あなたは負けた戦いを戦っています。
ここでは、運動を通じて脂肪の1kgを失うことがどのように見えるかです…
私たちはそれを簡単に保つためにここで”平均的な”人を使用します。
1時間10kmに設定されたトレッドミルで60分を走る=500カロリー（これも平均的な人の推定値です）。
つまり、7,700カロリーを燃焼させるには約15.2時間を実行する必要があることを意味します。
それはあなたが何も食べていないと仮定しています。
（あなたはそれらのカロリーを追加する必要があるだろうので）。
どっちがバカだろ？
それはたった1キロの脂肪を失うことです。
ここに別の例があります。
45分スピンクラス=440カロリー（平均的な人の推定値）。
つまり、1kgの脂肪を失いたい場合は、週に約17.5×45分のスピンクラスを行う必要があることを意味します。
特に食物摂取に集中しない場合。
運動だけで1キロの脂肪を減らそうとするのは、かなりの負け/負けの戦いです。
それは全体的な健康と幸福のために運動と制御されたカロリー摂取量の組み合わせである必要があります。
運動は、大きなレシピの唯一の成分です。
小麦粉（運動）だけでカップケーキ（脂肪の損失）を作ることはできませんか？
ここでは、あなたが少し簡単に1キロを失うことができる方法です。
週に1キロ痩せたいなら？
あなたは7x日のために一日あたり1,100カロリーのカロリー赤字にする必要があると思います。
(7,700)
それはかなりハードコアです。
それは、あなたが現在一日あたり2,000カロリーを消費している場合を意味し、あなたは現在一日あたり2,000カロリーを燃やしている（言い換えれば、あなたの体重を維持している）、あなたは次の7日間、一日あたり900カロリーを消費する必要があるだろう。
あなたの”支出”を同じに保ちながら。
1キロの脂肪を落とすだけ。
うん、それで頑張って。
（それはちょうど愚かで持続不可能なので、それを試してはいけません）。
カロリー計算や数式を使わずに1キロの脂肪を持続的に失う方法は次のとおりです…
- スケールのステップ（任意）およびあなたの測定（箱/ウエスト/ヒップ）を取りなさい。
- 一週間の食事日記を保つ（MyFitnessPalまたは一枚の紙の上に）。
- 同じ日と時間に一週間後に測定を行います。
- 変更はありましたか？
はいの場合-あなたがやっていることを続けてください。
NO-一日あたり200-500によってあなたのカロリーをドロップしない場合（結果の速度に応じて）。
それは本当に簡単です。
そして、あなたはトレッドミルで自分自身を鞭打っていません。
またはスピンクラス。
なぜこのアプローチが機能するのですか？
あなたは単にあなたの全体的なカロリー摂取量を認識するので。
カロリーの測定に集中するとき。
残りは自分自身の世話をします。
なんで？
運動するよりも長くカロリーを消費するからです。
考えてみてください。
あなたは13時間と言う期間のために食べますか？
（最初の食事が午前7時、最後の食事が午後8時であると仮定）。
一日約45分～1時間運動します。
大きな違い。
Anywhoo、
最小限の時間でカロリーのほとんどの量を燃やすための運動の最良の形態を知りたいですか？
–>ウェイトトレーニング。
あなたも中とその後のカロリーのshyte負荷を燃やすでしょう。
私がこれを言うとき、私は冗談ではない、
あなたが列車を重くすれば、あなたは文字通りソファに座ってNetflixを見て、余分なカロリーを燃やすことができま
あなたの勝利/勝利がすぐそこにあります;）。
テイクアウェイポイント：
- 1kgの脂肪は7,700カロリーです。
- 1kgの脂肪を失うには、7,700カロリーのカロリー不足にある必要があります。
- ^運動を通してこれを達成しようとしないでください。
- 食べ物日記をつけて、食べたり飲んだりするカロリーに注目してください。
- 何が測定され、管理されます。
このすべてがあまりにも混乱に聞こえる場合-体重を持ち上げる方法がわからない、食べ物を追跡する方法がわからない、あなたが食べるべきかわから
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