アルコールの使用はスポーツの分野で広く行われている。 消費は、チャンピオンシップの勝利の後、ロッカールームでシャンパンを飛び出るエリート選手に5-kランを完了した後、ビールをぐずぐず週末の戦士から アルコールは、多くの場合、お祝いやリラクゼーションの手段として使用され、運動選手は頻繁にパフォーマンスと健康への急性および慢性の影響をあまり考 アルコールの酸化への道は複雑であり、短期および長期の両方の使用は身体のほとんどのシステムに影響を与えます。 遺伝学、性別、摂取されたアルコールの量、体重、栄養状態などの要因は、アルコールが個人内および個人間で有する影響の大きな分散を説明するのに役立ち 運動性能の観点から、アルコールの激しい使用は回復プロセスの運動能力、水和の状態、好気性の性能、また面に影響を与えることができます;その結果、 慢性的なアルコールの使用は、身体組成、栄養不足、および免疫機能の低下を管理することが困難になり、傷害および長期の治癒および再生（2,17）のリスク アルコールの急性および慢性の影響は、主に用量依存的であるが、慢性および重い摂取は、心血管疾患、肝疾患、および癌（などの長期的な健康への影響のリ 運動選手の飲酒習慣やアルコールの影響は非常に多様であり、フリーサイズの推奨は困難で実用的ではありません。 さらに、運動能力に対するアルコールの影響に関する現在の研究は、倫理的な懸念のために限られている。 この記事では、アルコールと運動能力に関連する利用可能な証拠について説明します。
アルコールを摂取すると血中アルコール濃度が上昇する。 その後すぐに、急性の副作用が起こり始め、中枢神経系の活動が低下する可能性があります。 効果は用量依存的ですが、これは運動能力の低下、協調の低下、反応の遅延、判断の低下、バランスの障害につながる可能性があります（3,9）。 ボディに対するこれらの効果は運動性能にだけでなく、否定的に貢献するかもしれませんがまた傷害のための運動選手の危険を高めるかもしれま 嫌気性性能および強度に対するアルコールの低中用量の影響は明白であるが、性能への援助は明らかではない（9）。 逆に、研究は、運動前に摂取されたアルコールの少量であっても、持久力性能（の低下につながったことが示されている10）。 アルコールは、クエン酸サイクルを遅く糖新生を阻害し、乳酸のレベルを増加させることにより、好気性性能に影響を与える可能性があることが表示されます（12）。 さらに、身体はアルコールを優先的に代謝し、それによって持久運動中に好ましいエネルギー源である炭水化物および脂質の代謝を変化させる（12）。 アルコールは過去にergogenic援助として見られていたかもしれないが（おそらく心理的な理由のために）、科学的証拠は、アルコールが運動能力を妨げ、訓練や競争の前に摂取することは避けるべきであることを示している。 アルコールは現在、全米大学体育協会（NCAA）のライフル競技の禁止物質であり、世界アンチ-ドーピング機関（WADA）は、それがエルゴジェニック援助（11,18）と考えられていることに基づいて、エアスポーツ、アーチェリー、パワーボート、自動車競技中のアルコール消費を禁止している。
運動後のアルコール摂取
運動前または運動中のアルコールの摂取はあまり一般的ではありません。 しかし、イベント後のアルコールの摂取は、はるかに可能性の高いシナリオです。 運動から適切に回復するためには、グリコーゲンを補充し、筋肉タンパク質合成（MPS）を刺激し、体液バランスを回復することが重要です。 アルコールと中毒に関連する行動は、回復プロセスの多くの側面を妨げる可能性があります。 4％以上のアルコールを含む飲料は、最終的に脱水状態（からの回復を遅らせる、尿の出力を増加させることができます15）。 ビールは炭水化物および電解物を含んでいるが、実際には、典型的なビールは大きい汗損失の長い試しからの適切な回復のためのほぼ十分な炭水化物か電解物を含んでいないので後試しの回復飲料として差し込まれた。 運動後のアルコール消費の負の影響は、潜在的な有益な効果を上回ると結論づけることは合理的です。 失われた体液を適切に置き換えるためには、スポーツ飲料などの再水和飲料を飲むか、アルコール消費前に塩辛い食べ物で水を消費することが重要です。 即時のアルコール摂取が避けられない場合、運動選手は少量のアルコールのみを消費するよう努力すべきである。
グリコーゲン貯蔵の補充は、特にトレーニングと競争の間のターンアラウンドが短い場合には、回復に不可欠なもう一つの要素です。 運動後のアルコール消費がグリコーゲン合成に直接影響するかどうかは不明ですが、アルコールは炭水化物とタンパク質の摂取量を間接的に置き換えることができます(5)。 運動後の回復期間中にタンパク質が豊富な食品をアルコールで置換すると、MPSは最適に刺激されず、筋肉の成長と修復を阻害する可能性があります。 さらに、mpsに対するアルコールの直接的な影響の証拠がある。 研究者らは、適切なタンパク質が消費された場合でも、アルコールが有意にMPSを減少させることを発見した（13）。 この効果は、抵抗運動だけでなく、一般的にチームスポーツのトレーニング（で行わ演習で調査されている6）。 全体的に、運動選手が回復期間の間にアルコール飲料で満たすことを選ぶとき延長された回復期間に終って回復のための最適の栄養物の指針に、次のトレーニングセッションか競争の前に不十分な回復、または望ましい筋肉適応の欠乏に続いて本当らしくない。
アルコールが睡眠、傷害、ホルモンに及ぼす影響
エネルギー貯蔵やMPSへの影響を超えて、アルコールは睡眠、傷害からの回復、筋肉の成長に関連す 運動選手は回復を助け、彼らのベストで、物理的にそして精神的に行えるように十分な睡眠を必要とする。 寝る前にアルコールを摂取すると、睡眠を誘発するのに役立つかもしれませんが、睡眠の質を低下させ、夜間に回復的な睡眠サイクルを中断することが示されています(7)。 これを混合するためには、運動選手が飲む夜を楽しむとき睡眠の彼らの持続期間を減らす常態より遅くとどまるかもしれません。 これらの2つの要因を組み合わせると、今後のトレーニングや競技での回復、エネルギーレベル、パフォーマンスに影響を与える可能性があります。 運動選手が軟部組織損傷を経験した場合、身体は
に炎症反応を起こします。 アルコールは、抗炎症分子の産生の増加および炎症促進分子の減少を介して炎症応答を制限することが示されている（2）。 炎症反応の不均衡に加えて、アルコールは血管拡張剤としても作用し、損傷領域への血流を増加させ、損傷の重症度を高め、回復を延長する可能性があ したがって、傷害が最近発生した場合、アルコールの消費は一般的に推奨されません。
筋肉の成長に影響を与える多くのホルモンがあります。 例えば、コルチゾールはテストステロンが蛋白質の統合を高める間、蛋白質の故障を刺激します。 レクリエーション訓練を受けた選手では、研究は、抵抗運動後のアルコール摂取量の高用量は、コルチゾールレベルを増加させ、長期的な抵抗訓練（の適応プ さらに、アルコールはテストステロンの分泌を減少させます; したがって、回復期間中の過剰摂取は、筋肉肥大またはホルモンの不均衡（とのそれらのために努力している選手のために避けるべきである4）。
運動と二日酔い
アルコールの影響は、中毒の兆候がなくなったときに単に消えてしまうわけではありません。 重い飲酒は、一般的に二日酔いと呼ばれる症状の配列につながることができます。 選手は二日酔いの影響を受けず、トレーニングや競技に影響を与える可能性があります。 アルコールによって生成される二日酔いの症状には、多くの個人内差異があります。 しかし、二日酔いの主な効果は、電解質の不均衡、低血糖、胃の刺激、血管拡張、および睡眠障害（含まれています14）。 これらの効果により運動選手の感じを流出させ、常態懸命に訓練することない残すかもしれない物理的な徴候の配列を引き起こします。 研究は、二日酔い（と運動するものの好気性能力の約11％の減少を示している12）。 嫌気性パフォーマンスに対する二日酔いの影響は不明のままですが、全体的には、二日酔いなしでトレーニングや競合する選手が二日酔いの相手よりも競争力を享受する可能性があります。
アルコールの慢性的な影響
適度なアルコール消費による健康上の利点を支持する証拠がありますが、定期的な大量消費とどんちゃん騒ぎの飲酒は体 運動選手はまた性能に影響を与えることができる余分なアルコール消費と関連付けられる健康への影響に敏感です。 アルコールはカロリー密度が高く、14グラムのアルコール（16）を含む米国の標準的な飲み物で、グラムあたり7カロリーを提供します。 清涼飲料や砂糖系飲料などの他の物質が存在する場合、アルコール飲料のカロリー値はさらに高くなります。 一般的な参考として、一般的な飲み物のサイズとその平均アルコール含有量は次のとおりです：12オンスのビール（5％アルコール）、5オンスのワイン（12％アルコール）、1.5オンスの80プルーフ蒸留酒（40％アルコール）（16）。 アルコール飲料からのカロリーは速く加え、運動選手の全面的なカロリー摂取量にかなりの量のカロリーを貢献できる。 さらに、不規則な食事パターンや不健康な食品の消費量の増加など、大量の飲酒に関連する行動は、カロリー摂取量の増加につながる可能性があります。 時間の経過とともに、この組み合わせは運動選手の体組成に影響を与える可能性があります。
アルコールを大量に摂取すると、栄養不足にもつながる可能性があります。 運動選手は最適の運動性能を促進するように健全な栄養物の計画を要求し訓練の物理的な要求による彼らの非運動選手の同等より栄養の不足の アルコールは多くの栄養素の吸収と利用に影響を与えます。 過度のアルコール摂取は、ビタミンB12、チアミン、葉酸などの栄養素を吸収する腸の能力を低下させる可能性があります。 さらに、肝細胞は、ビタミンDを活性化することで非効率的になることができ、アルコールの代謝は、ビタミンB6を破壊することができます（4）。 栄養の不足は運動選手に多くの異なった問題を示し、深刻な健康および性能の含意を持つことができます。 また、アルコールの長期的な誤用は、心血管疾患、肝疾患、および癌（発症のリスクが高いと関連している4）。 また、免疫系を危険にさらし、病気に対する感受性を高めることができます（2）。
結論
全体的に、アルコールの影響は多くの異なる要因を持つ人から人へと劇的に変化します。 運動性能に対するアルコールの効果は練習の量、人口統計およびタイプによって変わります。 したがって、具体的な推奨事項を決定することは困難ですが、アスリートは一般の人々と同じ安全で責任ある飲酒のための推奨ガイドラインに従うことが示唆されています。 どんちゃん騒ぎを飲むことは、所望の運動適応を妨げる副作用のために推奨されることはありません。 どんちゃん騒ぎの飲むエピソードの累積効果は予想されるか、または望ましいレベルで実行することができない運動選手を残すかもしれません。 運動でき事の後で、運動選手はアルコール消費前に回復のための推薦された栄養物そして水和の指針に続くように励まされるべきです。