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圧迫感は、あなたが別のバッチの電子メールを耕しているあなたの机 感情は傷つくことはありません—しかし、それは素晴らしいのすべての種類ではありません、どちらか。 だから、あなたは執行猶予を求めてあなたの胴を少しひねります。

それはあなたがそれを聞くときです：亀裂！

瞬間的な救済は、ああ、そう満足のいく音に従います。 それは右、本当に良い感じましたか？ しかしここに質問はある:あなたの背部を割れることはあなたのために実際によいか。 カイロプラクターのアンドリュー-バン、DCから答えを得よう。

背中を割るとどうなりますか？

まず最初に：その割れた音は実際にどのように作られていますか？ 答えは人間の解剖学の少し復習コースを必要とします。

まず、背中の中央を蛇行する背骨から始めましょう。 それはあなたの体の第一次サポートコラムとして役立つために椎骨と呼ばれる33の連結の骨と結合します。 （速い事実：あなたの背骨はあなたの体重の約半分をサポートしています。)

骨のこの複雑なシステムは工学の驚嘆であり、強さおよび柔軟性を結合することは坐り、立ち、歩き、ねじり、そして曲がるのを助ける。

この軟骨はあなたの体がカーディーラーの外のそれらの膨脹可能な空気ダンサーの1人のように動くことを可能にする柔軟性を提供します。

これらの椎間関節も時々声を出しています…特に疲労しているとき。 ボディ接合箇所の過剰使用はそれの中のガスそして圧力の集結の原因となります。

「あなたの関節は彼らへの圧力でうまくいきません」とBang博士は言います。

だから、彼らはその圧力の下で割れます。 （大声で、時には。)

音は、伸びたり操作したりしたときに関節から脱出するそのビルドアップガスから来ます。 また、これとその上に”フリック”腱や筋肉から飛び出るか、またはスナップノイズを聞くことができます。

あなたがそれを自分で行う場合、答えはイエスですが、警告ラベルが付いています。 “あなたは動くと、何もしなくても背中を割るかもしれません”とBang博士は説明します。 “それは自然だし、それは誰にも起こります。 その点では、それはあなたのために悪くはありません。”

しかし、問題は頻度です。 優しく数日に一度、あるいは一日一回—あなたの背中を割くことは必ずしも問題ではありません。

しかし、あなたが背中をスナップし、クラックルし、重荷の関節を和らげるために数時間ごとにポップするなら、それは対処する必要がある反復的なス

「あなたが1日に何度もそれをやり始めるとき、あなたはあなたの体があなたに何かを伝えようとしていることを認識しなければなりません」とバ “あなたは圧力をオフに取得するには、いくつかの変更を加える必要があります。”

沈黙へのライフスタイルの変化きしむ背中

今日のハイテク主導の世界では、何時間もコンピュータに座っていると、背中の筋肉疲労や関節のこわばり いくつかの簡単な変更は、あなたの体のストレスや緊張を軽減することができます。例えば

:

• 姿勢の変化を強制しますお使いのコンピュータの画面の真昼の高さを変更します。 立っている机を試みることは選択、余りにであるかもしれない。
• 立ち上がり、30分から45分ごとに移動することを優先する。
• 可能であれば、電話会議中に机の周りを歩いてください。

“目標は、いくつかの多様性を作成することです、”博士バン氏は述べています。 “あなたはジムに行かず、上腕二頭筋のカールだけをするでしょうか？ それはここで同じ考えです。 あなたは物事を切り替えて、別の筋肉を使用する必要があります。”

背中の緊張を和らげるためのストレッチ

穏やかなストレッチは、背中の緊張を和らげるのに役立ちます—あるいは安全に亀裂を作ることさえできます。 ここでは、座って、立って、床のストレッチと練習を試してみてください。

: 動きはまたあなたの背部の筋肉を働かせている間脊柱で動きの範囲を造る。 ストレッチはまた、あなたの首、腰、さらには肩にも利益をもたらします。

1. 背もたれをまっすぐにし、腰と足を前方に向けて椅子に背を向けて座ってください。
2. 腰と足を固定しながら、上半身をゆっくりと右にひねり、快適に行くことができます。
3. 数秒間保持します。
4. センターに戻ります。
5. 左に同じ動きをする。

: 伸張は坐骨神経の苦痛に演説するためにあなたのより低い背部の張力を解放するのを助けることができます。

1. 背中をまっすぐにし、両足を床に平らにして椅子の端の近くに座ってください。
2. 右足を持ち上げて、左膝の上に交差するように曲げます。 あなたの右足首はあなたの左の膝の上のあなたの左の腿でちょうど休むべきである。
3. お尻のストレッチ（梨状筋）を感じるまで、腰から前に傾く。
4. ストレッチにリラックスし、30秒間保持します。
5. 脚を切り替えて繰り返します。

上向きのストレッチ

これが役立つもの：ストレッチは背中と肩の筋肉を対象としています。

1. あなたの足の肩の幅を離れて立っています。
2. 手を頭の後ろに置き、指を連動させる。
3. ゆっくりと頭を手に押し付けて、快適な限り後方にアーチします。
4. 最大10秒間保持します。

立っている背部ねじれ

これが助ける何:動きはあなたのより低い背部のための柔軟性そして強さを造る。

1. 足を肩の幅を離し、腰と足を前方に向けて立ってください。
2. ゆっくりと上半身を右にねじり、腰と足を所定の位置に保ちます。
3. 数秒間保持します。
4. センターに戻ります。
5. 左に同じ動きをする。

泡のローラーの伸張

これが助ける何:泡の圧延は動きの柔軟性そして範囲を改善している間筋肉張力を解放するのを助けることができます。

1. 緊張を和らげるために、膝腱、臀部、腰部、背中上部を転がすことに焦点を当てます。

あなたの背中を強化するためのより多くの方法をお探しですか？ 整形外科の臨床専門家はあなたの脊柱の保護を助けることができる中心筋肉を造るために4つの練習を提案する。 ヨガのポーズは、あまりにも、いくつかの本当の利点を提供することができます。

あなたは他の誰かがあなたの背中をクラックさせる必要がありますか？

彼らがプロであれば、バン博士に助言する。 「理学療法士、カイロプラクター、整骨医—彼らはすべて、あなたにとって安全な方法で適切に操作を行う方法について訓練されています」と彼は言います。

安全ではないのは、善意のバディに背骨が裂けるまで脊柱をジャークさせることです。 不適切な技術とあまりにも多くの力と圧力を発揮することは、椎間板ヘルニア、筋肉の緊張、あるいは壊れた肋骨につながる可能性があります。

“高速方向の変化で怪我が起こる”とBang博士は言います。 “あなたは誰かが限界点にあなたを抱擁負担する必要はありません。”

自分の背中を割ることは、亀裂が欠けている動きを制御しているので、はるかに少ないリスクを運びます。 基本的に、あなたは自分の限界を感じることができます—それはあなたが怪我のポイントに押すのを防ぐべきです。

「一日一回背中を割いているのなら、大したことではない」とバン博士は言う。 “しかし、それ以上になった場合は、理由を理解するために時間がかかります。 ちょうどそれが習慣になることを許可してはいけない。”

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腰痛カイロプラクター