多くのランナーは膝の痛みや怪我に苦しんでいます。 もちろん、膝の痛みや怪我の多くの異なる種類のための多くの理由があります。

技が悪いことで怪我をすることもあるので、できるだけ技を上達させることをお勧めします。 多くの連続したコーチはかかと殴打が傷害の原因であることを信じる。 実際には、かかとに着陸するのではなく、体の前のまっすぐな脚に着陸するのです。 これは、対向道路の力と衝突していることを意味し、衝撃が強く、前方の動きに制動効果があります。

だから、より効率的になり、私たちのランニングに大きな影響を与えないようにするためにできる主なことは何ですか？

• 着地時に膝を柔らかく曲げ、歩幅をサポートします。 大また上の多くのランナーは上陸すると同時にそれらの前の彼らの足をまっすぐにし。 これは非常に影響が大きく、痛みや怪我を引き起こす可能性があります。
• 足の位置。 多くのランナーは、彼らが実行するように自分の足が側に判明しています。 足が進行方向を指すようにするのが最善です。 それ以外の場合は、実行すると足が横に広がっている場合、足首と膝の内側にねじれ効果が作成されます。 多くの場合、膝の内側に痛みを感じるでしょう。 あなたの足が前方に向いているまで、足が旅行の方向にまっすぐ前方に着陸を取得するには、足全体を回転させます。 これはあなたのフィートを先に指すのを助けるのに必要である内転筋を増強する。 最良の結果を得るためには、足を徐々に正しい位置に持っていくのが最善です。 数日ではなく数週間を考えてみてください。 あなたが移行すると、いくつかのtwingesを感じることがあります。 これらが数日以内にすぐに衰退しなければ事が落ち着くまでビットを離れてそれから戻って下さい。
• 右のケイデンスを持っています。 多くのランナーのケイデンス（脚のターンオーバー）が遅すぎます。 理想的には、最高のケイデンスは、両足のための約180であると考えられています。 あなたが背の高い大きなランナーであれば、それは170に近いダウンすることができますが、小さなランナーに平均のために約180を取得しようとします。 あなたが遅いケイデンスを持っている場合、それはオーバーストライドとかかとのストライキに簡単です。 だから、より遅い速度で短いステップを取ることによって、より速くあなたの足の売上高を維持し、徐々にあなたの後ろのストライドを長くするように
• より多くの円形の脚のアクションを持っています。 多くのランナーに動くと同時に振子の足の行為がある。 彼らの足は非常にまっすぐで、祖父の時計の振り子のように前後にスイングします。 その代りあなたの膝を柔らかく、わずかに曲げておいて下さい。 あなたの膝が曲がっている場合、それはあなたの足がより円形の方法で移動することができます。 あなたが自転車に沿ってペダルを踏んでいると想像してください。 より速く行くほど、円は大きくなります。
• ヒールストライクをしないでください。 足全体（ミッドフットストライク）と膝の下に着陸してみてください。 足首から全身を傾けて（腰を曲げないでください）、より速く傾き、あなたの後ろのあなたのストライドを開きたい場合は、あなたの後ろに座ってくださ

あなたが上記のすべてに取り組んで、それをすべてまとめることができれば、よりエネルギー効率の高い方法で実行することができます。 あなたはそれをすべて正しく行う場合、それはまた、あなたの膝のための唯一の良いニュースをすることができますあなたのランニン

Balavan ThomasはChi Running instructorであり、Chi Running WorkshopおよびRunning Technique Coaching sessionをRun and Becomeで実行しています。

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