注意欠陥/多動性障害(ADHD)は活動および衝動性の異常に高いレベルを引き起こす精神 それは通常およそ7歳で診断されます。 成人でも発生する可能性がありますが、症状は典型的には3歳から6歳の間に現れるため、両親や医療従事者は早期にそれを捉える傾向があります。

多くの家族にとって、この障害を持つ子供を持つことは、しばしば薬を服用する一見終わりのない練習につながります。 両親は、自分の力ですべてを行うだろう–でも、彼らは余裕ができる最も高価な薬を購入–彼らの小さな一が快適な生活を送る機会を得るのを助けるた

しかし、彼らの多くが気づいていないのは、薬だけが解決策ではないということです。 より良い睡眠習慣の練習からADHDの神経フィードバック療法を受けるまで、ADHDの焦点を持つ子供たちを助けるための7つの非薬物関連の方法は次のとおりです。

1. 良い睡眠習慣を奨励します。

睡眠は子供の成長にとって不可欠ですが、ADHDの子供にとってはさらに重要になります。

研究によると、さらに30分の睡眠でさえ、衝動性と落ち着きのなさを管理するのに役立ちます。 ADHDを持つ子供たちの多くは、睡眠障害を持つことにも影響を受けやすい–と各条件は、他の悪化させることができます。

例えば、就寝前に落ち着くことができない子供たちは、すぐに眠りに落ちることができないかもしれません。 翌日、前の夕方からの疲労は、ADHDの症状を悪化させるでしょう。

良い睡眠習慣を奨励するために、両親は次の戦略を試すべきです:

• 平日と週末の両方で、一貫した就寝時間スケジュールを維持します。
• 寝室を暗くして涼しくしてください。
• 就寝の少なくとも2時間前に青色光(テレビやコンピュータの画面など)への曝露を防止します。

それはまた、就寝時の物語を読むように、ADHDの子供たちがダウン風を助けるためになだめるような儀式を持っているのに役立ちます。 これは、特定のタスクが特定の順序で達成されたときに、彼らが落ち着き、彼らの心を楽にするのに役立ちます。

2. 食事の変更を行います。

睡眠のほかに、研究者は子供が食べるものが彼らの行動にも影響を与える可能性があることも発見しました。 メイヨークリニックによると、防腐剤や着色料を含む食品は、過活動行動を一定のレベルまで高める可能性があります。

以下にいくつかの例を示します:

• 安息香酸ナトリウム-サラダドレッシング、フルーツジュース、炭酸飲料で見つけることができます。
• 食品着色料（黄色の数字5、6、10、赤の40）–シャーベット、ジュース、ピクルス、シリアル、グラノーラバー、ヨーグルト、ソフトドリンク、子供の薬、アイスクリーム、ゼラチンデザートに使用されます。

特定の食品を避けることとは別に、両親は子供の食事にオメガ3が豊富な食品を追加することも検討する必要があります。 最近の調査に従って、サケのような大豆プロダクト、亜麻仁、クルミおよび魚で見つけられるオメガ3の脂肪酸はADHDの徴候を減らすことができます。

これらの脂肪酸を補充することは、代替治療としてはまだ推奨されていないことに注意してください。 専門家は、全粒穀物、魚、果物や野菜（そして甘い食べ物が少ない）とバランスの取れた食事を与えることは、ADHDの子供にとってはるかに重要であると指摘

3. 彼らと一緒にマインドフルネスを練習します。新しいフィージビリティスタディによると、

マインドフルネスは、焦点を改善するだけでなく、ADHD患者の自己制御を強化し、意識を高めることにも大きな

この研究では、ADHDの小児および成人における8週間のマインドフルネス・トレーニング・プログラムの効果を調査し、特に抑うつ症状および不安症状の改善を指摘した。 これは、いくつかの深呼吸を取るか、テストやクラスの前に静かに座ってADHD患者のための大きな違いになることを示しています。

しかし、これは多くの約束を示していますが、その有効性をサポートするためにはさらなる研究がまだ必要です。

4. 音楽にそれらを紹介します。

音楽はあなたが思っているよりも人間の健康に多くを提供します。 ADHDの利益より多くの焦点を持つ子供を助けることに有益であると考えられています。

音楽は、そのリズミカルで構造化された性質のおかげで、子供の注意力と社会的スキルを磨き、強化するのに役立ちます。 楽器を演奏することはまた、彼らの脳のさまざまな部分を育成し、それは彼らがグループで作業しようとする機会を開くことは言うまでもありません。

それについての少数の調査しかない間、科学者は既に器械をする子供が頭脳の実行機能(仕事を滑らかに組織し、転換する機能)を含むテストでよりよくする傾向があることを確認した。

スポーツにより興味がある若者はまた彼らの好みの歌を聞くことが彼らの宿題をするのに十分な長さのそれらを静めるのを助けるのでこれから寄与できる。 これは、音楽が脳が「メッセンジャー」として知られる化学物質であるドーパミンを放出するのを助けるためであり、これは人の焦点を高めるためです。

5. より多くの野外活動に従事してください。

野外活動はまた、特に緑に満ちた自然環境で行われた場合、ADHDの子供たちの集中力を向上させるのに役立ちます。 雑誌「Applied Psychology：Health and Well-Being」に掲載された2011年の研究に基づいて、屋外での緑地への定期的な曝露は、ADHD症状の重症度を効果的に低下させます。 これは、他の設定で行われたアクティビティと比較しています。

6. 行動療法に登録してください。

ADHDの多くの場合、医師は行動療法を主要な解決策として推奨しています。 また、行動の変更と呼ばれる、このメソッドは、問題のある行動を解決するために子供のためのルールと目標を設定することを含みます。 医者はまた知識を親に与えるために親療法を推薦し、ADHDの助力子供の適切な用具は彼らの状態を管理するかもしれない。

7. 脳のトレーニングを試してみてください。

脳波バイオフィードバックの助けを借りて、記憶や知性を向上させるために脳を訓練する人もいます。 しかし、あなたはADHDの子供たちもこの治療の恩恵を受けるかもしれないことを知っていましたか？

自転車のヘルメットのように見えるものに取り付けられた脳波（EEG）センサーを使用して、科学者は脳のみを使用してゲームをしながら子供の脳波を監 アイデアは、それが集中するように感じているものを脳に示すことです。 これは患者に最終的にADHDの徴候を減らす彼らの脳波のより多くの制御を、与える。

専門家によると、脳を訓練することは、子供の集中力を高め、脳を長時間”オン”にする能力を高めるのに役立ちます。 それは彼らが脳内のメッセージを配信する新しい神経接続を形成することを可能にするためです。

フォーカスと決意

ADHDの子供たちが薬なしでより集中するのを助けることは、決意と正しい種類の知識を必要とします。 あなたの子供が改善され、より快適な生活を送るのを助けるために、この記事で提示された戦略を使用してください。

著者について:先生Upasanaガラは頭脳の本当の潜在性を最大にするのに非侵襲的な頭脳の訓練の技術の使用に焦点を合わせる賞獲得のneurofeedback-centered協会進化 尊敬されるベイラー医科大学から神経科学の博士号を取得し、博士。 ガラは、脳の神経化学的および神経生理学的変化が私たちが世界と相互作用する方法に影響を与える方法を解明しようとしている十年以上を費や 彼女の目標は、彼女の知識を共有し、他の人が脳の能力を活用して拡大し、私たちの最も複雑な器官を取り巻く神話を払拭することです。

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