しかし、栄養療法士のChris Newboldは、彼自身のダメージコントロールダイエットで7日間でドレスサイズを落とすための完璧な計画を考案したので、すべてが失われることはありません。 このダイエットでは、週が終わったときにあなたの体が可能な限り最高の形にとどまることを確認するためのヒントで可能な限り健康的な方法で、

あなたが代わりに従うことができる他の食事療法と運動計画もあります、それは体重を減らすためのより長期的なアプローチを提供します-コペンハーゲンの食事療法のように、ちょうど2週間以内に体重を減らすプロセスを通してあなたを導くでしょう。 8週の減量の計画のような他が形に得るのを助ける間。

7日間でドレスサイズを落とす方法

ルーチンに戻る

これは、あなたが食べているカロリーを慎重に制御するのに役立ちますので、一日中放牧ではなく、一日三食を食べることを意味します。

新鮮で質の高い食べ物を食べる

すべての加工食品と準備ができた食事を切り取る。 彼らは便利かもしれませんが、添加物、化学物質、糖でいっぱいです。 有機的に供給されている鶏肉のような赤身の肉のために行きます。

大量の野菜を食べる

各食事を70％前後の野菜（これは健康的な炭水化物を提供する）と30％前後の良質のタンパク質（例えば、鶏肉、魚、ひよこ豆、豆、豆腐など）にする。 オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、種子、アボカド、時折バターの小さなビットを含む健康的な脂肪を使用します。 一日を通して多量の水を飲むことを確認してください。

アルコールやコーヒーなどの覚醒剤

を削減し、これらのカフェインはあなたが目を覚ましたままにするのを助けるかもしれないが、彼らはあなたが体重を減らすのを助けることはありません。

カフェインは睡眠不足と砂糖の欲求につながる可能性があり、どちらも体重を減らしたい場合は生産的ではありません。

食事の間におやつをしない

最新の研究では、食事の間に断食すると、体はより多くのカロリーを消費し、体重減少を促進することが示されています。

これは、食事の間にスナックをしないと、インスリンレベルが下がるからです。 従ってこれはエネルギーとして使用されるべき貯えられた砂糖を解放するために脂肪細胞を強制しま練習をしないで脂肪を燃やします。 断続的な断食としても知られていますが、食事の間に間食しないという考えは、この保存された砂糖を使い切って脂肪を燃やすように、インスリンレベルを十分に枯渇させることです。

ただし、2型糖尿病の兆候や症状がある場合、これは体重を減らすための安全な方法ではありません。

失われた栄養素を補充

あなたのビタミンの取入口に倍力を与えるために毎日のmultivitaminを取って下さい。 Biocare大人のmultivitamins&minerals、£25.99のための90、およびBiocare Bio-antioxidant2000、£17.98のための30を試みなさい。

あなたの腸の世話

不規則な食事は腸内細菌のバランスを崩す可能性がありますが、より効果的に体重を減らすには十分な善玉菌が必要です。 試してみてくださいBiocare Bioacidophilus(プロバイオティクス),£21.35のために60カプセル.

七日でドレスサイズを落とす方法：プラン

初日

朝食

野菜オムレツ。 塩と黒胡椒で味付けした卵2個を泡立てます。 鍋に注ぎ、両側を調理する。 調理されたアスパラガス、キノコ、トマトをオムレツの半分に置き、折り畳む。 新鮮なパセリを飾る。

ランチ

ボリュームたっぷりの野菜スープ。 ソテー1タマネギのみじん切りと1クローブニンニク. 400ミリリットルの水と野菜のストック、刻んだカリフラワー、クージェットとブロッコリーを追加します。 100gのひよこ豆と100gのカネッリーニ豆を加えます。

夕食

緑の野菜とサツマイモのウェッジでタラのグリル。 タラの切り身1枚をグリルし、エンドウ豆、キャベツ、サツマイモのウェッジを添えて提供しています。

デイツー

朝食

バナナとラズベリースムージー。 バナナ1個、一握りのラズベリー、200mlの無糖アーモンドミルク、1tbspオート麦、1tbspヒマワリの種、4アーモンド、1スコッププロテインパウダー（オプション）をブレンドします。

ランチ

冷たいチキンサラダ。 ロケット、緑豊かな緑、みじん切りトマト、キュウリ、ピーマン、赤玉ねぎ、すりおろしたニンジン、ブロッコリーの小花、大根と調理された、冷たい鶏のチャンクを オリーブオイル、リンゴ酢、レモンと黒コショウのqueezeとドレス。

ディナー

ピューレバター豆と緑とラムチョップ。 グリル1ラムチョップ. エンドウ豆、ブロッコリー、ネギを調理します。 ミントバター（バターでいくつかの新鮮な、みじん切りミントをソテー）と霧雨。 ピューレ（またはマッシュ）バター豆を添えます。

三日目

朝食

一晩ブルーベリーとクルミとオート麦。 40gのオート麦を200mlの無糖アーモンドミルクに一晩浸してください。 ブルーベリーと4のみじん切りクルミのahandfulを添えて提供しています。

ランチ

蒸し野菜とスパイシーなサーモンのグリル。 サーモンの切り身をチリオイルで1つずつ焼きます。 蒸しブロッコリーとアスパラガスを添えます。

ディナー

スパイシーなフリッタータとサラダ。 タマネギのみじん切りをオリーブオイルでソテー。 4泡立てた卵とみじん切り、調理された野菜（例えばブロッコリー、アスパラガス、courgette）を注ぎます。 パプリカとカイエンペッパーのピンチ、または唐辛子フレークのふりかけで味付けします。 鍋で調理し、1分間グリルします。 大規模な混合サラダを添えて提供しています。 次の日の昼食のための半分のfrittataとサラダを保存します。

マッシュ1刻んだネギと新鮮なライムジュースのスクイーズと熟したアボカド。 サワー種のトーストの1つのスライスにサーブ。 スライスしたトマトと新鮮なコリアンダーでトップ。

ランチ

スパイシーなフリッタータ。 三日目を参照してください。

ディナー

チキンと野菜のキャセロール。 鍋にいくつかのオリーブオイルを加熱します。 タマネギのみじん切り、ニンジン、セロリを追加します。 柔らかくなるまで煮る。 2鶏もも肉、みじん切りトマトの錫、ピーマンと1ニンニクのみじん切りクローブを追加します。 カバーするのに十分な水とストック（野菜や鶏肉）を注ぎます。 クミン、タイム、黒コショウで味付け。 鶏肉が完成するまで調理する。 半分を保存します。

デイファイブ

朝食

タマネギのみじん切り1個、赤唐辛子1個、クローブニンニク1個を5gバターと1⁄2tbspオリーブオイルでソテーする。 卵2個を泡立てます。 野菜と一緒に鍋に注ぎ、スクランブルエッグを作るためにかき混ぜる。

ランチ

チキンと野菜のキャセロールの残り。 四日目を参照してください。

夕食

エビの炒め物。 野菜（アスパラガス、ブロッコリー、ベビースイートコーン、ネギ、タケノコなど）をオリーブオイルまたはココナッツオイルで炒めます。 刻んだ唐辛子、生姜、醤油のダッシュと調理されたエビ（または豆腐）を追加します。 新鮮なライムジュースと霧雨。

六日目と七日目

任意の二日間を繰り返します。