ヨガは、骨盤の強さを構築し、労働のためにあなたの体を準備するなど、妊娠中に多くの利点を持っていますが、期待しているときに避けるべきヨガのポーズがいくつかあります。

あなたの体は、発達中の子供を運んでいるときと同じではありません。 あなたの内臓がシフトし、あなたの成長している子宮のための部屋を作るために一緒に絞る。 さらに、あなたの血を通って動くホルモンのカクテルはあなたの体を感じ、に使用されるかもしれないより大いに別様に反応させます。

あなた自身の安全とあなたの成長している赤ちゃんの安全の両方が、あなたのヨガの練習に来るときに考慮することが重要です。 幸いなことに、いくつかの重要な変更を加えて、妊娠中にヨガの練習を続けることは完全に可能です。

妊娠している間にヨガを練習するのは安全ですか？

すでに確立されたヨガの練習をしている場合、妊娠したら完全に放棄する必要はありません。 多くのポーズは安全に続行できますが、他のポーズは変更または省略する必要があります。 あなたが妊娠していることをインストラクターに知らせることをお勧めします。

原則として、妊娠している間に新しいタイプの運動を始めることはおそらく良い考えではありません。 あなたが前にヨガを練習したことがない、またはあなたがヨガで最小限の経験を持っている場合は、出生前のヨガのクラスに固執することがあ これらのルーチンは穏やかで、妊婦のために特別に設計されています。

妊娠中に避けるべきヨガのポーズ

“妊娠中に避けるべきポーズは、一般的に腹部に圧力をかけるポーズです”と、すべての母親の出生前のヨガとピラティスのインストラクターであるAylin GuvencはVerywellに語った、”慎重にすべき他のポーズは、臓器に圧力をかけるねじれであり、後に妊娠中に背中に平らに横たわって循環を制限することができる。”

妊娠中の腹部作業

「ポーズは不必要な圧迫を引き起こし、血流を制限する」とGuvencは述べ、「妊娠中に腹部の筋肉が分裂すると、身体の機械的緊張を悪化させ、”

このカテゴリで避けるべきポーズは次のとおりです:

• クランチ
• カラスのポーズ
• 自転車
• 板

ねじれたりねじれたりしない

ねじれは妊娠中にノーノーであると聞いたことがあるかもしれませんが、それは厳密には真実ではありません。 第三期の方の開いたねじれはあなたの医者の承認と一般に良いであり、多分大きい感じます。

ねじれは、腹部からではなく、肩から行うべきである。 あなたの全体の赤ん坊の隆起が開いたとどまることを保障し続け、全然折りませんし、曲げません。 “ねじれの代わりに、背中の上部だけを静かに回転させ、襟の骨を広げることを考えてください”と、すべての母親の創設者で認定パーソナルトレーナーのLeah Keller

ただし、最初の妊娠期間中は、ねじれを完全に避けることをお勧めします。 ねじれは子宮収縮を引き起こす可能性があります。

妊娠中に背中に横たわっている危険性は何ですか？

妊娠中に背中に横たわることは、大静脈に圧力をかけると問題になる可能性があります。 大静脈はあなたの体の最大の静脈です。 大静脈の目的は、あなたの心に戻ってあなたの体の四肢から血液を輸送することです。

通常、背中に横たわっても大静脈に過度の圧力をかけることはありませんが、妊娠中の人は、背中に横たわっていれば、胎児、胎盤、余分な子宮液の重さが大静脈の上に座っています。 この量の圧力は、子宮と脳への血流を減少させる可能性があり、めまいを感じさせたり、赤ちゃんに影響を与えたりする可能性があります。

妊娠初期の段階で背中に横たわっていることは問題ではありませんが、医師があなたにOKを与える限り、問題はありません。 それが安全でないようになったときに正確に人から人へと妊娠から妊娠に変化します。 あなたがルールに従うことを好む場合は、妊娠20週後に背中に横たわって停止します。 あなたが背中に横たわっているときに不快感やめまいを感じる場合は、これらの位置を停止する必要があります。

仰臥位のポーズは、枕やボルスターを使用して、しばしば片側または他の側に回すことによって変更することができます。 ケラーは、”サヴァサナで背中に横たわっているのではなく、リクライニングされたコブラーのポーズやリクライニングされた女神のポーズに身を支えてみてくださ”

妊娠中のバランスポーズは安全ですか？

妊娠する前にバランスポーズが練習の一部であった場合、快適に感じる場合は続けても安全かもしれません。 ただし、以前に試したことのない落下の危険性のあるポーズは避けるのが最善です。

これらのポーズがあなたの練習の一部であり、あなたが期待している間にそれらを続けたい場合は、妊娠が進行するにつれてバランスの中心が変 あなたがスリップした場合、自分自身をキャッチするために壁やバーに十分な近くに立って検討したり、余分な予防措置としてブロックのような小道具を使用することをお勧めします。

ホットヨガはどうですか？

ホットヨガは素晴らしい感じがしますが、原則として妊娠中は避けるべきです。 期待している人は102の華氏温度の上の彼らの中心の体温を上げないために心配を取るべきである。

妊娠初期の過熱は胎児の発育に影響を与える可能性があり、流産の一因となる可能性があります。 妊娠の後半では、極端な熱が低血圧や脱水のために失神の危険にさらされる可能性があるため、ビクラムクラスを保留にするのが最善です。

いつ練習を再開できますか？

通常のルーチンに戻るには、数週間から数ヶ月かかることがあります。 ケラーは、あなたの定期的な練習を再開することが安全であるときに知るためにあなたの体に耳を傾けることを提案しました。 しかし、彼女はまた、産後の人々に、これがdiastis rectiにつながるか、または悪化する可能性があるため、深いバックベンドを避け続けるように助言した。

Verywellからの一言

あなたはヨガの練習に飛び込む準備ができているかもしれませんが、期待している場合は必要な予防措置を取ることが重要です。 あなたは事前にヨガを練習してきた場合、いくつかの動きは、妊娠中に継続するのに十分安全です。 あなたがヨガに慣れていない場合は、注意の側で誤ると、あなたが出産した後まで保留にあなたのヨガのクラスを置くことをお勧めします。

いつものように、妊娠中にどのヨガを行うことができるか、できないか疑問に思っている場合は、医師に連絡して入力することをお勧めします。