カルシウムが豊富な食品を食べる

カルシウムは骨の主要な構成要素であり、骨に強さと構造を与えます。 カルシウムを吸収する私達の体の機能は私達がより古くなると同時に減る、従ってそれは後の生命の十分なカルシウムを得ていることを確かめる

カルシウムが豊富な食品を食べることは、あなたの体にカルシウムを得るための最良の方法です。 大人は毎日カルシウムの700mgを持っていることをお勧めします。 カルシウムが豊富な食品には、牛乳、チーズ、ヨーグルト、カルシウムが豊富な大豆製品、緑豊かな緑の野菜、ドライフルーツが含まれます。 あなたの食事にいくつかのカルシウムが豊富な食品を追加してみてくださいまたはスナックとしてそれらを持っています。 あなたが食べ物から十分なカルシウムを得ていないと思う場合は、医師に相談してください。 カルシウム補足を取る必要がある場合もあります。

カルシウムの詳細については、英国栄養士協会のウェブサイト

十分なビタミンD

ビタミンDは骨がカルシウムを吸収するのに役立ちます。 十分なビタミンDを得なければあなたの体は強い骨のために必要とされるカルシウムを吸収しない。

ビタミンDの主な供給源は、私たちの皮膚の日光への暴露からです。 ほとんどの人は、日焼け止めなしで太陽の下で短い時間を過ごすことによって、夏に十分なビタミンDを得る。 あなたの皮を赤くするか、または燃やすことを許可するべきではない。 少量のビタミンDは、いくつかの食品（例えば、油性の魚、卵、強化された朝食用シリアル）に自然に含まれています。

ほとんどの人は冬の日光から十分なビタミンDを得ることができず、食べ物だけから十分なビタミンDを得ることは困難です。 ビタミンDの補足を毎日取ることを推薦するかもしれないあなたのGPと話しなさい。

ビタミンDについての詳細は、英国栄養士協会のウェブサイト

健康な体重を維持する

健康な体重を維持することは、あなたの骨を健康に保つ 低体重は、あなたがより壊れやすい傾向がある小さな骨を持っていることを意味します。 また、あなたが落ちた場合、あなたを保護するために少し体脂肪と筋肉があることを意味します。

栄養失調で、食事から十分なエネルギーを得ていない場合、健康な骨を作るのに役立つ十分な栄養素を食べていない可能性があります。

喫煙をやめてアルコール摂取量を減らす

研究によると、喫煙と定期的にアルコールを飲みすぎることの両方が骨の損失につながり、骨の骨折のリ 任意の量の喫煙は骨に悪いです。

あなたが過去に喫煙者や重い酒飲みをしていたなら、あなたの骨はある程度弱体化している可能性があります。 十分なカルシウムおよびビタミンDを得、規則的な練習を取り、健康な重量を持っていることは必要である。

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