私が歩くとき私はいかに傷つけることから私のより低い背部を停止するか。

歩くときの姿勢は、思っている以上に重要です。歩くことは、身体の残りの部分の支持構造に影響を与える可能性のある、背骨に膨大な量の体重を置く。あなたが歩くときに背中の痛みを経験する場合は、あなたの姿勢が根本的な原因である可能性があります。

では、歩くときに腰が痛くなるのをどうやって止めるのですか？包括的な答えは個人によって異なる場合がありますが、あなたの歩行と一般的な姿勢の改善は優れたスタートです。

歩くときの腰痛を止める方法

背中の痛み（坐骨神経痛、または腰、臀部、脚から発生する痛みとも呼ばれます）には多くの原因があることを理解すあなたが歩く方法は、可能性の高い原因ですが、他の健康状態も役割を果たすことができます。

ただし、坐骨神経痛が特に立ったり歩いたりするときに発生することがわかった場合は、ルーチンにいくつかの変更を加えることができます。

正しい歩行姿勢を学ぶ

正しい歩き方は、背骨を体の残りの部分と整列させ、特定の領域に体重が集中するのを防ぎ、四肢への圧力を減らすことです。この方法はあなたの背部があなたの全体のボディの重量を配り、あなたが取る各ステップの影響を緩和するのを助ける。

ここでは、あなたが歩くときに最高の姿勢のために従うべきいくつかの一般的なヒントがあります:

あなたの頭を維持し、あなたが歩くときにあまりにも多くを見下ろして避けてくださこれはあなたがあなたの首に置く緊張の量を減らします。
後脚から押します。長い進歩を取ることはより低い背部にそれを接続する腱および靭帯を傷つけることができる片足により多くの重量を置く。
前かがみを避ける。あなたの肩が緊張しているか、押し上げられている場合は、背中の筋肉を緊張させます。あなたのステップを踏むとき緩み、あなたの肩を自然に転がすようにしなさい。たまには肩をすくめる。
腰を転がさないでください。歩くときあなたのヒップの滞在のレベルを確かめなさい。不自然な揺れは、あなたの体の片側にあまりにも多くの重量を置くことができ、さらにはあなたがバランスを失うことができます。
胃を引き込む。あなたの中心筋肉を従事させることはあなたのバランスを保つのを助けるあなたの重心を下げます。これはまた不均等にあなたのより低い背部のまわりであなたの重量を配ることを避けます。
適切なフットワークを練習します。あなたの足は、地面のかかとを打つ必要があります-最初に、あなたの足のボールに転がり、あなたのつま先でオフに押します。平らなステップを避けるか、または地面のつま先を打つ-最初に。

歩行姿勢を改善することは、下肢、ふくらはぎ、足の筋肉が通過するストレスの量を軽減することによって、腰を助けます。歩くときあなたのフィートにあなたの重量のほとんどを置いているので、あなたの脊柱およびより低い背部はあなたのステップの影響によって影響

これは慢性的な痛みに対処する最も効果的な方法の一つであり、この種の痛みはあなたの体があまりにも長い間ずれているために発症する。それがより良い姿勢に順応すると、歩行中の急性および慢性の痛みの両方が大幅に緩和されることがわかります。

体重を減らす

American Journal of Epidemiologyによる2010年のレビューによると、坐骨神経痛の発生率が高いことは、ボディマス指数（BMI）の増加に直接関係しています。あなたのより低い背部はより多くの重量をより重い支える従って肥満のような条件は耐久性がある腰痛をもたらすことができる。

胃の周りの余分な体重は骨盤を前方に引っ張り、腰を緊張させ、歩くときに急性の痛みを引き起こします。追加の重量はまた、あなたが歩くとさらに多くの圧力を追加し、あなたの腰にあなたの上半身の重量のほとんどをプルダウンします。

脂肪はまた、あなたが歩いている間、あなたの全体の質量を移動するためのより多くの努力を通過するので、あなたの背中の周りの靭帯や筋肉に影それはあなたの骨に多くの圧力をかける中立位置から離れて歪むためにそれらを強制するので、これはあなたの脊柱の周りの筋肉に特に衰弱させそれはまた健康の選択である:付加的な重量は歩くとき直線からあなたの脊柱を押すあなたの姿勢を移すために強制できる。

あなたのBMIがあるべきものを超えていて、歩いたり立ったりするときに頻繁に不快感を経験する場合、体重を減らすことは坐骨神経痛に対処する最も効果的な方法の1つです。あなたの医者か栄養士との相談は非常に助言されます。

Get Better Footwear

背中の痛みの原因の一つは、平らな足や低いアーチです。この状態は衰弱させるものではありませんが、骨、筋肉、靭帯とのずれを引き起こす可能性があります。これはあなたのより低い背部伸張か契約を多くさせ、緊張するか、または捻挫をもたらす。

医師は、この問題に対処するために装具を使用することを推奨する場合があります。装具は、あなたの靴に挿入することができますカスタムメイドの金型です。これらの簡単なツールは、あなたの歩行を修正し、より自然に歩くことをお勧めします。

足は自動的に靴の違いを補正するので（靴に何かが詰まっている場合と同様）、歩行姿勢も調整されます。あなたの体はあなたのより低い背部からの重量を再分配し、あなたの脊柱のミスアラインメントを訂正する。

装具はまた、あなたのライフスタイルに統合しやすく、すぐに結果を生み出すことができるので、慢性疼痛に対処するための優れた方法です。慢性的な痛みを完全に緩和するには時間がかかるかもしれませんが、一貫して着用すれば短期的および長期的な救済を証明することができます。

装具と店頭で購入した装具の靴やインサートは同じではないことに注意してください。あなたの医者の明示的な承認を持っていない限り、店から靴のインサートを購入しないでください。 Orthoticsは患者の必要性に特注常にであり、不正確な靴の挿入物を身に着けていることはあなたの腰痛を加重できる。

運動と理学療法

加齢は別として、長時間の不活動は坐骨神経痛を発症する重要な要因である。座りがちな生活を送るか、または多くの物理的な練習を得なければ、あなたの接合箇所および筋肉は堅くなり、凍る。これは立ったり、歩いたり、座ったりするのを苦痛にすることがあります。

非活動は生活様式の選択だけによって引き起こされるのではなく、外傷性の傷害や患者をベッドに留まるように強制する状態の頻繁な結果でもあります。回復後も、背骨はもう体重を支えることに慣れていないので、あらゆる種類の動きは痛みを伴うでしょう。

運動は慢性的な痛みに対処する最良の方法の1つです。しかし、高齢の患者（または健康状態に苦しんでいる患者）は、身体運動の必要性と特別な考慮事項のバランスをとる必要があります。これらのような場合には、理学療法は、医療スタッフがそれらを支援するために近くになりますので、より良い代替手段です。

運動と理学療法は、軽度から中等度の坐骨神経痛を緩和する最も効果的な方法の2つです。あなたの療法士はあなたの接合箇所をゆるめ、あなたの筋肉を増強するように設計されている厳密な訓練の養生法によって置かれよりよくあなたの重量を支えるようにあなたの脊柱がする。彼らはまた、あなたが自宅で従うことができるいくつかの演習をお勧めすることができます。

温冷療法

アイスバッグと加熱パックは、他の治療法と比較して短期的な救済を提供しますが、急性腰痛に対する優れた救済策です。但し、それらはまだ他の方法と並行して使用されたとき補足の援助としてよく働きます。

熱療法は、腰への血流と循環を改善し、筋肉を緩め、血管を拡張させることによって機能します。これにより、栄養豊富な血液がこれらの領域に流入し、挟まれた筋肉や神経を和らげ、損傷した組織の治癒を促進することができます。

冷たい療法は血の流れを減らすことによって働き、発火を楽にし、膨張を減らすのを助けます。これは、歩いている間に引っ張られたり緊張したりした関節や腱に優れています。それは一時的にあなたの腰の神経活動を減少させ、痛みを軽減します。

装具と同様に、これらの治療法を背中の痛みの管理方法と統合する前に、医師の承認を得る必要があります。あなたがホットとコールド療法を適用している間に認識可能な変化や痛みの増加がない場合は、治療を停止し、すぐに医師の診察を受けてください。

歩くと背中が痛くなるのはなぜですか？

背骨は身体の仕組みにおいて二つの重要な役割を果たしています：広範囲の動きを可能にする柔軟性ですが、身体を保持する中央の支持柱でもあこれは、日常の活動からかなりの量の緊張を受けることができ、いくつかの行動は他のものよりもストレスが多いことを意味します。

あなたの背骨は神経系の主要な経路でもあるので、背中の周りの痛みは体の他の部分よりもはるかに痛みを伴うことがあります。そして、あなたの背骨はあなたの体の主要なサポートとして機能するので、それが経験する痛みや不快感は、問題のカスケードを開始することができま

追加の体重、悪い姿勢、および生活習慣は、患者が背中の痛みを発症する主な理由のいくつかです。これらの要因は、あなたが歩くときに急性腰痛をもたらす、それを処理するために構築されていない地域であなたの背骨に大きなストレスを置きま骨粗鬆症、喫煙、糖尿病は、背骨に影響を与える可能性のあるすべての健康状態です。

考慮すべきもう一つの要因は、あなたの睡眠の位置です。あなたの脊柱は曲がるために造られ、正常な湾曲（別名中立脊柱の位置）に続くので間違った睡眠の位置によりあなたの接合箇所は不自然に凍るか、まあなたが目を覚ました後に背中の痛みの多くを経験した場合、あなたの睡眠の位置が原因である可能性があります。

今日は背骨とリハビリグループNY

背中の痛みには多くの原因がありますが、悪化する前に常に医療専門家が確認する必要があります。腰痛を無視することはあなたの生活環境基準のすくいでちょうど起因しない;またより深刻な健康上の問題の潜在的な印を無視できる。

Spine And Rehab groupは、認定された医師や専門家が常に電話をかけて、お客様の背中の痛みを管理するのを支援する豊富な経験を持っています。私達はそれらが正常で、痛みのない毎日ルーチンを取り戻すのを助けるために私達の患者のそれぞれのパートナーシップを促進することの私達自身を自あなたはどんな種類の背中の痛みを経験している場合は、今日の私たちのニューヨークの診療所のいずれかを訪問。

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