腰痛は成人が経験する最も一般的なタイプの筋骨格系の痛みであり、84%の人々が少なくともある時点でそれを経験し、23%が慢性的にそれを経験している。

朝の軽い背中の痛みは珍しいことではありません。 多くの場合、あなたは数時間のために一つの位置に滞在した後、あなたが感じる通常の剛性までそれをチョークすることができます。

しかし、ベッドから出て動き始めた後もまだ痛みを感じている場合は、背中の痛みを引き起こす特定のものがあるかもしれません。 それは根本的な病状、不十分なマットレス、またはあなたの睡眠の位置である可能性があります。

目を覚ますと背中が痛いのはなぜですか？

朝の腰痛にはいくつかの潜在的な原因があります。 ここでは、最も一般的なのいくつかはあります。

寝た後に毎朝腰痛を感じると、睡眠の位置が悪い可能性があります。 Unsupportive位置で眠ることはあなたの脊柱の圧力を高め、背中の痛みにつながることができます。

あなたの胃の上で寝るとき、あなたはあなたの背骨の残りの部分との整列からあなたの首をねじる可能性が高くなります。 あなたのマットレスの堅固によって、あなたのより低い腹部はまた不快に直線からあなたの背部を伸ばすあなたの脊柱の残りより深く沈むかも いずれにしても、この睡眠の位置は、目を覚ますと腰痛のリスクが高くなる可能性があります。 このミスアライメントを防ぐために、それは頭の枕なしで、あなたの下腹部の下に薄い枕を置くことによってあなたの胃の上で寝てみてください

背中の睡眠は、背骨をまっすぐに保つのが簡単になりますが、背骨の自然な湾曲をサポートしていない場合でも背中の痛みにつながる可能性があ ある研究では、この睡眠の位置が実際に腰痛のリスクを倍増させることがわかりました。 あなたの危険を下げ、不快を防ぐためには、あなたの膝の下に枕を置くことを考慮しなさい。

横寝は腰痛を避けるための最良の位置と考えられています。 彼らの側面のレポートの少数の腰痛の徴候で眠る人々が直線からあなたの脊柱を押すことはまだ可能である。 あなたの首とあなたの肩間の間隔に一致させる中二階が付いているヘッド枕を選び、あなたのヒップから均等にするためにあなたの膝間の枕と寝

悪いマットレス

あなたが古い、unsupportiveマットレスで寝ている場合、あなたの睡眠の位置は、朝の腰痛を和らげるためにそんなに行うことができます。 あなたは五年以上のためにあなたのマットレスを持っていた場合、それはそれを交換することを検討する時間かもしれません。

ある研究では、参加者は平均9.5歳の古いマットレスを新しいマットレスに置き換えました。 翌月、彼らの睡眠の質は、背中の痛みと同様に、毎週測定可能に改善されました。 全体的に、中型のしっかりしたマットレスはほぼ半分によって腰痛の徴候を減らした。

あなたのマットレスが比較的新しい場合でも、それはあなたやあなたの睡眠の位置に適していないだけではないかもしれません。 それは十分なサポートを提供するには余りにもしっかりしているか、または余りにも柔らかいかもしれません。 一般に、中型のしっかりしたマットレスはしっかりしたマットレスがより効果的に腰痛を減らしがちである。

妊娠

妊娠中は背中の痛みが一般的です。 それは通常、第二および第三学期の間に開始されますが、それは早くも最初の四週間の間に開始することができます。 妊娠しているいくつかのために、彼らの背中の痛みは、睡眠中に悪化し、それらが目を覚ますことができます。 しかし、背中の痛みのこのタイプは、出生後に解決する傾向があります。

妊娠中は、背中に温湿布をかけることで、通常のストレッチと同様に腰痛を軽減することができます。 ベッドに出入りするときは、背筋の代わりに脚の強さを使用して立ち上がるのを助けることで、腰に負担をかけるのを防ぐことができます。

妊娠中は、不快感を和らげ、胎児の健康をサポートするために、膝を曲げたまま左側に寝ることもお勧めします。 あなたは、あなたの足の間に、あなたの腹部の下に枕を置くことによって、睡眠中にあなたの背骨をサポートすることができ、背中の小さなに対して。

椎間板変性疾患

60歳以上の成人の90％以上が椎間板変性を持っています。 変性椎間板疾患は、椎骨の間の脊髄椎間板が乾燥して分解するので、年齢とともに自然に発症する可能性がある。

一部の人々にとって、このプロセスは最小限の痛みで起こります。 他の人にとっては、痛みは激しく、午前中に悪化する可能性があります。 過体重または肥満であることは、椎間板変性および関連する腰痛を悪化させる可能性がある。

椎間板変性疾患の治療には、鎮痛薬、ステロイド注射、氷または熱療法、理学療法、鍼治療、背部装具の着用が含まれる場合があります。

線維筋痛症

線維筋痛症は最大5％の人々に影響を及ぼし、女性は男性よりも危険にさらされています。 この状態は、背中を含む体全体の筋肉痛、緊張、および痙攣を引き起こす。 症状には、睡眠障害、うつ病、不安も含まれます。

線維筋痛症の治療法はありませんが、医師は症状を緩和するために筋弛緩剤および鎮痛剤を処方することがあります。 マッサージ、鍼治療、理学療法などの治療法も推奨される場合があります。

朝の腰痛の他の原因

他の多くの要因が目覚めたときの腰痛に寄与する可能性があります。 腰痛は他の病状および生活様式の要因によってのような引き起こすことができます:

• 関節炎
• 子宮内膜症
• 腎臓結石
• 不安やうつ病などの精神的健康状態
• 重い持ち上げ、押す、または引っ張る必要がある職業
• 老齢
• 骨粗鬆症
• 身体的傷害
• 体力の低下
• 喫煙
• 坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニアなどの脊髄の問題
• ストレス
• 腫瘍
• 体重増加

朝の背安心

低めでよりよく眠ることができます 背中の痛み。 朝のあなたの腰痛を取り除き、より楽にあなたの日を始めるためにあなたのルーチンへの少数の変更をすることを考慮したいと思う場合もある。

睡眠の位置やマットレスを変更する

より支持的な睡眠の位置に切り替えることで、腰痛を軽減することができます。 また、枕を使用する方法、または新しいマットレスに投資する方法を検討して、脊髄のアライメントを改善し、腰痛を和らげる方法を検討してくださ

研究は中型の会社のマットレスが腰痛のための最もよいマットレスであることを提案する。 腰痛を持つ人々の1つの研究では、中程度のしっかりしたマットレスで寝た人は、睡眠中と朝起きたときの両方で痛みのスコアが低いと報告しました。

ベッドで朝のストレッチを行う

簡単なストレッチ練習は背中の痛みを和らげることができ、ベッドから出る前にできるストレッチがあります。

たとえば、最初に目を覚ますときに背中に横になって全身のストレッチをすることができます。 この練習のために、あなたの足およびフィートが反対の方向で伸びているとあなたの頭部の上のあなたの腕そして手を限り、伸ばしなさい。 解放する前に数秒間保持します。

腰を伸ばすのにも役立ちます。 これを行うには、膝を胸に入れて保持し、腕を包み込むことができます。 その後、静かに左右に揺れます。

起きたときにゆっくりと取る

ベッドから出るときにゆっくりと取ることは有益です。 ベッドの側面を離れてあなたの足を動かす前にゆっくり坐るのにあなたの腕を使用したいと思う場合もある。 あなたが地面に足を植えたら、肩の幅を離れて、あなたはあなたを助けるためにあなたの背中の代わりにあなたの足の強さを使用して、ゆっくりと立

慎重に立った後、頭の上に腕を伸ばし、左右にゆっくりと伸ばすことで、緊張をさらに和らげることができます。

もう少しストレッチ

さらにいくつかのストレッチは、腰の緊張をさらに和らげ、その日の準備を助けることができます。

板

板はあなたの脊柱のための保護効果を作成するあなたの中心の強さを高めます。 より強い中心を使うと、あなたの体はより少ない緊張および傷害を終日もたらすあなたの背部の代りにあなたの腹部筋肉の多くを使用できます。

板を作るには、床の上に伏せておく必要があります。 その後、あなたのつま先とあなたの前腕に自分自身をプッシュすることができます。 あなたの肘があなたの肩の下に直接あり、あなたの前腕および肘があなたの手首と一直線にあることを確かめなさい。 あなたの背骨の残りの部分と整列してあなたの首で、あなたの頭を下に向けておきます。 あなたの背骨をまっすぐに保つことが重要です,あなたの腹部があまりにも遠くダウンまたはアップシンクさせることなく、. あなたは、あなたの腹筋、あなたの尻、そしてあなたの太ももを絞ることによってあなたの背中に負担を防ぐことができます。 最良の結果を得るには、このポーズを30-60秒間保持します。

Baby Cobra

ヨガが再発する腰痛の管理に役立つことが研究で示されています。 腰痛を経験しているとき、赤ん坊のコブラの姿勢はあなたの背部を伸ばし、張力を取り除くのを助けることができる。

このポーズを試すには、床の上に胃の上に横になり、手のひらを肩の下に下に向け、肘と前腕を体の近くに置きます。 ゆっくりとあなたの頭を前方に向けて、あなたの首をまっすぐに、あなたの腕の強さを使用して自分自身を押し上げる。 10～15秒間保持した後、下に下げます。

椅子のポーズ

椅子のポーズは、助けるかもしれない別のヨガのポーズです。 あなたの足の肩の幅を離れて、あなたのつま先を前方に向けて立ってください。 その後、あなたが椅子に座っているようにしゃがむ。 あなたのつま先の代りにあなたのかかとにそれらを保つことの目的の90度の角度で曲がったあなたの膝を、保ちなさい。 数秒間保持してから、バックアップしてください。

毎日の運動

毎日の運動は、あなたの体がぐったり保つのを助けることができます。 それはまたあなたの睡眠の質を改善します。 歩行のような単純な運動は、痛みを軽減し、睡眠の質を改善するのに有益です。

一日中活動を続ける

長時間仕事に座っている場合は、30分ごとに立ち上がって伸ばし、歩き回るようにしてください。 あなたの机の椅子が支持されていない場合は、腰椎サポートのために背中の後ろに枕やロールタオルを置き、足をフットスツールに休ませてください。

医師に相談してください

腰の痛みが日常生活を妨げるほど深刻である場合、または他の症状に気づき始めた場合は、医師に相談してください。 彼らはあなたの背中の痛みを和らげるために非ステロイド性抗炎症薬（Nsaid）、アセトアミノフェン、筋弛緩薬、または局所クリームやゲルをお勧めするこ 彼らはあなたの病歴を知っているし、任意の潜在的な副作用を通知することができますので、常に、任意の薬を服用する前に医師に相談してくださ

朝の腰痛は一般的な経験です。 多くの人々は少数の生活様式の変更の救助を見つける。 あなたの痛みが持続する場合は、医師は、追加の治療オプションをお勧めすることができます。