“愛のハンドル”は、腰の上にある体脂肪を指す一般的な名前です。 彼らの単純な性質にもかかわらず-それは腰の上のちょうど皮下脂肪です-愛のハンドルは集団的な憎しみを集めているようです。 多くの人々は愛ハンドルを嫌い、彼らの腹および側面の筋肉定義を高めるためにそれらを取り払うことを向けます。

動機が本質的であるか外因的であるかにかかわらず、人々は彼らを去ってほしい。 ほとんどの人は、彼らが直接彼らの側面に体脂肪をターゲットにすることができると信じているので、しかし、この目標に間違った方法に近づきます。 減量は残念ながらそのように動作しませんが、あなたはまだこれらのヒントや演習で愛のハンドルを失うことができます。

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愛が本当に扱うものは

解剖学の少しから始めましょう。 愛ハンドルと呼ぶ何をあなたのobliques、あなたの肋骨からあなたのヒップに動く中心筋肉の上に体脂肪である。 多くの人々は彼らのobliquesの上にあり、彼らのウエストバンドに膨らむとき失望させて得る体脂肪を失うために戦う。

最も簡単な解決策は、正直に言うと、パンツのサイズを上げることです。 しかし、心臓病のリスクを減らすなど、健康上の理由から愛のハンドルを取り除きたい場合や、単にあなたの体に自信を持って感じる場合は、間違いな

思い出させるように、スポット削減は機能しません

見て、あなたが何人のサイドクランチをしても、一貫したカロリー不足なしに愛のハンドルを取り除くことはできません。 体脂肪を失うことは数ゲームである–カロリーの簡単なゲーム、カロリー。 すべての医療専門家は、あなたのカロリーのソースと品質は重要ではないと主張しますが、最終的には、カロリーの赤字はカロリーの赤字です。 そして余剰は余剰です。

あなたはカロリーの余剰にしている場合、あるいはメンテナンス時にも、あなたはあなたの側面やどこか他の脂肪を失うことはありません。 余剰はより多くをそのうちに得させ、維持のカロリーはにあるところで丁度保ちます。

体脂肪を減らすためには、強さ訓練の練習、また心血管の練習を含んでいる釣り合った試しの計画に付くことを試みなさい。 厳格な食事は減量のために必要ではありませんが、重量を失うことは、あなたの食べるパターンに注意のいくつかのレベルを必要としません。 あなたが食べ、毎日燃やすどのように多くのカロリーを大まかに知ることは、あなたの体の組成を変更することが不可欠です。

obliquesのためのベスト演習

上記のすべては、あなたがより彫りの外観を作成するためにあなたのobliquesを強化することができ、言いました。 コア強化演習は、あなたの中央部の筋肉の成長につながり、カロリーの赤字は、あなたが下に苦労して稼いだ筋肉を明らかに、皮下脂肪（お肌の下の脂肪）を失

これらの演習の多くは、コア分離演習ではなく複合運動であることに気付くでしょう。 これは、複合運動（複数の関節または筋肉群に従事する練習）がより多くの筋繊維に従事し、単一関節または分離練習よりも多くのカロリーを燃焼させる

側板

規則的な板が堅いことを考えたら、側面の板を試みるまで待って下さい。 この等尺性の中心の練習はあなたのobliquesの焦点のあなたの全体の中央部に挑戦する。 あなたの腕、肩および上部の背部はまたあなたの体を安定させるために働きます。

これを試してみてください：それぞれの側に10秒の側板の三組を行います。 あなたはそれぞれの側に分を得ることができるまで、毎週、五秒の時間を増やします。

ファーマーズキャリー

一見単純な、農家のキャリーは、あなたの腕、背中とコアの中で火傷を点火します。 それは一つの旅行で内部のすべての食料品を持って来るための素晴らしい練習です。

これを試してみてください：あなたが30秒間保持するために、挑戦的ではあるが不可能ではない二つのケトルベルまたはダンベルを使用してください。 30秒の重量を運び、次に30秒を休ませなさい。 もう二回繰り返します。 余分斜めの挑戦のために、単一腕の農夫の運送を試み、あなたの胴を一直線に並べておくことに焦点を合わせなさい。

デッドハング

デッドハングは、斜めの筋肉ではなく、あなたのコアの一部であり、あなたの中央部が見え、機能する方法に影響を与えるあなたのlatissimus dorsi（”ラッツ、”別名プルア

これを試してみてください：バーから三組の10秒間ハングアップします。 時間が経つにつれて、30秒のセットまであなたの方法を動作します。 より多くのあなたの腹筋を従事するには、あなたの胸まで、またはあなたができる限り高くあなたの膝を押し込みます。

登山者

古典的な中心移動、登山者はあなたの他の中心筋肉すべてと共にあなたのobliquesを活動化させる。 キーは高強度間隔の訓練の方法でよりもむしろあなたのrepsを、ゆっくり行うべきである。 速いrepsが心臓をより促す間、遅いrepsは強さをより促す。

これを試してみてください：10-20人の登山者の三から五セットを実行します。 あなたの肘にあなたの膝をずっと持って来ることを練習しなさい。 セットの間に必要に応じて休息してください。

深刻なコアの挑戦のためにアップ？ あなたのルーチンに出版物が付いている腹筋を加える必要がある。 どのタイプの坐りでも中心を従事させるが、重量が付いている1本の腕に荷を積み、坐りの間にあなたの頭部の上の押すことは独特な挑戦を示す。 この動きはあなたのより低い背部が苦しまないようにあなたの胴を一直線に並べておくことで余分懸命に働くためにあなたのobliquesを強制する。

これを試してみてください：挑戦的だが重すぎないケトルベルやダンベルを使用して、10人の担当者の三組を実行し、五人の担当者の後に他の腕に重

シングルアームオーバーヘッドプレス

上の単一腕のスクワットと同じ方法では、単一腕の頭上式の出版物はオフセットの重量が通常原因でもっと活動化させるためにあなたのobliquesを強

これを試してみてください：10人の担当者の三組を行い、五人の担当者の後に腕を切り替えます。

より多くの試しの助言

• 重量を失いたいと思えばこれらの試しをして下さい
• どのタイプの練習が最もカロリーを燃やすか。
• これはあなたのトレーニング中に燃やすべきカロリーです
• フィットネストレーナーによると、最高のお尻と脚の練習
• 実際に

に固執する運動ルーティン 17,2021に12:16P.m.PT.