怒りを認識し、対処する方法

誰もが怒っているように感じていることを知っています。しかし、原因、効果、怒りを制御する方法はよく理解されていないことがあります。心理学者は、人々が怒りのトリガーを認識し、避けるのを助けることができます。彼らはまた、それが発生したときに怒りに対処する方法を提供することができます。

怒り-専門家の心理学者Howard Kassinove、PhDは、怒りについての次の質問に答えます：

怒りとは何ですか、それは侵略とどのように違うのですか？

怒りは否定的な感情状態であり、典型的には敵対的思考、生理的覚醒、不適応行動に関連している。それは通常、無礼、屈辱的、脅迫的または無視的であると認識されている他の人の望ましくない行動に応答して発症する。怒りは、”私の上司は私の同僚の前で私を批判した”などの思考の特定のスタイルが含まれます。今、私は発煙しています。彼はそんなに無礼であってはいけません！”または”私の前にいるその女性はとてもゆっくりと運転しています。これは腹立たしいです。彼女は高速道路で運転することを許可されるべきではありません！”怒りは報復するために私たちを活性化させます。私たちのデータによると、怒りの事件の約25％には、「上司についての噂を広めて均等にする」、「車をぶつけて彼女を置きたい」などの復讐の考えが含まれてい”興味深いことに、怒りは通常、子供、配偶者、親しい友人など、私たちが好きな人や愛する人との相互作用から出てきます。

怒りの思考は、筋肉の緊張、頭痛、または心拍数の増加を伴うことがあります。さらに、怒りの口頭および物理的な表現は、私たちの不快感について他の人に警告するのに役立つかもしれません。言葉の表現には、叫んだり、主張したり、のろいをしたり、皮肉をしたりすることが含まれます。しかし、怒りは、握りこぶしを上げたり、床に本を投げたり、鉛筆を壊したり、壁に当たったりすることによって、物理的に表現することもできます。時には、怒りは外部から表現されず、内部の反芻として残っています。

攻撃性は、対照的に、他の人に害を与えることを目的とした意図的な行動を指します。多くの場合、それは支配と支配の欲求を反映しています。私の臨床研究や研究で見られるケースでは、武器がしばしば関与しています。攻撃性は、パンチ、押し込み、打撃、さらには他の人を傷つけることによって示すことができ、それは夫婦間の暴力、子供や高齢者の虐待、いじめ、またはギャングや犯罪行為で発生する可能性があります。

怒りは一般的に大声で言葉を発するだけで表現されるので、刑事司法制度に巻き起こるのは侵略のケースです。私たちの研究は、攻撃的な事件の約90％が怒りに先行していることを示しています。しかし、怒りの経験のわずか10％が実際に侵略が続いています。人々はしばしば怒っているときに積極的に行動したいが、幸いにも、ほとんどが実際に積極的な行動を取らない。また、怒ったときに問題解決行動に従事する衝動があることもあります。

しかし、怒りはそれ自体が重要な問題であり、結婚、職場、親子の相互作用、運転行動などの生活の多くの面で否定的な結果をもたらします。怒りは、対人関係の葛藤、他人による否定的な評価、不安定な運転、財産破壊、職業的不適応、不適切なリスクテイク、事故、薬物乱用、いわゆる情熱の犯罪に関連しています。

怒りの肯定的な側面のいくつかは何ですか？

怒りの長期的な結果の多くは否定的である。しかし、怒りは私たちの生物学的歴史の一部です。それは戦いまたは飛行反応の一部です。それは過去に生存価値を持ち、現在ではいくつかの陽性を持っています。しかしこれらの多数は私達の少数が怒っている人々との時間を使うのを好むので短期利点である。

怒りは不正に対する適切な対応になる可能性があります。間違いなく、怒りは、黒人、高齢者、女性などの平等のための社会運動に有用な役割を果たしました。怒りはまたビジネス交渉のよりよい結果、また私達が世界で見る悪事を右に高められた刺激をもたらすかもしれない。

怒りは、私たちに耳を傾けることが重要であることを他の人に伝えます—私たちは興奮していると感じ、私たちの言葉や行動に警戒するのが賢明でまた、他の人の遵守につながる可能性があります。店頭で最初に並んでいたと強く主張することは、より良いサービスにつながる可能性があります。また、短期的には、私たちが怒っているときに子供や他の人が私たちの要求に従う可能性が高くなる可能性があります。 “ママの手を握らずに通りに行くな！”小さな子供に怒って言ったとき、人命救助することができます。

怒りは時々ちょうど良いと正義を感じています。映画やキャラクターが不適切に苦しんでいる演劇を見たとき、私たちは怒っていると感じるかもしれません。そして、悪の上に良い勝利をすると、怒りは満足感に置き換えられます。劇作家はこれについて長い間知っていました。同様の静脈では、怒りは人生のための特定の熱意を提供します。あなたは怒りのない世界を想像できますか？刺激のより健康で、より穏やかなレベル、および迷惑は毎日の存在にスパイスを加え、私達はすべてそれを楽しむようである。

怒りの潜在的な健康への影響のいくつかは何ですか？

多くの人は過度の怒りは単なる心理的な問題だと考えています。それは全体的な単純化です。私たちが怒ると、自律神経系が覚醒します。例えば、配偶者の秘密の事件の発見によって沈殿した怒りは、交感神経系の覚醒および関連するホルモンおよび神経化学的変化につながる可能性がこれらの生理学的反応は、心臓血管応答、呼吸および汗、活動的な筋肉への血流および強さの増加をもたらし得る。怒りが持続するにつれて、心血管系、免疫系、消化器系、中枢神経系などの身体のシステムの多くに影響を与えます。これは高血圧および打撃の高められた危険、心臓病、胃潰瘍および腸の病気、またある種の癌のより遅い傷の治療および可能な高められた危険をもたら

研究により、怒りは心臓病の独立した危険因子であることが判明しました。多くの種類の状況で、頻繁に怒りを経験する傾向を持つことは、高い特性の怒りとして知られています。ある研究では、12,986人の成人を約3年間追跡し、正常な血圧を持つが形質の怒りが高い人の冠動脈イベントのリスクが2〜3倍増加することを発見した。別の研究では、4,083人の成人を10-15年間追跡しました。怒り制御で最も低かった人は、致命的および非致命的な心血管イベントのリスクが最も高かった。文献を見直した後、専門家は、高い特性の怒り、慢性の敵意、怒りの表現、および急性の怒りのエピソードが、新しい再発性の心血管疾患につながる可能性が怒りが適度に経験され、断定的に表現されるとき、それは頻繁で、激しく、そして永続的であるときよりも破壊的ではないかもしれません。

なぜ一部の人が他の人よりも怒りやすいのかについて、心理学的研究は何を明らかにしましたか？

怒りに対するPronenessは、思考、生理学的反応、および身体活動に関して検査されなければならない。生理学的反応に関しては、一部の人々は容易に興奮し、嫌悪刺激に迅速に反応する。彼らは急速に悪臭、熱、および迷惑な騒音によって怒られるようになります。他の人は反応が遅く、そのような刺激に悩まされていないようです。遺伝的多様性はここで大きな役割を果たしています。

怒りの物理的な表現、例えば、机を叩いたり、壁を叩いたりすることは、補強と他者のコピーの力によって学習されます。

最後に、暴力的なビデオゲームや、おそらく暴力的な歌詞で怒っている音楽を聴くことは、一部の人々に怒りと攻撃性を煽る可能性があることを示唆暴力的なビデオゲームでは、プレイヤーはテンポの速い、興奮的な怒っている音楽を聞く。彼らは、衝動的に対応するために、相手を殺すために、ハイパーアラートであることを学びます。これは、ポイントの形での強化、新しい武器の獲得、ゲームの上位レベルへのアクセス、およびゲーム環境内の他の人による称賛につながります。

家族や友人の怒りに対処するとき、人々が取ることができるステップのいくつかは何ですか？店員、タクシー運転手、その他のサービス担当者など、見知らぬ人とのやりとりとはどのように違うのでしょうか？

見知らぬ人に対処するときに感じた怒りは、一時的な相互作用から出てくる。あなたは再び店員やドライバーやウェイターを見ることはありません。あなたが迷惑な状況が本当にどれほど重要であるかを自問するならば、あなたは通常、”あまり重要ではありません。”せいぜい、あなたはタクシーに乗るために少しあまりにも多くを支払うか、店員によって数分遅れていることに苦しんでいます。これらは不快な出来事であり、災害ではないことを認識し、それらを回避してください。別のレストランに行くか、購入を返すためにオフの時間に店に行きます。

また、あなたが変えることができる出来事とあなたを超えている出来事の違いを認識してください。タクシーに乗るときは、運転手にお好みのルートを伝えてください。レストランのそのステーキを発注するとき、ウェイターが決して再度見られるためにテーブルを去る前に余分ケチャップを頼んで下さい。あなたは他のイベントを制御することができません。飛行機は、様々な理由のために、頻繁に遅れています。あなたができることはほとんどありません。遅延を、悲惨ではなく、怒りに値するものではなく、読んだりリラックスしたりする機会として受け入れてください。

家族や友人を扱うときに感じられる怒りは、進行中の相互作用のために異なります。この種の怒りに対処するために、使用するのが最も簡単で簡単な自助戦略は、回避と脱出、リラクゼーション、認知再構築、および断定的な表現です。

すべての問題に直接直面することが最善の解決策ではないかもしれません。時には、怒りにつながる可能性のある相互作用を避けることが最善です。たとえば、配偶者が不公平な店員や破壊的な子供に対処することを許可します。あなたが時折問題を解決するために他の人に傾くことができることを学びます。リラクゼーションは、怒りに対処するための素晴らしいツールです,怒っている人々は彼らの筋肉を緊張し、頭痛や胃の痛みを開発するので、. 腕と脚を支える快適な椅子と静かな時間を見つけてください。深呼吸を取り、筋肉が自発的に緩むようにすることに焦点を合わせなさい。筋肉弛緩が練習によって学ばれることわかっているようになって下さい。ソフトな音楽はしばしば役立ちます。認知再構築とは、嫌悪的な状況を適切に分析する方法を学ぶことを指します。怒りの経験は、しばしば、イベントの重要性や対処能力に関する誤った評価など、認知的歪みに関連しています。怒りは道徳的な感情であり、典型的には正義指向の要求に関連している”はずである。さらに、怒っている大人は、他の人が示す行動の意味について過度に一般化し、「彼は私の友人であるか、そうではないか」などの「どちらか/または」思考でオプそれはちょうどその簡単です！”悪いとして否定的な状況を見ることを学ぶだけでなく、対処スキルを開発し、新しい行動を学ぶ機会として。他の人が良いことと悪いことをすることを認識してください。人々についてのそれらの広範な一般化を取り除く。

断定的であるとは、適切な口調で、相手を侮辱することなく、直接怒りを表現することを意味します。あなたが怒ったり、無礼されている場合は、”あなたが私の仕事は他の人の前でsubparだったと言ったとき、私は怒って感じました。私たちは私たちの関係を改善することができるように、状況についてあなたに話をしたいと思います。”それは言うことは全く別の事である”実質のジャークのように今日行動した。あなたは他の人の前でそのように話すことを敢えてどのように！あなたもあなたとたくさん間違っています！”

人はどの時点で怒りのために専門家の助けを求めるべきですか？

私たちの生活のすべてのためにある程度の怒りが私たちと一緒になります。だから、これは尋ねるべき質問です：”私の怒りは私のために働いていますか？”怒りが軽度で、まれで、迅速に消散し、積極的に（問題の人に直接、非告発的な方法で）表現され、攻撃性がない場合、専門家の助けは必要ありません。このような状況では、怒りは単にあなたの迷惑を強調する役割を果たす可能性があり、問題解決につながる可能性があります。

しかし、あなたの怒りが中程度から激しいもので、頻繁に経験し、恨みを抱いていても均一になることを計画しているところまで耐え、積極的な言葉あなたは、不適切な怒りの表現に関連する否定的な関係、健康、時には法的影響の危険にさらされる可能性があります。

深刻な怒りの問題を抱えており、感情をコントロールしたい人にとって最も効果的な治療法は何ですか？

大人の怒り管理プログラムの6つの大規模な分析がありました。最新のものは96の異なる研究をレビューし、心理的治療は様々なグループの怒りを治療するために適度に効果的であると結論づけた。これには、大学や大学の環境、コミュニティ治療施設、矯正施設、病院での怒りを軽減するための作業が含まれます。いくつかのケースでは、有意な効果はわずか八つの治療セッションで発見され、結果は月から年のフォローアップで維持されました。最強の効果は、多成分治療プログラムで発見されています。認知療法または認知行動療法、精神力学療法および技能訓練に基づく介入が最も効果的です。弛緩プログラム、圧力接種プログラムおよび露出基づかせていた介在はまた有用である。

怒り管理サービスを求めている個人は、地元の大学や病院で開始し、怒り管理サービスをどのくらい提供しているかを尋ねるのが賢明です。怒り管理の区域で働く最新の研究の知識および特定の訓練およびより多くの経験の人員は最もよいサービスを提供してが本当らしい。