• 下り坂走行は膝伸筋の痛みにつながるだけでなく、肘屈筋でも同様に行うことができます-腕を曲げるために使用する筋肉、Journal of Strength&Conditioning Researchに掲載された新しい研究。
• ハードレッグワークアウトとクロストレーニングワークアウトの間に休みを取ることを確認してください,彼らは反対の体の部分を作業している場合であっても.

ジョージア州立大学の研究者カイル—ブランデンバーガー博士が100回のレースを走った後、彼はレース当日の後に発症した一貫した筋肉痛に疑問を呈し始めた。

「遅発性筋肉痛など、ある身体部分への傷害は他の四肢の強さに影響を与えないと仮定することが多い」と彼はRunner’S Worldに語った。 彼が軍にいたとき、彼らは腕がハードレッグワークアウトの後に新鮮であると仮定して、連続した日に二つの極端なトレーニングを行うだろう。

正確にはそうではなく、脚の怪我が実際に上半身の怪我を引き起こす可能性があるかどうかについての彼の好奇心を巻き起こした。

それが下り坂走行に焦点を当てた新しい研究につながっており、そのような走行によって誘発される一時的な膝伸筋損傷のタイプは、肘屈筋—あなたが走っているときのように腕を曲げる原因となる筋肉の活性化と強さを損なう可能性があることを発見した。

Brandenbergerと彼の仲間の研究者は、六つの座っている参加者の対照群で、六つのランナーをテストしました。 彼らは、下り坂走行の時間後に、アクティブなグループは、膝伸筋強度の低下を経験したことがわかりました。 以前の研究では、負荷の下で筋肉が長くなる下り坂走行の偏心運動が大腿四頭筋のより多くの力に結びついていたので、それは期待されるものでした。

何が意外だったのか？ 活動群はまた、肘屈筋の活性化および強度の低下を経験した。 これらの効果は、まだ48時間の実行で顕著でした。

そして、あなたが不適切な走行形態や重力の単純な影響を非難し始める前に、実際にはあなたの中枢神経系の別の可能性の高い犯人があります。

筋肉が怪我をすると、運動するときに起こる小さな涙は、組織内のマクロファージと呼ばれる白血球を活性化します。 これは、これらの筋肉の強さに影響を与える炎症反応と細胞シグナル伝達を開始します。

しかし、その過程は収縮している筋肉以外の筋肉の強さにも影響する、と研究は指摘した。 免疫細胞が血液を通過するので、身体全体の影響を引き起こす可能性があります。 しかし、研究者は、免疫系がこれらの結果に責任があるのか、激しい運動中に発生する神経系の課税が責任を負うのかどうかはまだわかりません。

いつものように、このような研究の課題は、小さなサンプルサイズです。 次のステップとして、研究者は、特に他の筋肉で、さらにリンクをテストするために、さらに（おそらくより大きな）研究を実施しようとしています。 彼らは、この現象が体全体でグローバルであるか、大腿四頭筋や肘屈筋に固有であるかを確認したいと考えています。

今のところお持ち帰りは何ですか？ Brandenbergerは、実行、HIIT、サイクリング、または足をmaxes何か他のものを意味するかどうか—痛みを引き起こす任意の極端なトレーニングは、進行日に軽いトレーニングが続 言い換えれば、月曜日の脚の日であれば、壮大な腕のトレーニングの前に少なくとも数日待ってください、と彼は助言しました。