コインは、これがどのように機能するかの現実世界の例を提供しました：「私の心は、「その会議で発言しない方が良い、人々はあなたが愚かだと思うでしょう、そしてそれは恥ずかしいでしょう。”私は物理的な反応を経験するかもしれません（私の心拍数が増加する可能性があります）。 または感情的な反応（私は緊張します）。

そして、もちろん、私は認知反応を持っているでしょう（私は話すべきではありませんか？ 私は愚かに見えないように言うのが正しいことは何ですか？). これは、私たちが避けなければならない、または修正しなければならない、または抑制しなければならない、または変更しなければならない実際の真実「

その批判的な声から切り離す

「批判的で脅威を検出する心を持つことは問題ではない」とコインは主張した。 「むしろ、私たちを罠にかけることができるのは、その批判的な心に対する私たちの反応です。”

これらを避けるために、Coyneは、認知行動療法（CBT）を使用して精神保健専門家と関わっている人もいると報告しました。 「このアプローチは、誤った論理や脅威の過大評価を損なうのを助けることによって、これらのタイプの思考を管理する方法のスキルを教えます」と彼女

受け入れとコミットメント療法（ACT）や受け入れベースの行動療法のようなアプローチも有用である可能性があります。 これらの方法は、コインは言った、”あなたの思考にあなたの関係を変えるのを助け、それらに注意深く気づき、反応せずにそれらのためのスペースを作”

本質的に、あなたはあなたの批判的な心があなたに離れておしゃべりに気づくかもしれませんが、それはもはやそれがかつてした中心的な重要性を

否定的な考えを止めるための簡単なステップ

専門家の助けを求める必要がある人もいるかもしれませんが、コインは”人々が練習し、その批判的な声から切り離し、自分たちの生活の中でより多くの喜びと活力とつながりを築くのを助ける簡単なステップがある”と述べました。”

瞬間を一時停止

あなたがストレスを感じている場合は、不安、または否定的な思考パターンで立ち往生し、一時停止します。 あなたの五感であなたの周りの世界にあなたの意識を集中させてください。

違いに気づく

あなたの思考に固執することと、あなたの五感を通して現在の瞬間を経験することの違いに気づく。 あなたがあなたの心の中で何をしているのかにも注意してください。 あなたは自分自身と議論していましたか？ 否定的または批判的な自己評価を反証するのに苦労していますか？ あなたの頭の外に不快な思考や画像をプッシュしようとしていますか？ この精神的な闘争があなたによく役立っているかどうか自問してください。

自分の考えにラベルを付ける

そうでない場合は、文字通りの真実ではなく、戻って自分の考えにラベルを付けることができるかどうかを確認し 例えば、あなたの思考を減速させ、それらに茎を加えることを練習するかもしれません”私は思考を….持っています。”軟化、変更、またはあなたが持っていることが起こるどんな考えを避けるためにしようとせずに、ラベリングのこの練習を続けます。 あなた—思想家—とあなたの思考の間にいくつかの距離を持っているようなものであるかどうかに気づくことができるかどうかを参照してくださ

あなたの意図を選ぶ

あなたの精神的な闘争から一時停止し、何が起こっているのか、それがどのように働いているのかに気づき、彼らが何であるかのためにあなたの考えをラベル付けしたら—単純で精神的な天気が来たり来たりする—あなたはあなたの意図を選ぶことができ、あなたのための次の正しいステップを選ぶことができます。 あなたは自分の考えに苦労し続けるつもりですか？ またはあなたの生命のあなたに重要である何かの方に小さいステップを踏むことを選ぶことができる。