それは一マイルを実行するのにかかる時間についての実用的な答えをお探しですか？
そして、あなたは正しい場所に来ています
あなたは初心者ランナーやエリートマラソン選手であるかどうか、マイルスピードはおそらくあなたが追跡
このペースを監視することは、トレーニング中にあなたの進捗状況とスピードを追跡する素晴らしい方法です。
しかし、マイルのフリーサイズの平均を計算することは問題になる可能性があります。
ご存知かもしれませんが、マイルの速度はいくつかの要因に依存します。
今日の記事では、人が1マイルの距離を走るのにかかる平均時間を深く掘り下げます。
私はまた、あなたの走行速度に影響を与えるさまざまな要因を考慮するつもりです。
レースアップして掘り下げましょう。
平均マイルの速度は何ですか？
2018年にStravaに入力された300万回以上の走行のデータによると、世界中の平均走行ペースは9分48秒（9:48）です。
男性は9:15、女性は10:40です。
同じ情報源によると、米国の平均走行ペースは全体で9:44で、男性は約9:07、女性は約10:21となっています。
あなたの現在の平均ペースがそれらのマークよりも少し高い場合は心配しないでください。
stravaコミュニティは、すべてのレベルと背景からのランナーを包含する—初心者ランナーはわずかな部分を作るだけです。
初心者ランナーのためのマイルスピード
大まかな見積もりが必要な場合は、ここに球場があります：初心者ランナーは10-15分、または4-5マイルでマイル
要因
一マイルを走るのにどれくらいかかるかは、年齢、性別、フィットネスレベル、遺伝など、いくつかの要因によって異なります。
の必需品を分解してみましょう:
年齢
年齢は、ほとんどの人が18歳から30歳の間で最速を走ることができるため、走行速度に影響を与えます。
それのための私の単語を取らないでください。
5Kに参加した10,000人のランナーを調べたデータ分析では、さまざまな年齢のランナーの平均1マイルあたりの分は11:47/mileであったと報告されました。
16歳から19歳までの男子ランナーは平均9.34ペースで完走した。
同年齢層の女性は12:09に終了しました。
年齢層が高齢化するにつれて、仕上げ時間は徐々に上がります。
ここでは、（同じソースから）5Kのマイルあたりの平均走行速度を示すチャートです。
5Kでのマイルあたりの平均走行速度
ソース
| 年齢 | 男性（マイルあたり分） | 女性（マイルあたり分）) |
| 16-19 | 9:34 | 12:09 |
| 20-24 | 9:30 | 11:44 |
| 25-29 | 10:03 | 11:42 |
| 30-34 | 10:09 | 12:29 |
| 35–39 | 10:53 | 12:03 |
| 40–44 | 10:28 | 12:24 |
| 45–49 | 10:43 | 12:41 |
| 50–54 | 11:08 | 13:20 |
| 55–59 | 12:08 | 14:37 |
| 60–64 | 13:05 | 14:47 |
| 65–99 | 13:52 | 16:12 |
性別
性別は、男性が女性よりも速く、1マイル（または12マイル）をどのくらい速く走るかに影響を与えるもう一つの要因です。
この速度差は筋肉量に降りてくる可能性があります。
一般的に、下半身に速いけいれんの筋肉を持つことは、走行速度を増加させます。
フィットネスレベル
年齢や性別はあなたのコントロール下にありませんが、あなたのフィットネスレベルについては多くの発言権があります。
の研究によると、エリートではないが比較的形状の整ったランナーは、平均して9-10分で1マイルを走ることが一般的である。
あなたが走っただけなら、あなたはあなたの持久力を構築するように、12-15分に近い1マイルを完了するかもしれません。
あなたの見通し
あなたの考え方や感情の状態でさえ、あなたがどれだけ速く走るかに影響を与える可能性があり、それは（適切な訓練を受けて）あ
屋外の条件
天気や気温もあなたの走り方に影響を与える可能性があります。
寒いなら最速で走るかもしれない。
暑いときはマイルを走るのにかなり時間がかかります。
全体として、走行のための温度スイートスポットは50-56度の範囲にあり、風はゼロで雨はありません。
ワンマイルのスピードとエリートランナー
エリートランナーは、約4-5分でマイルを時計することができます。
これを書いている時点（2020年12月）では、男子の世界記録は、1999年にモロッコのアスリートであるHicham El Guerroujが設定した1マイルの驚異的な3:43:13である。
一般的に、4分未満のものは男性にとって非常に、非常に、速く、女性にとっては5分未満のマイルは非常に、非常に速いです！
もちろん、レクリエーションランナーは、あなたと私のように、これらの時間に近づくことはありませんが、マイル距離の時間を改善するためにできることはたくさんあります。
いくつか見てみましょう。
事実:伝説のサー・ロジャー・バニスターは、4分の1以下のマイルを走行した最初の記録された人間であった。
それまで、多くの専門家は、人体が4分のマイルを破ることは不可能だと信じていました。
あなたのマイルの速度を改善する方法
あなたの現在のマイルの速度数に関係なく、あなたの速度を改善し、より良い結果を達成するために今す
ここにいくつかの提案があります:
- ゆっくり起動します。 あなたがゼロの走行経験をしている場合は、できるだけ早くマイルを実行しようとしないでください—あなたも最後にそれを作ることはできません。 代わりに、最初に停止せずにマイルを実行することを目標にしてください。
- 徐々に進行していきます。 10パーセントの法律を尊重し、一週間から次の週に10パーセント以下であなたの毎週の走行距離を増加させません。
- 適切な10分のウォームアップですべての実行を開始し、クールダウンのために別の10分でそれを終了します。
- 道路を走るときはヘッドフォンを着用しないでください。 目に見えるままにして トラフィックに対して実行します。 そして、道路のすべてのルールに従ってください。
- あなたの液体を持っています。 あなたのランの周りだけでなく、一日を通してたくさんの水を飲むことによってよく水和したままにしてください。
- 右のランニングシューズを持っています。 あなたのローカル連続した店に向かい、最もよくあなたの様式および目的に一致させる組を選ぶことの技術的な助言をそこにスタッフに頼みなさ
- 他の距離を走る。 マイルのためのあなたの持久力そして速度を改善する最もよい方法はあなたの連続した計画の一部としてより長い間隔を動かすことである。
- 原則として、毎週のセッションのうちの1つを他のセッションよりも長くしてください。
- バランスのとれたトレーニング。 簡単に実行、長い実行、インターバル実行、fartlek、および長い実行を含む実行しているワークアウトの様々なを実行します。
- 少なくとも週に二回のクロストレイン。 私は挑戦し、適用範囲が広いあなたの筋肉を保つために強さの訓練およびヨガを推薦する。
- 一貫性を維持します。 それはあなたが定期的に改善し続けるための唯一の方法です。
結論
初心者のための良いマイルの時間を作るものは、あなたの出発点によって異なります。
あなたが平均的なランナーなら、9-10分以内にあなたのマイルを時計することができるとき、あなたは本当に満足する必要があります。