夜勤を働かせる何百万のアメリカ人の1才なら、 あなたが十分な品質のシャットアイを取得しない場合は、あなたの健康が苦しみ始め、重量を失うことは不可能に見えることができます。

日光への曝露はあなたの毎日のリズムを調節するために不可欠であり、人間はすべての哺乳類と同様に日周的です。 暗闇はそれが休む時間であることを意味し、光はエネルギーと覚醒を信号とします。 私たちが生物学に反対するとき、常にコストがあります。 夜勤を働いている間重量を失いたいと思えばそうあなた自身を大事にするためにしなければならないものは何でもすることに責任を要求する。

良いニュースは、あなたが夜働いているので、減量のためのルールは変わらないということです。 どのような変更は、最適な健康と幸福のための要件を満たすために使用する戦略です。 私達の栄養物のチームは夜勤の重量を失うことへの科学的証明されたガイドを作成し、完全にdo-ableであることを見て嬉しいです。 トラップの肯定的なmindsetそして意識と、あなたの減量の目的を達成するのを助けると特定の作戦を見つける。

夜勤の仕事はあなたの体重に影響しますか？

簡単に言えば、はい。 働く夜勤はあなたの体の内部時計か概日リズムを混乱させます。 この周期はあなたの毎日の生物時計であり、人体はルーチンを好みます。 転位の仕事はあなたの体の新陳代謝およびホルモン性の平衡と共にバランスを離れてこの周期を投げる。 これは炭水化物および高カロリーの食糧のためのあなたの食欲を高めるsatietyおよび空腹を調整する重大なホルモンを含んでいる。

あなたの概日時計を破壊することはあなたの休息代謝率を減らすので体重増加のためのあなたの危険を高めます。 これはより重点を置かれて、不機嫌な、より少なく精力的に感じさせることができ脂肪に堅く掛かるためにあなたの体に信号を送ります。 それはまた腹部区域の体重増加と直接相関するストレスホルモンのコルチゾールを解放します。 あなたの体重に影響を与えることを超えて、あなたの概日リズムの中断はまた、以下を含む他の有害な副作用をもたらす可能性があります:

• うつ病
• 不安
• 社会的孤立
• 精神的健康障害
• 胃腸の不快感
• 潰瘍
• 炎症
• インスリン抵抗性

概日リズムの崩壊は生物学的そして、あなたの仕事の夜勤の場合、あなたはそれらのいくつかに遭遇することにバインドされています。 しかし、健康的な体重を維持し、積極的に有害なストレス反応を避けるために取ることができるいくつかの行動があります。

夜勤労働者としてどのように体重を減らすことができますか？

目標は、夜勤中にいつ食べるか、何を食べるかのより良いバランスを見つけることです。 あなたがシフト労働者として真夜中の油を燃やしている間に減量を助けるために私たちの最高のヒントをチェックしてくださ

ログを作成する：あなたの減量の目標を達成することは、あなたが食べたり飲んだりするのが大好きなすべてをあきらめることを意味するものでは あなたが食べて飲んでいるものを正確に書き留め、どのくらいの睡眠を得ているか、そして運動量はあなたに出発点を与えます。 それからちょうどあなたの食事療法に取り組むか、または練習に焦点を合わせる必要があるかどうか決定できる。 あなたが任意のカテゴリになりたい場所ではない場合は、自分自身を批判しないでください。 上で動作するように一つの領域を選択し、最初に、その後徐々に他の人を追加します。 これは多くの事のために働く作戦であり、最も重大なステップは始まるべきである。

タンパク質から始める：あなたのシフトを開始する前に食べる習慣に入るので、あなたの体はそれらのカロリーをエネルギーに移す時間があります。 それが複雑な炭水化物、健康な脂肪、フルーツおよび野菜が付いている高蛋白の食事であることを確かめなさい。

健康的な食事を準備する：大きな食事の代わりに、シフト全体を通して小さく、低脂肪の軽食を食べる。 可能な限り地元の新鮮な有機食品を選択してください。 ほとんどあらゆるタイプの果物と野菜が利用できる一年中であるが、住んでいる季節にあるものがにあなたの食事療法を一致させることはあなたの体が自然な周期の利点を取り戻すのを助けることができる。

あなたのビタミンDを取得します: あなたの体は、カルシウム、マグネシウム、リン酸塩、および全体的な体脂肪を減少させることができる他のミネラルを吸収するのを助けるために、この栄養素の毎日600IUを必要とします。 サプリメントや食事でビタミンDの摂取量を増やすことができます。 サーモン、マグロ、キノコ、卵黄、強化された牛乳やヨーグルトなどの食品を食べることに焦点を当てます。 可能であれば、外に出て、いくつかの光線を吸収するために仕事であなたの休憩時間を使用しています。

運動のための時間を作る: ベッドの前に右の抵抗の訓練をすることは次の約16時間のあなたの休息の代謝率を高める。 あなたは夜の真ん中にジムのためにスーツに夢中ではない場合でも、腕立て伏せ、プルアップ、スクワット、自宅でディップのようないくつかの体重の演習を行うことは仕事をすることができます。 または縄跳びを取得し、それを楽しくします！

水和物、水和物、水和物：十分な水を飲んでいることを確認することで、疲労を軽減し、精神的な覚醒を高めることができます。 あなたの仕事日の間に水を消費することに加えて、目覚めた後すぐに20から32オンスを飲みなさい。 それはあなたの新陳代謝に倍力を与え、あなたの食欲を最小にしている間より多くのエネルギーを与えることができます。

睡眠ルーチンを作成する：あなたが得る睡眠の量は、あなたの体が食べ物にどのように反応するかに劇的に影響を与える可能性があります。 就寝前に毎晩同じことをすることは、睡眠のトリガーをプログラムするのに役立ちます。 あなたの脳は、一日の終わりにこれらの儀式を関連付けるために開始され、あなたがより速く眠りに落ちるのを助けます。 睡眠は体重減少の重要な要因であるため、食事や運動と同じくらい優先する必要があります。

睡眠の質と量を改善するための実用的な方法

あなたが夜であろうと日であろうと、あなたが必要とする質の高い睡眠を得ることは、人生が邪魔 睡眠不足は、高カロリー、高脂肪食品を断ることはほぼ不可能になり、あなたの代謝を遅くします。 体重増加に加えて、それはまたあらゆる種類の適性または練習プログラムに運動するか、または付くためにエネルギー無しで残すことができます。 National Sleep Foundationは、成人が7〜8時間の睡眠をとることを推奨しています。 あなたは現在、四から六で実行されている場合、これは現実的ではないように見えるかもしれません。 私達はすべての時間貧しい、従って肯定的な処置をとることは重大である。

あなたの睡眠環境を制御し、あなたの睡眠の量と質を最大化するためにできることをしてください。 暗い色のラップアラウンドサングラスのペアであなたのドライブの家を暗くします。 このトリックは、あなたの体の時計を助けることができ、メラトニンのレベルは、それが夜間であると信じています。

あなたが仕事の後に後退することができます心を落ち着かせる洞穴にあなたの寝室を回します。 照明を薄暗く保つのに重い停電のカーテンを使用し仕事のために去る前にカーテンを閉めること確実がありなさい。 温度を65度から70度の間に保ち、睡眠を妨げる可能性のあるコンピュータ画面やその他のデジタル機器をカバーしてください。 家に帰り、眠ることを得るのを助けるように穏かな活動を選ぶときできるとすぐベッドに行きなさい。

合理的な目標を設定し、それと一致して取得します。 あなたが30-60分早く寝ると、あなたがどれくらい多くの睡眠を得ることができるかを理解してください。 少なくとも週5日のためのあなたの目的に託し、毎月再評価し、それ以上の改善をすることができるかどうか見なさい。 トラックを離れて終われば、あきらめてはいけない、生命は起こる。 あなたができるときにトラックに戻って取得し、背後にある任意の罪悪感を残します。

いくつかの食品は、あなたが必要とする必要な睡眠を得ることを困難にすることができます。 ベッドの前に四時間を避けるために食品が含まれています:

•チョコレート

•アルコール

•アイスクリーム、フライドチキンのような高脂肪食品

•ドライフルーツ

•スパイシーな食品ホットペッパー

•高糖穀物

•ピザ

•生たまねぎ

・カフェイン

・ケチャップ

寝る前に何ができますか？

可能な限り、深夜から午前六時までの間に食べることは避けてください。 しかし、空腹に寝ることは問題を全く助けません。 寝る前に食べる必要がある場合は、食べるものに注意してください。 ここにまた眠るのを助けることができる夜勤の後で食べるべき最もよい食糧のいくつかはある!

•ブルーベリーとギリシャヨーグルトで温めたオート麦は、複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、およびプロバイオティクスを持っています

•発芽パンは栄養素、繊維、

•キウイは睡眠を調節するためにセロトニンを含んでいます

追加の健康的なスナック: ミルクおよびフルーツ、スムージー、または少しピーナッツバターが付いている全穀物のトーストの部分が付いている全穀物の穀物。 カッテージチーズには、消化を遅らせるカゼインタンパク質と、睡眠を促進するトリプトファンが含まれています。

一口の茶:ルイボスティーは自然にカフェイン抜きされ、アスパラチンと呼ばれる強力なフラボノイドが含まれています。 この混合物は脂肪質の貯蔵および空腹を誘発するストレス-ホルモンを減らすことができます。 さらに、それは素晴らしい味！

楽しい事実！

不眠症のための驚くべき、あまりよく知られていない治療法はモンモランシータルトチェリージュースです。 寝る1時間前に100％のタルトチェリージュースを飲むと、睡眠の質が向上し、睡眠時間が84分長くなります！ それは睡眠を高め、ボディの発火を戦い、総コレステロールおよび有害なLDLのレベルを下げ、そして筋肉痛みを減らします。 さらに、チェリージュースと言うだけで、春と夏の幸せな思考と思い出を呼び起こします！

夜勤労働者のための最良の食事は何ですか？

夜勤労働者が減量を助けるために特別に働く特定の食事はありません。 代わりに、夜勤の有害な影響と戦う健康的な食べ方に焦点を当ててください。

朝食：何時に起きても、その日の最初の食事はあなたの代謝を開始する最良の方法です。 ある理想的な選択は下記のものを含ん:

• 全粒穀物穀物

•オートミール

•新鮮な果物

•低脂肪乳製品

•スクランブルエッグ白身

•七面鳥ベーコン

*ブラックコーヒー

ランチ：これは、 あなたはあなたの体にあなたのシフトを通してあなたを続けるエネルギーの安定した流れを与える必要があります。 よい選択は下記のものを含んで:

• グリルチキン

•子牛

•マグロ

•野菜

•ジャガイモ

*全粒小麦のパスタやパン

夕食：消化しやすく、冷凍ではなく、自動販売機からのジャンクフードではない食事は賢明な決断です。 揚げ物や辛い食べ物、赤身の肉、豊かなデザートは避けてください。

ソーダやコーヒーの代わりに水を飲む。 オプションは次のとおりです:

• 家禽

•魚

•野菜

•スープ

•サラダ

•サンドイッチ

スナック：あなたが本当に空腹になるまで待つことによって、軽食を最小限に抑えてくださ 時々脱水されていることはあなたをだますことができるので、水から始めます。 あなたとのあなたの軽食を持って来、健康な項目をのような選びなさい:

•ナッツ

•ポップコーン

•ベイクドクラッカー

•穀物

•野菜

含まれる食品の種類

働く夜や12時間のシフトは、あなたのオプションを制限し、ファストフーカフェテリアで見つけることができます。 これらは栄養豊富な食品ではないので、昼食や軽食をパックする必要があります。 エネルギーを維持し、脂肪が少なく、繊維と痩せたタンパク質が多い食品を選択してください。 ある大きい食糧考えは下記のものを含んでいます:

•細い蛋白質およびLトリプトファン: 七面鳥、鶏肉、チーズ、魚、ヨーグルト、卵

•複合炭水化物&繊維：穀物、ジャガイモ、豆、オートミール、全粒穀物とパン。

•良い脂肪：魚、ナッツ、亜麻とチアの種子、キャノーラ油、亜麻仁油、特にサケ

食べるスケジュールを作り、食事の計画を作成するために時間がかかります。 あなたが好きで、あなたの予算に収まる食品のアイデアのためにインターネットを精練することによって、あなたの健康に投資します。

どのくらいの水を飲むべきですか？

専門家は、一日を通して8オンスの水を8杯推奨しています。 あなたが必要とする量は、あなたが住んでいる場所、季節、そしてあなたがどのように活発であるかによって異なることができます。 あなたは一晩中あなたの足にある場合は、机に座って誰かよりも多くが必要になります。 食事の前に水を飲むことは、あなたの食欲を管理し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 十分な水分補給はまた、精神的な覚醒を高め、疲労を軽減することができます。

夜勤労働者の健康的な習慣は体重減少につながります

食べるとき、食べるもの、睡眠の質、運動方法は体重を減らすための重要な要因です。 これらの必需品への勤勉な注意は、生物学的に直感に反する夜勤をしながら体重を減らすことを可能にします。

あなたが保護サービスや医療従事者の一人であり、しばしば危険なまたは外傷性の出来事にさらされている場合、自分自身の世話をすることは私た 先生Seltzerの減量で、私達はあなたの健康および健康を支えることに捧げられます従って助け、役立ち続けることができます。