3か月の60ポンドを失うことはなんとか目的のように鳴るか。
60ポンドの減量のために3ヶ月の期限を設定することは非常に困難に聞こえるかもしれませんが、それらは達成可能です。
国民健康調査が行った最近の調査によると、米国の成人市民のほぼ半分が毎年体重を減らそうとしています。
彼らは減量の目標が達成可能であると信じているからです。
ほとんどの人は、さまざまな理由で体重を減らすための目標を設定します。 彼らが見える方法を改善し、他の人が健康レベルを向上させるために。
あなたの理由にかかわらず、減量にはコミットメントと一貫性が必要であることに注意してください。
あなたのライフスタイルに小さな意味のある変化を加えることを決めることができ、最終的には大きな影響をもたらします。
しかし、最初に、3ヶ月で60ポンドを失い、ポンドを取り戻すことができない方法について効果的な方法を特定する必要があります。
ヒント-3ヶ月で60ポンドを失う方法について
この記事では、可能な限り最も効果的な方法であなたの減量の目標を達成するために実績のあるヒントについての洞察を与えます。
減量のための練習
3ヶ月で60ポンドを失うことは、運動なしで達成するのは難しい目標です。
速い減量にリンクされる練習の最も普及した形態は心血管の練習および抵抗の訓練を含んでいる。
これらの練習は速い減量を促進するあなたの体のあらゆる筋肉を働かせます。
3ヶ月で60ポンドを失う方法には、どのような種類の有酸素運動と抵抗運動とルーチンが不可欠ですか？
有酸素運動
米国の保健人間科学省によると、効果的な結果を得るためには、週に75〜150分間の激しい有酸素運動または150〜300分間の適度な運動を行う
疾病管理予防センターが実施した研究では、有酸素運動に従事すると30分で140〜295カロリーを燃やすことができることが証明されています。
縄跳び、スプリント、スピニング、キックボクシング、ランニングなどの有酸素運動は、短時間で多くのカロリーを消費します。
RESISTANCE TRAINING
resistance trainingは、筋肉のサイズと強度を高めながら体脂肪を減らすのに有効であることが研究によって示されています。
短時間でカロリーを消費し、筋肉を構築するために高強度の抵抗訓練を行う。 あなたは安静時にカロリーを燃やすことさえできます。
速い減量のためのHIRTの試しの例はダンベルを使用して重量、プルアップおよびbicepカールを持ち上げている間スクワットを含んでいます。
断続的な断食
減量のための断続的な断食を聞いたことがありますか？ これは、あなたが断食と食事の期間の間を循環するダイエット計画です。
減量へのアプローチとして使用される断続的な断食の最も一般的な形態は、8時間の窓期間中に食事をし、16時間の断食を含む。
この研究によると、この形式の断続的な断食は、消費するカロリーの数を減らし、かなりの体重減少につながります。
ハーバード大学医学部は、断続的な断食はインスリンレベルを低下させることによって体重減少を促進し、体の脂肪の分解につながると報告している。
1日に2リットル以上の水を飲む
水が代謝率を高め、急速な体重減少につながることを知っていますか？
水は自然な食欲抑制剤として知られています。 それはあなたの胃の中のスペースを占有し、あなたがいっぱいであるという印象を与えます。
食べる前に一杯の水を飲むことは、不必要な食べ過ぎを避けるのに役立ちます。
2014年に行われた調査によると、太りすぎの女性50人に500ミリリットルの水を与え、毎食の30分前に8週間連続で飲むようにしました。
参加者は、体重、質量指数、体脂肪の減少に留意した。
3ヶ月で60ポンドを失う方法のあなたの目標を達成するためにあなたのライフスタイルに水を組み込みます。
砂糖をカットアウト
メーカーは、アイスクリーム、クッキー、ソーダ、キャンディーなどの包装済み食品に砂糖を追加します。 BMJメタアナリシスによると、追加された砂糖は、消費カロリーの過剰数のために体重の増加に関連しています。
神経科学と生物行動学のレビューによると、追加された糖はオピオイド受容体の数を増加させ、体はより多くの糖を必要とする。
砂糖の添加を避けることで、体重減少につながる不必要な欲求を抑制することができます。
60ポンドを3ヶ月で失う方法は、大きな減量を実現するためにコーラの缶をつかむことを控えることを含みます。
脂肪燃焼食品を食べる
脂肪燃焼食品を聞いたことがありますか？
これらの食品は、代謝速度を改善し、欲求を抑え、その過程で脂肪を燃やすことが証明されています。
脂肪燃焼食品の例には、ナッツ、油性魚、卵、唐辛子、およびココナッツオイルが含まれる。
運動と組み合わせて、脂肪燃焼食品は、3ヶ月で60ポンドを失う方法についてのあなたの目標を実現するのに役立ちます。
十分な睡眠を得る
睡眠は、体重減少に重要な役割を果たす最も無視されたライフスタイル要因です。
大人は一晩7-9時間寝ることをお勧めします。 しかし、ほとんどの人はこの事実を無視しています。 彼らは推奨される期間よりも短い時間で眠ってしまいます。
この研究によると、推奨期間未満の睡眠は体脂肪と肥満の増加に関連しています。
あなたの体に十分な睡眠を奪うことは、あなたが失う脂肪の数とあなたが得る筋肉量の量を決定します。
このジャーナルの研究によると、人々は2週間毎晩5.5時間睡眠することを検討したが、カロリー制限食では、同じ期間一晩8.5時間睡眠した人よりも少ない脂肪を失った。
低炭水化物ダイエットを食べる
これらは果物、でんぷん質の野菜、牛乳、穀物に見られる複雑な炭水化物です。 これらの食品は、一般的に彼らの減量の利点のために消費されます。
メイヨークリニックによると、低炭水化物ダイエットはあなたが消費する炭水化物の数を制限します。 その結果、ボディは重要な減量の原因となるエネルギーに貯えられた脂肪を燃やす。
60ポンドを失うと肌が緩んでしまいますか？
あなたは非常に急速に体重を減らす場合、それは一部の人々に緩い肌につながる可能性があります。 しかし、人々の体は急速な体重減少とは異なる反応を示します。
しかし、シカゴ大学の教授であるVivek Prachand博士によると、体重減少の大きさは、あなたが得るゆるい皮膚の量を予測していません。
喫煙、遺伝学、年齢、太陽への曝露などの要因により、皮膚が緩んでいるかどうかが決定されます。
体重を減らすときの肌の緩みを防ぐ方法についてのガイドを見てください
7日間の食事計画-3ヶ月で60ポンドを失う。
1日目
朝食：スクランブルエッグ、トマト、タマネギ、ほうれん草
昼食：チキンサラダ＋レタス＋コーン。
スナック：ブルーベリーをトッピングしたギリシャの無料ヨーグルトの四分の一カップ。
夕食：レンズ豆、地中海野菜プラスタヒニドレッシング。
2日目
朝食：新鮮なパイナップル、緑のリンゴ、半分のバナナ、ほうれん草、新鮮な生姜から作られたスムージー
昼食：レタスとキュウリから作られたツナサラダ、トマトの半カップ
スナック：二つのニンジンとフムス。
夕食:カリフラワーライスと小豆
3日目
朝食:スクランブルエッグ、トマト、タマネギ、全粒トースト、ミルク、さいの目に切ったスイカの½カップ。
ランチ：バニラヨーグルトにクルミをトッピング。
: ½無脂肪チーズのカップにラズベリーをトッピング
夕食:野菜ラップ、腐植、キノコ
4日目
朝食:カナダのベーコン2枚、全粒トースター1枚、ベリー1/2カップ、スキムミルク
昼食:ブロッコリーキノアとトーストアーモンド。
スナック：ピーナッツバターに浸したリンゴのスライス。
夕食：玄米3/4カップ、ターキーバーガープラスホウレンソウ。
5日目
朝食：ライ麦トースト、マッシュポテトのアボカド、卵のスライス。
昼食：鶏の胸肉、セロリ、キノコ、低脂肪のチェダーで作られたサラダ。
おやつ：ゆで卵。
夕食：サーモンのグリル、紫ブロッコリー、サツマイモのマッシュポテト。
6日目
朝食：オートミール、ブルーベリー1/2カップ、スキムミルク、ナッツ。
ランチ：レンズ豆プラスズッキーニ麺。
スナック:ブルーベリー
夕食:地中海野菜のローストとタヒニドレッシング
7日目
朝食:リンゴスライスをピーナッツバターに浸した。
ランチ：ミントエンドウとフェタオムレツ。
スナック：カシューナッツとタンジェリン。
夕食：魚のタコスとコールスロー。
結論
3ヶ月で60ポンドを失う方法は、主に練習、適切な食事計画、および十分な睡眠を得ることによって達成できる目標です。
効果的で効率的な結果を得るために、上記の減量のヒントを取り入れてください。