を与える最も大きい要因は食事療法の高いglycemic索引である。 大きい、無作為化された比較試験は高いGIの食事療法(より多くのパン、米、穀物、パスタ、砂糖、および小麦粉プロダクト)を消費する個人にかなりより多くのアクネがあったことが分った。

乳製品についての真実

良い栄養のために毎日少なくとも3杯の牛乳を飲むことを示唆する伝統的な食事ガイドラインは、Walter WillettやDavid Ludwigなどのハーバード大学の有力な栄養科学者を含む多くの人によって強く批判されています。 ミルクのガラスの乳糖（乳糖）はインシュリンのレベルを300パーセントスパイクでき、清涼飲料の缶の同等の糖分です。

ある科学者は、ミルクを”複合水性、懸濁脂肪、リポソーム、懸濁タンパク質乳剤”と呼んだ。 ミルクは進化的に子牛のための栄養を提供するように設計されています。 それは同化ホルモン（ボディービルダーが筋肉成長のために使用する、また悪いアクネを引き起こす同じ物）の自然に完全であり。 ホルモンフリー牛乳のようなものはありません。

最近、臨床研究でにきび乳製品のリンクが確認されました。 2009年に、21の医学の調査および6つの独立した臨床試験の検討は、アクネと乳製品間の明確なリンクを見つけた。 二つの比較試験は、牛乳がにきびと重症度に苦しんでいる人の数の両方を増加させたことがわかりました。

食事療法の解決

にきびのための魔法の食事療法の治療法はありません。 但し最もよい解決は砂糖、精製されたcarbsおよび酪農場を避け、細い動物蛋白質が付いている酸化防止豊富な、植物基づかせていた食事療法を消費する

ここにアクネを防ぎ、扱うのを助けるある簡単な食事療法のステップはある。

牛乳や他の乳製品から離れて滞在

米、麻のココナッツとアーモンドミルクの代わりに。 いくつかの偉大な乳製品を含まない牛乳とヨーグルトの代替品があります。

低血糖負荷、低糖食を食べる

全粒小麦のパン、パスタ、キノア、玄米を選ぶ。 研究は、ダークチョコレートは、にきびの重症度を増加させないことを示している–ので、自分自身を扱います！

必ず野菜を食べてください

葉物野菜と赤/オレンジ/黄色の野菜に重点を置いて、毎日6-9人前の野菜を食べるようにしてください。

オメガ-3とオメガ-6の「良い脂肪」を消費する

これらの脂肪は抗炎症性を持っていますが、これらの脂肪を正しい割合で消費するようにしてくださ 魚油と亜麻仁油は、バランスのとれたオメガの優れた供給源であり、サプリメントが推奨されています。

にきびを改善するためのナッツ、種子、スパイス

亜麻仁油、ココナッツオイル、クルミ、ブラジルナッツ、アーモンドを食事に加えることで、より多くの種子、生のナッツ、良い油を食べる。 ウコン、ショウガおよび緑茶のようなスパイスそして茶は優秀な抗炎症剤である。 緑豊かな緑と赤/オレンジ/黄色の野菜に重点を置いて、毎日野菜の少なくとも八人前を食べることを確認してください。

にきび対策サプリメント

• ビタミンA：25000IU/日3ヶ月（妊娠している場合は服用しないでください）
• ビタミンE400IU/日。
• 緑茶サプリメント5000mg/日
• 月見草油：2000mg/日
• クエン酸亜鉛：30mg/日
• 腸内細菌叢を改善するための指示通りのプロバイオティクス
• 食餌摂取が不十分な場合のオメガ脂肪

にきびに関連している不寛容:

• グルテン
• 乳製品
• 酵母
• 乳糖

ダイエットは、にきびの最大の要因の一つですが、にきびを管理する方法についてのいくつかのさらなるアドバ

:

DAY

• UltraCleanse–gel洗顔料
• ReVeal–exfoliating serum
• HydroGel–oil-free finishing serum
• ÜberZinc–moisturizer with21%zinc oxide

NIGHT

• ultracleanse–gel洗顔料
• ultimate a–stabilized retinol serum
• ビタミンb–essential niacinamide serum
• hydrogel–oil-free finishing serum

時折

• blem-傷か混雑させた区域に点の処置としてx直接。