エリートの持ち上がるプログラムを始めるとき、あなたの形態を完成する体操の時間の多くを使い、注意深くあなたがほしい結果を得るためにあなたの試しを目盛りを付け、そしてタカのようなあなたのカロリーを監視する。

あなたの全体的な栄養ニーズも大々的に変化します。 今度はあなたの体は補足が利益を最大にし、回復を促進し、筋肉痛みを最小にするように要求する。 そして補足の取得に関しては、タイミングの問題—先端上の形にとどまり、筋肉を開発し続けるために右の栄養素が適切な時にあなたの新陳代謝に当

しかし、あなたはまだジムで新しい男やギャルしているとき、どのように右のワークアウト前とポストワークアウトサプリメントを選択しますか？ そして、どのようにあなたが何を取るべきかを追跡するのですか？ ここにあなたがあなたの日に補足を予定するべきであるときに取るべきであるものからのあなたの前および後試しの補足をまっすぐ保つために知

プレワークアウトサプリメント

あなたがジムで多くの時間を過ごすとき、あなたはあなたを続けるために適切な燃料が必要です。 ほとんどのボディービルダーは堅いセットおよび大きい上昇に取り組むとき彼らのエネルギーを保つために前試しの振動によって決まる。 しかし偽りなく利益を作り、回復を促進し、痛みを除去したいと思えば右の前試しの補足を適切な時に取る必要がある。 ここにあなたの次の試しの上のampに取るべきであるものがある。

サプリメント：一酸化窒素ブースター

それは何をする：筋肉への血流を増加させます

それを取るとき: あなたの試しの約30分前

できるとあなたの試しから同様に多くを得たいと思うか、またはあなたの試しの回復時間に沿ってスピードをあげる必要があるかどうか一酸化窒素のブスターはそこに着くのを助ける。 一酸化窒素は、筋肉への血流と酸素を増加させるのに役立ち、筋肉が厳しい運動の後に回復に必要なすべての栄養素を簡単に得ることができます。 結果を感じるためにあなたの体育館のseshの前にあなたの前試しの振動が付いている一酸化窒素の粉のスコップの混合約30分。

補足：BCAAs

それは何をしていますか: 筋肉痛を軽減し、疲労を撃退するのに役立ちます

それを取るとき：プレワークアウトでは、ワークアウトの約30分前に

分岐鎖アミノ酸、またはBcaaは、タンパク質の最

BCAAは、炭水化物の排除を開始すると、必要なエネルギーを与える可能性があります、と登録されたスポーツ栄養士のAmy Goodson氏は言います。 「分岐鎖アミノ酸は運動中のエネルギー源であり、炭水化物の貯蔵量が少ない場合、持久力運動においてより実質的な燃料源になる」とGoodsonはShapeに語った。

疲労を追い払い、体育館のあなたの性能を改善するためにあなたの試しの前にBCAAの補足を約半時間取りなさい。

サプリメント：Β-アラニン

それは何をしていますか：パフォーマンスを向上させ、無駄のない筋肉を構築

それを取るとき: プレワークアウトフォーミュラの一環として、ワークアウトの約30分前

アミノ酸の適切なバランスを見つけることは、高パフォーマンスのワークアウトに不可欠 ベータアラニンは試しの性能を改善し、細い筋肉を造るのを助けるために示されていたタイプのアミノ酸です。

どのように動作しますか？ Β-アラニンはカルノシン合成にとって最も重要なアミノ酸であり、運動後の乳酸の蓄積を減らすための最も重要な要因の一つです。 ベータアラニンの補足の取得によって、揚げべらはまた体育館の性能を高め、芽の筋肉疲労を挟む間筋肉痛みを翌日敗北させるのを助けることがで 多くの調査はベータアラニンの補足が強さ、力、筋肉好気性容量、訓練の容積および全面的な性能を高めることを示します。

ポストワークアウトサプリメント

あなたはあなたの最後のセットを終えました。 あなたの筋肉はポンピングされます。 あなたはジムの床に持っているすべてを残してきた知っています。 今では、再燃料、回復、および残りの部分について考える時間です-あなたはすべての三つのお手伝いをするためにサプリメントが必要になります。 ポストワークアウトサプリメントは、あなたがバルクアップとして筋肉の成長をサポートするために設計されています,筋肉の痛みを減少させます,そし ここでは、あなたの毎日のワークアウトから家に帰った後に取るべきものについて知っておく必要があるすべてのものです。

サプリメント：カゼインとホエイプロテイン

それが何をするか：筋肉の成長をサポート

それを取る時期：運動後1時間以内

プロテインサプリメン ホエーとカゼインタンパク質は、異なる速度で代謝されているにもかかわらず、一緒に取られ、彼らはあなたが構築し、筋肉を保持するのに役立 乳しようは平均が前試しの補足として、余りによく働く約20分以内に、すぐに新陳代謝します。 カゼインは代謝するのに時間がかかります—約3—4時間-それは一晩の回復のための完璧なタンパク質サプリメントになります。

あなたのタンパク質の摂取量を増やすことなく、あなたは筋肉量を得ることはできません—そして、あなたはあまりにも、厳しいワークアウトの後に信じられないほど痛いでしょう。 あなたの後試しの補足を最大にするためには、あなたの試しの後の時間以内のあなたの食事の振動のまたは一部として蛋白質を消費しなさい。

サプリメント：クレアチン

それが何をするか：筋肉痛を防ぎます

それを取るとき：ワークアウト後1時間以内に

クレアチンは、あなたの筋肉がレジスタンストレーニング中に消費する化合物を回復させ、痛みを最小限に抑えて迅速に回復するのを助けます。 国際的なスポーツの栄養物のジャーナルで出版される1つの調査に従ってボディービルの試しの後でクレアチンの補足を消費した男性の運動選手は彼らの前試しの補足の養生法の一部としてクレアチンを取り、同じ試しに続いた人と比較されてより多くの細い筋肉固まりを得、彼らのrepの最高を高めた。 すべてのサプリメントと同様に、クレアチンは吸収するのに時間がかかります。 時間の後試し内のあなたの線量を取って下さい。

サプリメント：グルタミン

それは何をする：タンパク質の代謝を改善し、筋肉の破壊を最小限に抑えます

それを取るとき: ワークアウト後1時間以内に

「カット」段階で？ グルタミンの補足はあなたの新しい親友になります。 窒素とあなたの筋肉に燃料を供給するのに役立ちますアミノ酸、グルタミンは、あなたが強さのコンディショニングしているし、トレーニング後に補充 グルタミンはまたあなたの体が蛋白質を新陳代謝させ、筋肉故障を最小にするのを助けるので、”切断しているとき筋肉を維持することを試みれば取るべき大きい補足である。”あなたは脂肪を取り除くことについてより良い感じることができます—あなただけ得るために懸命に働いたすべての筋肉を失うことなく！

タイミングの全面的なノート

前および後試しの補足のための”同化窓”に当ることについての多くの心配がありがちである間、最もよい経験則はあなたの試しに動力を与えるために葉が多い緑の細い蛋白質そしてロットを一日中食べることである。

運動学者のKrissy Kendall博士によると、運動後1時間以内にタンパク質やその他のサプリメントを摂取することの重要性を宣伝した初期の研究は、しばしば絶食の被験者に基づいていました。

“断食自体があなたの体を異化状態にするので、運動直後に食べることは筋肉タンパク質合成とグリコーゲン貯蔵を促進するために不可欠です”とkendall Bodybuilding.com”しかし、空腹時に午前5時に訓練しない限り、運動後の食事を消費することになると緊急性が低くなります”と彼女は付け加えます。

大規模な運動の前に20グラムものタンパク質を十分に摂取することを含む、あなたの全体的な健康と栄養と一致している方が良いです。 あなたは高速の後にワークアウトに起動している場合は、あなたが終了した後、タンパク質の20-35グラムを食べたいと思う、とkendallは指摘しています。

“同化ウィンドウ”は必ずしもパニックになるべきではありませんが、ジムセッションのたびに懸命に働き、回復するために必要な栄養素を体に与 ワークアウト前とワークアウト後を補うための私たちのガイドは、あなたの利益を最大化し、あなたの回復時間を最小限に抑えるのに役立ちます。