2週間で20ポンドを失う方法:最終的にそれらの余分なポンドを追い払うためにあなたの栄養をロックダウン–BetterMeブログ

重量を失うことは決して簡単なことではありません,あなただけの五ポンド以上を失うために探しているかどうかに関係なく. これはライフスタイルの変化だけでなく、多くの忍耐を必要とするかもしれません。さらに困難である何がちょうど2つの短い週の全20ポンドを失うことである。最も重い課題の一つは、このような短い時間でそんなに体重を失うことは危険かもしれないということです。これにもかかわらず、一部の人々は、彼らが少しのオプションを持っているが、これをハードな方法を行うには珍しい状況で自分自身を見つ我々はすでにそれが可能であることを知っているので、1つは2週間で20ポンドを失う可能性がありますどのように見てみましょう。

あなたは、人々が異なる理由のために体重を減らすことを家族、友人や他の人に話すことから知ったかもしれません。いくつかは自分の健康のために、いくつかは自分の体の形のためにそれを行い、いくつかは楽しみのためだけにそれを行います。すべてのこれらの人々は、自分の目標を達成するためにから選択するオプションの範囲を持っています。彼らはすぐに体重を大量にドロップすることができますので、多くの人々は、手術や減量の丸薬を選びます。しかし、食事やライフスタイルの変化は、健康的で長期的なオプションですが、二週間でそれを行うには、医師や専門家と話をする必要があります。

2週間でどれくらい失うことができますか？

人が2週間で失うことができるポンドの数に制限はありますか？人が努力せずにわずか2週間で体重を減らすことができるのは驚くべきことです。わずか2週間で20ポンド以上を失うことは本当に可能です。あなたは余分な体重の多くを持っている場合は、わずか二十ポンドを失うことは何とか見えるかもしれません。あなただけのいくつかの余分なポンド（持っている場合、それは確かに困難で不健康になります6）。このような速い体重減少は、医師の厳格な医師の監督の下でのみ起こるべきであることに注意してください。

続きを読む：10ポンドを失うための7日間の食事：急速な減量がパイプの夢である理由に飛び込む

2週間で20ポンドを速く失う方法は？

ポンドの任意の数を失うことは、あなたの毎日のエネルギー要件よりも多くのカロリーを燃焼にダウンしています。それを達成する最もよい方法はより少しを食べ、他の生活様式の変更間の多くを動かすことによってある。さらに、多くの小さな戦略は、あなたの努力を最大化するという点で便利になることができます。多忙なスケジュールを有すれば、2週の練習なしで20ポンドを失う方法を知りたいと思うかもしれない。以下は、2週間で20ポンドを失うための戦略です:

1. 約束をする

あなたはこれを明白に見るかもしれませんが、体重を減らすことはあなたの約束なしに割れにくいナットになります。短期食事療法を採用するので、あなたのアプローチで訓練されなければならない。目的は、月が、二週間で20ポンドを失うことではありません。この場合、体重減少はあなたに二週間以上かかるので、あなたは一日も休みの喜びを持っていません。

あなたが始めた瞬間、あなたはそれを見ることにコミットしなければなりません。彼らはあなたが責任を保持したり、さらにはそれらがあなたとそれを行うことができるように、このような他の人にあなたの計画を伝えるように、あ

2. あなたのカロリー摂取量をカット

あなたが消費するカロリーの量を減らすよりも、運動せずに2週間で20ポンドを失うための良い戦略はありません。基本的には、重量を失うことは取るよりより多くのカロリーを燃やすとき可能にされる。したがって、それはあなたが取るカロリーの量を減らすことによって開始するのは完璧な理にかなっています。これは、あなたが取る食べ物の量を減らすことによってのみ可能にすることができます。

脂肪のポンドは3,500カロリーに等しい。これは、ポンドを失うために同じ量のカロリーを燃やす必要があることを意味します。あなたは一ポンドをカットすることができるようになりますので、約500少ないカロリーの摂取量は、あなたの減量の旅に途中であなたを取得します。また、一日あたり1000少ないカロリーを食べることは、あなたが週（2ポンドを失うのを助けることができる10）。

しかし、1週間で約10ポンドを失うことを望んでいるので、カロリー摂取量をさらに減らすことを余儀なくされる可能性があります。週のより少しにより1000の少数のカロリーを持っていることは衝突食事療法の領域にあるために分類される。これはボディが変更によく反応しないかもしれないので決して推薦されません。

3. タンパク質の摂取量をアップ

タンパク質は、特に食べ物についていつも考える人におすすめの食品の一つです。タンパク質は、あなたがより長い期間のために完全に感じるのを助けるのに役立ちます。その結果、あなたの食糧渇望が減り、あなたの減量の目的に達するのを助けることで起因するので余分カロリーを食べない。

高タンパク食は腹の脂肪を減少させると同時に筋肉量を増加させるという証拠があります。それはまた減量の間により高い新陳代謝で起因します。したがって、あなたのタンパク質の摂取量に追加し、それは間違いなくあなたの食欲と欲求を抑制します。

4. より多くの繊維を食べる

繊維は減量のためによく働くのであなたの総食糧取入口を減らそうとすると同時に消費が増加するべきであるもう一つ繊維は、あなたが全体の期間のために完全に感じることを意味し、消化管を通って移動するのに長い時間がかかります。

そうすることで、食べ物や軽食への欲求はなくなります。減量を支援することに加えて、繊維はまた、トリムインチを助け、体重増加（防ぐことができます5）。

5. たくさんの睡眠

睡眠と体重の間には密接な関係があります。あなたは十分な睡眠を取得しない場合は、より高い体重を持っている可能性が高いです。これにはいくつかの要因が寄与していますが、その中で最大のものは睡眠不足が人々を空腹にすることです。どういうわけか、このような状況の人々は、より健康的なものではなく、より健康的な食品のために行く傾向があります。

良い夜の睡眠は、毎晩約7-9時間の安らかな睡眠でなければなりません。そうすることで、より速く体重を減らすことがはるかに簡単になります。それに加えて、あなたはまた、十分な休息を取得されます;したがって、次の日のワークアウト（のためにエネルギッシュな感じ目を覚ますされます7）。

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6. 洗練された炭水化物を避ける

健康的なライフスタイルを採用することを選択した場合、焼いた食べ物は定期的に消費されるべきではありません。あなたは二週間で20ポンドを失うことになっている場合は、白いパスタ、白パン、白米の消費量を減らす必要があります。

炭水化物を避ける理由は、血糖値を急上昇させるからです。血糖値が高い場合、それはあなたがあなたの減量計画の目的を破る必要があるよりも多くを食べるためにあなたを導くかもしれない欲求を引き起さらに、多くの洗練された炭水化物を消費する人々は、全粒穀物（食べる人よりも内臓脂肪を有するリスクが高い12）。

7. あなたの試しの強度を高めて下さい

カロリーを燃やすためにあなたのための有酸素運動で従事しなければなりません。あなたの減量の必要性のための心臓の最もよい形態は高強度間隔訓練(HIIT)である。 HIITはより遅い回復期間の速度の短い交互になる破烈を構成し、重量を失う最もよい練習である。このタイプの試しは他のタイプの心臓より30%までより多くのカロリーを燃やすのを助ける。

さらに良い結果を得るためには、すでに行っている可能性のある他のタイプのワークアウトにHIITを組み込むことを検討することができます。あなたの通常のルーチンが歩行を含む場合は、あなたの散歩とスプリント（約30秒を交互にすることにより、HIITを追加することができます3）。

8. 夜間の食事のカットオフ時間を設定する

多くの人は、夕食と就寝時間の間に軽食を食べる傾向があります。夜遅くに食べる人は、以前の夕食を持っている人よりも約500カロリーを消費する傾向があります。あなたの目的を達成するためには、早く食べ、夕食の直後に始まる台所から保つことにするべきである。

9. より多くの水を飲む

水はあなたの渇きを癒やすためだけでなく、空腹のブースターとしても良いです。空腹を感じたときに一杯の水を飲むことで、次の食事の予定時間まで一時的に胃のゴロゴロを満たすことができます。従って多くの水を飲むことはあなたの食糧渇望を減らし、不健康な軽食のための取り替えとして機能する。

水がスペースを占めることを忘れないでくださいので、あなたがそれを飲んだ後、あなたの胃の中にすでに水のために食事中に食べる量が少なくなこれは、食事の前に水を飲む人々は、（少ないカロリーを消費する傾向があることは驚くべきことではない4）。

続きを読む：体重を減らすための14日間のレモン水の挑戦

10。重量を打つ

高強度の有酸素運動に加えて、筋力トレーニングはカロリーを燃焼させるのに適した別の減量運動です。それは無駄のない筋肉量を維持し、構築することを目指しており、その結果、体は一日を通してより多くのカロリーを燃やすことができます。体重を減らすための他のトレーニングは、ジョギング、サイクリング、水泳、ピラティス、さらにはヨガです。

11. あなたが飲んでいるものを意識してください

水、そして時には無糖のコーヒーや紅茶は、あなたが快適に飲むことができる唯一の液体です。あなたが飲んでいる他のすべてのものは、あなたが完全に感じることはありませんが、代わりにあなたのウエストラインに追加する液体のカロ例えば、赤ワインの5オンスガラスを飲むことは約125カロリーを与え、全ミルクとなされる12オンスのラテは150カロリーを与える。

それはあなたが永遠にこれらの飲み物を遮断する必要があることを意味するものではありませんが、あなたは体重を減らそうとしている二週間のたあなたがそれらの飲み物のいずれかを取るたびに、あなたの総毎日のエネルギー要件（にそれを考慮してください13）。

12. ゆっくり食べる

食べ物をすばやく食べると、必要以上に多くのカロリーを摂取するのは簡単です。それはあなたの胃がいっぱいであることに気づく前に、胃から人間の脳への信号は限り20分かかるためです。これは、あなたがすぐに食べるとき、過食の危険性があることを意味します。その一方で、ゆったりとしたペースで食べると、テーブルを離れるときに満足感が増します。そうすれば、あなたは食事の後に軽食のようなものを渇望することはありません。

13. 次のレベルの補足

あなたが二週間以内に20ポンドを失うことに熱心ならあなたが取ることができる補足の不足はありません。あなたの減量を加速するために取るべき右の補足を知らなければならない。サプリメントの一つの主要な利点は、彼らと一緒に、あなたは二週間のための栄養赤字を持っていないということです。

二週間を過ぎてもサプリメントを服用し続けることができます。あなたが望むように体重と脂肪を失い続けるので、これは重要です。最もよい補足のいくつかは発火を下げ、練習なしで減量を促進するオメガ3の脂肪酸を含んでいる。乳しよう蛋白質の振動は炭水化物で低く、助けがあなたの胃を満たす、従って余りに空腹に感じない蛋白質の補足である。

運動緑はビタミンおよび鉱物および強力なprobioticsおよび酸化防止剤をボディに与える補足である。あなたの体重減少が加速されるようにそうすることによって、あなたの代謝が増加されます（9）。

14. 断続的な断食

体重を減らすのを助けることとは別に、断続的な断食は、無駄のない筋肉を維持しながら体の代謝を高めることが証明されています。多くの重量を失うことの問題はそう速く’細い脂肪’を終えるかもしれないことである(薄いようであるが、ボディはどろどろおよび柔らかい)。その結果、あなたはあなたの体がどのように形やトーンされているかに満足していないかもしれません。

食事の間に16時間もの断食をすることができます。断続的な断食の間、あなたは無糖緑茶、冷たいレモン水、ブラックコーヒー、分岐鎖アミノ酸など、あなたの速いものを壊さない飲み物だけを消費します。これは、あなたの毎日のカロリー摂取量（削減されます1）。

15. ストレスを避ける

瞑想やジャーナリングだけでは2週間で減量目標に達するのに十分ではない場合でも、チェックされていない緊張や不安は確かにあなたの体重を減らすことをより困難にするでしょう。これは過剰に分泌されるストレスホルモンのコルチゾールのであります;それは軽食のための渇望を誘発でき同時に、脂肪質を貯えるためにボディにしたがって、2週間で20ポンドを失うためにリラックスしてくつろげるものに従事する必要があります。

16. アルコールと牛乳は避けてください

あなたがすべきことを過度に強調し、あなたがすべきではないことを忘れないでください。避けるべきことの一つはアルコールです。まず第一に、アルコール飲料にはたくさんの空のカロリーが含まれており、同時に体の代謝を遅くする可能性があります。

アルコールを飲むことはまた、あなたの睡眠に混乱を引き起こす可能性があり、あなたが十分に眠っていない場合、あなたの体はより多くの体重を蓄

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サンプル減量の食事療法の計画2週の20ポンドを失うため:ゆで卵の食事療法

卵はあなたが減量と助けるために考えた最後の事であるかもしれないが実際に助ける。適切に使用される場合、ゆで卵の食事療法は低炭水化物、低カロリー高蛋白の食事療法に付着させるので一時的な減量の目的のために完全である。

そうは言っても、ゆで卵の食事は長期的な減量の解決策ではないことに注意する必要があります。あなたが体重を減らそうとするときに、卵だけの食事に固執しないでください。いくつかの野菜や他のタンパク質源とゆで卵を組み込む（8）。

卵の食事は異なるバージョンで来るかもしれませんが、彼らはあなたがゼロカロリーの水や飲料のみを飲む必要があります。それに加えて、あなたの食事ルーチンは間に軽食なしで朝食、昼食および夕食から成っている。

2週間の食事計画で20ポンドを失う方法の最小要件は、一日あたり2または3個の卵を消費することです。

以下は、2週間で20ポンドを失う方法です食事プラン：

週1

月曜日

朝食：ゆで卵2個と柑橘類の果物を取る
昼食：全食パンと果物
夕食：サラダとチキンの大きなサービング。

火曜日

朝食：ゆで卵2個と柑橘類を取る
昼食：グリルチキンと緑の野菜のサラダを作る。
夕食：野菜サラダ、ゆで卵2個、オレンジ

水曜日

朝食：ゆで卵2個、柑橘類
昼食：低脂肪チーズ、トマト、全食パン1枚。
夕食：オレンジ色の野菜サラダとゆで卵2個から始めます。

木曜日

朝食：ゆで卵2個と柑橘類を取る
昼食：果物
夕食：サラダと焼き魚

金曜日

朝食：ゆで卵と柑橘類を取る
昼食：果物
夕食：サラダと焼き魚

金曜日

朝食：ゆで卵と柑橘類を取る
:
昼食：サラダと蒸し鶏。
夕食：蒸し野菜とゆで卵2個

土曜日

朝食：ゆで卵2個と柑橘類1個
昼食：果物
夕食：サラダと焼き魚

日曜日

朝食：ゆで卵2個と柑橘類を取る
昼食：蒸し野菜
夕食: トマトサラダ、蒸し野菜と鶏肉

第2週

月曜日

朝食：ゆで卵と柑橘類を二つ取る
昼食：サラダと蒸し鶏
夕食：オレンジ、ゆで卵とサラダ

火曜日

朝食：ゆで卵と柑橘類を二つ
昼食：ゆで卵と蒸し野菜を二つ
夕食：鶏肉とサラダ

水曜日

朝食：ゆで卵と蒸し野菜を二つ
夕食：チキンとサラダ

水曜日

朝食：ゆで卵と蒸し野菜を二つ
:
昼食：蒸し野菜とゆで卵2個
夕食：焼き魚とサラダ

木曜日

朝食：ゆで卵と柑橘類2個
昼食：ツナサラダ
夕食：蒸し魚とサラダ

木曜日

朝食：まぐろのサラダ
夕食：蒸し野菜とゆで卵2個
夕食：蒸し魚とサラダ

金曜日

朝食：ゆで卵2個と柑橘類を取る
昼食：蒸し野菜、ゆで卵2個と低脂肪チーズ
夕食：サラダとゆで卵2個

土曜日

朝食:
昼食：フルーツ
夕食：サラダと蒸し鶏

日曜日

朝食：ゆで卵と柑橘類
昼食：低脂肪チーズ、トマト、全食パン
夕食：オレンジ、野菜サラダと二つのゆで卵

2週間のダイエット計画で20ポンドを失う方法についてのガイドを見て、あなたが考慮すべきいくつかの炭水化物が沢山の蛋白質および練習がないので、可能な短い時間の内の重量を失うことができる。最も重要なのは、あなたの食事療法の計画に着手する前に、医師や栄養士に相談してください。開業医だけがあなたに説明できる多くの要素があります。

2週間後、必要なすべての栄養素を身体に提供するために、他の食品を食事に戻し始めます。たくさんの水を飲み続け、野菜や健康的な脂肪で痩せたタンパク質を食べ続けることで、新しい体重を維持することができるはずです。

結論

2週間で20ポンドを失う方法についての旅は決して簡単ではなく、心の弱い人にとってはそうではありません。あなただけの大幅にあなたの外観を変更するには14日を持っている、とあなたはそれを達成するために懸命に働かなければなりません。最も重要なのは、あなたはそれが見えるかもしれませんどのようにハードに関係なくプッシュする内側のドライブと意志力を持っている必要があこのアプローチは健康的な減量を促進しないし、結果は今長期的には支持できるかもしれない。

免責事項:

この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある!

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断続的な断食の流行の背後にある（2020年、webmd.com）
減量のための最高と最悪の飲み物（2019、webmd.com)
健康のための身体活動に関する世界的な勧告(2011,who.int)
どのくらいの水を飲むべきですか？（2020年、health.harvard.edu)
毎日30gの繊維を手に入れる方法(2019,who.int)
体重を減らし、それを維持する方法(2020,nytimes.com）
睡眠不足が肥満を減らすための食事の努力を損なう（2010,ncbi.nlm.nih.gov）
卵食は効果があるのでしょうか？（2020年、medicalnewstoday.com）
あなたのための右のビタミンやサプリメントを選ぶ（2020、webmd。com）
成人の不健康な体重増加のリスクを軽減するために、糖加糖飲料の消費を減らす（2019、who.int)
ファットトラップ(2011,nytimes.com）
精製炭水化物とは何ですか？（2020年、medicalnewstoday.com）
体重を減らすための最良の飲み物は何ですか？（2019年、medicalnewstoday.com）