飲酒をやめる必要があるかどうかを知るにはどうすればよいですか？

アルコールを飲むことをやめる必要があるかどうかを知る最も簡単な方法は、停止しようとすることです。

アルコール摂取量を制限することに成功した場合、長期的に停止する必要はないかもしれません。

飲酒をやめることを選択した場合、ほとんどの専門家は少なくとも三日間のアルコール休暇をお勧めします。 あなたが離脱症状を経験したり、あなたの人生が劇的に影響を受けている場合、それはあなたが問題を抱えている兆候です。

アルコールを飲むのをやめる時が来たかどうかを判断するもう一つの方法は、あなたの人生を評価し、自分自身に尋ねることです。”.

自己反省は、あなたがアルコールとの関係に満足しているかどうかを判断するのに役立ちます。

アルコールに問題がある他の一般的な兆候は次のとおりです:

• あなたの友人や家族があなたの飲酒を持ち出す
• あなたの仕事や学校のパフォーマンスが苦しんでいる
• あなたは一人で飲んでいる
• あなたが飲まなかった最後の日を覚えていない

アルコール使用障害（AUD）は、あなたが飲む量を制御できないときに発生します。 それは脳の障害であり、克服するためには単なる意志以上のものが必要です。 いくつかのために、彼らのアルコール消費量を制御することは、AUDを回避する上で重要な要因です。

飲酒を止める6つの方法

飲酒を止める6つの方法は次のとおりです。

1. カウンセリング

セラピーは、あなたが飲む理由を自己反映し、理解するのに役立ちます。 それはまたアルコールを避けるためにあなたの思考パターンを変えるのを助けることができます。

2. 友達のグループを変える

いつも飲んでいる人と時間を過ごすと、再び飲むように誘惑することができます。 飲んでいない人と時間を過ごすことは、新しい習慣を練習するのに役立ちます

3. アルコールへのアクセスを削除

あなたの家からアルコールを取り出します。 バーや酒屋を避けてください。

4. あなたの習慣を変える

飲酒に関連していたあなたの習慣を変えなさい。 たとえば、ハッピーアワーに頻繁に行く場合は、場所をカフェに変更します。

5. サポートグループ

あなたはアルコール依存症匿名（AA）または他のサポートグループの会議に出席することができます。 これは、他の冷静な友人のコミュニティを提供します。

6. 治療を求める

外来患者または入院患者のリハビリ施設に通うことは、飲酒を止める最良の方法です。 これらのプログラムは、他の方法の中で最も高い成功率を持っています。

9 アルコール使用を減らす方法

アルコール使用を減らす、または削減する9つの方法は次のとおりです。

1. 書面でアルコールを減らすことにコミットする

あなたが削減したい理由をリストし、動機のためのリストを参照してください。

2. 限界目標を設定します。

例えば、あなたの飲酒習慣を変えることを約束します。 週に二つの飲み物に自分自身を制限するか、唯一の週一日を飲みます。 または逆からのこの作戦に近づき、アルコール自由な日を予定しなさい。

3. 数週間の飲酒に関する日記

いつ、どのくらい、何をしているのか、飲酒前、飲酒中、飲酒後にどのように感じるのかを追跡します。

4. 自宅でアルコールを保管しないでください

これは自然に渇望と飲酒の衝動を減らします。

5. ゆっくりと飲む

飲み物を飲むのにかかる時間を設定し、この時間よりも早く飲み物を終わらせないようにしてください。

6. 各アルコール飲料に水、ソーダ、またはジュースで対抗する

これはまた、あなたが夜に消費する飲み物の数を減らすのに役立ちます。

7. 友人と飲みに行ったり、散歩に行ったり、映画を見たり、スポーツをしたりする代わりに、

を飲むことを中心にしない活動をスケジュールする。

8. 友人や家族に

を知ってもらい、彼らにもあなたの努力を支援してもらいましょう。 支援システムは成功のあなたのチャンスを非常に高める。

9. あなたの意志を試す場所や人は避けてください

飲酒を奨励しない場所に行くようにしてください。

目標を設定し、変化に備える

飲酒をやめることを決めたら、次のステップは明確な飲酒目標を作ることです。 できるだけ具体的で、現実的で、明確にすることが最善です。

例えば、あなたの飲酒の目標は、特定の日付の前に完全に飲酒を終了することである可能性があります。 または、あなたの目標は、特定の日付から始まる、平日にアルコールを飲むのを止めることかもしれません。

あなたは完全に飲むのをやめるか、単にカットバックするかどうかを検討してください。 あなたの飲酒を減らすことを目指している場合は、どの日とどのように多くの飲み物を自分で許可するかを決定します。 あなたがまったく飲まない週に少なくとも二日を捧げるようにしてください。

あなたも、飲酒を停止したり、以下を飲み始めたいときに決定します。 それはすぐにかもしれない、またはあなたは一週間で試してみることにしたかもしれません。 自分で特定の終了日を設定します。

あなたの目標を達成する方法

あなたの目標を設定したら、これらの目標を達成する方法についていくつかのアイデアを書き留めます。

いくつかの例：

誘惑を削除します。 あなたの家およびオフィスからのアルコール、barware、およびアルコール関連の項目を取り払いなさい。

友人、家族、同僚にあなたの目標を発表します。 彼らのサポートを求めるか、少なくともあなたから離れて彼らの飲酒を維持します。

あなたの新しい目標と限界について先行し、現実的である。 飲酒はあなたの家では起こり得ないことを明確にしてください。 アルコールが提供されているイベントを避けます。

これには、あなたの目標をサポートしていない人や、設定した制限を尊重していない人が含まれます。 これは何人かの友人や社会的なつながりを失うことを意味するかもしれません

過去から学ぶ。 あなたの飲酒を停止または制限する以前の試みを反映しています。 何がうまくいったのか、何がうまくいかなかったのか？ あなたはより良い成功のために、この時間は何が違うことができますか？

サポートを求める

あなたの辞め方に関係なく、サポートは不可欠です。 一人でアルコールを飲むのをやめるようにしないでください。

アルコール使用障害からの回復は、快適さ、励まし、指導のために傾くことを気にする人がいる場合、はるかに簡単です。

サポートは、以下を含む様々な人々から来ることができます:

• 家族
• 友人
• その他のアルコール依存症患者
• 医療提供者
• カウンセラー

サポートチームのメンバーに傾くようにしてください。 友人や家族のサポートを持つことは、回復の間に非常に貴重です。

冷静なソーシャルネットワークを構築するために努力してください。 あなたの前の社会生活がアルコールを含んでいたら、ある新しい関係を作成する必要があるかもしれない。 あなたの回復の旅をサポートする冷静な友人を持つことが不可欠です。

あなたをサポートできる新しい人に会うために、クラスを取る、ボランティアをする、またはあなたのコミュニティのイベントに参加するこ

会議を優先し、Alcoholics Anonymous(AA)のような回復支援グループに参加する。 あなたが経験していることを理解している人々との時間を過ごすことは非常に癒しになることができます。

また、グループメンバーの共有経験を聞いたり、他の人が飲酒を達成するために何をしたかを学ぶことから利益を得ることができます。

飲酒を維持する

冷静になることは不可欠な第一歩ですが、それはアルコール中毒や大量飲酒からの回復の始まりに過ぎません。 あなたは、長期的な飲酒を維持するために飲まない新しい、意味のある人生を創造する必要があります。

気分のむらを止め、アルコール渇望に対処するには、正しい食事と十分な睡眠を取ることに焦点を当てます。 運動も不可欠です。 それはエンドルフィンを解放し、圧力を減らし、そして感情的な福利を促進する。

あなたのために最善をしたい肯定的な人々と自分自身を囲みます。 より多くのあなたがあなたのコミュニティや他の人々に投資されている、より多くのあなたが失う必要があります。 これは回復への道に動機を与えられて残るのを助ける。

回復しながら、新しい活動や利益を開発するようにしてください。 新しい趣味、ボランティア活動、または意味と目的の感覚を提示する他の仕事を求めています。

充実したことをしているとき、あなたは自分自身について気分が良くなり、飲むことはあまり魅力的ではありません。

冷静になっても、治療を続ける努力をしてください。 あなたが冷静に残っている可能性は高くなります:

• アルコール依存症のようなサポートグループに出席匿名（AA）
• スポンサーを持っている
• 治療に関与している
• 外来治療プログラムを受けている

アルコールの誤用は、ストレスを管理しようとする試みとして頻繁に発生します。 チェックであなたのストレスレベルを維持するための健康的な方法を探してください。

これには、運動、瞑想、または呼吸訓練の練習が含まれる場合があります。

アルコール渇望の管理

アルコール渇望と戦っているとき、それらを管理するために使用できるいくつかのテクニックがあります。

あなたのスポンサー、家族、友人など、あなたが信頼する人と話してみてください。

また、衝動が通過するまで自分自身をそらすことを試みることができます。

散歩に行くこと、音楽を聴くこと、用事をすること、または仕事を終えることを検討してください。

あなたが飲みたくない理由を思い出させてください。 あなたがアルコールを渇望しているとき、それは飲酒の肯定的な感情を覚えて、ネガを忘れるのは簡単です。

重いアルコール消費の負の長期的な影響と、それが短期的であっても気分が良くならないことを思い出させます。

衝動を受け入れ、それを戦うか無視しようとするのではなく、それを乗り切るようにしてください。 これは”衝動サーフィン”と呼ばれています。’

あなたの欲望を、すぐに頂上、壊れ、分散する海の波と考えてください。 あなたが渇望を乗り切るとき、あなたはすぐにそれがあなたが思うよりも迅速に通過することがわかります。

飲酒をやめるにはどれくらい時間がかかりますか？

飲酒をやめるのにかかる時間は人によって異なります。 何人かの人々は冷たい七面鳥をやめ、決してアルコールを再度飲まないことにする。 他の人は一時的にアルコールを放棄し、短期的な成功でそうすることにします。

しかし、誰かがAUDを持っているか、またはアルコールに中毒している場合、飲酒をやめることは長いプロセスです。

一般的に、アルコールからの解毒には約6-24時間（極端な場合は最大10日）かかります。

アルコール依存症の重い酒飲みのために長期的にアルコールをあきらめることは、生涯にわたるプロセスです。

アルコール中毒者として、飲酒を維持することは日々の努力である。 アルコールをあきらめるとき、重い酒飲みは医師の監督が必要であることを覚えておくことが重要です。

飲酒をやめると体はどうなりますか？

お酒にはまっているのなら、やめる最初の日は難しい。 あなたの体は禁断症状を通過します。

:

• 揺れ
• 発汗
• 不安
• 吐き気
• 嘔吐
• 頭痛
• 気分のむら
• うつ病
• 不眠症
• 疲労
• 急速な心拍数
• 瞳孔の拡張
• 食欲不振
• 振戦せん妄（Dts)

解毒段階は困難です。 しかしそれを作れば、飲まないことの利点を収獲する。

7飲酒をやめることの利点

1. より良い肌

1. より良い肌
2. 睡眠の改善
3. 健康体重
4. より良い精神的健康
5. 免疫の改善
6. 栄養の強化
7. 癌のリスクの低下

一人で飲むのをやめることはできますか？

かもしれません。 あなたがアルコールに中毒していない場合は、あなた自身で飲まないことができるはずです。

そうしたいときに止めることができないことは、あなたが問題を抱えている兆候であることを認識することが重要です。 あなたが停止しようとすると、あなたが失敗しているか、撤退の兆候が発生した場合、それは医師の診察を受けることが重要です。

アルコール依存症の治療を求める時期(&オプション)

アルコール依存症の治療を求める時期を知ることは、回復を成功させるための重要な部分で 薬物乱用の処置が必要かもしれないある印は下記のものを含んでいます:

• アルコール消費量を制限できない
• 飲んだ後に回復する時間を取る
• 飲む時間を増やす
• 強い衝動や渇望を持つ
• 頻繁に飲むことを考える
• 飲酒のために仕事や学校で問題を抱えている
• 記憶喪失
• 飲酒のために責任を無視
• 以前に楽しんだものを避けて飲むことができるように

アルコール使用の助けを早く得るほど、長期的な結果に苦しむ可能性は低くなります。

治療を求める権利も間違った時間もありません。 あなたが助けが必要だと思うなら、助けを求めるべきです。

アルコール使用障害（AUD）および中毒には、以下を含む多くの治療オプションがあります:

• 入院プログラム
• 部分入院プログラム（PHPs）
• 外来プログラム
• 投薬支援療法（MAT）
• 支援グループ