人生はストレスです。 手形、仕事、および関係のような毎日のstressorsから、仕事を失うことのようなより大きい物へ、新しい家に動くか、または病気に対処することはすべてあなたの体が働く方法に影響を与えることができる。 ストレスは、多くの場合、私たちが私たちの生活をどのように生きるかに直接影響を与える睡眠に影響を与えます。 そして十分な睡眠を得ないことはあなたの圧力をより悪くさせることができる。
何が起きているのですか？
ストレスがたまっていると、深い眠り、つまり身体が修復して回復する睡眠期間に陥ることができないかもしれません。 不安を感じることはまた、あなたが一晩中睡眠を出入りさせることになります。 あなたがストレスを受けている場合は、全体的に睡眠が少なく、睡眠効率が低下する可能性があります。
この睡眠とストレスの関係の中で多くの生理学的変化が起こる。 ストレスの存在は、心拍数と血圧を上昇させ、覚醒と警戒を刺激するホルモンであるコルチゾールレベルを上昇させます。 典型的には、あなたのコルチゾールレベルは、睡眠のための体の自然な準備の一つの要素として、夕方の時間に落ちます。 夜の高いコルチゾールのレベルはmelatoninの解放、睡眠航跡周期の規則のために必要であるホルモンと干渉します。 睡眠不足自体はさらに、彼らはそうでなければ低いだろう時に上昇するレベルを引き起こし、あなたのコルチゾールに影響を与えることができます。
ストレスはまた、あなたの睡眠サイクルを破壊します。 ストレスは、光と深い睡眠に費やされた時間を減少させ、レム睡眠に費やされた時間を増加させることが示されている。 REMは、脳が感情や記憶を処理する段階である精神機能を回復させるための重要な睡眠段階です。 あなたの通常の睡眠アーキテクチャへのこれらの変更は、REMと睡眠の他の段階の間に発生する脳波の正常なパターンに混乱を引き起こします。 ストレスは、集中力、創造性、夢に関連する脳波を変化させる可能性があります。 レム睡眠の時間が多すぎると、昼間の眠気や疲労を引き起こす可能性があり、通常の睡眠サイクルや気分をさらに混乱させる可能性があります。
睡眠はどのようにストレスを減らすことができますか？
睡眠は強力なストレス軽減剤です。 規則的な睡眠ルーチンに続いてボディを静め、元通りにし、集中を改善し、気分を調整し、そして判断および意思決定を鋭くする。 あなたはより良い問題解決者であり、あなたが十分に休息しているときにストレスに対処することができます。 睡眠の欠乏は、一方では、あなたのエネルギーを減らし、精神明快さを減少する。
睡眠なしでは簡単に集中できないかもしれません。 研究は、睡眠不足があなたをより感情的に反応させ、より衝動的に、そして否定的な刺激に対してより敏感にすることを示しています。 これらの睡眠駆動型認知障害は、仕事のパフォーマンスに問題を引き起こすことに関係の難しさを作成することから、任意の数の方法でストレスを
ストレスを少なくする方法
睡眠を妨げないようにストレスを管理するのに役立つ多くの戦略があります。 ベッドの前に緩み、風に時間をかけることはよく眠り、日の圧力を除去することにとって重要である。 ベッドの前に静かな時間の期間は、あなたが離れて毎日の心配からステップし、睡眠の前にそれらを脇に設定することができます。 暖かいシャワーか浴室を取るか、マッサージを得るか、またはベッドの前に軽い伸張をすることを試みなさい。 特定の香りやお茶も、あなたがリラックスすることができます。 これらの精油、バーム、枕、および睡眠の専門家によってテストされ、記録される茶から点検しなさい。 これらの平和的な活動は、物理的な緊張を解放し、睡眠の開始を奨励することができます。 あなた自身が夜の間にストレスや心配に苦しんで見つける場合は、次の就寝時の儀式を助けることができます。
- 就寝前に心配や懸念を整理してみてください。 あなたが直面しているストレスに対処するために、日中の時間を選択し、就寝時に心配のないゾーンを維持します。 あなた自身があなたと一緒にベッドにストレスを運んで見つけた場合は、あなたの懸念を書き留めて寝る前に脇に置くことができるベッドサイド
- きれいなオフィス、家および車を保つことはあなたの日の圧力のいくつかを取り除くのを助けることができる。 あなたが重要な文書や車のキーを見つけることができないとき、混乱は不必要なストレスにつながる可能性があります。
- 瞑想を学ぶ。 瞑想はストレスを和らげ、睡眠を改善することが知られています。
- 感謝します。 良いとあなたに慰めているもののための感謝を与えるために毎日時間を割いてストレスを緩和することができます。 日中に起こった偉大なことのためにベッドの前に感謝を与える練習を作成します。
- 心のパズルは、あなたが気になる思考のエスカレート、睡眠を奪うサイクルを避けるのに役立ちます。
呼吸法を試してみてください。 呼吸の技術は緩むのを助けることができる。 あなたの呼吸を遅くし、四のカウントに吸入し、四のカウントのためにあなたの息を保持し、八のカウントに吐き出すことによってリラックスし始め
それに直面しよう、私たちの生活の中で常にストレスがあるだろう。 そして、少しのストレスは誰も傷つけることはありません。 コルチゾールは実際にあなたが食べ物を見つけて危険な状況から逃げるのを助けます。 あなただけの毎日のストレッサーがあなたの睡眠に影響を与えているものとそれを処理する方法を見つけるために時間を取る必要があります。 あなたは残りの適切な量を得ることを確認するために、あなたの毎日のルーチンの手順を取ることによって,あなたは健康的な方法でストレスを扱う 注意と練習で、あなたはより良い感じとより良い睡眠の両方に、睡眠ストレスサイクルを破ることができます。
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