簡単なエクササイズで周辺視力を改善する方法

周辺視力を改善することは、多くのアスリートがやりたいことです。それはしばしば無視されるビジョンの要素ですが、非常に便利です。

しかし、ここに問題があります：

あなたの周辺視野を次のレベルに引き上げる練習やテクニックを示す素晴らしいリソースはあまりありません。

それがこのガイドの出番です。その中で、あなたは迅速かつ効果的にあなたの周辺視野を改善する方法を学びます。

始めましょう。

アスリートにとって周辺視野が重要な理由

スポーツの成功の鍵は、一度に一つのコアターゲットに集中する能力を持っているという一般的な誤解です。多くの人は、強力な”トンネルビジョン”を開発することは、フィールド上で展開するイベントに集中するための最良の方法であると信じています。

トンネルビジョンの焦点はゲームのいくつかの面では確かに重要ですが、スポーツはそれよりもはるかに複雑です。どんなスポーツをプレイしても、おそらく一度に起こっているいくつかのことがあります。どういうわけか、あなたは同時にすべてのものに焦点を当てる必要があります。だから、どのようにそれは可能ですか？

まあ、それはすべてあなたの周辺視野に帰着します。最高の選手は、フィールド上で起こっているすべてのものを認識して滞在するために彼らの周辺視野を利用することができます。あなたが単一のタスクに焦点を当てている場合でも、あなたの周辺視野は、あなたがアクションのいずれかを見逃すことはありませんように残業

バスケットボールを例にしてみましょう。あなたは特定のプレイヤーを守ることを任務としていると言います。あなたはそのプレイヤーにあなたの中心的なビジョンを集中する必要があります。しかし、あなたの周辺視野は、あなたが画面を発見したり、試みを渡すのに役立ちますものになります。

サッカーのような他のテンポの速いスポーツにも同じことが言えます。ボールを手に入れると、無傷のゴールに集中するかもしれません。だから、どのように相手チームの守備ラインによるタックルの試みを避けるのですか？あなたの周辺視野は起こる前にそれらの動きを見つけるのを助けている!

言うまでもなく、あなたの周辺視野はスポーツにおいて非常に重要です。あなたの中間および遠いペリフェラルで拾われるその情報はあなたの中心視野で拾われる情報より速くあなたの頭脳に実際に25パーセントまで

あなたの周辺視野のそれらのターゲットがあなたの主要な焦点ラインにないので、あなたの頭脳は覚醒剤に大いにより速く反応する必要がある。幸いにも、私たちの脳はすでにその行為のために配線されています。それはあなたの周辺視野をいつも使用するのである!

それはあなたのバランスに重要な役割を果たしています。これらの末梢神経の最大20％は、あなたがスポーツで重要である、直立滞在するのに役立ちます。しかし、それはそこで止まらない。

経験豊富なアスリートは、あなたの周辺機器を利用することもあなたが集中するのを助けることができることを教えてくれます。あなたがそのサイドビューをタップすると、ゲームが遅くなるように見えます。その情報はより速くあなたの脳に送信されているので、オブジェクトは、より目に見えるようになります。あなたは、ビジョンのあなたの中央ラインにそれらを移動することなく、より効率的にイベントを追跡することができます。

これはトンネルビジョンとは全く対照的です。トンネルビジョンを使用すると、周辺機器を無視し、直接視線内のイベントのみに焦点を当てています。多くの場合、そのトンネルビジョンは、あなたが見るものとあなたがイベントにどのように反応するかを制限することによって、あなたのパフォー

あなたの周辺視野を改善することは利点のトンを提供する。あなたは競技場であなたの可能性を最大限に引き出すことができるだけでなく、あなたの日常生活の中で顕著な改善を体験することもできます。

爪楊枝とわらの方法

あなたの周辺視力を改善するための技術の不足はありません。人間は何世紀にもわたってこれをやっています！

そこで最も簡単で最もアクセスしやすい技術の一つは、単純なわらと二つの爪楊枝以外の何ものも利用していません。この演習では、あなたの側のビジョンで何が起こっているかをより認識するように設計されています。

あなたの中心視野は、中心窩視野とも呼ばれ、信じられないほど鋭く焦点を当てています。あなたの網膜の中心に多くの棒と錐体があるからです。プラス、それらの目の棒および円錐形はライトにはるかに敏感です。

あなたが近、中、遠の周辺視野に移動し始めると、物事は少し厄介になり始めます。したがって、あなたは通常、正確な動きをしたり、細かい細部を作ることができません。わらと爪楊枝の運動はそれを変えることを目指しています。

まず、ストローの中心にマーカーで黒い線を描く。この線は、わらの周囲を回るべきです。平らな面にストローを水平に設定すると、マークはストロー全体の周りを走る垂直線として表示されます。それを十字線のように考えてください。

さて、友人があなたの前でそのわらを水平に手に持ってもらいます。あなたはわらから一から二フィート離れているように戻って一歩を踏み出します。

それぞれの手に藁を持って、その黒い線に中心視を集中させる。今度は、わらの各端につまようじを置くことを試みなさい。これをしている間、あなたの中央視野をそのラインに焦点を合わせておきなさい!

この演習を続けると、周辺機器にもっと鋭い焦点を当てるように心を訓練する必要があります。最終的には、あなたは何の問題もなくわらにそれらの爪楊枝を配置することができます。

認知トレーニングギアを使用

認知トレーニングツールは、古い爪楊枝のトリックに代わるより現代的な代替手段を提供します。これらは、スポーツコミュニティでますます普及している非常に高度なツールです。

何人かの有名な運動選手は彼らの試しルーチンに認識訓練を実行する。ご存知のように、スポーツはあなたの身体能力をチェックするだけではありません。あなたの心は同様に刺激され、微調整されなければならない。

認知トレーニングツールを使用すると、周辺視力を向上させるための幅広い演習を実施することができます。そこにいくつかのハイテクツールがありますが、ビジョンのための最高の一つは、ライトボードです。

これらのボードは電子的に動力を与えられ、一連のライトを点滅させます。多くは、あなたの心に挑戦することができる双方向性の別の層を追加し、それらに組み込まれたタッチレセプターを持っています。

周辺トレーニングを改善するには、ボードの前に立って固定小数点に焦点を当てることになります。それから、ライトはあなたの側面図で点滅します。あなたは、迅速かつ効率的にそれらのライトに触れることを任務とするであろう。

認知トレーニングツールについてのクールなことは、あなたが訓練する機会の広い範囲を持っているということです。予測可能な技術を使用するのではなく、これらのツールはあなたのつま先にあなたを保ちます。これにより、純粋な筋肉の記憶に基づいてタスクを完了できなくなります。

もちろん、認知トレーニングツールはあなたの周辺機器だけではありません。あなたの主な目標は、あなたの周辺視野の力を活用することができますが、あなたはまた、他の利点の無数を体験するつもりです。

それらのライトを見ることはあなたの応答時間と意思決定スキルを向上させることができます。一方、ライトに触れる行為は、手と目の協調の大幅な改善を見るのに役立ちます。強化された周辺視野とこれらの利益のすべてをペアリングし、あなたはフィールド上で考慮される力になるでしょう。

あなたの中心視野の外にあるものを記録してみてください

ここでは、高齢者がよく使用するシンプルで効果的なトレーニング技術です。私たちが年を取るにつれて、私たちの中央の視野の外を見る能力は劇的に低下します。自然な老化により目が周辺視野の20そして30度の間で失うことを引き起こすことを推定しました!

この運動は、年を取るにつれて医師によって一般的に推奨されている運動です。しかし、それは年齢やライフスタイルに関係なく、誰でも行うことができます。それは、脳によって産生されている神経伝達物質であるアセチルコリンの量を増やすと言われています。

この演習を実行するのは非常に簡単です。あなたが必要とするのは、座って素敵な場所、小さなノートブック、およびペンです。あなたの家の外に座って素敵な快適な場所を見つけます。公園のベンチか屋外の共用空間を選びなさい。目的はあなたに真新しい点を選ぶことである従ってあなたの家の練習をすることを避けなさい。

今、あなたの前を見てください。あなたは焦点を当てる場所を選ぶことができますが、あなたはあなたの周辺機器で見ることができるすべてに注意を払う必要があります。あなたの目を動かさずに、あなたの視野内のすべてをメモしてください。これはあなたの中央および周辺視野に事を含んでいる。

あなたが作ることができるそれらのものを書き留めます。それから、練習を繰り返し、あなたが最初のgo-aroundを逃したかもしれない新しい事を見つけることを試みなさい。

目標はあなたの視野をさらに伸ばし、あなたの側面図で物事に焦点を当てる能力を高めることです。それは誰もが行うことができます簡単な運動です。しかし、それはあなたの周辺視野の顕著な改善をもたらす場合があります。

あなたの周辺視力に挑戦するスポーツドリルを行う

いくつかのスポーツドリルを行うよりも、あなたの周辺視力の改善を見るための良い方法はあ視野ベースのドリルはよく知られた動きをするよく知られた設定のあなたの周辺視野を高めることを可能にする。あなたは自分の限界をテストし、あなたが実際のゲームでやっているだろうものに似ている活動を行うことによって訓練することができます。

試してみることができるいくつかの異なるドリルがあります。最初は一人で行うことができます。

この練習では、ボールが必要になります。弾力があるゴム製球かバスケットボールを使用できます。頑丈な壁も必要です。

壁から約2フィート離れて立っている。それから、壁の固定点にあなたの中心視野を焦点を合わせなさい。目の高さのすぐ上にあるスポットを選択します。

今度は、片手でボールを壁に向けて投げる。それが壁を離れて跳ねた後、それをつかまえるのにあなたのもう一方の手を使用しなさい。単に一方の手から他方の手にボールをバウンスすることにより、プロセスを繰り返します。

友人やチームメイトがいる場合は、より挑戦的な練習に進むことができます。このトレーニング方法では、一つの場所に立って、あなたの目の前にあるオブジェクトに焦点を当てます。これは、ツリー、ゴールポスト、またはあなたが見る何か他のものである可能性があります。

あなたが集中して準備ができたら、あなたの友人があなたの側からボールを投げてもらいます。全くあなたの目を動かさずにボールをキャッチしてみてください。これは、さまざまな段階で行うことができます挑戦的な運動です。

あなたの近くの周辺視野で開始します。それは遠く離れてあなたの中心的な焦点からではないので、これはあまりにも難しいことではありません。それから、あなたの中間および遠いペリフェラルに移動して下さい。

周辺視野の現在の限界に達するまで、この練習を続けます。あなたがその限界に達すると、あなたは本当にあなたの目と脳を押し始めることができます。この練習はあなたの周辺視野のための驚異を働かせることができる。プラス、それは反応時間を改善します。

良い食事とライフスタイルを目指す

簡単な運動だけでは、周辺視力の改善を見ることができます。しかし、可能な限り最良の結果を見たい場合は、食事やライフスタイルにもいくつかの変更を加える必要があります。

全体的な健康は、あなたの周辺視力（および全体としての視力）を劇的に改善することができます。いくつかの研究は、食事や生活習慣の変化が緑内障に苦しむ可能性を減らすことができることを示しています。この状態は視神経に重大な損傷を引き起こす。それは周辺視力の低下につながるだけでなく、失明につながる可能性もあります。

いくつかの簡単な変更を行うことは、これらのリスクを軽減し、良い形であなたの目を保つことができます。沢山の水を飲み、あなたの食事療法にある健康な食糧を実行しなさい。ベータカロチンが多い食品は大きなプラスです。緑豊かな緑はまた、有害な光をフィルタリングし、あなたの目に光感知細胞への損傷を防ぐことができ、ルテインとゼアキサンチンの高レベルに知ら

飽和脂肪を食べすぎないようにしてください。飽和脂肪は緑内障の問題を悪化させることが示されています。

さらに、肥満は広範囲の視力問題に関連している。悪い周辺視野に加えて、劇的な体重増加は糖尿病性の網膜問題、黄斑変性症、および多くに苦しむことのあなたのチャンスを高める。

健康的なライフスタイルを採用することは、あなたの周辺視力に大きな違いを生むことができます。あなたの目はあなたの全体の体をよく扱わなければ可能性を最大限に達することができない、従って健康にとどまるためにできるすべてをしなさい。あなたの周辺視野の方に連動になるよい食事療法、肯定的な生活様式の選択および練習によって時間以内に改善を見ない。

思考を閉じる

あなたが見ることができるように、アスリートとして改善したい場合は、周辺視力の改善が不可欠です。

そして、試してみるために非常に多くの異なる技術と演習で、あなたが今日始めることができない理由はありません。進行状況は緩やかになりますが、時間をかけてあなたのパフォーマンスに大きな影響に気づくでしょう。

あなた自身またはあなたがコーチする運動選手のための周辺視野の改善について深刻なら、私達はあなたから聞きたいと思います。物事をキックオフするためにここに私たちに手を差し伸べる！