誰もが筋肉をまとめて構築したいわけではありません。 それがあなたなら、それは全く良く、筋肉を得ないで脂肪を失うことのあなたの目的を達成できる。

痩せた外観を維持しながら余分な脂肪を放棄するためにあなたの体に取り組むことは、あなたの運動ルーチンと食事を微調整する必要があります。 あなたのボディタイプはまたあなたがあなたの望ましい目的を達成するために取らなければならないルートに影響を与えることができる。

有酸素運動

有酸素運動やエアロビクスは、あなたの心拍数を得る練習です。 彼らは通常、あなたが発汗を残して複数のテンポの速い動きをやっているだろう。

脂肪の損失は、有酸素運動が良い唯一のものではありません。 あなたの全体的な健康、特にあなたの心は、心臓のトレーニングに参加することの多くの利点を感謝します。

それは最良の部分でさえありません。 それは心臓に来るとき非常に厳格なルールに従う必要はありません。 あなたはあなたが愛するスポーツに参加することができ、それはあなたが発汗し、あなたの心のレースを取得する限り、あなたのワークアウトとし

まず、活発な散歩は良い心臓のトレーニングを行い、それはあなたから多くを必要としません。 それらのスニーカーを取り出し、あなたの体の目標に近づける散歩をしてください。

ジム会員なら、トレッドミルで走っても同じことが得られるだろう。

ダンスも素晴らしいエアロビクスのワークアウトです。 ダンスの教官があれば、それは大きいが、あなたのブーム箱から鞭、自由な衣類に入り、そして脂肪を踊る。

あなたの試しのスケジュールに含むことができる他の楽しみの心臓試しは次のとおりです:

• 縄跳び
• サイクリング
• 水泳
• ボクシング
• 漕ぎ

基礎的な健康状態がある場合は、運動療法を開始する前に医師に相談してください。

筋力トレーニング

筋肉を得ることがあなたの目標ではない場合は、脇にそれらの重みを設定することができます。

ここに取り引きはある:強さの訓練の試しは成長のための特定の筋肉グループを目標とする。

どのように動作しますか？

まあ、これらの練習はこれらの筋肉に多くの緊張を与え、微小涙を引き起こします。

あなたの体がこれらの繰り返しの微小涙から治癒しようとすると、筋肉は肥大します。 この反復的なサイクルは、あなたが筋肉を構築する方法です。

それはあなたの目標ではないので、それらの重みを落とす必要があります。 スクワット、腕立て伏せ、またはdeadliftsのような他の強さの訓練の試しはまたあなたの練習ルーチンに、それを作るべきではない。

あなたの体のタイプによっては、多くの筋肉を得ることなく、あなたのトレーニングにダンベルを含めることで逃げることができます。 しかし、それは最低でもそれを維持するのが最善かもしれません。

カロリー不足

カロリーを数えるのは面倒ですが、脂肪を失いたい場合は必要な悪です。

私たちの食べ物のカロリーは、私たちの毎日の活動に必要なエネルギーを提供します。 私達が私達の体が一度に必要とするものより多くを消費するとき、それは後で使用するために余分な炭水化物を脂肪に変換します。

カロリー不足の食事は、私たちの毎日のニーズに燃料を供給するために脂肪店に到達するために私たちの体を強いるので重要です。

だから、食事を調整せずに運動すれば、あまり進歩しないかもしれないし、カロリー不足だけでは脂肪を燃やすのに十分ではないかもしれない。 この食事と運動を組み合わせることで、より良い結果が得られます。

ありがたいことに、技術は以前よりもプロセスを簡単にしました。 あなたのスマートフォンは、あなたの毎日のカロリー摂取量を計算し、監視するために必要なすべてのことができます。

適度なカロリー不足を設定する前に、特定の毎日のカロリー要件を計算することから始める必要があります。 App storeからのシンプルなカロリーカウンターアプリは、トラックにあなたを保つのに役立つはずです。

始める前に、特に特定の健康状態がある場合は、栄養失調に直面しないように、医師または栄養士を訪問することが不可欠です。

きれいな食事

あなたが脂肪を失うのを助けるもう一つの重要なステップは、健康的に食べることです。

それはソーダには”いいえ”、水には”はい”を意味します。

あなたはまた、あなたの食事から高脂肪の食事を切りたいと思っています。 これ以上のケーキや他の超甘い食べ物もありません。

健康的な食事には、すべての食品クラスを適度に含める必要があります。

適度な量の良い脂肪で食事を選ぶ。 あなたの心はあなたに感謝します。

魚、鶏の胸肉、豚のカツレツなどの赤身の肉も食事に含まれていることからも利益を得るでしょう。 これらの食品は、あなたのタンパク質の栄養ニーズを満たすだけでなく、トーンの外観のためのいくつかの無駄のない筋肉を開発するのに役立ちます。

脂肪を減らしたい場合は、繊維が豊富な食事が優れています。 繊維は栄養素を提供しませんが、あなたの次の食事まで間食から完全に保つのに役立ちます。

このように、繊維はカロリー不足の食事をより簡単に達成することができます。 あなたの消化器系はまた、繊維が豊富な食事から利益を得ます。

異なるボディタイプのための筋肉利益のない脂肪の損失

私たちはすべての異なるボディタイプを持っていることは一般的な知識です。 これらの違いは、私たちの体が食物をどのくらい速く処理するかに影響します。

あなたの体が食べ物を代謝し、トレーニングにどのように反応するかを理解することは、あなたの体の目標に向かう途中でどの戦略を増幅するか

三つのボディタイプは次のとおりです:

• Ectomorph
• Endomorph
• Mesomorph

Ectomorph

あなたは文字通り体重をかけずに馬を食べることができれば、あなたはおそらくectomorphです。

Ectomorphsは超高速の代謝を持っており、不健康な食事をしている間でも比較的薄い状態を維持しています。

あなたが異形であれば、あなたの食事はあなたのフィットネスルーチンの最も重要な部分です。

ジャンクフードを中心とした不健康な食事をしている間、あなたは健康であると考えるように薄いフレームにだまされやすいです。 このような食事は、糖尿病や心臓病などの健康リスクにあなたを公開するので、それは刻々と過ぎる時限爆弾です。

Ectomorphsは筋肉の負荷を得ないで少し強さの訓練と逃げることができる。 但し、心臓およびきれいな食べることに多くを焦点を合わせるべきである。

Endomorph

endomorphであることはイライラすることができます。 あなたは、単一のキャンディバーを食べる場合、それはあなたの腰にまっすぐに行きます。

内部形態は代謝が遅く、体重を増やすことに問題はありません。 しかし、体重減少は本当の痛みになる可能性があります。

カロリー不足の食事を維持することは、内臓型が脂肪を失うために不可欠です。 また、炭水化物を削減したい場合があります。

きれいな食べることは脂肪質の損失のあなたの目的を達成するために必要である。 だから、不健康な加工食品はあなたのダイニングテーブルにそれを作るべきではありません。

堅牢な心臓のワークアウトルーチンは、すべてのその脂肪を失うための第二のアプローチです。 ダンスから歩くことへの、貯えられた脂肪のあなたの体の新陳代謝を跳び始めるために発汗し始める必要がある。

Mesomorph

Mesomorphsはかなり簡単に体重を増やし、それを失うことにも問題はありません。

あなたがメソモルフであれば、あなたの体はあなたの有酸素運動に好意的に反応するはずであり、あなたはすぐに体重が落ちるのを見るべきです。

しかし、あなたの目標が筋肉を得ることではない場合、体重や筋力トレーニングのトレーニングからできるだけ遠くに滞在する必要があります。

mesomorphsが筋肉を得ることはかなり容易であり、ダンベルを持つ少数のrepsは深刻な筋肉利益を与えることができる。

私たちはあなたがそれらの余分なポンドをドロップするのを助けるためにあなたの食事療法の貢献を忘れないようにしましょう。 カロリーの欠損の食事療法は脂肪質の店に叩くためにあなたの体を得ることに重大である。

あなたの減量の旅行との助ける健康な食習慣は重大である。 それは深刻な取得し、お菓子を排除し、より速くあなたの目標に到達するためにあなたの炭水化物の摂取量を減らすための時間です。

結論

筋肉を得ないで脂肪を失うために見ればきれいな食べること、カロリー欠損の食事療法および有酸素運動の結合されたアプローチはあなたの目的にあなたの方法のあなたの方法を持つべきである。

あなたは筋肉を構築したくない場合は、筋力トレーニングのトレーニングから離れて滞在したいかもしれません。

これらの戦略にどのように反応するかは、あなたの体のタイプによって異なります—外反型、内反型、および中反型。