はい、豊饒を促進する食事療法には、技術的にはいくつかの要素があります。 ただし、変更を加えるときは、必ずここから始めてください。 そこに多くの情報があり、圧倒されて得ることは容易である場合もある。

健康な体重を維持する

体重が多すぎたり少なすぎたりすると、正常な月経周期を中断したり、排卵を捨てたり、完全に停止したりすることができます。 それに加えて、過剰な体重は、体外受精（IVF）または他の不妊治療が成功する確率を低下させます。 それは流産の可能性を高め、妊娠中または高血圧（子癇前症）または糖尿病の発症中に母親を危険にさらし、帝王切開を必要とする可能性を高めます。

不妊治療の研究者は、体重の不妊ゾーンが20から24のボディマス指数（BMI）の間にあると説明しています。 これは、不妊症がこの範囲のBmiを有する女性の間で最も一般的ではないことを示唆する研究に基づいている。

良いニュースは？

比較的小さな変化は、健康な排卵を促進し、不妊治療を改善する望ましい効果を有するのに十分な場合が多い。 あなたが体重不足の場合、5–10ポンドを得ることは、排卵と月経を再開するのに十分なことがあります。 あなたが太りすぎであれば、あなたの現在の体重の5–10％を失うことは、しばしば排卵を改善するのに十分です。

あなたの運動を増やす

半世紀以上前から、運動が多すぎると月経をオフにすることができるという発見は、一部のウェルネス専門家（さらには医師）が、妊娠しようとしている間に運動から敬遠するように女性に指示するように導いた。

そして、これは週に何時間も信じられないほど激しく運動し（マラソンランナーなど）、非常に痩せている女性にとっては正しいアプローチかもしれませんが、大多数の女性にとっては最善の戦略ではありません。

Rich-Edwardsと彼女の同僚は、活発な活動が実際に排卵不妊症に対するいくつかの保護を提供することを発見しました。 週あたりの活発な練習のあらゆる時間は危険の7パーセントの減少に翻訳した。

メッセージを持ち帰る…

あなたが物理的にアクティブでない場合は、毎日の運動計画を開始します。 あなたがすでに運動している場合は、あなたが非常に痩せていない限り、あなたのワークアウトの強さを拾う。

ソーダを捨てる

想像しようとしているほとんどの女性は、彼らが安全に飲むことができるものについて多くの質問を持っています。 そして、注目のほとんどは、コーヒーやアルコールの摂取量に焦点を当てる傾向があります。 しかし…

排卵機能を改善し、不妊症のリスクを減らすことになると、注意すべき最も重要な飲料はソーダです。

Nurses’Health Studyのデータを見ると、1日に2つ以上のカフェイン入り炭酸飲料を飲んだ女性は、週に1回未満で飲んだ女性よりも排卵不妊を経験した可能性が50％ そして、あなたが好奇心が強い場合には、研究者が分析でカフェインを説明したときに、ソーダと不妊の間のリンクが実際に強くなりました。

代わりに何ができますか？

レモン、ライム、またはザクロジュースのスプラッシュで炭酸水に切り替えてみてください。 私達が食事療法のソーダを推薦しなかったことに気づくかもしれない–食事療法のソーダが想像することを試みるとき行く方法なぜでないかもしれないかのより多くの情報のための人工的な甘味料のこの記事から点検しなさい。

ソーダの代わりに試す別の潜在的な（そしてやや直感に反する）飲料は全乳です。 全脂肪乳製品、特に牛乳は、1日に1回の摂取で排卵不妊症の可能性を減らすことが示されています。 全乳にスキムミルクのほぼ倍のカロリーがあり、これらの調査結果が連合だけであることを心に留めておきなさい。 あなたはここで乳製品とあなたの不妊治療についての詳細を読むことができます。

あなたの出生前のビタミンをアップグレード

あなたが妊娠しようとしているとき、毎日のマルチビタミンは、一般的な微量栄養素欠乏症（例えば、ビタミ 実際、受胎と妊娠は、あなたの体が食べ物が通常提供できるものよりも多くの栄養素を要求する2つの状況です–これは特に鉄と強力なb-ビタミンfolate

看護師の健康研究からの知見に基づいて、排卵および受胎を改善するために少なくとも700マイクログラム（mcg）の葉酸が必要である。 それは平均的な女性のために推奨されているものをほぼ倍です！

そしてそれが鉄になると、不妊治療の利点は、女性のための一般的な推奨よりも2–4倍高い40–80ミリグラム（mg）の日の間に表示され始めます。

だから、あなたのマルチビタミンを近くに見て、あなたのOB/GYNまたは不妊治療の専門家に話をして、適切な不妊治療の栄養素が十分に含まれているこ