寝坊、または夜に9時間以上寝ていることは、多くの理由で起こります。 たぶん、あなたは病気を撃退しているので、寝坊したり、睡眠不足のいくつかの夜の後に追いついています。 しかし、一貫して寝坊は、睡眠障害、精神的健康障害、または他の健康問題の兆候である可能性があります。 私たちは、寝坊が定義されている方法、寝坊を引き起こす様々な問題、そしてあなたが寝坊する傾向がある場合に何ができるかをカバーしています。

寝坊とは？

寝坊、または長い睡眠は、24時間の期間に9時間以上寝ていると定義されます。 過眠症は、あなたの両方が寝坊し、日中に過度の眠気を経験する状態を説明します。 ナルコレプシーおよび他の睡眠障害は、一般的に過眠症を引き起こす。 医師はまた、日常生活の中であなたの苦痛を引き起こす一貫性のある寝坊を過度の睡眠（EQS）と呼ぶかもしれません。 あなたの眠気の原因が見つからない場合、障害は特発性過眠症と呼ばれています。

平均して、ほとんどの成人は毎晩7～9時間の睡眠を必要とします。 良い夜の睡眠は、全体的な健康と精神的な覚醒を促進します。 十分な睡眠がなければ、あなたは低迷し、集中することができない感じることがあります。 一方、あまりにも多くの睡眠はまた、あなたの健康に影響を与えることができます。

あなたが毎晩必要とする睡眠の正確な量は、あなたの昼間の習慣や活動、健康、睡眠パターンに依存します。 運動選手のような他の人々が、睡眠の余分時間を必要とするかもしれない間、高齢者は睡眠の6時間だけ必要とするかもしれません。 時折、激しい活動や旅行の後など、通常よりも多くの睡眠が必要な場合があります。 Shuteyeの別の時間は、あなたがあなたのベストを感じるのに役立ちます場合は、睡眠のその量は、あなたの体のために右です。 一貫して長く眠っていると、疲れたり、日中にうなずいたりすることさえあれば、それは根本的な健康問題の兆候かもしれません。

寝坊症状

夜9時間以上寝ていることに加えて、寝坊の他の症状には次のものが含まれます:

• 日中の過度の昼寝
• 日中の過度の眠気
• 頭痛

寝坊の原因は何ですか？

寝坊は、あなたの”睡眠負債を補うためにしようとすると発生する可能性があります。”たとえば、大きなプロジェクトを完了し、したがって睡眠不足になるために、連続して数晩遅くまで起きなければならない場合があります。 その後、週末には、通常よりも長く眠ることによって睡眠負債を補うかもしれません。

多くの健康状態はまた、寝坊や過度の昼間の眠気につながる可能性があります:

• 睡眠時無呼吸、不眠症、ナルコレプシーを含む睡眠障害
• うつ病および不安
• 肥満
• 心血管疾患
• 糖尿病
• 慢性疼痛
• 甲状腺機能低下症

睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸は、睡眠中に一時的に呼吸を停止させます。 その結果、あなたは夜の間にいびきをかき、窒息し、日中は眠くなります。 睡眠不足を補うために、日中は昼寝をし、夜は寝坊につながる長く寝ようとすることがあります。

睡眠時無呼吸症候群の症状はしばしば適切な治療で解決されます。 あなたが睡眠時無呼吸症候群を持っていることを確認した睡眠研究の後、あなたの医療提供者はCPAPマシンの処方箋を書くことができます。 この機械は睡眠の間にあなたの呼吸を支えるのを助ける。

ナルコレプシー

ナルコレプシーには3つのタイプがありますが、ほとんどの場合、日中の過度の眠気や、睡眠発作と呼ばれる過度の睡眠衝動を経験します。 視床下部への損傷によって引き起こされる二次ナルコレプシーでは、毎晩10時間以上眠ることができます。 ナルコレプシーは生涯にわたる障害ですが、投薬や生活習慣の変化を含む治療で管理することができます。

特発性過眠症

医療従事者が寝坊の根本的な原因を特定できない場合、医療従事者は特発性過眠症と診断する可能性があります。 この睡眠障害は、目を覚ますことの困難、過度の眠気、および夜間の睡眠または日中の昼寝の後に休息を感じることができないことを特徴とする。 この障害では、あなたは1日14-18時間ほど眠ることができます。

治療のために、医師はしばしばナルコレプシーのために処方されているものと同様の薬を処方する。 これらの薬は、しかし、彼らはナルコレプシーを治療するほど効果的に特発性過眠症を治療しないことがあります。 あなたは特発性過眠症を持っている場合はさらに、あなたは、このようなアルコールを制限し、深夜の活動を避けるなどのライフスタイルの変更を行

うつ病と不安

うつ病と不安を持つ人々は、多くの場合、睡眠障害やその他の健康障害に苦しんでいます。 寝坊と睡眠困難の両方がうつ病の影響であり、うつ病の青年および高齢者は過度の眠気を経験する可能性が最も高い。 いくつかの研究では、長い枕木のうつ病の割合が高いことが示されています。 他の研究では、不安障害を持つ人々はまた、彼らに苦痛を引き起こす長い睡眠を経験する可能性が高いことを示しています。

うつ病と不安の両方に多くの治療法が存在します。 認知行動療法に加えて、処方薬の数は、あなたの症状を改善することができます。 あなたのために適切である処置のどの方法を定めるためにあなたの医療提供者に相談して下さい。

寝坊の影響

寝坊はあなたの全体的な健康に影響を与え、睡眠不足と同じように悪影響を及ぼす可能性があります。 初期の研究は、より長い睡眠を示唆している:

• 体の炎症を悪化させる
• 免疫機能を低下させる
• 慢性疾患につながる可能性があります

短い睡眠時間と長い睡眠時間の両方が、多くの健康上の関:

• 肥満
• 頻繁な精神的苦痛
• 冠状動脈性心疾患
• 糖尿病
• 脳卒中

寝坊を避けるためのヒント

寝坊が心配な場合は、医師に相談してください。睡眠と健康習慣。 あなたはあなたの夜間の睡眠と目覚めの時間だけでなく、あなたが日中に取る任意の昼寝を記録するために睡眠日記を維持することができます。 あなたの医者はあなたの寝坊の原因を識別し、処置の計画を提案するのを助けるのにこの情報を使用できます。

寝坊の原因にかかわらず、あなたの睡眠習慣を改善するために健康的な睡眠のヒントを実装することができます:

• 定期的な睡眠スケジュールを設定する：寝ると毎日同じ時間に目を覚ます。 これは、睡眠の損失と睡眠の負債を避けるのに役立ちます。
• 就寝時のルーチンを作成する：あなたのルーチンは、あなたがリラックスして睡眠の準備を助ける必要があります。 このライトが睡眠の手始めを遅らせることができるので就寝前の時間の電子工学からのライトを避けて下さい。
• あなたの睡眠環境を考慮してください：あなたの寝室は涼しい温度で、余分な光と騒音のないものでなければなりません。
• アクティブに保つ：毎日の運動と日光の露出は、あなたが夜によく眠るのに役立ちます。 就寝時間に近い過度の運動を避けてください。
• 昼寝早い:午後の遅い昼寝は、夜の時間に眠りにつくことを困難にする可能性があります。