それはストレスか不安ですか？

人生はストレスになる可能性があります—学校でのパフォーマンス、外傷性イベント（パンデミック、自然災害、暴力行為など）、または人生の変化につい 誰もが時々ストレスを感じています。

ストレスとは何ですか？ ストレスは、宿題をたくさん持っているか、病気を持っているなど、外部の原因への物理的または精神的な応答です。 ストレッサーは、一度または短期的な発生であってもよいし、それは長い時間にわたって繰り返し発生することができます。

不安とは何ですか？ 不安はストレスに対するあなたの体の反応であり、現在の脅威がなくても発生する可能性があります。

その不安が消えず、あなたの人生に干渉し始めるなら、それはあなたの健康に影響を与える可能性があります。 あなたは睡眠、またはあなたの免疫、消化器系、心臓血管系、および生殖器系の問題を経験する可能性があります。 また、不安障害やうつ病などの精神疾患を発症するリスクが高いかもしれません。 不安障害についての詳細を読みます。

では、いつ助けを求めるべきかをどのように知っていますか？

ストレス対 不安

ストレス	ストレスと不安の両方	不安
一般的には、大きなテストを受けたり、友人と議論したりするなど、外部の原因に対する応答です。 は状況が解決されると消え去る。 は正または負にすることができます。 たとえば、それはあなたが締め切りを満たすために刺激するか、それはあなたが睡眠を失う原因となる可能性があります。	ストレスと不安の両方があなたの心と体に影響を与えることができます。 あなたは、次のような症状が発生することがあります: 過度の心配 不安 緊張 頭痛や体の痛み 高血圧 睡眠不足	一般的に、それはストレスへのあなたの反応だという意味、内部です。 は、通常、消えない不安や恐怖の永続的な感覚を伴い、それはあなたの人生をどのように生きるかを妨げます。 は、直接的な脅威がなくても一定です。

あなたの圧力を管理することは重要である。

誰もがストレスを経験し、時にはそのストレスが圧倒的に感じることができます。 あなたがストレスを管理することができないように感じている場合は、不安障害の危険にさらされる可能性があり、あなたのストレスの症状:

• あなたの日常生活に干渉します。
• あなたは物事を避けるために原因となります。
• は常に存在しているようです。

ストレスや不安に対処

あなたのストレスの原因やトリガーとどのような対処技術があなたのために働くかを学ぶことは、あなたの不安を軽減し、 それはあなたのために最もよく働くものが発見するために試行錯誤を取るかもしれない。 ここに圧倒されて感じ始めるときあなたが試みることができるある活動はある:

• 日記を保管してください。
• リラクゼーション練習（深呼吸や視覚化など）やマインドフルネスを練習するためのヒントを提供するアプリをダウンロードしてください。
• 運動し、健康的で定期的な食事を食べていることを確認してください。
• 睡眠ルーチンに固執し、十分な睡眠を得ていることを確認してください。
• 清涼飲料水やコーヒーなどの過剰なカフェインを飲むことは避けてください。
• あなたの否定的で役に立たない考えを特定し、挑戦してください。
• あなたが肯定的な方法で対処するのを助けるあなたの友人や家族に手を差し伸べる。

もっと助けが必要なときに認識する

あなたが対処に苦労している場合、またはあなたのストレスや不安の症状が消えない場合は、専門家に話 心理療法（また、”トーク療法”と呼ばれる）と薬物療法は、不安のための二つの主要な治療法であり、多くの人々は、この二つの組み合わせから利益を得ます。

あなたやあなたが知っている人が精神病を患っている場合、感情的に苦労している場合、または彼らの精神的健康について懸念を持っている場合、助けを得る方法があります。 ヘルプの取得についての詳細を読みます。

その他のリソース

• NIMH：不安障害
• NIMH: あなたの精神的健康の世話
• NIMH:子供と思春期の精神的健康
• NIMH:あなたの精神的健康の制御を取る:あなたの医療提供者と話すためのヒント
• 疾病管理予防センター:子供の不安とうつ病

米国保健福祉省
国立衛生研究所
NIH Publication no.20-MH-8125