持久力関連のフォーラムを検索すると、手の腫れが一般的な病気であることが明らかになり、手が”爆破されたゴム手袋”や”非常にタイトで曲がりにくいと感じる指のように見えると不平を言う投稿があります。”条件が超ランナーに共通であるが、手膨張はハイカー、歩行者およびtriathletesにまた影響を与えることができる–持久力のコミュニティの部分であるほとんど誰 しかし、それは何かを意味しますか？ すべてのスマート持久力の選手は、自分の体に注意を払うことが重要であることを知っており、ソーセージのような指が間違って何かの症状であるかどうか疑問に思うのは当然です。 この記事では、運動による浮腫（腫れ）にのみ焦点を当てています。 医学的介入を必要とする可能性が浮腫の他の原因があります：疑問がある場合は医師を参照してください。 答えは、多くの生物学的システムと同様に、複雑です。 少なくとも、手の腫れは運動に対する迷惑な反応に過ぎませんが、最悪の場合、身体の電解質レベルが危険なほど低くなったときに発生する「低ナトリウム血症」と呼ばれる危険な状態の信号です。
一般的な原因番号1：血液循環を増加させる反応としての手の腫れ
それが起こっている理由：本質的に、手の腫れは運動に対する体の反応の一部で
- 働く筋肉への血流を増加させる: 長い持久力の実行やハイキングのようなハードワークアウトの間に、足、心臓、肺はとても懸命に働いているので、体は手のようなあまり本質的ではないと 残念なことに、手は常に義務づけて幸せではなく、血流のリダイレクトは、血流の元のレベルを維持するために、手の中の血管を拡張させる可能性が これは潜在的に腫れを引き起こす可能性があります。
- 皮膚表面への血流の増加: 熱い温度の練習の間に、ボディは余分な熱を解放するのを助けるために皮の表面に血を方向を変えます。 これにより血管は膨張を引き起こすかもしれない手のそれらを含んで、拡大します。 これが、手の腫れが熱の間に悪化する傾向がある理由です。
- 血液プール:医学的には「浮腫」として知られており、血液プールは、単純に重力（妊娠中の女性が証明するもの）を含む様々な理由で発生する可能性があります。 腕が両側にある長時間歩いた後、重力は単に血液を手に引っ張り、腫れを引き起こします。 特に、腕から体への血流を制限する重いバックパックを運んでいる場合は、ハイキング中に効果が誇張される可能性があります。 サイドノートとして、これは走っているときに足が膨らむのと同じ理由であり、ランニングシューズの専門家はしばしば彼らの通常の靴よりも大きいサイズのランナーにフィットする理由です。
: 血流の増加による手の腫れは迷惑かもしれませんが、それは心配の原因ではありません。 実際、それは体がそれがすることになっていることを正確にやっているという兆候です：余分な熱を放出するか、血液を働く筋肉にリダイレクトする。 腫れは通常、運動が完了してから1時間後に消えます。 しかし、腫れが一時間か二時間後にダウンしていない場合は、腫れがうっ血性心不全など、より重要な問題の症状ではないことを確認するために、医療専門家に相談することをお勧めします。 予防のためのステップ: 血が手でプールすることを防ぐためには、腕を周期的に動かすのを助けるかもしれません–頭部にそれらを上げるか、手が付いている拳を作るか、または ハイキングの間に、それは腕への血の流れのたくさんの減少を一般に防ぐために背部で運ばれる負荷を緩和するのを助けるかもしれません。 最後に、指が腫れた場合に不快感を引き起こすリングを除去するのに役立つかもしれません。
（少ない）一般的な原因番号2：不均衡なナトリウムレベルの症状としての手の腫れ
なぜそれが起こっているのですか: 手の腫れが不均衡な電解質レベルへの応答である理由を理解するためには、体液レベルが流動的であり、体液と電解質の正しい濃度を維持するために絶えず変化していることを知ることが重要です。 血流の電解質のレベルが余りに低いとき、ボディは周囲のティッシュに血管から液体を移すことによって答えることができます（正しい集中を元通り サイズの変化は、通常は薄い指ではっきりと目立つので、手と足の皮膚は通常最初に浮腫を呈します。 低ナトリウム血症はどのくらいの頻度で起こりますか？ ニューイングランド-ジャーナル-オブ-メディシンに掲載されたボストンマラソンランナーの研究では、マラソン後に低ナトリウム血症の症状を示したランナーの13％だけが”極端な”症状を示し、0.6％だけが”極端な”症状を示したことが分かった。 それでも、この状態は非常に深刻ですので、”懸念の原因”（以下）に記載されている症状が発生した場合は注意してください。 懸念の原因: 低電解質レベルは、非常に危険であり、さらには致命的なことができ、低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。 しかし、低ナトリウム血症はめったに（もしあれば）手の腫れだけで現れません。 低ナトリウム血症が本当に原因である場合、それは非常に可能性が高い混乱、神経過敏、離れて行くことはありません頭痛、吐き気や極端な弱さを伴 あなたはこれらの症状のいずれかを表示した場合、それは体内の電解質の適切な比率を復元するためにすぐに措置を講じることが重要です。 予防のためのステップ：米国 国立衛生研究所は、持久力イベントの主な合併症の一つとして低ナトリウム血症を考慮し、条件の2001年のレビューは、運動選手が四時間以上のために運動したとき、または水分摂取量が異常に高いとき、それは通常発生することがわかりました。 低ナトリウム血症はまた、男性よりも女性に影響を与える。 科学文献に基づいて、低ナトリウム血症は2つの方法で多分軽減することができます:1）電解質をunderconsumeしないし、2）水をoverconsumeしないで下さい。 電解質の交換は、単に水とは対照的に、あなたのワークアウトの栄養の一部であることを確認してください。 あなたが電解質を交換していることを確認するための簡単な方法のための塩の補給を取ることを検討してくださ 例えば、SaltStickは、平均的な人の汗に存在するのと同じ比率でナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムを含むことによって、体の主要な電解質の損失を模倣するように特別に設計されています。 スポーツドリンクも参考になります。
結論：
手の腫れはおそらく過剰な熱を減らそうとする身体の試みの結果であり、懸念の原因ではありません。 練習の間に腕を動かすことは膨張の軽減を助けることができます。 しかし、手の腫れが混乱、衰弱、頭痛、吐き気などの低ナトリウム血症の症状を伴う場合は、低電解質レベルの可能性が高いものを打ち消すために即時の措置を講じる必要があります。 永続的な浮腫は重要な医学的症状とみなされ、医師と相談する必要があります。 免責事項：任意の運動プログラムを開始する前に、またはあなたが任意の薬を服用している場合は、医師に連絡してください。 高血圧の個人はまた電解物の補足を取る前に彼らの医者に相談するべきです。 電解質の過剰摂取は可能であり、嘔吐や気分が悪くなるなどの症状があり、電解質サプリメントを過剰摂取しないように注意する必要があります。