通常はそれほど大きくない俳優が新しい役割のために大きくなるのを見ると、人々は好奇心を抱く。 つまり、彼はステロイドを服用していたのですか？ 彼は一日8時間働いていましたか？ 彼はすべてのそれらのカロリーで得るためにマクドナルドを食べていたか。

こいつらはどうやってそんなに体重を増やすのですか？

私は私の初心者の減量コースで取得する最も一般的な質問の一つは、重量を失うか、できるだけ早くより多くのトーンを取得する方法です。

そして、インターネット上に悪い科学と悪い情報の嫌な量があるという事実にそれをタックします。 これは混乱のための調理法、および”300の試し”または同じようなでたらめを販売することを試みる詐欺師の多くのための機会である。

しかし、驚きの驚き、私は秘密がないことを伝えるために救助にここにいます。

時間の夜明け以来、ほぼすべての分野で、高いパフォーマーは、外部の素人にほとんど魔法のように登場しています。 それはスポーツ、または医学、またはカンフーにあるかどうか—熟練した人は、多くの場合、人々は、彼らが特別な何かを持っていると思う

排他的なボーナス：私はあなたの次の5ポンドを失う方法についてここにステップバイステップガイドをまとめました。 ここをクリックしてダウンロードできます。

では、ハリウッドの俳優はどのようにリッピングされますか？ 秘密はありません

私はすぐに人間の思考の一つの大きな欠陥を指摘したいと思います、そしてそれはこれです: 次のレベルにあなたをもたらすいくつかのより速く、より速く、時には魔法のパスや技術があること。

そして、私はこれが人間の心についての3つの欠陥に果たしていると思います:

1. 迅速な修正の欲求
2. “タブー”や神秘的な主題についての好奇心
3. 無知

健康とフィットネス業界では、すぐに体重を減らすか、すぐに筋肉を増やす広告に悩まされています。 私たちは、”一日2時間、週5日のワークアウトだけであれば、あなたは巨大になるでしょう。”

まあ、私は最初の手の経験からあなたを伝えることができます-それは完全なゴミです。 私は6年間、週4-5日働いて、4年以上の利益を見ませんでした（！).

“もっとお金を稼ぐ”業界では、たくさんのget rich quick製品が販売されているのを見ています。

西洋では、私たちは完全に神秘主義と東のkungfuに魅了されています—人々を殺す圧力ポイント、そして彼らのエネルギーを制御する修道士。

しかし、これらのことをすべて述べる私のポイントはこれです:

私たちは簡単に操作されます迅速な修正を信じるとき、魔法の前に聞いたことのない技術、そして私たちが無知で科目について無学なとき。

ここでの私のポイントは、あなたが簡単に操作されないようにあなたを教育することです。

次を読んでいる間、5人の有名人が映画の役割のために巨大になった方法、覚えておいてください–秘密はありません。

ここでは、あなたが共通して見る傾向があるいくつかのことがあります:

• もっとたくさん食べる食べ物
• タンパク質シェイクを取る（ここでは三つの私がお勧めします: Isopure、ビーフ蛋白質の隔離集団、Vegaチョコレート蛋白質の粉）
• 持ち上がる重量（ここに私が使用する25のlbの六角形のダンベル、40lb調節可能なダンベルセット、およ)

5 映画の役割のための重量を得た俳優

300が出てきたとき、ちょうど約誰もが”神聖なたわごとのようだった。”私は彼らのガールフレンドよりも畏敬の念を抱いて見つめているよりまっすぐな男があったと思う—それはほとんどの人が夢見る体を持つ数十人の男 スマートマーケティング。

映画が公開された後、あらゆる種類のがらくたがインターネットに”the300workout”やGerard Butlerが彼の役割のためにどのように巨大になっていたかを埋めました。 それは基本的に、一般的なワークアウトのステレオタイプをサポートし、より多くのゴミ情報につながった：あなたは巨大な、週7日を取得するために一日あたり3+時間をワークアウトする必要があること。

なぜ我々はいくつかの事実を見てみませんか。 ジェラール-バトラーは映画の前と後にどのように見えましたか？

最初のもの:

基本的にあなたがここで見ているのは、いくつかの脂肪の重量をカットした通常の体重の男です。

カットを取得すると、筋肉の20ポンドを追加するという言葉があります—それが実際に意味することは、あなたが大きくて強い（しかし脂肪）とき、あなたは その重量のいくつかを切るとき、20ポンドを落としても、解決するように実際に見えるという意味でより大きく見る。

だから、彼は映画の中でどのようにそんなに大きく見えましたか？

A.彼は体重を減らし、最小限の筋肉を追加しました（それはそれです）

これを、私が似たような状況の男のインターネット上で見つけた完全にランダムな写真と比較してください：私は体重があまり変わらず、少し筋肉を増やしたが、かなり多くの脂肪を失った男が欲しかった。

劇的 しかし、あなたが男の前腕と上腕二頭筋を見れば、あなたは彼らが少しだけ大きいと言うことができます。 脂肪質の損失の10-15ポンドの効果はしかし非常に劇的である。

バトラーが実際にやったのは、下の筋肉を明らかにするために脂肪の重量をカットしたことでした。 （あなたは数ヶ月で大規模な筋肉を構築することはできませんが）簡単に数ヶ月で行われます。

B.彼は各アクションシーンの前に”ポンピング”されました。

映画の中で俳優が自分の役割について話しているのを見たことがありますか？ ポンプは増加された血の流れとengorgedになるとき筋肉にサイズを加えます。

例えば、腕を汲み上げると、一時的に腕にほぼ一インチを追加します。 それは私の胸や足のような大きな筋肉でさらに大きいです。

それは非常識です。 私は170といくつかの重量を量る男だし、私の腕と胸を汲み上げて私は固体筋肉の180ポンドの重量を量るように見える。

バトラー(およびシャツを脱いだシーンの他の俳優)が、できるだけ大きく見えるように各シーンの前にポンピングされるのを頻繁に見ることができます。

ジェラール-バトラーの秘密

1. ヒットとサーキットトレーニングを使用して脂肪を削減
2. 各シーンの前にポンピング&他のハリウッド映画の効果（影&腹筋を強化)

#2 – Thor

Chris Hemsworthの変 俳優がわずかに太りすぎの場合、自然のままの食事で100日間の毎日のトレーニングは驚くべき変換のように見えることがあります。

しかし、俳優が体重不足のとき、大きくなることを偽る方法はありません。 それは脂肪または筋肉（通常は両方）のいずれかが得られます。

クリスは前にどのように見えましたか？

それでは、彼が大きくなった方法の二つの主な要因を見てみましょう、これは（いつものように）、秘密ではありません:

1. 彼はたくさん食べた
2. 彼は体重を持ち上げた

うわー。 ショッカーだ たぶん私もその上にscammyサプリメントを販売することができます。

クリスが自分で言ったことを見てみましょう:

“私は忙しかったかのように感じますが、私がやってきたすべては一日中食べることです”と彼は言う有機ブロッコリーでいっぱいの農場のスタンドを “あなたが空腹ではないときに食べて、その量の食べ物を摂取することは疲れています。”

まったく同じことは、私が昨年20ポンドをつけたときの私の経験でした—それは私が今までやった中で最も疲れて、士気を落とすことでした。 あなたは死にたいまで、1日5回食べます。

実際、私は昨年、週に3回しか仕事をしていませんでした（総計時間=週に3時間の仕事をしていました）。 以前は6年間働いていましたが、そのうち5年間は改善が見られませんでした。 体重増加のないポンド。

ダイエットはあなたの成功の80％です。 筋肉利益および減量のための両方。

今、彼のトレーニングはどうですか？

西海岸に拠点を置くパーソナルトレーナーで元ネイビーシールのDuffer Gaverは、Hemsworthのトレーニングは”かなり単純なボディービル”であり、かなり典型的なボディービルのワークアウトを意味していると述べた。

ほとんどのボディービルの試しは1つの筋肉（か2つ）、その日のための5-12セット、同じ日を毎週することを意味する割れ目ルーチンを含みます。 それは大量のアプローチです。 6-12の範囲で繰り返しに固執する。

だから、例えば（分割ルーチン):

• 月曜日：胸（以下のすべての6-12セット）
• 火曜日：背中
• 水曜日：腕
• 木曜日：脚
• 金曜日：肩&腹筋

一部の人は、例えば、火曜日は”背中&上腕二頭筋「ただ戻るのではなく。 それは、過度に単純化された方法で、それです。

クリス-ヘムズワースの巨大な取得の秘密:

1. カロリーの恐ろしい量を食べる（右のカロリー—玄米、肉の部分、および野菜を毎日の食事を強調する）。
2. 典型的なボディービルのスプリットルーチン

#3 マーク-ウォールバーグが痛みで体重を増やした方法&ゲイン(2013)

Mark Wahlbergは、2013年の映画”Pain and Gain”でボディービルダーを演じている。

この役のためには、彼はすでに彼よりもはるかに大きくなる必要があり、それは最終的に彼のフレームに40ポンドを追加することに関係していました。

それは上のトールが彼の映画の役割のために得たもののほぼ倍です。

では、マーク-ウォールバーグは前にどのように見えましたか？

さて、事実を得てみましょう。 Wahlbergからのいくつかの直接引用符から:

彼はEに言った！ オンラインでは、”私は一日10食を食べて、大量の値上がりを飲んでいました。 私は自分のものを飲んでいました。 私は（小売チェーン）GNCとサプリメントのこのラインを作成しました。 それは多くの仕事でした。「

」朝二時に起きて別の食事を食べて、私はまだ10時の食事からいっぱいでした。”

待って、それはクリス-ヘムズワースの経験、そして私の経験、そして他の多くの経験のように疑わしいように聞こえます。 体重を持ち上げながら、不快な量の食べ物を食べる。

彼のトレーニングはどうですか？

それは基本的にThorのChris Hemsworthと同じルーチンですが、より多くのボリュームを持っています。

彼は彼の分割ルーチンを共有しました:

月曜日:上腕二頭筋、脚と背中
火曜日:上腕三頭筋、胸、肩
水曜日:上腕二頭筋、脚
木曜日:オフ
金曜日:オフ
土曜日:上腕二頭筋、脚と背中
日曜日:

1. 食べる量（10食まで）
2. 体重を持ち上げる（典型的なボディービルの分割ルーチン、上記参照)

#4 バットマン

ベイン

トム-ハーディは新しいバットマン映画でベインを演じ、それのために巨大なフリークを得た。

彼は主役の悪役としての彼の役割のために30+ポンドを得たと伝えられているので、彼が前にどのように見えたかを見てみましょう:

トム-ハーディの前に

だから、この体重増加についてハーディ自身からどのような情報を得ることができますか？

彼が体重を増やさなければならなかったブロンソンの以前の映画について話すと、彼の食事の調整は次のように見えました:

“ブロンソンのために,私は約に置きます7週ポンド—ステロイドなしで. 最後に、私は一日を通して私の主食だった鶏と米を食べることによって約2半の石を置くだろう。 その後、私はピザ、ハーゲンダッツとコカコーラを持っているだろう: だから良いものではありませんが、私は体重をかけなければなりませんでした。”

だから、ThorのChris HemsworthとPain&GainのMark Wahlbergのように、彼は不条理な量のカロリーを食べていました（残念ながら、それをスピードアップするためのジャンクもたくさん

私は彼の運動に関する特定のデータを見つけることができません（オンラインで構成された情報の膨大な量があります）が、私はそれが他のすべての有名人の体重増加とそれほど変わらないのではないと思います。

では、トム-ハーディの悩みの種の体重増加から何を取り除くことができますか？

彼の体を映画の中で見るだけで、それはほとんど太っていたと言うことができます。 彼は明らかにその体重を得るために4ヶ月しか持っていなかったので、それは理にかなっています。 それは筋肉の30ポンドよりもはるかに信じられます（これは1年でさえ不可能です）。

B.彼がどのように大きく見えたかに貢献する映画の効果がたくさんありました。

お気づきならば、ベインとのシーンの多くで、ハーディは下から、影から、または実際よりも大きく見えるようにした他の領域から撮影されていました。

トム-ハーディの（悩みの種）体重増加の秘密:

1. 大量のカロリー（チキンとライス+ジャンクフード）—そのほとんどは太っていましたが（あなたが言うことができます）
2. 体重を持ち上げる（詳細に関するデータが見つ また、映画で使用されていたCGIもありました（彼を大きく見せるために使用されたかどうかは不明です）。

#5 Christian Baleがどのように体重を得たか–機械工で衰弱してからBatman

<1年で、Christian Baleは109ポンドを「得た」非常に少ない脂肪

Christian Baleの利益は、ここで私にとってはるかに興味深いものです。:

1. 彼は非常に短い時間で異常な量の体重を得た
2. そして彼は非常に最小限の脂肪で体重を得た。

ベイル自身から、機械工のためにそんなに体重を失った後に増量について（左上参照):

彼は言った：”監督、クリストファー*ノーランは、彼はそれが非常に難しい私は豆のポールだった場合、私をキャストするためにスタジオを説得することを見つ

‘そうすることで、私はgorgingを楽しんでいたので、私はそれをやり過ぎました。 私は胃が縮小していたので、私はゆっくりとそれを取ることについてのアドバイスを無視していた、と私はスープと一緒に行く必要があります。

‘私はピザとアイスクリームにまっすぐに入っていて、座って五つの食事を食べていました。 私の胃は本当にすぐに拡大しました。 私はその時間の間に非常に病気になったが、私は病気になって楽しんだ。 全然気にしてなかったんだけど。

‘その短い時間の中で、私は実際に121（ポンド）から180（ポンド）まで戻ってきましたが、それはあまりにも速いので、物事を整理するために医者を訪問しました。’

私はあなたに飢餓と体重を取り戻すの背後にある科学について何かを教えてみましょう（それは簡単です）:

あなたの体が「飢餓」の状態に入ると（栄養素&カロリーの長期的な減少）、体内のすべてのシステムは代謝を低下させるために最適化されます。

私はかつて瞑想実験の一環としてサハラ砂漠で食事なしで5日間を過ごしましたが、その時はひどく体重が減り、体重が減るのではないかと心配していました。 見よ、5日目の後、いくつかの他の人々は”ええと言っていました！! 私はちょうど15-20ポンドのように失われました！”どういうわけか、数日以内に重量はすべて戻っていた。 どうしてそんなことが可能なの?

あなたの体重は、それが常に滞在したい自然な設定点を持っています。 したがって、飢餓の後でさえ、通常の食事の再導入時に、体は非常に急速に体重を回復する。

私のポイントはこれです：Christian baleは121ポンドまで飢えていました、そして彼が彼の通常の食事を導入した後（明らかにいくつか–彼はピザとアイスクリームをたくさん食べることに言及しています）、彼はすぐに彼の通常の体重に戻りました。

だから、筋肉はどうですか？

だから我々はベイルが彼の通常の体重に戻るのがいかに簡単であったかを確立した。 しかし、それらのくそ筋肉はどうですか？ 私は彼が筋肉とほとんど脂肪を持っていないことを意味します。

筋肉の記憶について話しましょう：

ジムの多くの人は、運動を始めた翌日、または運動を始めた1週間後に筋肉が魔法のように消え始めると思

真実は、筋肉がなくなるのにはるかに時間がかかるということです、私は3〜5週間（またはそれ以上）の研究では、筋繊維の数の減少はほとんど見

だが、我々は筋肉を取り戻すことに興味がある、なぜならベイルはすでに機械工の数年前から訓練をしていたからだ。 ただ、平衡状態で彼を見てください:

ベイル–イン-平衡（2002）-機械工のために飢えている二年前（2004）-すでに筋肉質でカット

ベイルはすでに非常に筋肉質で、2004年の機械工の撮影直前にかなりカットされていた。 だから、現実には、彼がしたすべては、（彼は本当に彼がすでに持っていたよりも印象的な体重や筋肉を得ていませんでした）戻って重量を得るでした。

ある研究では、8ヶ月のトレーニングを休んだ後、女性はわずか6週間で筋肉を（ほぼ正常に）回復させました:

ある研究では、女性のグループは20週間訓練を受け、約30週間訓練を受け、その後6週間再訓練を受けました。 訓練の20週は繊維のサイズを16%-47%増加したが、30週の低下した期間は繊維のサイズ（1%-14%）の小さい損失だけで起因した。 再訓練のただの6週は訓練のintial20週の後で見つけられたものがに類似したレベルに筋繊維のサイズを高めた!

では、この研究で何が起こったのですか？

1. 女性の体重は5ヶ月間訓練されました
2. その後、彼らは訓練なしでほぼ8ヶ月休みました
3. その後、1.5ヶ月間訓練されました
4. 正常に戻ったときには、筋肉はほとんど正常に戻りました

:

• そのベールはすでにフィットしていました（上の写真（2002）を参照してください、彼が機械工（2004）での彼の役割のために体重を失った時の周り）; そして
• ベイルは飢餓後に体重を回復し、2-6ヶ月以内に筋繊維のサイズをほぼ正常に戻しました（これは可能ですが、上記の研究を参照してくださ)

クリスチャン-ベイル：すべての特別なことではありません。

ご覧のように、短期間の筋肉（ステロイドなし）をつけるだけでは物理的に不可能であるため、実際には役割のために筋肉を獲得している俳優はほと

あなたが大きく、筋肉があり、脂肪が少ないのを見る唯一の人は、彼らの後ろに何年もの重量挙げを持っており、明らかにヒュー-ジャックマンのような趣味としてそれに入っている人です。

すべての映画で彼は大きいです。 彼は明らかに通常、体重を持ち上げます。

では、クリスチャン-ベールの体重増加の秘密は何ですか？

1. 彼の飢餓の食事療法の後の重量を取り戻す(ジャンクフードの自然な+overfeeding)
2. 筋肉記憶—彼は前に訓練され、2002年に平衡のために合っていた、彼は多分数ヶ月でかなり容易に回復した

サイドノート:これらの人の何人かはステロイドを取っているか。

“ええ、それは完全に自然です…私はちょうど私の肉と野菜を食べて、いくつかの腕立て伏せをします。”

あなた方の何人かは頼むかもしれません:ステロイドについての何か。

あなたが行く任意の伝言板（私は理由のためにそれらすべてを避ける）、人々は簡単に”ROIDS！!!「それは思考や分析を必要としない包括的な声明だからです。

私はステロイドで捕まった俳優の情報を必死に検索しましたが、いくつか気になることがあります：シルベスター—スタローンが捕まった-アーノルド-シュワルツ

これは明らかに”タブー”な話題なので、それに関するデータはあまりないので、完全に仮説的な状況を提起しましょう。

あなたが映画のために100万ドルを支払っている俳優であれば、あなたは役に合うように何でもするでしょう。 俳優は、自分の健康への影響にかかわらず、部分に合うように60ポンド以上を得た（そして失った）。

それはステロイドを含んでいますか？ それはあなたが信じたいものについてはあなた次第です。

ハリウッドの俳優が映画のために体重を増やす方法–多くのハードワークがあります（そしておそらくいくつかの”助け”）

私は平均的なジョーが頻繁に俳優、ビジネ 祝福された。 秘密を持っている。

しかし、私が成功について学んだことがあれば、それはこれです–最も成功した人はめったに最も才能がありません。 一瞬のためのフィットネスを忘れて-あなたの周りの人々を見てください。 ビジネスでは、関係、幸福—私が知っている最も成功した人々は、代わりに毎日完璧を作成する完璧な習慣を偽造しています。

彼らは何か楽しいことで数週間ごとに配偶者を驚かせるボーイフレンドと夫です。

結局のところ、成功は何千日もの良い習慣の集大成に過ぎません。

今日、あなたが今日行う何千もの小さな小さな行動について考えてみてください。 彼らはあなたが想像する未来に近いあなたをもたらしていますか？ さらに？ どこにも？

あなたが退屈している、または無思慮に食べる、または小さな何かの上にあなたの配偶者にスナップしているので、あなたの携帯電話を拾う次回 すべての行為はあなたです–彼らはあなたを完璧に近づけていますか、それともどこにもありませんか？

どのように私はあなたの次の20ポンドを失い、トーンを取得することをお勧めします

あなたはカロリーをカウントせずに速い減量（それは健康です）に焦点を当てたい場合は、私は少し習慣を変更することをお勧めします（ダイエットではありません）。

私の初心者の21日間の減量の挑戦では、私は文字通り5-20ポンドの平均を、通常は月未満で失う学生からの電子メールの数百を持っています。 しかし、はるかに、どのような人々が最も好きになる傾向があることは、持続可能な長期的な戦略を把握するために、習慣を変更する方法に重点を置いて

さらに、私のプライベートグループには500人以上の人々がいて、実際の食品減量部族は、結果、経験、そしてお互いを助けるための欲求不満を共有しています。

あなたは最終的にあなたの体重と健康のために抜本的な何かをする必要があるように感じる場合は、ここで私の初心者の減量コースをチェッ 私は一般的な神話をバストしないだけでなく（例えば、それはあなたが食べるどのように多くの食事、またはあなたが食べるときは問題ではありません）、それはちょうどあなたの食事よりも深くなります。

この無料の情報ページをチェックして、他の人（あなたのような普通の人）がその結果を得るために使用した戦略を見てください。
-Alex

画像：Clarocine、Gerard Butler300、Before/after画像、Wahlberg Before