癒しのプロセスは線形ではありませんが、道に沿って救済とサポートを見つ

安全計画を作成する（まだ持っていない場合）

安全計画はあなたに制御と保護の感覚を与えることができます、グロスは説明します：”あなたは、公共の場で見たり、彼らがソーシャルメディアであなたに連絡したかどうかなど、さまざまな状況のための応答を追加することができます。”

“あなたの安全とセキュリティを分裂後の最優先事項にして、あなた自身とあなたの癒しの旅に集中できるようにしてください”とOnyema氏は言います。

境界の設定

Onyemaによると、リレーションシップの後に境界を設定することは、その間と同じくらい重要です。

“あなたとあなたの元がコミュニケーションと行動の面で同じページにいることを確認してください”と彼女は言います。 “そして、もしあなたが—そしてあなたは非常によくないかもしれない—あなたのニーズと境界が重要であることを覚えておいてください。 それらを表現することを明確にし、あなたが必要とする時間と空間を必要とするあらゆる権利を持っていることを確信してください。”

また、あなたの元をブロックしたり、ソーシャルメディアの休憩を取るように、デジタル境界を設定することを検討してくださ

“あなたのパートナーがソーシャルメディアであなたにアクセスできないことを知ることは、あなた自身のペースで癒しを移動するために必要な距離を提

セルフケアと自己愛を優先する

「セルフケアと自己愛は、それらがなければ、生存者は別の虐待的な関係に自分自身を見つけることができるので、不可欠である」とグロス氏は述べている。

彼らが出てくるようにあなたの考えや感情を尊重します。 彼女はあなたの感情を処理するための素晴らしい方法としてジャーナリングを示唆しています。 それは時間が経つにつれてあなたの成長を反映するための個人的な安全な空間と方法として役立つことができます。

Onyemaはまた、古い趣味を拾って、あなたが愛していたことをすることをお勧めします。

“あなたの自信を構築し、感情的なバランスを取り戻すのに役立つものに焦点を当てるためにあなたの新たな時間を使用してください。 あなたはそれに値する”と彼女は言います。

癒しの確約を繰り返す

グロスは、虐待があなたのせいではなかったことを自分自身に思い出させ続けると言います: “あなたの携帯電話にアラームを設定したり、ポストイットノートに書き込む必要がある場合は、それを行います。「

「バラ色の眼鏡との過去の関係を振り返らないのは難しいかもしれませんし、元パートナーを逃したように感じるかもしれませんが、あなたは強く、それを乗り越えられることを心に留めておいてください」とOnyemaは付け加えます。 “あなたを含む誰もが、愛され、尊敬され、評価されていると感じる健全な関係に値することを覚えておいてください。”

虐待について自分自身を教育

あなたが旅のどこにいても、虐待について学ぶことは、将来的に同様の状況に入ることを防ぐことができます。

:

• 虐待の兆候
• なぜ人々が虐待パートナーと恋に落ちるのか
• 人々が”不健康な”関係にとどまる理由
• 去ることへの潜在的な障壁
• 虐待が人生のさまざまな

“誰もが親密なパートナーの暴力がどのように機能するかについてのより良い理解と知識を持っていれば、汚名を取り除き、生存者や加害者に必要なサポー

強力なサポートシステムを構築する

あなただけでこれを行う必要はありません。 サポートを受けることで、治癒過程でより強くつながりを感じることができます。

“素晴らしいサポートシステムには、家族、友人、セラピスト、コーチ、パーソナルトレーナー、サポートグループが含まれます”とGross氏は言います。

多くの場合、Onyemaは虐待的な関係にある人は友人や家族から隔離される可能性があると言います。 “彼らと再接続するのは良いことです。 感情的にあなたをサポートし、自己の感覚を構築し、分裂後に自分自身について持つことができる疑問や否定的な考えのいくつかに対抗することがで”

助けを求める

セラピストや精神保健専門家に会うことを検討してください。 治療は、虐待的な関係の後に対処するための有用なスキルを教え、回復プロセス中にさらにサポートを提供することができます。

その他のサポートリソースが利用可能です。:

• 家庭内暴力ホットライン
• One Loveのような組織
• 生存者のためのイベントやプログラム
• 支援団体を通じて他の生存者とつながる

“恥や恥ずかしさがあなたのニーズを満たすのを止めることはできません”と、グロスはあなたができるすべてのリソースを活用することを示唆しています。