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あなたが二人の胎児の周りを持ち歩いていて、双子の準備をしようとしているときにいくつかの双子の妊娠睡眠を得ることは困難な場合があります。 これは、不眠症、胸焼け、落ち着きのない脚症候群、および頻尿を経験するのが一般的です。

これらの症状はすべて、誰かの睡眠ルーチンを中断する可能性があります。 しかし、幸いにも、目の前に救済がある可能性があります。 私たちはあなたの双子の妊娠の経験の間に眠るのを助けるために多くの方法を研究しました。 うまくいけば、これらのヒントのいくつかは、あなたがより健全に居眠りを持つことができます。

あなたが苦労しているなら、心に留めておいてください、あなたは一人ではありません。 すべての妊娠は異なっており、独自の課題を提示することができます。 しかし、助けることができるよりよい睡眠のための少数の中心の先端がある。

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双子を妊娠しているとき、あなたはどのくらいの睡眠が必要ですか？

双子の妊娠中の睡眠は、私たちの生活の中で他の時期と同じくらい重要です。 しかし、スイカの大きさの腹でその品質の眠りをキャッチするのは難しいことがあります。

目標は、妊娠していないときと同じくらい多くの睡眠を取ることです。 しかし、あなたが通常よりも多く眠っている場合、それはあまりにも大丈夫です。

あなたが必要とする睡眠を得るために複数のハードルがある可能性があります。 しかし、それはあなた自身とあなたの赤ちゃんの世話をするために、あなたができる限り最高のように任意の双子の妊娠睡眠の問題を軽減するこ

研究では、妊娠中の睡眠不足の女性に問題があることが示されています。 妊娠中の睡眠不足と、より痛みを伴う労働、より長い労働、帝王切開の増加、およびより高い早産の例との相関がありました。 これらの事の多数はあなたの対の妊娠配達の間に避けたいと思う。

睡眠不足と妊娠糖尿病と高血圧を結びつける関係もありました。 あなたがそれらの貴重なZZZをつかむ方法を知りたいのであれば、いくつかの素晴らしい双子の妊娠睡眠のヒントを読んでください。

双子を妊娠した不眠症の解決策

ルーチン、運動、さらには快適な枕のカップルのような簡単なトリックは、眠りの質に著しい違いを生むことがで

運動

散歩や軽度の運動のような単純なものは、妊娠中の睡眠を改善することが示されています。 カジュアルな朝の散歩や夕方の散歩は、血流を助け、筋力を向上させることができます。

軽い動きのための他の選択はヨガか伸張を含んでいる。 これらの演習は、労働を通過するときにも役立ちます。

身体を動かすことが健康に与える肯定的な物理的影響に加えて、運動による精神的副作用も考慮すべきものです。 それは多くの場合、私たちの心をクリアし、就寝前にダウン風に役立ちます。

覚醒剤を避ける

一部の母親は妊娠中にコーヒーを制限することを決めていますが、寝る前に甘い食べ物を避けることも有益です。 私たちのほとんどは、睡眠を阻害し、神経質な感覚を作り出すことができるので、午後にコーヒーを減らすことをすでに知っているかもしれません。 しかし、お菓子を抑制することも重要な違いを生むことができます。

あなたが妊娠しているなら、あなたはおそらくすでにたくさんの欲求に順応しています。 しかし、私たちが切望するもののいくつかは、睡眠には理想的ではなく、お菓子は大きなものです。 様々な糖は、多動を誘発し、リラクゼーションと睡眠を妨げる、私たちの脳を励起することができます。

リラックス

意図的に私たちのストレスレベルを意識したままにすることは、特に妊娠しているとき、私たちの毎日の幸福に不可欠です。 圧力のハイレベルは高血圧および早産のような妊娠の複雑化そして健康上の危険の原因となる場合があります。 本を読むか、または毎日の歩行はかなり早い労働のチャンスを下げる圧力を減らすことができる簡単な何か。

定期的な運動、または”運動中の瞑想”は、あなたがリラックスして気分を改善するのに役立ちます。 あなたが運動中に任意の不快感を経験している場合は、常に医師に相談する必要があります覚えておいてください。 あなたの医者はあなたの特定の状況を最もよく理解するべきです。

安らかな双子の妊娠の睡眠への秘密。

妊娠中の就寝時間

しっかりとした就寝時間を作る

健康的な就寝時間にこだわることで、妊娠していなくても睡眠を改善することができます。 就寝前に電子機器を1時間ほどオフにすることを強くお勧めします。

照明の調光、就寝前の数時間の食事、就寝時の活動を読書と睡眠のみに制限するなどの他の提案と一緒に、あなたの休息の質に大きな影響を与

ルーチンを持つことは、あなたの体がリズムに入るようになり、あなたの内部時計に休息の時間であることを知らせ、あなたの体がくつろぐことを可

ツイン妊娠枕

妊娠枕に投資

枕は些細な解決策のように見えるかもしれませんが、快適さを作り出すことは休息のために重要です。 双子を妊娠しているときの最高の睡眠の位置は、あなたの側、特にあなたの左にあります。

この位置は心臓への血流を増加させ、心臓から大量の血液を送り出すことができ、成長している赤ちゃんにも不可欠です。 妊娠しているときに2、3、または8枕で寝ることは珍しいことではありません。

一方で、ベッドにたくさんの枕を積むのではなく、妊娠枕に投資する方が快適かもしれません。

多くの人はおなかや背中のスヌーズに慣れているので、横に寝ていると不自然に感じることがあります。 しかし、枕、体の枕、または妊娠に役立つマットレスでさえ、快適さを提供し、睡眠を促進することができます。

双子妊娠中のより良い睡眠

睡眠と妊娠は多くの人にとってでこぼこ乗りになる可能性があります。 それは常に輝く肌、肯定的な感情、または安らかな夜を伴うわけではありません、そしてそれは大丈夫です。 双子の妊娠中の睡眠は、時には無益な努力のように感じることがあり、それは他の人も苦労しているものです。

幸いにも、助けるべき少数のトリックがあり、私達は上記の双生児の妊娠の睡眠の先端が救助を見つけるのを助けることができることを望みます。 覚えておいて、あなただけではないし、母性へのこの信じられないほどの旅をご案内するために利用可能なリソースがたくさんあります。

その他の双子妊娠情報: あなたは双子と妊娠している場合は、あまりにも私たちの双子のレジストリチェックリストのポストをチェ

ゲスト著者について：

Robyn Southは、マットレスのレビューから睡眠技術とウェルネスのブレークスルーの背後にある最新の科学に至るまで、睡眠に関す

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