古いことわざは、”早く寝る、早く上がる”ですが、あなたは本当に何時に寝るべきですか？ 回復し、健康を感じるために必要な睡眠の量は、成人の間で大きく異なります。 但し、推薦された量は7-9時間の間にあります。 人々が生存と健康を超えて睡眠を必要とする理由は正確には分かっていませんが、睡眠の一般的な肯定的な利点は、昼間の覚醒と機能性の感情です。 あなたが十分に休息していないと感じて目を覚まし、一日を通してコーヒーに頼って機能する場合は、早く寝ることから利益を得ることができます。

なぜ人々は遅く起きるのですか？

人々が夜遅くまで起きている理由はいくつかあります。 一般的な原因は、単に習慣の外にあります。 一部の人々は、このようなテレビを見たり、ビデオゲームをプレイするなど、夜のルーチンを持っています。 他の人は、テストのために”詰め込む”大学生や論文を書くように、締め切りの下で完了しなければならない仕事を持っています。 就寝時間の遅延は、枕木が寝るべきであることを知っているが、とにかくしないことを選択する別の原因である。 これらの習慣はすべて、睡眠者が夜遅くまで起きてしまうため、翌日には疲労や疲労が生じることがよくあります。

一部の枕木は、眠りにつくときに心と体をリラックスさせるのに苦労しています。 ストレスは睡眠の質が悪い一般的な理由です。 他の人々は余分な昼間のsleepinessまたは睡眠手始めの不眠症のような睡眠障害に苦しむかもしれません。 不眠症はまた、睡眠に影響を与える可能性のある不安やうつ病を含む精神的健康障害にも関連しています。

なぜ睡眠スケジュールが重要なのですか？

睡眠不足や不規則なスケジュールには悪影響があります。 十分な睡眠がなければ、または不規則な睡眠習慣がなければ、人々はunrefreshed感じを目を覚ますことができます。 彼らは過敏性の発作や昼間に目を覚まして滞在することさえできないかもしれません。 いくつかのケースでは、睡眠不足はまた、うつ病などの精神的健康障害につながることができます。

定期的な睡眠スケジュール–眠りにつき、一貫した時間に目を覚ます–は、これらの否定的な結果を防ぐことができます。 研究によると、週末であっても定期的に目を覚ますことは、全体的な睡眠衛生にとって重要であることが示されています。

早く寝るためのヒント

質の高い睡眠のためには、まず、日中に何をするかが夜の睡眠に影響することを覚えておく必要があります。 専門家は、日中と就寝前の時間にいくつかの手順を実行することをお勧めします。

• 定期的な運動は、全体的な健康に重要です; それはストレスを軽減し、睡眠を促進します。 しかし、それは眠りに落ちるあなたの能力を妨げることができ、神経系を刺激することができるように、就寝時に近すぎる運動しないことが重要で
• 覚醒剤は避けてください。 コーヒー、エネルギー飲料、および特定のチョコレートを含むカフェイン入り飲料および食品は、特に夕方に摂取した場合、睡眠を妨げる可能性のある覚せい剤
• ニコチンは避けてください。 タバコ、丸薬、またはパッチを含む任意の形式のニコチンは、睡眠の問題にリンクされています。 医療従事者は、より良い睡眠を促進するために喫煙をやめることをお勧めします。
• 昼間の昼寝は避けてください。 昼間の昼寝は、いくつかの枕木、特に不眠症の人にとって不眠を悪化させる可能性があります。 高齢者やシフト労働者などの特定のグループの人々は、30分以下の短い昼寝の恩恵を受ける可能性があります。 これらは毎日同じ時間に取られるべきです。
• ベッドは睡眠やセックスだけに使う。 仕事、読書、食事、テレビの視聴など、ベッドでの他の活動は避けてください。

良い就寝時間のルーチンを作る方法

早く寝たい場合は、これらの良い昼間の習慣に加えて、就寝までの一貫したルーチンを開発して、睡眠のための”気分を設定する”ことをお勧めします。

重要なステップは、就寝前に青い光を避けることです。 従って青いライトは覚醒を高め、概日リズムを妨げることができます。 一般的な犯人は、携帯電話、コンピュータの画面、およびテレビです。 このようなデバイスは、就寝時間までの時間には使用しないことをお勧めします。 あなたが眠りたい前に30分または時間のように、離れてこれらのデバイスを置くために自分のための時間を設定します。

他の就寝時のルーチンは、お風呂に入って、歯を磨く、そしてあなたのアラームを設定することがあります。 読書や瞑想などのリラックスした活動で自分自身に時間を与えることを検討してください。

あなたはまた、あなたが良い睡眠環境を持っていることを確認したいと思うでしょう。 あなたが眠る場所は暗く、適切に涼しく、静かでなければなりません。 あなたが睡眠のための質の高いスペースを持っていることを確認するための措置を講じます。 目のマスクや重いカーテンは、不要な光を排除することができます。 耳栓、ファン、またはホワイトノイズマシンを使用して、破壊的な音を排除することができます。

また、ベッド自体を考えてみましょう。 あなたの必要性を満たし、圧力ポイントの不必要な圧力を防ぐ快適なマットレスがあることを確かめなさい。 右の枕や枕はまた、眠りに落ちるあなたの能力に影響を与える可能性があります。 枕木の中には、頭と首の後ろの枕だけでなく、膝の間や腰の下の枕からも恩恵を受けるものもあります。

通常よりも大幅に早く寝るルーチンを構築したい場合は、段階的に変更にアプローチする必要があります。 たとえば、就寝時間を毎晩15分に設定して、就寝時間を希望する時間に達するまで設定できます。

早く寝るためのルーチンを開発するには時間がかかることを覚えておいてください。 ベッドに登って20分後に眠りに落ちることができない場合は、ベッドから出て、眠いときに戻ることをお勧めします。