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心臓病、脳卒中、2型糖尿病との戦い-世界有数の死因の3つは-あなたの食料品リストに勝ったり失われたりする可能性があります。

不健康な食習慣は、慢性疾患に関連する死亡リスクを高めるライフスタイル要因として際立っている、と研究者は言う。 多数の調査はあなたの版にあるものがと死亡率間の明確なラインを引く。例えば

:

• 昨年発表された研究によると、世界中の心臓病に関連した死亡の3分の2以上が食物の選択に関連している可能性があります。 著者らは、より良い食事によって600万人の死亡が回避された可能性があると推定した。
• 健康的なライフスタイルの選択は、脳卒中のリスクを80％減少させる、と2019年に発表された研究を締結しました。 食事療法は主要な要因として識別され、”米国の健康問題の最も悪いのような指定を得る。
• 食生活の悪さは、2017年に発表された研究の一環としてレビューされた700,000人以上の死亡者のほぼ半分に貢献しました。 死亡は、心臓病、脳卒中および2型糖尿病によって引き起こされた。

各研究は、食品の選択があなたの健康に与えることができる深刻な影響を示している、と管理栄養士ケイト-パットン、MEd、RD、CCSD、LDは述べています。 （パットンは引用された研究に関与していなかった。)

“それを見る方法は、食べ物を薬として考えることです”とパットン氏は説明します。 “適切な食べ物は本当にあなたの健康を改善し、これらの慢性疾患を発症するリスクを減らすことができます。

健康的な食事を避けるための食品

この研究では、心臓の健康と代謝に影響を与えることに長い間関連してきた貧しい食生活のいくつかの一般的な犯人が特定されています。 過剰なナトリウム/塩の摂取量は、トップの懸念の中でランク付け。

ナトリウムはあなたの体に不可欠な栄養素ですが、あまりにも多くの場合、高血圧（高血圧）や動脈の損傷につながり、心臓に負担をかける可能性があ そして高血圧は心臓病および可能性としては心臓発作か打撃へ足がかりである。

米国食品医薬品局によると、平均的なアメリカ人は一日あたり約3,400mgのナトリウムを消費しています。 アメリカ人のための連邦食事ガイドライン2020-2025は、ナトリウム摂取量を1日あたり2,300mg未満に制限することを推奨しています。

しかし、それは塩シェーカーを置くだけの問題ではありません。 飽和脂肪が多い食品と同様に、甘い飲料や加工食品、特に肉も研究で警告フラグを獲得しました。

健康的な食事を構築するための食品

健康的な食事への道は、果物や野菜を含む農産物通路から始まります。 アメリカ人の平均的な食事は、米国農務省の統計によると、推奨レベルを満たすのに足りません。

様々な研究によると、地中海の食事のような健康的な食事は、オメガ3脂肪酸が豊富なサケやマグロなどの全粒穀物、ナッツ、魚介類をより多く備えてい

「これらの研究やそのような研究は、あなたの食事を詳しく見るための呼び出しとして役立ちます」とPatton氏は言います。

それは命を救う行動かもしれません。

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