十代の頃、Faria Sanaは、多くの場合、マー “色は私に別のことを伝えることになっていました。”後に、彼女は回想する、”私はそれらの強調表示されたテキストが何を意味するのか分かりませんでした。”

彼女はまた、彼女が読んでいるように多くのメモを取った。 しかし、多くの場合、彼女は”言葉をコピーしたり、周りの言葉を変えたりしていました。”その仕事はあまり役に立たなかった、と彼女は今言う。 実際には、”それはちょうど私の手書きのスキルを練習することでした。”

“誰も勉強の仕方を教えてくれなかった”とサナは言う。 大学は難しくなったので、彼女はより良い勉強のスキルを見つけるために働いた。 彼女は現在、カナダのアルバータ州のアサバスカ大学の心理学者です。 そこでは、学生がよりよく学ぶ方法を研究しています。

良い勉強スキルを持つことは常に役に立ちます。 しかし、COVID-19のパンデミックの間、それは今さらに重要です。 多くの学生は、病気になる可能性のある家族や友人を心配しています、とサナは指摘しています。 他の人はより一般的なストレスを感じます。 それを超えて、多くの国の学生は、学習のための異なる形式に直面しています。 一部の学校では、間隔とマスクのルールで、再び対面授業を開催しています。 他の学校では、学校のパートタイムの学生と、千鳥クラスを持っています。 まだ他の人は、少なくともしばらくの間、すべてのオンラインクラスを持っています。

これらの条件は、 さらに、学生は、教師や親が肩を見ていなくても、より多くのことをしなければならない可能性があります。 彼らは自分の時間を管理し、自分でもっと勉強する必要があります。 しかし、多くの学生は、これらのスキルを学んだことはありません。 彼らには、サナは言う、それは”ちょうど泳ぐことによって泳ぐことを学ぶために学生に伝えるようなものかもしれません。”

良いニュース：科学は助けることができます。

100年以上にわたり、心理学者はどの学習習慣が最も効果的であるかについて研究を行ってきました。 いくつかのヒントは、ほぼすべての主題のために役立ちます。 例えば、ちょうど詰め込まないでください！ そして、単に材料を再読するのではなく、自分自身をテストします。 他の戦術は、特定の種類のクラスに最適です。 これには、グラフを使用したり、勉強したものを混合したりすることが含まれます。 ここにあなたの調査の習慣を微調整する10の先端はある。

1. あなたの勉強をスペースアウト

ネイト*コーネルは、彼が学生だったときに大きなテストの前に”間違いなく塾をしました”。 マサチューセッツ州ウィリアムズタウンにあるウィリアムズ大学の心理学者です 彼はまだそれが大きなテストの前日に勉強することをお勧めしますと考えています。 しかし、研究は、その日にすべてのあなたの勉強を詰め込むことは悪い考えであることを示しています。 代わりに、それらの勉強会をスペースします。

ある2009年の実験では、大学生はフラッシュカードで語彙を勉強しました。 何人かの学生は、四日間にわたって間隔を置いたセッションですべての単語を勉強しました。 他の人は、詰め込まれた、または大量のセッションで単語の小さなバッチを研究し、それぞれ一日にわたって。 両方のグループは、全体的に同じ時間を費やしました。 しかし、テストでは、最初のグループが言葉をよりよく学んだことが示されました。

Kornellは、私たちの記憶を小さな漏れのあるバケツの水と比較します。 それはまだいっぱいだし、あなたははるかに多くの水を追加することはできませんが、バケツを補充してみてください。 勉強会の間の時間を許可し、材料のいくつかはあなたの記憶から滴るかもしれない。 しかし、その後、あなたはそれを再学習し、あなたの次の勉強会でより多くを学ぶことができるでしょう。 そして、あなたはそれをよりよく覚えているでしょう、次の時間、彼は指摘しています。

2. 練習、練習、練習！

選手はスポーツのスキルを練習します。 同じことが学習のために行く必要があります。

“情報を覚えられるようにしたいなら、あなたができる最善のことは練習です”とKatherine Rawson氏は言います。 彼女はオハイオ州のケント州立大学の心理学者です。 ある2013年の研究では、学生は数週間にわたって模擬試験を受けました。 最終的なテストでは、彼らは彼らが通常持っていた方法を勉強した学生よりも、平均して、より良い完全な手紙の等級よりも多くを獲得しました。

数年前に行われたある研究では、大学生は資料を読み、その後リコールテストを受けた。 いくつかはただ一つのテストを受けました。 他の人は、間に数分の短い休憩でいくつかのテストを受けました。 第二のグループは、一週間後に材料をよりよく思い出しました。

3. 本やノートを再読するだけではなく、

十代の頃、シンシア-ネーベルは彼女の教科書、ワークシート、ノートを読むことによって勉強しました。 “何度も何度も何度も、”ナッシュビル、テネシー州のヴァンダービルト大学のこの心理学者を回想します。 今、彼女は付け加えます、「それは学生が持っている最も一般的な悪い勉強スキルの1つであることを私たちは知っています。”

2009年のある研究では、一部の大学生がテキストを二度読みました。 他の人は一度だけテキストを読んでいます。 両方のグループは、読書の直後にテストを受けました。 試験結果はこれらのグループの間でほとんど異なっていなかった、Aimee CallenderとMark McDanielが見つかりました。 現在はイリノイ州のウィートン-カレッジに通っている。 ミズーリ州セントルイスのワシントン大学で働いている。

2014年の本”Make It Stick:The Science of Successful Learning”を共同執筆したMcDaniel氏は、学生が資料を再読するとき、あまりにも頻繁に、それは表面的だと述べています。 再読は、パズルの答えを自分でやるのではなく、パズルの答えを見るようなものだと彼は言います。 それは理にかなっているように見えます。 しかし、あなたがそれを自分で試してみるまで、あなたはそれを理解しているかどうかは本当にわかりません。

マクダニエルの”Make it Stick”の共著者の一人はHenry Roedigerである。 彼もワシントン大学で働いています。 ある2010年の研究では、Roedigerと他の2人の同僚は、資料を再読した学生のテスト結果を他の2つのグループと比較しました。 一つのグループは、材料についての質問を書きました。 他のグループは、他の誰かからの質問に答えました。 質問に答えた人は最高でした。 資料を再読しただけの人は最悪でした。

4. 自分自身をテスト

その2010年の研究は、Nebelの好ましい研究習慣の一つをバックアップします。 大きなテストの前に、彼女のお母さんは材料について彼女をクイズしました。 “今、私はそれが検索の練習だったことを知っています”と彼女は言います。 “それはあなたが勉強できる最良の方法の一つです。”ネベルが年を取るにつれて、彼女は自分自身をクイズしました。 例えば、彼女は彼女のノートの定義をカバーするかもしれません。 その後、彼女はそれぞれの用語が何を意味するのかを覚えようとしました。

このような検索の練習は、ほぼすべての人を助けることができます、Rawsonと他の人は、8月の2020の学習と指導の研究で示しました。 この研究には、ADHDとして知られている注意問題を持つ大学生が含まれていました。 それは注意欠陥多動性障害の略です。 全体的に、検索はADHDの学生と障害のない学生を同様によく助けました。

“新しい情報を学ぶたびにフラッシュカードのデッキを作成する”とサナは示唆している。 “一方の側に質問を置き、他方の側に答えを置く。”友人は電話でお互いにクイズすることさえできます、と彼女は言います。

“先生が質問する方法を自分でクイズしてみてください”とNebelは付け加えます。

しかし、本当に自分自身とあなたの友人を焼く、彼女は言います。 そして、ここに理由があります。 彼女は、各クラスの期間のために一つのクイズの質問を書くために学生に尋ねたチームの一員でした。 その後、生徒は別の同級生からの質問に答えるでしょう。 予備データは、毎日のクイズの質問が教師から来たときよりも、その後のテストで生徒が悪化したことを示しています。 Nebelのチームはまだデータを分析しています。 彼女は学生の質問があまりにも単純だったかもしれないと疑っています。

教師はしばしば深く掘り下げる、と彼女は指摘する。 彼らは定義を求めるだけではありません。 多くの場合、教師は生徒にアイデアを比較して対比させるように頼みます。 それはいくつかの批判的思考を取ります。

5. 間違いは大丈夫です—あなたが彼らから学ぶ限り、

あなたの記憶をテストすることが重要です。 しかし、それはあなたが各試行に費やすどのように多くの秒は本当に問題ではありません。 この発見は、Kornellらによる2016年の研究から来ています。 しかし、次のステップに進むことが重要です、Kornellは追加します：あなたが正しかったかどうかを確認してください。 その後、あなたが間違って得たものに焦点を当てます。

“答えが何であるか分からなければ、あなたはあなたの時間を無駄にしています”と彼は言います。 逆に、答えをチェックすることで、学習時間をより効率的にすることができます。 その後、あなたが最も助けを必要とする場所に集中することができます。

実際には、間違いを犯すことは良いことです、とStuart Firesteinは主張しています。 ニューヨーク市のコロンビア大学の生物学者で、彼は実際にそれについて本を書いた。 それは失敗と呼ばれています：なぜ科学はとても成功しています。 間違いは、実際には学習の主な鍵であると彼は主張しています。

6. ミックスアップ

多くの場合、自己テストをミックスアップするのに役立ちます。 ただ一つのことに焦点を当ててはいけません。 異なった概念のあなた自身を訓練しなさい。 心理学者はこれをインターリーブと呼んでいます。

実際には、あなたのテストは、通常、あまりにも、混合質問を持っています。 さらに重要なのは、インターリーブは、あなたがより良い学ぶことができます。 1つの概念を何度も練習すると、「次に何が来るのかを知っているので、注意が低下します」とSanaは説明します。 あなたの練習をミックスし、あなたは今、離れて概念をスペース。 また、概念がどのように異なるか、傾向を形成するか、または他の方法で一緒に収まるかを見ることができます。

たとえば、数学のさまざまな形の体積について学んでいるとします。 くさびの容積の問題の多くをすることができる。 次に、各セットが1つの形状だけを扱うより多くのバッチの質問に答えることができます。 または、円錐の体積とそれに続くくさびの体積を把握することもできます。 次に、半円錐または回転楕円体の体積を見つけることができます。 その後、いくつかのより多くのそれらを混在させることができます。 あなたも、加算や除算にいくつかの練習で混在させることがあります。

ローソンらは大学生のグループにそれぞれのアプローチを試みさせた。 研究者らは、練習問題をインターリーブした人は、シングルバッチ練習をしたグループよりも優れていたと昨年、記憶&認知で報告した。

一年前、Sanaらは、インターリーブが強い作業記憶と弱い作業記憶の両方を持つ学生を助けることができることを示しました。 作業メモリを使用すると、レシピに従うなど、アクティビティのどこにいるかを覚えておくことができます。

7. 写真を使用する

あなたのクラスの材料の図やグラフに注意を払う、とNebelは言います。 “これらの写真は本当にこの材料のあなたの記憶を高めることができます。 そして、写真がない場合、それらを作成することは本当に、本当に便利です。”

“これらの視覚的表現は、より完全な精神モデルを作成するのに役立つと思います」とMcDaniel氏は言います。 彼とDung Buiは、その後もワシントン大学で、学生に車のブレーキとポンプに関する講義を聞いてもらいました。 あるグループは図を取得し、図に必要に応じてメモを追加するように言われました。 別のグループは、ノートを書くための概要を得ました。 第三のグループはちょうどメモを取った。 アウトラインは、彼らが読んでいたものの精神的なモデルを構築するのが得意であれば、学生を助けました。 しかし、これらのテストでは、彼らは、視覚補助が軒並み学生を助けたことがわかりました。

グーフィーの写真でさえ助けになるかもしれません。 Nikol Rummelはドイツのルール大学ボーフムの心理学者です。 2003年のある研究では、彼女と他の人たちは、知性を研究した5人の科学者に関する情報と一緒に大学生に漫画の絵を与えました。 たとえば、Alfred Binetについてのテキストには、レースカーのドライバーの図面が付属していました。 運転手は彼の脳を保護するためにボンネットを身に着けていた。 図面を見た学生は、テキスト情報だけを得た人よりもテストで優れていました。

8. 例を見つける

抽象的な概念は理解するのが難しい場合があります。 あなたが何かの具体的な例を持っていれば、精神的なイメージを形成する方がはるかに簡単になる傾向があります、とNebelは言います。

例えば、酸っぱい食べ物は酸を含んでいるので、通常はそのように味がします。 それだけでは、その概念は覚えにくいかもしれません。 しかし、レモンや酢について考えると、酸と酸が一緒になることを理解し、覚えておく方が簡単です。 この例は、他の食品の味が酸に起因するものであることを特定するのに役立つかもしれません。

確かに、新しい状況に情報を適用したい場合は、少なくとも二つの例を持つのに役立ちます。 Nebelらは2019年7月にこれに関する研究をレビューしました。 その学食品科学教育の報告書か学生まで向上させることを目標かかわり合いの中で生まれます。

9. もっと深く掘り下げる

あなたがさらに押し込まなければ、事実と数字の文字列を覚えておくのは難しいです。 物事が特定の方法である理由を尋ねます。 彼らはどのように来たのですか？ なぜ彼らは重要なのですか？ 心理学者はこの精緻化を呼び出します。 それはクラスの資料を取って、”それについてどのように、なぜ多くの質問をしている”とNebelは言います。 言い換えれば、額面で事実を受け入れるだけではありません。

精緻化は、あなたが知っている他のものと新しい情報を組み合わせるのに役立ちます。 そして、それはお互いに関連するもののあなたの脳に大きなネットワークを作成し、彼女は言います。 その大規模なネットワークは、それが簡単に物事を学び、覚えておくことができます。

あなたは別の男性についての事実の文字列を覚えているように求めていると仮定し、マクダニエル氏は述べています。 例えば、”空腹の男は車に乗った。 強い男は女性を助けた。 勇敢な男は家に走った。”というように。 80年代の彼の研究の一つでは、大学生は裸の声明を覚えるのに苦労しました。 研究者が彼らにそれぞれの男の行動の説明を与えたとき、彼らはより良くしました。 そして、生徒たちは、なぜ一人一人が何かをしたのかについての質問に答えなければならなかったときに、ずっとよく覚えていました。

“良い理解は本当に良い記憶を生み出します”とMcDanielは言います。 “そして、それは多くの学生のための鍵です。”情報がちょうど一種の無作為ようであれば、より多くの質問をしなさい。 あなたが材料を説明できることを確認してください。 いっそのこと、彼は言う、あなたが他の誰かにそれを説明できるかどうかを確認してくださ 彼の大学生の中には、両親に何を学んでいるのかを説明するために家に電話することによってこれを行う人もいます。

10. 計画を立て、それに固執する

多くの学生は、勉強期間を広げ、自分自身をクイズし、他の良いスキルを練習するべきであることを知っています。 しかし、多くは実際にはそれらのことをしません。 多くの場合、彼らは先に計画に失敗します。

ローソンが学生だった頃、彼女は紙のカレンダーを使って計画を立てていた。 彼女は各試験の日付に書いた。 “そして、他の四、五日のために、”彼女は回想し、”私は勉強する時間に書いた。”

あまりにも、ルーチンに固執してみてください。 あなたが学業と勉強をする設定された時間と場所を持っています。 それは最初は奇妙に見えるかもしれません。 しかし、Kornellはあなたを保証します、”週二ロールの周りの時間によって、それは正常なものになります。”そして、あなたが仕事をしながら、どこか別の場所にお使いの携帯電話を入れて、Nebelが追加されます。
自分で短い休憩を許可します。 25分ほどタイマーを設定し、サナを示唆しています。 気晴らしなしで、その時間の間に勉強します。 タイマーがオフになると、五または10分の休憩を取ります。 運動。 携帯電話を確認してください。 たぶん、いくつかの水を飲む—何でも。 その後、再びタイマーを設定します。

“勉強計画があれば、それに固執してください！”マクダニエルを追加します。 最近、彼はグリーンビル、S.C.のFurman大学の心理学者Gilles Einsteinと、なぜ学生が良い勉強スキルを使わないのかを見ました。 多くの学生は、それらのスキルが何であるかを知っている、彼らは報告します。 しかし、多くの場合、彼らは彼らが行動にそれらを置くつもりときに計画していません。 学生が計画を立てても、より魅力的な何かが出てくるかもしれません。 勉強は優先事項にならなければならない、と彼らは言う。 チームは23日、心理学の視点で報告書を発表した。

ボーナス：自分に親切に

定期的なルーチンに固執してみてください。 そして、十分な睡眠を得る—テストの前の夜だけでなく、最後に数週間または数ヶ月のために。 「これらのことは、学習にとって本当に重要です」とNebel氏は言います。 運動も同様に役立ちます、と彼女は言います。

このすべてがたくさんのように思える場合は、強調しないでください、と彼女は付け加えます。 多くが新しいようであれば、毎週または二つだけ一つの新しい研究スキルを追加してみてくださ または、少なくとも最初の数ヶ月のためのあなたの勉強会と練習の検索をスペースします。 あなたがより多くの練習を得るように、あなたはより多くのスキルを追加することができます。 助けが必要な場合は、尋ねてください。

最後に、上記のアドバイスに従うのに苦労している場合（時間を追跡できない場合や、座って仕事に集中するのが非常に難しい場合など）、ADHDなどの診断 調べるには、医師に確認してください。 良いニュース: それは治療可能であるかもしれません。

パンデミックの間に学業をすることは、せいぜい厳しい状況です。 しかし、あなたの教師やクラスメートも課題に直面していることを覚えておいてください。 あなたのように、彼らは恐怖、懸念、質問を持っています。 それらに緩みを切って喜んでがありなさい。 そして、同様に自分自身に親切にしてください。 結局のところ、コーネルは言う、”私たちはすべて一緒にこの中にいます。”