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• 平らな胃を得るためには、体脂肪を下げて体重を減らすためのベストプラクティスに従う必要があります。
• 健康的な食べ物を食べ、定期的に運動し、十分な睡眠を取り、ストレスを管理することが重要です。
• ロックハードabsは必要ではなく、健康な体のタイプは多くの形やサイズで来ることを覚えておいてください。
• より多くの助言のための内部者の健康の参照の図書館を訪問しなさい。

平らな胃を得ることは容易ではありません。 腹の脂肪を失い、腰のサイズを小さくするには、運動、右を食べて、あなたの体の世話をすることについて深刻である必要があります。

誰もが硬い腹筋を開発する必要はないか現実的ではありませんが、余分な腹部脂肪を削減しようとすると、まだ健康上の利点があります。 そして、それを行うには多くの実績のある戦略があります—それは時間がかかりますが。

ここでは、より平らな胃を得るのに役立つ20のヒントがあります。

カロリー不足を作る

食べる量を減らし、より多く運動することによって、カロリー不足を作り出すことができます—あなたが取るよりも多くのカロリーを燃 それはあなたが腹を含め、すべてのあなたの体の上に重量を失うことになります。

“脂肪の損失を達成する方法は非常に簡単です：あなたが消費するカロリーの量を減らし、あなたが燃やすカロリーの量を増やすと、これは時間の経過 「そうは言っても、これらの2つの習慣は単純ですが、ほとんどの人にとっては簡単ではありません。”

あなたが食べるべきカロリーの数は非常に個人的ですが、あなたのカロリー摂取量に注意することが重要です。 「あなたの体が一日で燃える以上のものを食べないでください」とマイケルズは言います。

定期的に運動する

運動はカロリー不足を引き起こし、体重減少につながり、コア筋肉を強化するのにも役立ちます。

HIITワークアウトのような特定の演習は、より多くのカロリーを消費しますが、最も重要なことは、単に移動することです。 「重要なのは、1週間に4回以上の30分のトレーニングセッションを確実に行うことです」とMichaels氏は言います。

コア全体を働かせる

ほとんどの人は、平らな胃を得るためにクランチについて考えていますが、背中、脇、胸を含むコア全体を働かせることが不可欠

“バランスのとれたコア運動ルーチンを含む運動ルーチンを開発することは、腹の脂肪を排除するために重要です”と、カリフォルニア州オレンジ郡の新

コアワークアウトルーチンに次の演習を組み込んでみてください:

• 板
• 自転車のクランチ
• 腕立て伏せ

汗をかく

運動に関しては、すべてのトレーニングが同じように作成されるわけではありません。 より活発な運動は、腹部を含むより多くの脂肪を燃やす傾向がある、とQuebbemannは言います。

より多くの脂肪を燃やすために、次の高強度のトレーニングを試してみてください:

• HIIT
• 田畑
• ランニング

自然食品を選ぶ

加工食品ではなく、自然食品を食べることは、過剰な塩を避け、繊維の摂取量を増やすのに役立ちます。

繊維が多い自然食品は、消化に時間がかかり、より満腹感を感じさせ、より健康的に食べ、カロリーの赤字を達成することができます。

ジュースではなくリンゴ、白パンではなく全粒穀物、そして昼食の肉の上に野生で捕獲された魚に手を差し伸べる、とMichaelsは言います。

塩を飛ばす

塩は水分保持に寄与する可能性があり、胃が肥大化しているように見える可能性があるとMichaels氏は述べています。 FDAは、ナトリウム消費量を1日あたり2,300mg未満、または小さじ1杯程度に制限することを推奨しています。

のような高ナトリウム加工食品を避けるようにしてください:

• デリ肉
• チップ
• プレッツェル

より多くの果物を食べる

ほとんどの果物は繊維が多く、一日を通してより満腹感を感じるのに役立ち、頻繁な間食を防ぐことができます。 特に、果実はケルセチンのような抗酸化物質も多く、炎症や膨満感を軽減することができます。

バナナやブルーベリーなどの栄養価の高い果物で朝食にスムージーを作ってみてください。

加工穀物なしで行く

加工穀物は、白パンやパスタのように、消化するのに時間がかかり、すぐに砂糖に変換され、最終的には脂肪になります。

「高度に加工された穀物製品を頻繁に食べることで、適度な量であっても、高レベルの砂糖を脂肪として貯蔵するように体に信号を送ることにな

植物ベースの食事を試してみてください

研究は、植物ベースの食事を食べることが過体重および肥満の被験者の体脂肪を減らすことができるこ

そして、あなたはこれらの利点を見るために完全に菜食主義者に行く必要はありません。 植物ベースの食事を開始するには、豆腐のスクランブルや朝食のためのアボカドトーストを持つように、一食から肉を切ることを試みることができます。

健康な腸を育てる

あなたの腸のmicrobiomeが健康であるとき、あなたの胃はより平らなようである。 「腹部の膨満感は不快に感じるだけでなく、あなたの腹を突き出すようにします」とQuebbemannは言います。

それらの善玉菌に食物繊維とプロバイオティクスをたっぷりと与えることをお勧めします。 果物や野菜のような繊維が豊富な食品、ヨーグルトやケフィアのような生きた文化を持つものを食べる。

水を近くに保つ

膨張を蓄積させない別の方法は、多量の水を飲むことです。

再び、量は個人ですが、水を飲む”あなたのおしっこがレモネードのように見えるまで、”マイケルズは言います。 “それはあなたが水和されていることを知っている方法です。”

アルコールを避ける

“アルコールは、体重を減らそうとしているときには最悪です”とMichaels氏は言います。 あなたが飲むとき、あなたは余分なカロリーをたくさん消費しますが、問題はそれよりも深いです。

あなたのシステムにアルコールがあると、あなたの肝臓は体脂肪を代謝するのではなく、アルコールの代謝に焦点を当てている、とQuebbemannは言います。 それは腹の脂肪を蓄積させる可能性があります。

甘い食べ物や飲み物を制限する

砂糖のようなソーダ、キャンディー、または甘いコーヒーをたくさん消費すると、血糖値が急上昇する可能性があります。

順番に、それは特にあなたの腹に脂肪を格納するためにあなたの体に信号を送ります。 あまりにも多くの砂糖はまた、体内の炎症反応を作成することができ、それが起こるとき、腹の脂肪が蓄積されます。 あなたの砂糖の摂取量を削減すると、腹の脂肪のこのストレージを避けることができます。

ストレスを管理する

ストレスホルモンのコルチゾールは、それがあなたの体によってエネルギーのために使い果たされていない場合は、脂肪とし

不健康な食べ物を食べたり、睡眠を減らしたりするのではなく、ジャーナリング、散歩、友人と話すなど、ストレスを管理するための健康的な方法を見つ

マインドフルネスの練習

マインドフルネスを使用してストレスレベルを管理することも、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。 たとえば、2011年の小さな研究では、マインドフルネストレーニングが肥満の参加者のストレス食パターンを改善したことがわかりました。

さらに、直感的な食事でマインドフルネスを練習することで、制限食よりも良い食べ物の選択をし、ストレスの少ない食事をすることができ、腹の脂肪をより効果的に失うことができます。

十分な睡眠を得る

睡眠は全体的な健康にとって重要であり、あなたがより平らな腹を得るのを助けるかもしれない、とMichaels氏は言います。 研究は睡眠と腹の脂肪蓄積を結びつけるので、推奨される7-9時間のzを目指してください。

背の高い立つ

平らな胃を持つことはあなたの体脂肪につい

良い姿勢に貢献するあなたの足、背中と肩の筋肉の重要性を見落とさないでください、Quebbemann氏は述べています。

プラス、よい姿勢はあなたの中心筋肉を働かせ、それらを強く保つことができ腹脂肪で削減し、より平らな胃を得るのを助ける。

忍耐強く、それに固執する

平らな胃を達成するには時間がかかります。 長期的な見通しで行く。 “すぐに完璧な結果を得ることは非現実的であり、失敗したときには終了する可能性があります”とQuebbemann氏は言います。

代わりに、これらのライフスタイルの変化に数週間または数ヶ月の期間をコミットし、あなたに責任を持たせるのを助けることができる友人の

あなたの健康に焦点を当てる

自分自身をやる気に保つために、あなたの健康に焦点を当てるだけでなく、あなたの洗濯板のabs。

“より平らなおなかを手に入れ、維持するために必要なことはすべて、あなたの生活の質を高めるものです”とQuebbemann氏は言います。

あなたの体を知っている

平らな胃を目指すことは素晴らしいですが、いくら健康であっても、生物学的に丸い胃を持つ可能性が高い人もいます。 「私たちは皆、体脂肪を別々に保管しています」とMichaels氏は言います。

実際、Quebbemman氏によると、男性は胃の脂肪を内部的に貯蔵することが多いため、脂肪が貯蔵されていても平らな胃を維持する方が簡単かもしれないという。 女性は、一方では、それを斑点を付けることもっと簡単にする表面で彼らの脂肪を貯えがちである。

あなたはまだ平らな胃に向かって働くことができますが、あなたのための”平らな”は他の人と同じではないかもしれないことを知っています。

Insider’s takeaway

平らな胃を持つことは魅力的ですが、最も重要なことはあなたの幸福に焦点を当てることです、とMichaels氏は言います。

よく食べ、運動し、十分な睡眠を取るような、平らな胃につながるステップの多くは、全体的な幸福にとって重要であり、誰にとっても良いアイデアで

“これは完璧ではありません。 誰もスポーツ図示モデルのように見える必要はありません。 これは健康に関するものです”とMichaels氏は言います。 「平らな胃は健康に関連していますが、おなかに少しロールがある場合は健康ではないという意味ではありません。”