私たちの体は、筋肉の成長、創傷治癒、細胞シグナル伝達などの基本的な機能を果たすために十分な量のタンパク質を必要とすることは秘密ではなく、タンパク質は特にあなたが期待しているときに重要です。
この多量栄養素は、母親の脳、筋肉、血液などの体の部分を修復するための不可欠なエネルギー源であり、そのすべてが妊娠中に正常な変化を受けます。 あなたの食事療法の蛋白質の右の量を得ることはまたあなたの小さい一に彼女が育つ必要がある燃料を与える。
タンパク質粉末は、妊娠中に安全であるかどうか、あなたが妊娠しているときに優先順位を付けるために最高のタンパク質が豊富な食品かどうか、ママが必要としているどのくらいのタンパク質を学ぶために読んでください。
妊娠中にタンパク質が重要なのはなぜですか？
タンパク質は妊娠中に必須の栄養素です。 アミノ酸と呼ばれる蛋白質のブロックは成長のための重大なホルモンの作成に私達の筋肉、皮および骨の構造の維持からのボディの無数の役
妊娠中に十分なタンパク質を食べることは、正常な細胞の成長と機能にアミノ酸が必要であるため、赤ちゃんの発達をサポートします。 あなたの毎日の蛋白質の必要性を満たすことはまた胎児の成長の制限および早産の労働のような複雑化の危険を下げるかもしれません。
妊娠中の女性はどのくらいのタンパク質が必要ですか？
ほとんどのママは、それを実現することなく、タンパク質のニーズを満たしています。 妊娠中に食べるべきタンパク質の量は、あなたの身体活動や体重など、いくつかの異なる要因に依存しますが、1日あたり約71グラムを目指すことは あなたの毎日の必要性を推定するためには、2によってあなたの前妊娠の重量を分け、あなたの従業者と常に確認しなさい(例えば、150ポンドの重量を量
バランスの良い食事を食べると、多くのママに十分なタンパク質を提供することができますが、妊娠中は出生前のビタミンも摂取する必要があ Prenatalsは保険の方針のように機能する従ってあなたの赤ん坊は彼女が健康な開発のために必要とするすべての栄養素を得る。
期待しているときに十分なタンパク質を得ることが重要ですが、低炭水化物、ケト、または古食を避けるべきであることに注意してください。 妊娠の間に余りに少数のcarbsを消費することは穀物、果物と野菜で見つけられ、あなたの体の必要性よりより多くの蛋白質を詰める重大なビタミンおよ
妊娠中はプロテインパウダーは安全ですか？
妊娠中にタンパク質の摂取量を増やす簡単な方法を探しているなら、タンパク質粉末のようなサプリメントは簡単な修正のように聞こえるかも しかし、あなたの出生前と同様に、様々なタンパク質が豊富な食品の上にあなたの食事療法にこれらのサプリメントを追加している場合、あなたは実際
タンパク質粉末やその他のサプリメントには、多くの場合、濃縮された形で膨大な量のタンパク質が含まれており、研究では妊娠中の過剰なタンパク質摂取が有害である可能性があることが示されているため、幸せな培地を見つけることがすべてです。
そして、覚えておいてください：サプリメントは食品&医薬品局（FDA）によって規制されていないので、そのタンパク質粉末の中に何があるのかを正確に知ることは困難であり、ラベルに記載されている成分でさえ、妊娠中は100％安全ではないかもしれません。 新鮮な鶏肉や卵のようなタンパク質の全食物源とは異なり、タンパク質粉末は微量の重金属、カフェイン、またはgingkoのようなハーブを含むことができ、
これは、あらゆる形態のタンパク質粉末（ホエー、エンドウ豆、ひよこ豆など）、ならびにタンパク質バー、エネルギーバー、シェイク（妊娠中の胃腸の不快感にも寄与
妊娠中のすべてのビタミンやサプリメントと同様に、あなたは最初にあなたの開業医とそれを議論することなく、何かを取るべきではありません。
妊娠のための最高の高タンパク質食品
良いニュース：それは健康、自然食品であなたのプレートを充填することにより、妊娠中にあなたの毎日のタ 多くはである何、蛋白質が豊富な食糧はまた鉄と同様、ビタミンAおよびDのような主妊娠の栄養素の星の源、でありがちである。
ここでは、ママになるための最高のタンパク質が豊富な食品のいくつかです:
- 鶏の胸肉（3オンスあたり26グラムのタンパク質、調理済み）：印象的な量のタンパク質を提供するために家禽の膨大な部分を取ることはありません。 ちょうど3オンスの鶏の胸肉は、一日のためにあなたのニーズの約1/2を提供することができます。
- 卵（12卵あたり2グラム）：卵はタンパク質を提供し、骨形成ビタミンDや胎児の脳の発達をサポートする栄養コリンなど、妊娠のための重要な栄養素を
- プレーンギリシャヨーグルト（6オンスあたり17グラムのタンパク質）: ギリシャのヨーグルトの単一サービングのコップはカルシウムおよびビタミンB12と共に蛋白質の17グラムを、提供できる。
- 赤身の挽肉（3オンスあたり22グラムのタンパク質、調理済み）：牛肉は単なる優れたタンパク質源ではなく、ママと赤ちゃんの両方のために体全体に酸素 ボーナスポイントそれは草供給肉で作られているので、それは抗炎症オメガ3脂肪ではるかに高いです場合。
- サーモン（22オンスあたり3グラムのタンパク質、調理済み）: サーモンはあなたの赤ん坊の頭脳、目および免疫組織の健康な開発のためのオメガ3の脂肪酸のもう一つの大きい源である。 サケのような蛋白質満載の脂肪質の魚はこれらの養う脂肪の最もよい源間にある。
- 豆類（1カップあたり15-30グラム、調理済み）：白、黒、腎臓、ピント、クランベリーまたはネイビービーンズ、レンズ豆、スプリットピー豆またはその他の豆類は、調理されたカップあたり15-18グラムの間で提供されます。 枝豆（そのおいしい大豆の豆の軽食）は、コップごとのなんと31グラムである。 大豆から作られた食品は、タンパク質の優れた供給源でもあります: テンペ（発酵大豆から作られた）の1カップ（6オンス）は34グラムを供給し、豆腐の1カップ（8 1/2オンス）は約20グラムを供給する。
- ナッツ（4-9グラム/1オンス）：ピーナッツ、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンドはすべてタンパク質の良好な供給源であり、4-7グラム/サービング（1オンス、一握り程度である）の範囲の数字である。 カボチャの種、ヒマワリの種、さらにはチア、亜麻、ゴマにはタンパク質が詰め込まれており、一食当たり5-9グラムに寄与しています。 そしてナッツバターを忘れてはいけない:ピーナッツバターのサービング(か2つのテーブルスプーン)は蛋白質の7グラムを供給する。
タンパク質は妊娠中に重要であり、幸せな媒体を打つことはあなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって最高の健康結果をもたらします。 そしてよいニュースはあなたの蛋白質の目的を押すことが規則的に肉、家禽、卵、ヨーグルト、豆、ナットおよび種のような養う食糧を含んでいる限り簡単であ
より個人化された蛋白質の計画のために、あなたの妊娠の間にあなたのための取入口の最もよいレベルを見つけるためにあなたの医者か管理栄養士