ノースリーブのトップスを着ないようにしていますか？ さて、マット*ロバーツのジムからこのビンゴウィングつぶしワークアウトで（デビッド*キャメロンへのパーソナルトレーナーは、あなたが知らない！）、あなたの夏準備ができた腕が付いているキャミソールのために達する!

開始する前に、特定の領域をトーンアップしようとするときに覚えておくべき最も重要なことは、脂肪の損失をターゲットにすることはできませんが、心をポンピングするためにペースの速い練習をし、三頭筋をターゲットにするために特定の動きをすることによって、誇りに思う腕を達成することができるということです。

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この20分のワークアウトでは、脂肪を燃焼し、良いためにそれらのビンゴの翼を発 そして、それはすべて自宅でも行うことができますので、ここには言い訳はありません！ しかし、恐れていない、それはすべてのビット困難な音をしない場合は、下部にいくつかの簡単なトリックがあります。

動作方法：
各サーキットで、時計を8分間設定し、記載された繰り返しのために各エクササイズを実行し、時間が経過するまでできるだけ少し休憩してできるだけ何度も繰り返します。 あなたは八分ですべての演習を通してそれをしない場合は心配しないでください–より定期的にあなたがそれを行う、より良いあなたがなるよ、あ 二つの回路の間に二分間休むことを忘れないでください。

準備するもの：
-快適な服
-水

準備はできていますか？

回路1:
1. 壁の天使-10担当者
背中を壁に立て、手の背中を壁に横に置いてください。 壁との接触を維持し、ゆっくりと天井に向かって壁の上に手をスライドさせ、あなたの側に戻り、10回繰り返します。

2. 傾斜プレスups-10担当者
ベンチ/ステップ/ソファに手を置いて、直線であなたの体を下げ、速く押すことに集中してください。 プレスアップは怖い音にもかかわらず、あなたはそれを容易にするために床にあなたの膝を置くことができます覚えています。

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3. 膝タック-10担当者各側
まだプレスアップの位置にいる間（しかし、今回は床に膝をつけていません）、片足を持ち上げて膝を胸に向かって持ち上げます。 開始位置に戻り、反対側で繰り返します–できるだけ早くこれを行います。

4. 肩のタッチを持つストレートアーム板-10担当者各側
まだプレスアップ位置にあり（もう一つだけ、私たちは約束します）、足の姿勢を広げ、強い位置を保持して胴体を圧迫し、手のひらを床から持ち上げて反対側の肩に触れ、開始位置に戻り、反対側の手で繰り返します。

*2 休憩時間*

回路2:
1. 偏心プレスups-5担当者
今回は、完全なプレスアップ（容易にするために地面にあなたの膝を持つ）と床にあなたの手のために行くされています。 あなたが床に自分自身を下げるように五秒間カウントし、リセットし、再び行きます。

2. 体重スクワット–10担当者
腰から曲げ、あなたのかかとであなたの体重を維持し、まっすぐな背中を維持します。 彼らは90°になるまであなたの膝を曲げ、その後、立ってまで押し戻します。

3. Chair tricep dips-10reps
ステップや椅子を使い、肘を体と腰に近づけてまっすぐに保ち、肩が少し伸びるまで体を下げ（上腕と前腕が直角になる）、開始位置に押して繰り

4. Floor Y raise-15reps
腕を頭の上に置いて、完全にまっすぐに、体に対して35°の角度で床に伏せて横になり、Y字型を形成します。 手のひらが互いに向いていて、親指が天井を指しているように手を置きます。 あなたが快適にすることができますように高くあなたの腕を上げます。

それはあまりにも難しい音ではありません、そうですか？ たとえそれがあっても、あなたが強くなり、あなたの腕がスリムになるにつれて、それは確かに簡単になります。

マット-ロバーツのジムのClodagh Loughnaneによってまとめられたワークアウト。

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しかし、それは本当に多すぎる場合は、代わりにこれらの初心者の演習を試してみてください。..

■ボリウッドスタイル
肩の高さで腕を横に伸ばし、手のひらを上にして肘を少し曲げ、1分間速く前方に丸め、1分間戻します。

■スイムフィット
スイマーの場合、胸ストロークやフロントクロールは腕を強化するのに最適ですが、余分なトーニングのために、足を使わずに泳ぐ。 まだ十分ではありませんか？ 加えられた抵抗のための水かきの水泳の手袋を身に着けている試み。

■バッグリフト
次回トップアップショップを行うときは、それぞれ1-2kgの重さの二つの袋に詰めます。 手のひらを前方に向けて袋を保持し、肘を保持しながら肩に向かって腕をカールします。

前後にストレッチし、週に三回繰り返すことを忘れないでください。 また心配のための原因であるかもしれない既存の健康上の問題があったらあなたの医者に相談することを忘れないでいて下さい。

あなたが乗っている方法を教えてください–tweet us@GHmagazine.