反応時間を改善する方法：完全なガイド

あなたの反応時間を改善することは、あなたの体力と機能に行うことができる最高の投資の一つです。

少しだけ速く行動できることがすべての違いを生むことができる非常に多くの状況があります。これは、陸上競技やあなたの日常生活の中で可能性があります。

この記事では、反応時間を増やす最善の方法をすべてカバーしています。それらを試してみると、あなたは結果に満足しているでしょう！

反応時間の理解

反応時間は人間のパフォーマンスの最も誤解された要素の一つです。ほとんどの人は、彼らがそれが何であるかを知っていると思いますが、それの彼らの定義は技術的に間違っています。

あなたが熟練したアスリートであろうと、一日中オフィスに座っている人であろうと、反応時間はあなたがするすべてのことにおいて重要な役割を果基本的に、反応時間は、あなたが外部刺激にどのくらい速く反応するかです。

あなたの脳と神経系はあなたの体全体を支配します。あなたが最初に取るすべての行動は、あなたの体が動き始める前にあなたの脳を通過しなければなりません。

それをコンピュータと考えてください。あなたの体が刺激を経験するたびに、電気信号が処理されるために脳に送られます。

この外部刺激は大きなものである必要はありません。それは明るい光の打撃やあなたの目や誰かが肩にあなたをタップすることができます。場合があるかもしれないものは何でもあなたの感覚はすぐに刺激される。

これらの感覚受容体は、あなたの脳に電気インパルスを送り、あなたがどのように反応する必要があるかを決定することができます。その後、脳はこれらの信号を中枢神経系および末梢神経系に送り、移動する必要がある身体の部分に移動できるようにします。

最終的な結果は刺激に対する物理的な反応である。それは十分に簡単に聞こえるが、それは秒のほんの一部で起こる複雑なプロセスです。

なぜそれを改善することが重要なのか

先に述べたように、あなたの反応時間はあなたの日常生活にとって非常に重要です。それはあなたを安全に保ち、あなたの体が必要なときにいつでも動くように準備されていることを保証します。

あなたが成功するために迅速な反応時間に依存しているすべての活動について考えてみてください。運転は大きなものです。車が突然あなたの前に引き出すとき、速い反応時間は安全にとどまることと事故に入ることの違いを意味することができます。

単純な滝についても同じことが言えます。あなたが旅行するとき、あなたの脳は視覚刺激に迅速に反応しなければならないので、あなたの手に自分を捕まえるように伝えることができます。まばゆいばかりの光にさらされても、あなたの視力への長期的な損傷を防ぐために、迅速な反応時間に依存しています！

反射神経と反応時間を間違えないでください。反射神経と反応時間の両方があなたを安全に保つために働いていますが、一つの重要な違いがあります。反射は刺激に対する不随意運動である。一方、反応時間は、あなたが意識的にしなければならない自発的な動きを扱います。

反射神経は、ライフスタイルの選択や精神的な腕前によってあまり影響されません。彼らは常にあなたがあなたの周囲に注意を払っているかどうかにかかわらず、害を避けるために舞台裏で働いています。

それは反応時間の場合ではありません。残念ながら、迅速に反応するあなたの能力は、時間をかけて衰退することができます。減損および退化のために老化すると同時にあなたの頭脳は自然により遅くなります。貧しい人々の健康とライフスタイルの選択は、同様に問題を悪化させることができます。

反応時間を改善するためのさまざまな方法

良いニュースは、反応時間を改善することが完全に可能であるということです。あなたの体と脳の間の接続を強化することは、あなたの周りの世界に反応するあなたの能力に顕著な違いを生むことができます。

物理的な反応はこれまで以上に速く見えるようになり、その短い”バッファリング”の瞬間は時間の経過とともに排除することができます。

これを行うために使用できるさまざまなテクニックがあります。いくつかは他のものよりも簡単ですが、彼らはすべて試してみる価値があります。

特定の動きや行動を訓練する

アスリートが常に同じ訓練を何度も何度も行う理由を疑問に思ったことはありますか？まあ、その大部分は、フィールド上の反応時間を改善することに向けられています。

反応時間をスピードアップするには、身体を物理的に訓練して、起こりたい反応を実行するよりも良い方法はありません。あなたがこれらの演習を行うとき、あなたは自然に刺激に反応していた場合と同じように中枢神経系を発射しています。

これはあなたの脳とあなたの体の間の神経接続を作成します。より多くのあなたがそれらの動きを訓練する、より強い接続になります。だからこそ、動きを模倣することは運動訓練のような巨大な部分です。

これらの神経接続が確立され、強化されていることは、電気信号があなたの体に迅速に到達できることを保証します。

あなたが訓練することができるいくつかの方法があります。それはすべてあなたがプレイするスポーツに依存します。スプリンターは、多くの場合、銃声や鐘の爆発的な開始音をシミュレートすることにより、反応時間を改善するために働きます。

毎秒がカウントされると（短距離走の競技のように）、その反応で体を快適にすることは、すべての違いを生むことができます。

サッカーやラグビーのようなコンタクトスポーツをする人は、しばしばplyometric演習を行います。これらは、一瞬で可能な限り多くの筋肉の力を使用する必要が爆発的なワークアウトの動きです。ジャンプスクワットとラテラルホップはどちらも良い例です。

選手はまた、オーバースピードトレーニングに参加することができます。基本的に、オーバースピードトレーニングは、あなたが通常、現実世界の設定で遭遇するだろうものよりもはるかに速い刺激に適応するためにあなたの脳を強アイデアは、非常に速い刺激でより快適になることは、あなたの平均反応時間がはるかに速くなるということです。

多くの選手がオーバースピードトレーニングを行っているのを見るでしょう。野球選手は、多くの場合、100マイル以上の時間をよくボールを投げるマシンでバッティングを練習します。一方、サッカー選手は、多くの場合、彼らはより良い相手チームのために準備しているように、ドリルを実行するために速いチームメイト

最終的には、反応時間を増やすための最良のワークアウトは、スピードアップを目指している動きを模倣します。

自分を冷静に保つ

スペクトルの反対側では、単に冷静に滞在することを学ぶことによって、あなたの反応時間を高めるために働くことができます。多くの場合、気晴らしは大きな反応時間キラーです。

叫んでいるファンに直面している選手や、フィールド上で動く選手のトンは、ゲームのイベントに迅速に対応していることを確実にするために、目標に

別の例を使用するには、ドライバーは予期せぬ危険に対応できるように、道路上で静かで気晴らしのない状態を維持する必要があります。

瞑想と反応時間の間には強いリンクがあります。いくつかの研究は、心を落ち着かせる能力を持つことが突然の刺激に対するあなたの脳の反応を強化することを示しています。

瞑想がどのように行われるかを考えると、それはより意味をなさなくなります。瞑想は、すべての穏やかな滞在し、あなた自身の体に留意されていることについてです。開業医は、彼らの呼吸に注意を払い、自分の体が何をしているかの意識を高めるために懸命に働きます。

一般的な信念とは対照的に、瞑想は脳を”空にする”ことに焦点を当てておらず、何も考えていません。代わりに、それはあなたの周りの世界がどんなに狂っていても、落ち着いて警戒する方法を学ぶことです。

瞑想に打撃を与え、それがあなたの反応時間をどのように改善できるかを見てください。ガイド付き瞑想やヨガを取る。また、事が狂気になる時はいつでも利用するためにあなた自身の静まる技術を開発できる。

いずれにしても、冷静さを保つ方法を学ぶことは、聴覚刺激と視覚刺激に対するあなたの体の反応に顕著な違いを生むことができます。

水分を保ってください

あなたが脱水しているときはいつでも脳が少し収縮することができることを知っていましたか？脳は主に水で作られているので、水分補給の欠如はあなたの反応時間に大きな影響を与える可能性があります。

健康を維持するのに苦労しているとき、あなたの脳はどのように信号を発射するはずですか？

適切な水分補給はあなたの全体的な健康を改善するための鍵であり、あなたの脳も例外ではありません。数え切れないほどの研究は、貧しい認知能力と脱水の間のリンクを確立しています。

あなたの脳を水和させることについてのトリッキーなことは、あなたが臨界点に達したことさえ知らないかもしれないということです。あなたは水の一口を取るために衝動を感じる時までに、あなたの脳はすでに少し低迷する可能性があります。

これらの問題を回避し、あなたの脳を先端の形に保つために、一日を通して常に水を消費してください。手にボトルを保管してください。多くの専門家は、毎日少なくとも2リットルの水を飲むべきだと言います。

しかし、それは最低限のことです。より多くの水あなたの体はより良いを取得します。だけでなく、あなたの反応時間の改善を経験しますが、あなたはまた、あなたの全体的な健康とパフォーマンスのブーストが表示されます。

十分な睡眠を取る

健康を維持するには、1日8時間以上の睡眠が必要です。残念なことに、忙しいスケジュールは、多くの人々のためにこれを困難にすることができます。

あなたは今までテストのために詰め込むか、仕事で大きなプレゼンテーションの準備をするために一晩中起きていたことがありますか？チャンスはあなたの反応時間が信じられないほど悪かった次の日です。

疲れているときは車に乗らないように言っている理由があります。あなたの脳が正常に機能するために睡眠のそれらの貴重な時間を必要とします。

あなたの脳をコンピュータと考えてください。他のスマートコンピュータと同様に、それは24時間の内部クロックサイクルで実行されます。概日リズムと呼ばれる、このサイクルは、操作の異なる状態にあなたの脳を置きます。

あなたが目を覚ましているとき、あなたの脳は一時的なハードドライブのように動作します。その日のすべてのイベントは、あなたの短期記憶に保存されます。あなたがそれを夜と呼んで眠りにつくと、その情報はすべてあなたの長期記憶にバックアップされます。

しかし、短期記憶にバックアップを取る時間がない場合はどうなりますか？多くの満たされたハードドライブのように、あなたはいくつかの極端なデータバッファリングと主要なパフォーマ

あなたは休息の良い夜を得るだけで、あなたの反応時間を劇的に増やすことができます。それは簡単ですが、あなたがリフレッシュ感じ目を覚ますとき、あなたの反応時間がいかに迅速にすることができますに驚かれることでしょう。

適切にあなたの体に燃料を供給

それは驚きとして来るかもしれませんが、あなたの食事は反応時間にも影響を与える可能性があります。あなたが消費している食品は、あなたの体のための燃料であり、あなたがあなたの体に入れた栄養素のすべては、健康を維持するために臓器によって

これにはあなたの脳が含まれます。

大量の食品は反応時間に顕著な影響を与える可能性があります。最も一般的なものの1つはコーヒーまたはソーダです。重くcaffeinated飲み物はあなたのエネルギー準位を改善し、そう多くの異なった方法であなたの頭脳を刺激できる。

一般的に、医療専門家はエネルギー飲料、過度のコーヒー飲料、甘い炭酸飲料を避けるように指示します。これらのカフェイン入りの商品は、長期的にはあなたの全体的な健康にそれほど大きくないことは事実です。しかし、カフェインは主な問題ではありません。

茶のような自然な源からそれを得ることができれば他の甘い御馳走

からの不必要な危険なしで利点を収獲できるカフェインを消費するとき、あこれはあなたの血液ポンプを取得し、直接あなたの脳が得ている酸素の量に影響を与えます。その結果、あなたはより多くの警告を感じるでしょう。あなたの反応時間は、同様にブーストが表示されます。しかし、このブーストは一時的なものに過ぎません。

長期的に脳に栄養を与えたい場合は、食事を改善し、いくつかの栄養素を導入することができます。抗酸化物質は、脳を保護することが知られています。彼らはストレスから脳を安全に保つのに役立つかもしれないポリフェノールを持っています。

酸化防止剤は、全体として、老化の兆候を撃退することができます。これには脳の変性が含まれます。栄養素は遊離基を撃退し、細胞の酸化を防ぐために働きます。

あなたの食事療法に加えるべきもう一つのよい栄養素はビタミンKであるブロッコリー、ケールおよびほうれんそうのようなビタミンが豊富な食糧は全面的な頭脳機能を改善すると言われる。

食事に対するこれらの小さな変化は、反応時間に大きな影響を与える可能性があります。あなたの脳がピーク性能レベルに達することができるとき、それは信じられないほど速い速度で信号を送信することができます。

認知訓練演習を行う

あなたの反応時間を改善するための最も効果的な方法の一つは、認知訓練演習を行うことです。これらの演習は、具体的にあなたの体の他の筋肉ではなく、あなたの脳をターゲットにしています。

認知トレーニングは、近年スポーツ界で波を作った比較的新しい概念です。世界の最も大きい運動選手の何人かに彼らの試しの政体に含まれている認識訓練がある。

認知訓練には多くの形態があります。しかし、それらはすべて同じ目的を果たし、同じように働きます。基本的に、視覚および可聴覚醒剤に露出され、できるとすぐに答えなければなりません。

それはゲームのようなものです。実際には、ほとんどのトレーニングルーチンはかなり中毒です！.

この形式の訓練が与える影響は驚異的である。それは私達が先に述べたそれらの神経の細道を確立し、増強することについて完全にある。

あなたの脳に再生画面上の視覚刺激に反応させることにより、あなたの脳があなたの中枢神経系と通信するために使用できる新しい神経経路を作

訓練すればするほど、それらの道は短く強くなります。あなたの脳は、より速い反応時間に変換され、可能な限り最も効果的なパスを介して、より快適な撮影信号を取得します。

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思考を閉じる

あなたの反応時間を増やすことは、あなたがアスリートであろうとなかろうと非常に有益です。それは過小評価することはできませんあなたの日常生活に多くの利点をもたらします。

私たちは非常に私たちのリスト上のすべての方法を試してみることをお勧めします。あなたがそれらを組み合わせると、結果はあなたを吹き飛ばします。

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