背中の痛みは妊娠と同義です。 女性の70%に彼らの妊娠の第2および第3学期の間に背部痛みおよび苦痛の、特に不平を言います。 しかし、背中の痛みの原因を理解し、それを軽減するために何ができるかを理解することで、あなたにいくつかの救済を与えることができます。
あなたの可鍛性背中
あなたの美しい赤ちゃんのバンプが成長するにつれて、あなたの下の背骨はあなたの赤ちゃんの体重をサポートするために内
あなたの体はまた、妊娠中に’relaxin’と呼ばれるホルモンを産生しており、骨の間の組織を軟化させ、赤ちゃんが成長するにつれて体を拡大させます。 Relaxinはまた、関節や組織が緩むのを助け、骨に大きな柔軟性を与え、赤ちゃんの成長に合わせて移動したり移動したりすることができます。
背中の痛みの原因は何ですか？
妊娠中の背中の痛みにはいくつかの理由があります。 主なものは次のとおりです。
- リラキシンのような靭帯軟化ホルモンは、あなたの関節が通常よりも移動し、あなたの背中や腰に余分な負担を引き起こします。
- 子宮の成長と腹筋の伸びによって引き起こされる姿勢の問題は、適切なアライメントを維持することができないことを制限します。
- あなたの赤ちゃんの体重は、あなたの重心が前進するにつれて腰が揺れます
背中の筋肉が短く、タイトで、痛みを伴うようにします。 - あなたの赤ちゃんの位置（特に妊娠の終わりに向かって）は神経を圧迫し、背中の痛みを引き起こす可能性があります。
赤ちゃんの体重が増え続けているため、妊娠後期には赤ちゃんが重くなるにつれて背中の痛みが悪化することがよくあります。
背中の痛みバスターズ
背中の痛みは妊娠中に一般的ですが、いくつかの救済を得るためにできることがあります。 ここにあなたの脊柱の張力を楽にする5つの容易な背部痛みの破壊者はある。
1)ディープヒート
簡単なマッサージは、妊娠中の背中の痛みに苦しんでいるときに天国になることができます。 あなたのパートナーに背中をこするか、妊娠マッサージに耽るように依頼してください。 妊娠のマッサージは膨張を軽減し、体重負荷の接合箇所の圧力を減らすように特に設計されています。
ヒートパックは、痛みを伴う筋肉への血流を改善し、リラックスさせることで背中の痛みを軽減することもできます。 3-4時間毎に頻繁にあなたの痛む背部におよそ15-20分のための熱パックを単に加えて下さい。 しかし、あなたの体を過熱しないように注意してください–熱パックは熱くてはいけませんが、あなたの体に対して快適に暖かく感じます。
2）姿勢ポインタ
背の高い立っていると、すでに緊張した背中から圧力がかかるので、妊娠中に良い姿勢を維持することは本当に重要です。 ラインに入るためにこれらの姿勢のポインターを試してみてください:
- あなたの頭が天井に触れるようにしようとしているかのように、常にあなたの肩を背にしてまっすぐに立ってください。
- 耳、肩、腰が一直線になるように背中をまっすぐにします。 骨盤の傾きを使用して下にあなたの骨盤を押し込みます。
- 腹部の筋肉と臀部を収縮させて、腰のための自然な”コルセット”として機能させます。
- 座っているときは、背骨のカーブにある小さな枕で背中を支えて、まっすぐに座ることを奨励してください。
- 座っているときは、循環が低下するので足を交差させないでください。
- ハイヒールを履かないで！
3) Sleep easy
ベッドに横になると、背骨に余計な負担がかかり、背中の痛みを引き起こすことがあります。 胎盤およびあなたの赤ん坊への血の流れを減らさないであなたのより低い背部を離れて圧力を取るためにあなたの側面にある試み。 多くの女性はまた枕との睡眠が腰痛を減らし、提案するのを助けることができることが分ります:
- あなたの上の足の重量を支え、低い背部緊張を減らすためにあなたの足の間に枕を置くこと。
- 子宮の重さを支えるために腹部の下に枕を置く。
- 背中のサポートのためにあなたの後ろに枕を置く。
4) 人生はそれにあります！
妊娠しているときの運動は価値よりも多くの努力を感じることができますが、強い腹筋を維持することは背中の痛みに役立ちます。 彼または彼女が妊娠のあなたの段階のためにどのような練習を推薦するかあなたの医者に尋ねなさい。 20と30分の間の毎日の散歩は驚異を行うことができます。
5)背中のケア
背中のケアは、特に後の段階で多くの不快感を解消するのに役立つため、妊娠中は非常に重要です。
最も重要なルールは曲げです。 決して、これはあなたの腰に過度の負担を置き、常にスクワットや床からオブジェクトを拾うためにひざまずいて、まっすぐにあなたの背中を保つよ
幼児がいて妊娠している場合は、それらと一緒に正しい持ち上げ技術を遵守することが特に重要です。 常にひざまずいたり、あなたの子供を拾うためにスクワットし、これが困難になった場合は、座って、あなたの子供があなたの膝の上に登るようにし
家事をするときは本当に気をつけてください。 掃除機をかけることをするときあなたの足によって突進することを試み、ラインの洗浄を掛けるとき椅子に洗濯物バスケットを置きなさいよりもな
6)ベストフットフォワード
妊娠中に最高の靴を履いていることを確認してください。 あなたが不器用なように感じる場合は、かかとの低い快適な靴を選択してください！ ハイヒールを着用しない医学的理由はありませんが、彼らは腰痛を悪化させる傾向があるので、スチレットから離れて操縦しようとします。
American College of foot and ankle surgeonsは、余分なスペースを提供するため、正方形のつま先の靴を推奨しています。 彼らはまた、足首のサポートの欠如のためにバレエフラット/jandalsの明確な滞在を示唆しています。