あなたは安全に週に失うことができますどのくらいの重量?

あなたは10ポンドを失うために7日間の食事療法の食事の計画をお探しですか？ この記事では、我々は最高の減量計画の秘密と食事の変化のいくつかを探るだけでなく、あなたが本当に週に10ポンドを失うことができるかどうか

安全な減量は週に1-2ポンドを失うことを含むものです。 Cdc-疾病管理予防センターによると-だけでなく、これは安全ですが、それはまた、健康であり、この安定した段階的な速度で体重を減らす人々は（体重をオフに保 これに照らして、10ポンドを失うために7日間の食事療法の計画を捜すことが不健康な減量をもたらすことを見ることができる。

一日ポンドを失うには？

10ポンドを失う7日間の食事療法の計画の前提はこの食べる計画に続いている間1ポンドまたは多くを日失うことができるという約束である。 しかし、あなたは本当に1ポンドの日を失うことができますか？ 悲しいことに、あなたはできません。 どんなに少し食べ物を食べるか、またはあなたが一日にジムに行く回数、あなたは1ポンドの日を失うことはできません。 この背後にある理由は、あなたが一日を消費することができ、どのように多くのカロリーが脂肪の1ポンドを燃やすために必要とされるどのくらいの

MayoClinicによると、脂肪のポンド（脂肪の0.45キロ）は、あなたが一日ポンドを失うために、あなたは一日3500を燃やす必要があることを意味し、3500カロリーに等しい（8）。 人間は、この多くのエネルギーを燃やすのを助けるために、一日に十分な食べ物を消費しないので、これは不可能な作業です。 人の推定カロリー摂取量は、年齢、身長、体重、および性別を含む複数の要因によって決定されます。

しかし、一般的なルールとして、成人女性は通常、一日あたり1600-2000カロリーを消費し、成人男性は一日あたり2,000-3,000カロリーのどこでも食べます（3）。 上記のように、1ポンドの脂肪を失うには、1日3500カロリーを燃やす必要があります。 これらの推定カロリー摂取量レベルから見られるように、多くの男性と女性は一日にこのくらいの食べ物を消費しません。 これを念頭に置いて、平均的な人は、どんなに彼らが行使する、3500カロリー1ポンドを失う日を燃やすことはできませんことは明らかです。 結局のところ、あなたが持っていない/消費していないものを燃やすことはできません。

続きを読む：どのように私は私の健康を台無しにすることなく、一日1ポンドを失うことができますか？

実際に週の10ポンドを失うことができるか。

あなたが”週に10ポンドを失う方法”を疑問に思っているなら、答えはこれも不可能であるということです。 週に10ポンドを失うことはできません。 7000カロリー週に3500カロリー–あなたが体重を減らすために、あなたはあなたの典型的な食事から約500〜1,000カロリーの日をカットする必要があります（8）。 これは、女性では1,200日以上、男性では1,500日以上のカロリー不足を意味します（5）。

このような赤字は、週に1または最大で2ポンドにつながるだけです。 不健康で危険な––あなたは推奨量よりも少ないカロリーを食べていた場合でも、あなただけの約3-5ポンド週を失うことができます。 しかし、そのような非常に低カロリーの食事は、厳格な医師の監督の下で行わなければならない（14）。

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10ポンドを速く失う方法か。

上記のように、1日1ポンドまたは7日間で10ポンドを失うことはできません。 しかし、これはあなたが速い重量を失うのを助けるためにいくつかの変更を加えることができないことを意味するものではありません。 ここでは、プロセスを高速化するために行うことができますいくつかのことがあります。

簡単で速い体重を減らす方法:

• カロリーの赤字に行く

カロリーの赤字は、あなたが一貫してそれが毎日燃焼する必要があるよりも少ないカロリーであなたの体を提供するときに作成されたプロセ 燃料のために燃焼するのに十分な食品がなければ、あなたの体は、あなたの体に保存されている余分な脂肪に変わり、減量（につながるエネルギー源とし

• ワークアウトを開始

運動は重量を失うために途方もないである。 あなたがうまくいくと、あなたの代謝が増加し、あなたが一日に燃やすカロリーの数を増やします。 あなたがうまくいくとき、あなたはあなたの無駄のない筋肉量を増やし、より多くの筋肉はあなたが日中に燃やすより多くのカロリーを得ます。 脂肪の同じ量がちょうど20カロリー日（を燃やしながらも、安静時に、筋肉の10ポンドは50カロリーを燃やすことを覚えておいてください1）。

あなたの試しは心臓練習および重量挙げ/強さの訓練を含むべきである。 このような縄跳び、水泳、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動。 ワークアウト、その強度とどのくらいあなたが重量を量るに応じて、あなたは30分（で180-733カロリーを失うことができます4）。

• 断続的な断食を試してみて

断続的な断食は、断食時間と給餌窓の間を循環する食事計画です。 断続的な断食が減量のために働く理由は、それがあなたがより少ないカロリーを食べるのを助けるということです。 給餌窓は限られた時間であるため、それはあなたが定期的にカロリーの赤字を作成する食べなければならない時間の量を制限します。

続きを読む: 減量および他の利点のための12時間の断続的な絶食

• より健康的な脂肪を食べる

これらはナット、オリーブ油、アボカド、脂肪質の魚、全卵およびchiaの種のような食糧から来る。 健康的な脂肪は、あなたがより長く充実した保つのを助け、あなたの代謝を高めることができます（2）。

• より多くのタンパク質を食べる

食事療法の蛋白質のより高い消費により消化力によってあなたの新陳代謝を後押しし、80から100カロリー日によって燃えるカロリーを高め、そしてより少 健康的なタンパク質源には、牛肉、鶏肉、豚肉、子羊などの肉、豆、レンズ豆、大豆、枝豆などの植物ベースの源、サケ、マス、マグロなどの油性の魚、卵などが含まれます。

• より多くの野菜を食べる

それらは重量を失うことを試みるだれでものためにそれらを完全にさせるcarbsおよびカロリーで低い。 他の食糧とは違って、あなたのカロリーの限界に行かないで野菜のより大きい容積を食べることができる。 あなたの食料雑貨のリストに含めるべき野菜は下記のものを含んでいる:ロメインレタス、ほうれんそう、ケール、collardの緑、キャベツおよびbokのchoyのような葉; カリフラワー、ブロッコリー、トマト、きゅうり、ピーマン、ズッキーニ、アスパラガス、きのこおよびインゲンのような低いcarbのveggies、他の中で。

• より多くの全粒穀物を食べる

全粒穀物は、このようにあまりにも多くを食べることからあなたを保つ充実したあなたを保つのに役立ちます繊維でいっぱいです。 全粒穀物の例はbulgur、オートミール、茶色および野生の米、キノア、全粒小麦のパンおよびパスタを含んでいる。

• 砂糖および精製されたCarbsで削減して下さい

サンプル減量のための7日間の食事療法の計画

これは週の10ポンドを失うのを助ける食事の計画ではないことに注意してください。 その代り、これは一定期間にわたる10ポンドをすなわち失うサンプル7日間の食事療法の食事の計画、月および半分から2か月である。

月曜日

食事1–卵とトースト

卵白1/2カップ、エキストラバージンオリーブオイル小さじ1、チェリートマト5個、全粒小麦トースト1スライス、ラズベリー1/2カップ、スキムミルク1カップ。

カロリー：333 脂肪：7g、タンパク質：27g、炭水化物：43g。

食事2–ヨーグルトと果物

1カップ低脂肪ギリシャヨーグルトと1/2カップイチゴ半分。

カロリー：74 脂肪：0g、タンパク質：9g、炭水化物：10g。

食事3–仏ボウル

3/4カップ調理ブルグール、113グラムグリルチキン、大さじ1ビーガンチーズ、大さじ2タマネギのみじん切り、1/4カップスライスズッキーニ、1/2カップ刻んだピーマン、大さじ1コリアンダー、大さじ2タヒニ。

カロリー：519 脂肪:27g,タンパク質:37g,炭水化物:38g.

食事4–夕食

133gグリルサーモン,1カップ野生の米,1大さじアーモンド,2カップ赤ちゃんほうれん草,1大さじオリーブオイル,1大さじバルサミコ酢,1/2カップ立方体のメロン.

カロリー：503 脂肪：15g、タンパク質：39g、炭水化物：50g。

その日の総摂取量：カロリー：1366。 脂肪: 49g、タンパク質：98g、炭水化物：140g.

火曜日

食事1–朝食

3/4カップふすまフレーク、1中型バナナ、14gレーズン、1カップ無糖アーモンドミルク。

カロリー：289 脂肪:3g,タンパク質:6g,炭水化物:63g.

食事2–サンドイッチとフルーツ

1全粒小麦ピタ,85g七面鳥の胸,1/2大ピーマン,大さじ1減少脂肪マヨネーズ,1小さじマスタード,3レタスの葉,2中型キウイ.

カロリー：413 脂肪：8g、タンパク質：30g、炭水化物：59g。

食事3-さつまいも味噌テンペ(12)

2 大さじ味噌ペースト、大さじ2低ナトリウム醤油、大さじ2トーストごま油、大さじ2米酢、大さじ1生蜂蜜、小さじ2挽いた生姜、小さじ1と四分の一粒状ニンニク、小さじ1/4カイエンパウダー、テンペの2パッケージ、1/2キロサツマイモ、453グラムインゲン。

このレシピは4人前になります。

一食分のカロリー：413。 脂肪：8g、タンパク質：30g、炭水化物：59g。

食事4–フルーツボウル

スイカ1カップ、パッションフルーツ2個、中型バナナ1個。

カロリー：185 脂肪：1g、タンパク質: ＜407＞＜5041＞その日の総摂取量：カロリー：1317。 脂肪：26g、タンパク質：67g、炭水化物：223g.

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水曜日

食事1–タンパク質オートミール

1カップ無糖アーモンドミルク、1/2カップロールオート麦、5tbspタンパク質パウダー、1tbsp蜂蜜、1tbspチョコレートチップ。

カロリー：414 脂肪：9グラム、タンパク質：32グラム、炭水化物：54グラム

食事2–古コブサラダ（15）

サラダのために–1.5卵、3スライスベーコン砂糖&硝酸塩フリー、2カップみじん切りロメインレタス、1カップ調理チキン、0.5カップチェリートマト半分、0.5アボカド、ネギの1.5茎。

ドレッシングのために–0.13カップエキストラバージンオリーブオイル、大さじ1リンゴ酢、0.5大さじディジョンマスタード、0.13小さじ海塩、0.06小さじ黒コショウ、0.5ニンニククローブ。

このレシピは2人前になります。

カロリー：512 脂肪:42gの蛋白質: 27g,炭水化物:8g.

食事3–栄養ボウル

1/2カップ調理キノア,1/2カップバターナットスカッシュ,小さじ1オリーブオイル,1/2中型アボカド,2tbspコリア 脂肪：20g、タンパク質：26g、炭水化物：53g。

その日の総摂取量：カロリー：1383。 脂肪：71g、タンパク質：85g、炭水化物：115g.

木曜日

食事1–朝食

3/4ロールオート、1/2カップスキムミルク、2七面鳥ソーセージ、1カップブルーベリーを失うために食事計画。

カロリー：559 脂肪：12g、タンパク質：43g、炭水化物：67g.

食事2–チキンタヒニとキュウリのサラダ（13）

鶏のために–1/4カップタヒニ、パセリ大さじ3、オリーブオイル大さじ3、水大さじ3、ローズマリー大さじ1、レモンの皮2、レモン汁大さじ2、小さじ1/2赤唐辛子、1ニンニククローブ、1小タマネギ、680グラム皮なし、骨なし鶏もも肉、小さじ1/2塩…..

サラダ用–1/5カップキュウリ、1/5カップみじん切りトマト、1カップパセリ、1/4カップみじん切りミント、大さじ1レモン汁、小さじ1オリーブオイル、1/4小さじ塩、2カップ玄米。

このレシピは4人前になります。

カロリー：448 ＜407＞＜5041＞食事3–サルサ煮魚(11)

2 大さじオリーブオイル、4 3/4インチの厚さの皮のないタラの切り身、小さじ1グランドクミン、小さじ1/4コーシャ塩、小さじ1/4グランド黒コショウ、2ミンチガーリッククローブ、16オンスのトマトサルサ、大さじ1赤ワイン酢、大さじ2オレガノの葉。

このレシピは4人前になります。

一食分のカロリー：226。 ＜407＞＜5041＞1日の総摂取カロリー：1233.50カロリー＜407＞＜5041＞1日の総摂取カロリー：1233.50カロリー＜407＞＜5041＞1日の総摂取カロリー：1233.50カロリー＜407＞＜5041＞1日の総摂取カロリー： 脂肪：38.9g、タンパク質：113.4g、炭水化物：103.8g。

Friday

食事1–朝食

卵白4個、大きな卵1個、さいの目に切ったキノコ大さじ2、玉ねぎ大さじ2、豆大さじ2、マンゴーサルサ大さじ2。

カロリー：329 脂肪：6g、タンパク質：23g、炭水化物：18g。

食事2–スナック

1カップ低脂肪バニラヨーグルト、大さじ1クルミ、1小さなリンゴ。

カロリー：147 脂肪：5g、タンパク質：4g、炭水化物：24g。

食事3–フルーツとサラダ

小さじ1オリーブオイル、2tbsp低脂肪チェダーチーズ、大さじ2レモン汁、1缶さいの目に切ったキノコ、2カップロメインレタス、1カップ刻んだケール、113グラムグリルチキン、1中型オレンジ、1カップスキムミルク。

カロリー：400 脂肪:11g,タンパク質:43g,炭水化物:38g.

食事4–ネクタリンサルサとグリルチキン

1kg皮なし,骨のない鶏の胸肉,大さじ2ココナッツ砂糖,大さじ1チリパウダー,3ガーリッククローブ,小さじ1塩,小さじ1グランドクミン,小さじ1/2グランドコショウ,大さじ2オリーブオイル,大さじ2ライムジュース.

サルサ用–2カップさいの目に切ったネクタリン、1/2カップさいの目に切った赤唐辛子、1/4カップひき肉タマネギ、大さじ2コリアンダー、1小コショウ、小さじ1塩、大さじ2塩、1アボカド。

カロリー：351 脂肪：12.8g、タンパク質：37.2g、炭水化物：23.2g。

その日の総摂取量：カロリー：1227。 脂肪：34.8g、タンパク質：107.2g、炭水化物：103.2g.

土曜日

食事1–卵とアボカドトースト

2スライスタンパク質パン、1/2中型アボカド、1大スクランブルエッグ、塩と唐辛子フレーク

カロリー：431 脂肪：21g、タンパク質：22g、炭水化物：43g。

食事2-チキンアボカドブラックビーンサラダ(7)

3 大さじオリーブオイル、1/2キロ骨のない皮のない鶏の胸肉、大さじ1クミン、大さじ1チリパウダー、4クローブニンニク、425グラム黒豆、塩と挽きたての黒コショウ、味

2カップチェリートマト、2ネギ、2中型アボカド、1/3カップ新鮮なコリアンダー、大さじ4ライムジュース、大さじ2リンゴ酢、小さじ2リュウゼツラン、カイエンペッパーのピンチ。

カロリー：676 脂肪：27g、タンパク質：56g、炭水化物：55g。

食事3-メキシコ豆のスープとワカモレ(10)

2 小さじ菜種油、1大タマネギ、1赤唐辛子、2ニンニククローブ、小さじ2マイルドチリパウダー、小さじ1グランドコリアンダー、小さじ1グランドクミン、400

このレシピは2人前になります。

一食分のカロリー：391。 脂肪：15g、タンパク質：15g、炭水化物：38g。

その日の総摂取量：カロリー：1498。 脂肪：63g、タンパク質：93g、炭水化物：136g。

日曜日

食事1–スムージー

1中型のグレープフルーツ、1カップのいちごの半分、1中型のりんご、15gのショウガ、1つのスコップの植物基づかせていた蛋白質の粉、水。

カロリー：348 脂肪:3g,タンパク質:24g,炭水化物:61g.

食事2–混合緑のサラダ

刻んだケール1カップ,6芽キャベツ,2カップ生細断radicchio,大さじ2乾燥クランベリー,大さじ1カボチャの種,226gゆで鶏.

カロリー：441 脂肪:8g.蛋白質:65g.Carbs:37g.

食事3–玄米と豆

1.2カップ玄米、大さじ1オリーブオイル、1小タマネギ、1ミディアムペッパー、3ニンニククローブ、450グラムの野菜スープ、425グラムの缶詰のトマト、1tspクミン、1/2tspチリパウダー、2カップ腎臓豆。

このレシピは3人前になります。 1サービング=1.5カップ。

カロリー：495 ＜407＞＜5041＞その日の総摂取カロリー：1284. 脂肪:17g.蛋白質:106g.Carbs:193g.

一番下の行

10ポンドを失う7日間の食事計画は、あなたが一週間だけでなく、長期間にわたってこの体重を減らすのを助けることができるより健康的な食事へのガイドまたは足がかりとして使用されるべきです。 だけでなく、週に10ポンドを失うことは不可能な偉業ですが、それはまた、あなたの健康に非常に危険である可能性があります。

週の10ポンドを失う7日間の食事療法の食事の計画を捜すかわりに釣り合った栄養物についての詳細を学ぶのにこの食べる計画を使用し、あなた自身にこの望まれた長続きがする重量の目的を達成するより多くの時間を与える。 新しい減量の食事療法の計画を試みる前に最初に医者か栄養士に相談しなければならないことを覚えておいて下さい。

免責事項:

この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 認可された医者はあらゆる病状の診断そして処置のために相談されるべきです。 あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある!

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1. 8 カロリーを消費し、脂肪と戦う方法(2007,webmd.com）
2. 実際には超健康である10の高脂肪食品（2017、healthline.com)
3. 付録2. 年齢、性別、および身体活動レベル別の1日あたりの推定カロリー必要量（2020、health.gov)
4. 3つの異なる重量の人々のための30分で消費されたカロリー(2018,health.harvard.edu）
5. カロリー計算が簡単にできます（n.d、health.harvard.edu）
6. 体重を減らすためのカロリー不足（2020年、verywellfit.com）
7. チキンアボカド黒豆サラダ（2020,averiecooks.com）
8. カロリーを数える：減量の基本に戻る（2020、mayoclinic.org)
9. (2020,cdc.gov)
10. メキシコ豆のスープとワカモレ(2017,bbcgoodfood.com）＜9632＞＜9790＞レシピ：サルサ煮（2020,thekitchn.com)
11. シートパン生姜味噌テンペ(2019,kellyjonesnutrition.com）
12. タヒニ-キュウリとトマトのサラダと鶏もも肉のマリネ（n.d、cookinglight.com）
13. 非常に低カロリーの食事とは何ですか？ （2020年、verywellfit.com）
14. 30コブサラダ（パレオ、ケト）（2019年、whatgreatgrandmaate.com）＜9632＞＜9561＞