夜の死者の中でローリング海に海賊を取り出し、月2011オサマビンラディンを殺した襲撃の間に、海軍のエリート戦士は、軍事と大衆文化の中でほぼ神話の場所を保持しています。 ネイビーシールズのような形で取得したい人のために、彼らは彼らのように訓練する必要があります。

タスク&目的は、アメリカのエリート戦士の一人のような形で取得する方法について、過去17年間のフィットネスに書いてきた元海軍シール官シチュー*スミス、

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まず最初に、運動能力とフィットネスの基礎を持っている必要があります、とスミスは説明しています。 これは、高校や大学でサッカーやラクロスのようなチームスポーツをする歴史、または水泳や陸上競技のようなより個別に指向のものである可能性があ

あなたがそれを持っていると仮定すると、スミスは500ヤードの水泳、腕立て伏せ、situps、最大プルアップセット、および1 1/2マイルのランで構成されるネイビーシールの入学試験のための訓練を推奨しています。 目標はシールフィットを取得することである場合は、下で水泳の部分を完了する必要があります8分;下で100腕立て伏せとsitupsを行います2分;20プルア

その点に到達するために、スミスは週を中断することを提案し、月曜日、水曜日、金曜日は上半身の強さを構築するために予約され、火曜日、木曜日、土曜日は有酸素運動、体操、脚のために予約されている。 ああ、そして、のは、ランニングや水泳を忘れないようにしましょう。

日曜日は、あなたがワークアウトを見つける方法残忍に応じて、休息または昏睡のいずれかのために開いたままです。

月曜日、水曜日、金曜日

“プルアップ、腕立て伏せ、situpsを行い、いくつかの板のポーズでそれをバランスさせたいと思うので、長時間傾いている休息に慣

• スーパーセット：10セットの20sitps、10プルアップ、および10腕立て伏せの間に四分の一マイルの実行であなたの担当者にわずかな休憩を与えるために.

• ピラミッドプログラム：すべてのセットは少し難しくなります。 あなたの最初のセットのための20の腕立て伏せをすれば、あなたの次のための30を等することができる。

• 最高の繰返し:100つのプルアップ、200つの腕立て伏せ、できるだけ少数のセットとして300のsitups。 4、5、または6セットはかなり典型的ですが、訓練を封印するために出かける人のために、スミスは言いますが、「3つでそれを得ることができれば、それは驚異的です。”

下のビデオでは、スミスは障害物コースの実行の間にログ圧力プレスのセットを行う方法を説明します。

火曜日、木曜日、土曜日

これらの日には、ラック行進と一定期間の実行が含まれている必要があります。 半時間は、スクワットや体操を行うために5分ごとに休憩と良い出発点である、スミス氏は述べています。 トレーニングを通じて、ランニングと水泳の両方がベンチマークとしてSEAL入学試験で良いスコアで、目標ベースでなければなりません。

500ヤードの泳ぎに適した形になるためには、50秒で50ヤードに到達しようとすることをお勧めします。

以下の戦闘スイマーのストロークに関するスミスのトレーニングビデオを見る。

スミスがレイアウトした訓練レジメンは困難ですが、軍のトップ層の戦士のような形になろうとする仕事もあります。

“あなたはシールの訓練のために自分自身を準備するつもりはない”または海軍のシールのような形になる”あなたが時間を入れていない場合は、”スミスは、将来のシールのための訓練日は九時間であると付け加えている。 あなただけのワークアウトを開始している場合、それは一日一時間のためにすることができますが、ワークアウトは、それ自体に構築する必要があります。 物理的なスタミナとフィットネスが重要である限り、あなたはまた、右の考え方を養う必要があります。

その重要な部分は一貫性です。

“あなたはそれをしなければならない、あなたがそれのように感じていない場合でも、あなたはそれをしなければならない”とスミスは説明し、一貫性の欠如は、あなたが持つことができる最悪の習慣の一つであると付け加えた。