(免責事項-医学的アドバイスではありません）歩くことは自然な動きです。 歳の周りでは、我々はすべて立ち上がって、前方につまずくことを学びます。 もう少し練習で歩くことは毎日の動きになりますが、誰もが同じように歩くわけではありません。 私たちの体の形、体重、身長、怪我の歴史はすべて私たちの歩き方に影響を与えます。 私たちが歩く方法は、私たちが歩いた後に感じる方法に影響を与えます。
正しく歩くためには、足を直接前方に置き、かかとからつま先まで足を転がす必要があります。 足は腰の両側の下に中央に配置する必要がありますので、それらの間には距離があります。 足の外側の端には少しの圧力がありますが、内側にはありません。
不適切な足の配置は、足首、膝、腰、さらには背中に不快感をもたらす可能性があります。 不適切な足の配置の使用があまりにも長い間続く場合、これらの合併症はねじれた足首または疲労骨折に現れることさえあります。 幸いなことに、足の配置は、ほとんどの場合、自己診断可能であり、あなたも、あなたのストライドを向上させることができます！
それは適切な歩行と快適さの寿命を楽しむためにいくつかの簡単な手順を取るだけなので、始めましょう。
適切な足のアライメントはどのように見えますか？
あなたの足の配置を改善するための最初のステップは、あなたがあなた自身の動きでそれを評価し、エミュレートすることができますので、適切な足の
理想的なステップは、前方に向いた位置に向いています。 つまり、つま先は互いに内側または外側に向かってではなく、直接前方に面していることを意味します。 足はまた、各ステップ全体を通して、関連する腰の下に中央にとどまるべきである。 この位置は各ステップによる動きへのエネルギーのより多くのバランスそして有効な移動を可能にする。
足が体との関係で適切に配置された後、地球との相互作用に焦点を当てる時が来ました。 あなたの足が持ち上げられた後、それは流体の動きで地球に接触するために下降し始めるでしょう。 接触すると、かかとの底が最初に地球に会うはずです。
この感覚はしっかりしていても柔らかいものでもありますが、かかとを鋭くしたり、あまりにも遠くに戻ったりしてはいけません。 その後、足はつま先に向かって直接前方に転がる必要があります。 この転がり運動は中央に感じるはずであり、足の外側の縁にわずかに圧力が上昇する可能性があります。
歩行中はいつでも足の内側とアーチに焦点を当てた圧力があってはなりません。
足のボールに圧力と接触が集中すると、その領域の足パッド全体でかなり均一であることに気付くはずです。 その圧力はすぐにつま先、そして最も具体的には足の親指に伝達されます。 足の指はバランスとエネルギー伝達の重要な要素です。
足の親指は体重を保持し、各ステップでプッシュオフを提供し、小さなつま先はバランスを提供するために広がっています。 適切なフィートの配置は各ステップの終わりにつま先中の安定した接触で起因する。
心を込めたウォーキング–あなたの足の配置を確認してください
足の配置を修正するときに何を探すべきかを知っているので、自分自身を評価する時間です。 歩くことは頻繁に私達がいかに感じるか焦点を合わせない、従って私達は焦点を合わせ、その動きを減速することによって始まろうとしているこ
あなたが接触している場所の最高の感覚を得るために裸足でいくつかのステップを取り、あなたの足に最も圧力を感じています。 あなたの自然な速度でいくつかのステップの後、物事を遅くし、あなたの足から来る感覚に焦点を当て始めます。
かかと、足のボール、つま先が地面に接触する順序に注意してください。 視覚的にあなたの足があなたの腰の下にどれだけ整列しているかを評価するためにいくつかの手順を観察し、彼らはすべてで外または内に傾
すぐにこれらのことを変更することを心配するのではなく、あなたの歩行パターンを完全に観察し、将来の参考のためにそれらを記録する（スマートフ また、歩いている間に経験する痛みを伴う感覚を記録することも重要です。
例えば、足首の不安定性や痛みは、足や膝のアーチに過度の圧力がかかることによるものであり、背中の痛みは足の外縁に過度の圧力がかかること 痛みは、あなたの歩行パターンに必要な変更を加えることができますので、何かが間違っているときに通知するのに役立ちます。
ヒント：歩いている間に経験する感覚に焦点を当てる最良の方法の一つは、慎重に歩くのに時間をかけることです。 これは、すべてのあなたの焦点が個人的な経験と物理的な感覚に集中している瞑想に似た練習ですが、唯一の違いはあなたが動いていることです。 この練習はあなたのフィートの配置パターンの最も明確な概念を提供する。
足の配置は、あなたの歩行経験を向上させます
あなたの足の適切な位置とあなたが現在あなたの足を配置する方法を理解すると、二つを比較し、あなたが経験している問題を修正することは容易 これには時間がかかりますが、歩いている方法を簡単に認識することで、適切な配置が自然に感じ始めるまで、ゆっくりと意識的に歩行パターンを変
ヒント：あなたの靴はあなたの足の配置に深く影響を与える可能性があります。 慎重に長い距離のためにそれらの中を歩く前に靴の中を歩くのに時間がかかります。 これにより、あなたの靴が足の配置に伴う合併症を改善または悪化させているかどうかを判断し、インパクトのある活動の前に判断することがで
誰もが同じ体や足の形を持っているわけではなく、いくつかの条件は、自己評価だけでは理想的な足の配置を不可能にするかもしれません。 これがあなたのための事実ならあなたの最もよいフィートの配置を発見するために医者に相談することは最もよい。
足首、膝、ヒップおよびフィートの配置の間の背部
皆は異なって、それは私達にすべて異なったボディタイプがある、けれども私達は健康な接合箇所を維持するほぼ同じ方法で歩く必要があることを それはすべて、私たちの体の基礎である足から始まります。
私たちは良い基盤を持っていれば、我々はより良い関節のアライメントとより良い筋肉のサポートの利点を楽しむことができます。 前述したように、私たちの靴は足を正しくまたは正しく整列させるのに役立ちますので、右のアーチサポートを備えた靴を選択することが重要です。
足首
足の配置を修正し、右のアーチをサポートしたら、足首が正しく整列していることを確認できます。 考慮すべき1つの原則は、私たちの足の筋肉の発達です。これは、私たちのアーチを強化し、将来的に足の問題を防ぐのに役立つことが重要です。
私たちは足を行使するように、それは足首を強化し、それをサポートするのに役立ちます。 彼らのフィートとたくさん運動する人々は筋肉が直線から骨を引っ張っていないことを保障するためにフィートおよび足首を伸ばす必要がある場合も
膝
足首と同じくらい重要なのは膝です。 膝の周りの筋肉を強化することで、足首と同じように膝を支えることができます。 足と足首がサポートされ、正しく整列されている限り、私たちの膝も正しく整列することができます。
足をかかとからつま先まで歩いて転がすと、身体の力をアーチと足に分散させ、問題なく衝撃を吸収できるようにしています。
地面にもっと強い衝撃を与え始めたり、足の間違った部分に（または一般的にはあまりにも硬い）衝撃を与えたりすると、膝が影響を受けた最初の関節
そのため、正しく歩くこと（適切な場所に力を分散させるため）と筋肉の発達（力の一部を取るのを助けるため）が関節に役立ちます。
腰と背中
腰と背中は、正しい足の配置によって影響を受ける次の関節です。 歩くか、または動いているかどうか、あなたのフィートを先に置き、動きたいと思う従ってあなたの接合箇所により少しに影響を与え、地面との各影響を
一部の人々は、歩行や走行中に足をまっすぐに保つ習慣になり、関節にはるかに大きな影響を与えます。
衝撃の強さや脚の動き方によっては、股関節に大きな圧力をかけることがあります。 あなたのヒップが傷つき始めたらあなたの上体を別様に一直線に並べることによって償い始めるかもしれない。 これが起これば緊張を感じ始めるかもしれない。
足首、膝、股関節の痛みがある場合に最善のことは、歩行や走行の位置が関節に影響を与えているかどうかを把握し、適切な靴を持っていることを確認す
私はあなたの足のための右の靴とアーチサポートを選択することについて語っている下のビデオが好きです。 あなたが靴を買うことを計画しているなら、それは見る価値があります。
あなたの体を癒すし、あなたが右をやっているし、何を改善することができるかを分析できるようにする必要があります。 あなたはまだ何が起こっているのかわからない場合は、それは足の配置、あなたの靴、またはどのように移動しているとは何の関係もないかもしれま
医者に診てもらうことで、関節炎などの足の内側で何が起こっているのかを知ることができます。
足の配置は、私たちが毎日取る無意識の行動です。 あなたの関節に問題があるか、あなたが将来的にかもしれないと思う場合は、あなたの動きを分析するために時間を割いて、あなたの動きがあなたに
Helpshoe.com
引用:
- パリンスキー-ウェイド,E.(n.d.). 正しい歩行技術。 2020年11月3日、https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
- Speck,J.(2019年5月11日)から取得。 足の配置を歩く。 2020年11月03日、https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/
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