感情的な痛みを経験したとき、どのように対処しますか？ あなたの感情と坐り、あなた自身が苦痛を感じ、処理し、解放することを可能にする—またはそれを避けがちであるか。 あなたが表面に上昇するように痛みを誘うならば、それがそこにあるならば、あなたはそれで何ができますか？
痛みを伴う経験やトラウマは、心と体に痕跡を残します。 これらの経験はあなたをより強くし、あなたに貴重な人生の教訓を教えることができますが、感情的な痛みで抑圧されたり隠されたりすると、数ヶ月、数年、あるいは一生の間、あなたの健康、成功、幸福に悪影響を与える可能性があります。
例えば、あなたが現在の瞬間に経験することができる内なる平和と喜びは、しばしば不快な思い出や悲しみ、罪悪感、怒り、恥、または憤りの感情によっ

私たちが痛みに対処しないとき、私たちはもっと苦しむ

あなたはあなたが運んでいる過去の痛みを意識的に認識していないかもしれません。
感情的な痛みは不快であるため、別れの心痛、仕事から離れることの失望、友人に裏切られることの怒り、愛する人を失うことの悲しみなど、あなたが感じ
痛みを抑制することは感情的な規制戦略であるが、あなたの感情を否定し、埋めることの問題は、あなたが人生を移動するときにそれらをあなたと
抑制された感情的な痛みは、抑うつ、不安、パニック発作、自傷行為、およびその他の中毒性の行動などの身体的症状として現れる可能性のある身体 （1）研究は、抑制された感情的な痛みが消化器系の問題や心血管の問題にも関連していることを示唆しています。 (2)(3)
過去の痛みやトラウマも感情的な傷を残します。 これらの傷は貴重な人生の教訓を伴い、あなたの最高の教師になることができますが、過去の経験を繰り返す感情的なトリガーになり、同様の状況や経験からの「トリガー」が発生するたびに心と体にトラウマを追体験させることもできます。
感情的な傷やトリガーは、機会を追求し、充実した関係を作り出し、自分自身や他の人とつながっていると感じ、最終的にはあなたの本当の可能性を

感情的な痛みには本当に治療が必要ですか？

私たちは、信頼できるセラピスト（対面またはSkypeまたは電話セッションのいずれか）と協力することは、感情的な痛みを癒すための最初の最も重要な どうして？
感情的な痛みは、時には一人で仕事をするにはあまりにも激しいことがあります。 セラピストと協力することで、自分の考え、感情、感情をよりよく理解し、適切な治療法の選択肢を推奨し、安全な環境で痛みや外傷を乗り越えることが
あなたのサポートシステムの一部として信頼できるセラピストを持つことは貴重であるだけでなく、感情的な痛みや外傷の正しい処理がなければ、結果は良いよりも害になる可能性があります。
あなたが見る、感情を表現し、理解せずに外傷性イベント（失反応のカタルシス）を追体験（統合のカタルシス）は、実際には治癒成分なしで感情的反応を強 これは実際により多くの苦痛を作成し、回復過程を妨げることができる。 このため、外傷の根に到達し、それを健康で効果的な方法で解放できるようにするために、まず第一に治療をお勧めします。
感情的な痛みを表面に招いて治癒させ、発生したときにそれに反応させるための他の戦略がいくつかある。

感情的な痛みを解放し、克服するための5つの戦略

1. 意識と観察

「あなたはそれを癒すためにそれを感じなければならない」という引用があり、これが最初で最も難しいステップです。

感情的な痛みは皆のために異なって感じています。 あなたは、このようなあなたの胃、喉や胸の圧迫感など、あなたの体の様々な部分で感覚を経験することがあります。 これは最初は不快に感じることができますが、座って呼吸し、あなたの体で何が起こっているのかを意識し、静かにそれを通して自分自身を話し始
強い感情は戦いや飛行反応を引き起こす可能性があり、体全体を緊張させる可能性があります。 あなたは、あなたの心のドキドキ、息切れ、震えや揺れを感じることがあり、重度のケースでは、パニック発作を経験することがあります。 (4)
何が起きているのかを感じることを許可してください。 あなたが安全であることを認め、これらの感情はあなたに害を与えることはできず、ゆっくりといくつかの深呼吸をし始めます。

2. 非判断と自己思いやり

自分が感じていることや経験していることを通して自分自身を話し始めるとき、思いやりと非判断でそうすることが不可欠 自分自身を判断することは、罪悪感、恥、そしてより多くの痛みを引き起こすだけです。
例えば、涙が目に入ったら、泣いたり強くなったりするのは大丈夫ではないと自分に言うのではなく、彼らに表面化させてください。 泣くことは弱さの兆候ではなく、むしろ座って痛みを感じるのに強さが必要です。
一部の人々はまた、怒りを否定的な感情と考えるので、怒りを感じるために自分自身を判断します。 または、彼らは彼らの母、父、または友人のような愛する誰かと怒っているべきではないことを信じる。
真実は、私たちは感情の全範囲を経験することを意図しているということです。 感情は「悪い」または「間違っている」ものではなく、すべて同じものです。 感情はガイドとして行動するためにそこにあります。 それらは私達が関係を造るのを助け、他と接続し、何かが働いているかどうか、間違っているか、または境界か価値が交差したら私達に知らせなさい。 感情は、私たちが自分自身をよりよく理解するのに役立ちます。

3. 受け入れ

“あなたはそんなに感謝する必要があります、なぜあなたは悲しいですか？「心配するな。 心配することは何もありません。”あなたの恐怖は不合理です。「あなたは幸せになるべきです！”どのくらいの頻度でこのように話して自分自身（またはおそらく他の人）をキャッチしていますか？

真実は、感情は正当な理由のためにあり、彼らと戦うことは疲れる戦いです。 代わりに、状況が何であるかにかかわらず、あなたの感情は常に有効であることを知ってください。 あなたの感情を受け入れるのではなく、それらを戦うとき、あなたは彼らがそこにいる理由を理解し、それらを介して移動し始めることができます。

4. 瞑想と深呼吸

瞑想は、抑圧された感情的な痛みを解放し、精神的なおしゃべりを静めるための最も効果的なツールの一つです。 それはまた、あなたが上に保持し、感情的な痛みを経験するあなたの体の部分に意識をもたらすのに役立ちます。 あなたが瞑想するときに深呼吸をすることはすぐに神経系を落ち着かせ、戦いや飛行反応を下げ、内なる平和を回復させます。 (5)

定期的な瞑想の練習をすることは、感情になるのではなく、感情の観察者になることを教えてくれるので、ストレスの多い状況が発生したときに反応
瞑想する方法：いつでもどこでも瞑想することができます。 あなたがする必要があるのは、快適な座った位置に入り、目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をし始めることだけです。
鼻から吸い込み、口から吐き出す。 それぞれの息を吐き出すと、ストレスと緊張を解放します。 あなたの心が思考で競争していれば大丈夫です。 単に彼らがそこにいることを許可します。

じっと座っているのに問題がある場合は、すべてのステップと息に注意を払って、ゆっくりと歩くことによって、自然の中で歩く瞑想を行うことがで ガイド付き瞑想は、YouTubeで無料で豊富な優れた選択肢でもあります。

5. 自己表現

健康で建設的な方法であなたの感情を表現することはあなたを自由に設定します。
ジャーナリング、泣く悲しい歌をオンに、絵画、描画（またはアートセラピーの任意のフォーム）、ダンス、ヨガは、すべてあなたが理解し、処理し、あなたの痛みを解放す
自己表現は必ずしもきれいである必要はありません。 いくつかの日は、創造的または芸術的にあなたの痛みをチャネルするのが最善を感じるかもしれませんが、他の日はキックボクシングクラスは、トリッ
重要なことは、あなたの感情が麻痺したり否定されたりするのではなく、健康的な方法で認められ、感じられ、表現されていることです。
これらの5つの戦略に加えて、他者を許すことと自己許しは、感情的な痛みを癒し、解放するために不可欠な要素であると私たちは信じています。 恨みは私たちの感情の中の毒素のようなものであり、”解毒”はあなたの体が本当に癒し、バランスに戻り始めることを可能にします。 許しを通してあなたの癒しを深めるためにここにあります。