自宅で痩せた体格を達成する方法

それは体格になると、スリムな外観はかさばるものに比べて維持するためにはるかに簡単です。あなたは自宅で立ち往生しているので、あなたの人生の最高の形で取得するために今よりも良い時間は何ですか？家の練習装置に投資し、家の体育館を造ることによって、直ちにあなたの信任を後押しできる細い一見を得ることができる。多くの人々は細いボディを彫刻するために取るステップを複雑にしがちであるがそれはかなり簡単で、2つの主要なコンポーネントによって達成すあなたが変換を行うために探している場合は、自宅で無駄のない体格を達成する方法を見つけるために先に読んでください。

ダイエット

あなたのカロリーをカット

無駄のない体格を得るための最も重要な部分は、カロリー不足を誘発することです。あなたは一日に消費するカロリーの数を減らしたいだけでなく、あなたの体にどのような食べ物を入れているかを非常に意識したいと思っています。すべてのカロリーが同じように作成されたわけではないので、栄養価の高い食品をたくさん消費していることを確認したいと思うでしょう。毎日同じ数のカロリーに固執する最善の方法は、食事の準備によって週の食事を準備することですので、調理する時間がないので、栄養価が低く、カロリー

たくさんのタンパク質を消費する

あなたの食事を計画しているとき、多くの人々が作るよくある間違いは十分なタンパク質を消費していません。タンパク質は、あなたが無駄のない筋肉を構築するのに役立つだけでなく、それはまた、あなたがカロリーの赤字にあるときに完全に感じるのに役立あなたの食事が付いている鶏そして魚のような細い蛋白質を消費するべきである。当たり障りのない食事を介して取得するための偉大なハックは、あなたが余分なカロリーを犠牲にすることなく、お食事のうち、より多くの味を得るこ一日を通して十分なタンパク質をこっそりするもう一つの素晴らしい方法は、タンパク質の揺れを飲んで、またあなたの甘い歯を満たすことがで

野菜をたくさん食べる

おそらく、あなたの体に入るべき最も重要なタイプの食べ物は野菜です。それは重要な利点の野菜の提供であるカロリーの最も低い数を消費している間可能ように同様に多くの栄養物を得ていること重大である。そう、あなたの食事を計画するときあなたの版のほとんどが野菜で満ちていることを確かめなさい。

炭水化物を恐れないでください

あなたが食事をしているときに炭水化物を消費すべきではないという一般的な誤解がありますが、炭水化物を炭水化物を完全にカットするのではなく、適切なタイプの炭水化物を選択することについてスマートにする必要があります。パスタおよびパンのような精製されたcarbsを避け、サツマイモ、玄米、およびキノアのようなよいcarbsを代りに食べなさい。

すぐに食事をチートしないでください

あなたの食事を変更する開始時には、間違いなくあなたのチートの食事を楽しみにしています。しかし、ピザ、ハンバーガー、ブリトー、および他のおいしいまだ不健康な誘惑のような食品を消費を開始する前に、少なくとも10ポンドを失う必要があります。あなたはそれらの最初の10ポンドを失った後にのみチートの食事について考えることができますが、あなたはまだ週に一つまたは二つのチートの食事に自分自身を制限しようとする必要があります。また、わずか1日で消費されるカロリーが速く追加することができますので、チート日の代わりに食事をチートするために固執することをお勧めします！

たくさんの水を飲む

無駄のない食事の最後の教義は、たくさんの水を飲むことです。液体のカロリーがすぐに食事療法の努力を切り札できるので、水の少なくとも1ガロンを日消費し、あなたの食事療法から甘い飲み物そしてアルコール飲料を切ることを考慮することを確かめなさい。

Fitness

Fasted Cardio

フィットネス面では、無駄のない体格を達成するための素晴らしい方法は、fasted cardioを行うことです。基本的に、絶食された心臓は空腹の心臓試しをすることを意味する、従ってそれを朝の最初の事または食事の後の少数の時間するべきである。絶食心臓の主な利点は、あなたの胃の中で食べ物の代わりに脂肪を燃焼を開始することです。あなたの胃の中に座って任意の食品を持っていないときプラス、あなたのトレッドミルや楕円形の自宅で心臓を行うことははるかに簡単です。

リフト重い

リーンを取得するには、また、自宅でウェイトを持ち上げたいです。しかし、単に重量挙げではなく、徐々に重い重量を持ち上げる必要があります。あなたが本当にフィットネスの進歩を達成したい場合重量挙げは楽に感じるべきではありません。理想的には、まだ動き中のよい形態を維持している間より重い重量を持ち上げるためにあなた自身を押したいと思う。

あなたの体脂肪率に焦点を当てる

あなたの体重に焦点を当てるのは簡単ですが、本当にあなたの体脂肪率にもっと焦点を当てるべきです。残念ながら、正確な体脂肪率の読み取りを得ることは困難な場合がありますが、あなたはまだ近い推定値を得ることができます。よい考えを得るためには、あなたの体脂肪のパーセントを測定するスケールを得たいと思う。 Bluetooth経由でスマートフォンに接続するスケールを見つけるのは簡単ですので、他の重要な身体指標と一緒に体脂肪率の読み取りを得ることができます。

また、毎日同じ時間に体重計を踏んでいることを確認して、一日を通して変動するあなたの典型的な体重の良いアイデアを得ることができます。あなた自身を重くし、あなたの体脂肪のパーセントを点検するよい時間は食糧を消費する前に朝の最初の事である。

進捗写真を撮る

あなたの体脂肪率の低下を見ることに加えて、実際の結果を見るための良い方法は、進捗写真を撮ることです。体脂肪を失うと同時に、あなたのabsおよび静脈がより強調されるようになり、あなたの表面はまた細くすることに気づき始める。

自宅で痩せた体格を達成する方法についてのこのガイドからの主な持ち帰りは、結果を見るのに長い時間がかかるかもしれないということです。地元のジムが再開しようとしているときに伝えることはありませんので、あなたは今、ホームジムを構築し、あなたの家のプライバシーにリーンを取得す家の体育館を作成するためのあなたの計画との助けるためには、Precorの家の適性にあなたが捜しているすべての家の体育館の適性装置がある。