30日で30ポンドを失うことは可能ですか? 減量は私達の多数がと戦う何かである。 あなたの健康をよくするために重量を失っているかどうか、あなたの寿命を高めるか、またはちょうどそうそれらの余分ポンドを取除くジーンズのその新しい服か組で合うことができ、苦痛である場合もあり、速い減量は頻繁に好まれる。

今日の記事では、30日で30ポンドを失う可能性を見ていきます。 それは何かできることですか？ それが可能性でさえあれば、そうすることは安全であり、あなたの医者はそれを推薦することができますか？ 私達はまた減量のための30日間の食事療法を思い付くのを助けるように簡単なサンプルメニューを与えることと同様、重量を失う最も速い方法を知

30日で30ポンドを失うことは可能ですか？

いいえ、できません。 いくつかの’フィットネスの専門家’やダイエットの第一人者が前にあなたに言ったかもしれないものに反して、物理的にも科学的に30日で30ポンドを失うことができる可能性のある方法はありません。 しかし、これはなぜですか？ 真実は、あなたが30日で30ポンドを失うために、あなたは30日間1ポンドの日を失う必要があり、これは、再び、不可能である、ということです。 これを見る方法は次のとおりです:

1. 平均して、彼または彼女の体重を維持するために探している通常の男性または女性は、それぞれ、一日2500または2000カロリーを消費します。
2. 1ポンドの脂肪は3500カロリーに等しいので、1ポンドの日を失うためには、毎日3500カロリーを燃やさなければなりません。
3. 消費しないものを燃やすことができないので、一日3500カロリーを燃やすことはできません。 すなわち、素晴らしい例によってMedicinenet.com あなたが一日3500カロリーを燃やすためには、一日中自分自身を飢えさせ、残りのカロリーを失うほど多くの運動をしなければならないと言います。 あなたの体に燃料を供給し、まだ試しに期待するために失敗することはできません（5）。
4. 誰もが一日3500カロリーを燃やす唯一の方法は、彼らがこれよりも多くのカロリーを消費し、毎日何時間も運動してそれらを燃やすことです–一部の選手やオリ

30日で30ポンドを失うことができない場合、1ヶ月でどのくらいの体重を失うことができますか？

平均して、人は30日で4ポンドから8ポンドまでのどこでも失うことができます。 これは、週に1〜2ポンドの段階的かつ安定した損失が長期的な減量（のために最善かつ持続可能であるものであることを示唆しているCDCのガイドラインに沿ったものである11）。

これは小さくて些細な数のように見えるかもしれませんが、減量には忍耐が必要であり、時間の経過とともに数字は最終的に合計30ポンド（またはそれ以上）になることを覚えておいてください。

あなたは60日で30ポンドを失うことができますか？ あなたが30日で30ポンドを失うことができないのと同じように、あなたは60日で同じことを失うことはできません。 しかし、あなたは60日で10-16ポンドのより達成可能な数を目指して試すことができます-これは2ヶ月間1-2ポンドを失うことに相当します。

続きを読む：30ポンドを失うためにどのくらい：長期的な減量の核心に入る

30日で30ポンドを失うようにしようとする危険性

あなたはまだこのくらいの体重を失うようにしようとすると、あなたのために悪いであることを確信していない場合は、ここでは、急速な減量を通じて自分自身を公開されるいくつかの健康上のリスクがあります。

急速な体重減少の生命を脅かすことのない副作用には、頭痛、脱毛、過敏症、めまい、疲労、便秘が含まれます。 彼らは1つ以上の期間を失う条件–早すぎる体重を減らす女性は、自分自身が月経不順（9）または無月経に悩まさ見つけることができます。

この状態は、ホルモンの不均衡から投薬、妊娠および閉経、低体重、過度の運動、およびストレスに至るまでの複数の要因によって引き起こされますが、

30日間で30ポンドを失うことに伴う他のより深刻な副作用には、次のものがあります:

• 胆石

これらは、あなたの胆嚢に形成され、胆管をブロックするときに計り知れないほどの痛みを引き起こす固体材料の部分であり、通常はすぐに医師の 速すぎる重量を失うことは、胆石の成長（に関連する危険因子の一つである4）。

• 栄養失調別名栄養不足

あなたが30日の30ポンドを失うために入札で出くわすかもしれない脂肪質の損失の食事療法の共通の主題はカロリーで非常に低いことである。 そのような食事療法は重量を失うのを助けることができるがだけでなく、存続するために十分な食糧エネルギーを与えないがまた多くの食糧を切り 栄養不足は、貧血、精神障害や病気、消化の問題、皮膚の問題だけでなく、欠陥のある骨の成長（などの病気や合併症のスルーにつながる8）。

• 遅い新陳代謝(7)

悪い脂肪質の損失の食事療法からの極度なカロリーの剥奪により感知された飢餓から救うためにあなたの体はエネルギー使用および支出を減速させ これが起これば、あなたの新陳代謝はカロリーを燃やすより堅い時間を過し続けることを意味し、それを失うかわりに重量で加えていることをわかるかもしれない減速する。

• 筋肉の損失

上記のように、30日で30ポンドを失うのを助けると主張する脂肪の損失の食事療法は、おそらく十分な食べ物をあなたの体に提供していません。 あなたが十分に食べていないとき、あなたの体はあなたとあなたの体を保つためにエネルギー源としてそれらを使用するために他の情報源に向か 十分なカロリーがなければ、あなたの体はあなたの筋肉からそれを吸い上げることから言ったエネルギーを得始め、筋肉の損失につながります。

• 極度の飢餓

あなたが十分に食べていないとき、あなたの胃は常にうなり声になり、あなた自身が常に食べ物について考えて見つけるでしょう。

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体重を減らす最も簡単な方法は何ですか？

体重を減らす最も簡単な方法は、カロリー不足の食事と運動の組み合わせです。 あなたの典型的な食事から1日500〜1000カロリーをカットすることによって、あなたは、以前に述べたように、それぞれ、脂肪の1または2ポンドに相当する、お食事の計画から週に3500〜7000カロリーを取り除くことになります（2）。

一方、運動は、運動中および運動後に体がより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 これら二つの要因を組み合わせることは、体重を減らすための最も簡単な方法であるカロリーの赤字であなたの体を置くのに役立ちます。

30日の食事計画で30ポンドを失うのサンプル

以下は、体重を減らすのに役立つ簡単な6日間の計画です。 この食事の計画は30日の30ポンドを失うのを助けないが、結局あなたの減量の目的を達成するのを助けるより健康で、より健康によい食糧を食べるのを助ける指針であることに注意しなさい。

一食当たりのカロリーが推奨される毎日のカロリー摂取量を上回っている場合は、カロリー不足で食べるのに役立つようにサービングやレシピを変更してく 良い脂肪の損失の食事療法は、任意の食品をカットし、すべての5つの主要な食品群（含まれていないことを覚えておいてください10）。

Day One

• 食事1–オート麦のお粥
• 材料：50g冷凍ラズベリー、1/2オレンジ（それの四分の一ジュースと他の四分の一をスライス）、75gお粥オート麦、50mlのミルク、1/4
• 栄養情報：カロリー：533. 脂肪：19gタンパク質：17g炭水化物：66g
• 食事2-キノアサラダ
• サラダ成分: 1/2カップ生のキノア、113グラムのチェリートマト、1/2大きなキュウリ、1/4カップ赤タマネギ、141グラムのみじん切りほうれん草、1大きな熟したアボカド、みじん切りコリアンダーの一握り、味にフェタチーズ（オプション）。
• ドレッシングのために：大さじ2赤ワイン酢、大さじ2ディジョンマスタード、小さじ1乾燥オレガノ、1ニンニククローブ、1/4カップオリーブオイル、半分レ
• このレシピは4人前になります。
• 栄養情報：一食分のカロリー：313。 脂肪：23.5g、タンパク質：6g、炭水化物：22.8g。
• 食事3-サンドイッチと野菜
• サンドイッチ: もち玄米1/2包、海苔1枚、クリームチーズ1/8カップ、刻んだネギ大さじ1、スモークサーモン28g、スライスキュウリ1/4カップ、マッチスティックニンジン1/4カップ。
• 野菜：ブロッコリーニ113g、還元ナトリウム醤油小さじ1/8、さや1/2カップ蒸し枝豆、小さじ1/2。 ゴマ油をトーストしたもの。
• 栄養情報：カロリー：413. 脂肪:13G.蛋白質:23g.Carbs:51g.
• 食事4赤ん坊のにんじん
• 3/4のコップ
• 栄養物情報:カロリー:40。 脂肪：0gタンパク質：1g炭水化物：10g
• その日の総摂取量：カロリー：1299。 脂肪：55.5gタンパク質：47g炭水化物：149.8g.

二日目

• 食事1–朝食ラップ
• 材料：自家製チリペースト小さじ1、中型卵1、菜種油小さじ1、ケール50g、チェリートマト7、小
• 栄養情報：カロリー：366 脂肪：21gタンパク質：16g炭水化物：26g
• 食事2-グリーンストロベリースムージー
• 成分: 80グラム熟したイチゴ、80グラムの赤ちゃんほうれん草、1/2小さなアボカド、150ミリリットルヨーグルト、1小さなオレンジ。
• 栄養情報：カロリー：226。 脂肪:13G.蛋白質:8g.Carbs:16g.
• 食事3–Farro-卵サラダ
• 材料:2つのコップ水、1つのコップの緑豆、大さじ1ワイン酢、大さじ3/4の余分バージンのオリーブ油、1tsp Dijonマスタード、2つのコップ調理されたfarro、2つのコップのケール、1つのコップのチェリートマト、14gフェタチーズ、1つのハードボイルド卵、6gのprosciutto、1つの小さいオレンジ。
• 栄養情報：カロリー：440 脂肪:20G.タンパク質:17g.炭水化物:52g.
• 食事4–詰めズッキーニ
• 材料：1半分のズッキーニ、オリーブオイルのダッシュと刻んだコリアンダーの葉の振りかける。
• 詰め物：125g赤身の子羊のひき肉、挽いたクミン、コリアンダー、カイエンペッパー、シナモン。
• ソース：オリーブオイル大さじ1/4、ニンニク1クローブ、小さじ1カイエンペッパー、200グラムのみじん切りトマト、小さじ1/4砂糖。
• 栄養情報：カロリー：200 脂肪：12g、タンパク質：16g、炭水化物：8g。
• その日の総摂取量：カロリー：1232。 脂肪：66gタンパク質：57g炭水化物：102g.

続きを読む: 3ヶ月で30ポンドを失う：このくらいの体重を落とすために必要なものについての真実

3日目

• 食事1–トーストに卵とアボカド
• 成分：2個の目玉焼き、2個の全粒パンのトーストスライス、1個の小さなアボカド、1tspライムジュース、海の塩、唐辛子フレーク、味に黒コショウ、パセリやコリアンダーを飾るために。
• 栄養情報：カロリー：509 脂肪：32.7gタンパク質：22.2g炭水化物：35.4g
• 食事2-ビーガンパスタ
• 成分: 226リンギーヌードル,大さじ1オリーブオイル,1/3カップ太陽乾燥トマト,3ひき肉ニンニククローブ,1カップ缶詰ココナッツクリーム,1/4小さじパプリカ,1/2小さじ塩,1/8小さじチリパウダー,1/2カップビーガンパルメザンチーズ,2カップ新鮮なほうれん草の葉,5新鮮なバジルの葉.
• このレシピは4人前になります。
• 栄養情報：一食分のカロリー：471。 脂肪：26gタンパク質：11g炭水化物：53g
• 食事3-エビのサラダ
• 成分: 1/2全粒粉ピッタ、大さじ1/2菜種油、小さじ1タバスコ、小さじ1低糖、低塩ケチャップ、大さじ1低脂肪マヨネーズ、大さじ1無脂肪天然ヨーグルト、1/2ライム、60グラム調理王エビ、1レタス、1/4小さなキュウリ、4チェリートマト。
• このレシピは2人前になります。
• 栄養情報：カロリー：345。 脂肪：16gタンパク質：19g炭水化物：26g
• その日の総摂取量：カロリー：1325。 脂肪：74.7gタンパク質：52.2g炭水化物：114.4g

四日目

• 食事1–Shakshuka
• 材料：大さじ1オリーブオイル、1/2細かく刻んだ黄色のタマネギ、1ニンニククローブ、1/2小さじグラインドクミン、226グラムのトマト（半分にカット）、4つの大きな卵、1/4カップ刻んだ赤ちゃんほうれん草。
• このレシピは2人前になります。
• 栄養情報：1食分のカロリー：235。 脂肪：16.5gタンパク質：14g炭水化物：8g
• 食事2-サーモンと麺のサラダ
• 成分: 2皮のないサーモンの切り身、ジュースと半分の大きなオレンジの皮（皮をむき、残りの半分を切る）、125グラムのフランス豆、50グラムの疥癬の宣伝、75グラムの冷凍エンドウ豆、75グラムの春雨ライスヌードル、小さじ2レッドカレーペースト、小さじ1魚醤、3ネギ、半分のパックバジルまたはコリアンダー。
• これで2人前になります。
• 栄養情報：1食分のカロリー：517。 脂肪：22gタンパク質：36g炭水化物：39g
• 食事3-ひよこ豆-アボカドサンドイッチ
• 成分: 4スライス全粒パン、425グラム缶詰ひよこ豆、1大熟したアボカド、小さじ2レモン汁、味に1/4カップ乾燥クランベリー、塩とコショウ。
• これで2人前になります。
• 栄養情報：1食分のカロリー：406。 脂肪：13.5gタンパク質：12.3g炭水化物：60g
• その日の総摂取量：カロリー：1158。 脂肪：52gタンパク質：62.3g炭水化物：107.5g.

デイファイブ

• 食事1-一晩オート麦
• 成分: 1/4カップオート麦、大さじ1チアシード、大さじ1蜂蜜、牛乳の2/3カップ。
• 栄養情報:カロリー:365. 脂肪:12G.タンパク質:12g.炭水化物:57g.
• 食事2–ライスヌードルサラダ
• 材料:100gライスヌードルサラダ,300g絹豆腐,1ニンジンは皮をむいて薄いリボンにカット,1ズッキーニは薄いリボンにカット,薄くスライス大根,1赤唐辛子はマッチ棒にカット,いくつかの新鮮なバジル.
• ドレッシング：ごま油大さじ1、オリーブオイル大さじ1、醤油大さじ3、リンゴ酢大さじ1、リュウゼツランシロップ小さじ1、味に黒コショウ。
• これで2人前になります。
• 栄養情報：カロリー：422。 脂肪:18G.蛋白質:12g.Carbs:51g.
• 食事3–エビのズッキーニのパスタ
• 原料:大さじ1オリーブ油、453gのアスパラガス、5つのひき肉のニンニクのクローブ、1/2tspの海の塩、1/2tspの海の塩、味に押しつぶされた赤唐辛子、1/4tspの黒コショウ、453g皮をむいたおよびdeveinedエビ、新しいレモン汁の大さじ2、2つの媒体のズッキーニ、ヌードルに螺線形にされる新鮮なパセリのみじん切り、ガーニッシュのために。
• これで2人前になります。
• 栄養情報：カロリー：321. 脂肪:9g.タンパク質:37g.炭水化物:23g.
• 食事4–カシューチキンシチュー
• 成分：新鮮な生姜の1インチ、ニンニクの2クローブ、大さじ3アボカドオイル、1/4カップタマネギ、2/3カップ生カシュー
• ソースの場合：ココナッツアミノ大さじ3、ごま油小さじ2、米酢大さじ2、赤唐辛子フレーク1ピンチ、カシューバター大さじ3、蜂蜜大さじ1.5、水1/4カップ。
• 鶏の場合：鶏の胸肉または太もも680g、ココナッツアミノ大さじ2、葛澱粉大さじ1、味に塩。
• 栄養情報：カロリー：289 脂肪:13G.タンパク質:31g.炭水化物:11g.
• その日の総摂取カロリー：1397。 脂肪：52gタンパク質：92g炭水化物：142g.

六日目

• 食事1–朝食サンドイッチ
• 成分：6全粒小麦マフィン、オリーブオイル、2アボカド、18スライスモッツァレラチーズ、3トマト、バルサミコ釉薬、6卵（揚げ物またはハードボイルド）12スライスプロシュット、1/2カップ新鮮なバジルの葉。
• 上記の材料は6つのサンドイッチを作る。
• 栄養情報：一つのサンドイッチのカロリー：373。 脂肪:22g.タンパク質:15g.炭水化物:31g.
• 食事2–スムージーボウル
• 材料：1/2バナナ、1カップマンゴーチャンク（新鮮または冷凍）、1/2カップパイナップルチャンク、1/2カップ無糖アーモンドミルク。
• 栄養情報：カロリー：180 脂肪:2G.タンパク質:3g.炭水化物:43g.
• 食事3–ビーガンバーガー
• 豆腐ハンバーガー:400gしっかりとした豆腐,100gのパン粉,大さじ2オリーブオイル,味に塩とコショウ,3
• ソース：オリーブオイル大さじ1、タマネギ1、赤ワインのスプラッシュ、230mlの錫メッキトマト、大さじ3伊達シロップ、大さじ2たまり/醤油、小さじ1
• これで3つのハンバーガーができます。
• 栄養情報：1食当たりのカロリー：443 脂肪:21G.タンパク質:17g.炭水化物:44g.
• 食事4–ツナレタスラップ
• 成分:菜種油2滴、二つの140グラムの新鮮なマグロの切り身、1中型アボカド、1/2小さじマスタードパウダー、1小さじリンゴサイダー酢、大さじ1ケーパー、8ロメインレタスの葉、16チェリートマト、味に塩とコショウ。
• これは二つを提供しています。
• 栄養情報：1食分のカロリー：361. 脂肪：17gタンパク質：40g炭水化物：8g
• その日の総摂取量：カロリー: 1357. 脂肪：62gタンパク質：75g炭水化物：126g.

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よくある質問

30日で30ポンドを失う方法は？

前述したように、30日間で30ポンドを失うことはできません。 それは不可能であるだけでなく、そうする試みはあなたを病院に着陸させるだけでなく、死につながる可能性もあります。 あなたが全体的に30ポンドを失いたい場合は、あなたの減量のタイムラインを増やし、より小さく、より達成可能な目標を作ります。

運動せずに30日で30ポンドを失う方法は？

痛みを伴い、痛烈な真実は、運動なしで30日で30ポンドを失うことを望むことはパイプの夢であるということです。 これは彼らのプロダクトを買うために得るのにある食事療法の会社か減量の丸薬会社によって使用されるマーケティングの作戦である。 残念なことに、これは危険な食事をしようとし、効果的に体重を減らすためにいくつかの危険な副作用をもたらす可能性があるいくつかの薬を服用することにつながります（そしてそれを長期的に保つ）、身体活動はエネルギー源として使用されていないときに体内の脂肪に変わるカロリーを燃やすのに役立つので奨励されています。

運動で30日で30ポンドを失う方法は？

これらの余分なポンドを流すために探しているとき、それはあなたの体が一日より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます代謝を増加させるのに役 運動はまた、あなたの筋肉量を増加させ、あなたが持っているより多くの筋肉、あなたがワークアウトしているかどうか、または残りの間、あなたが一日中燃

しかし、30日間で30ポンドを失うために運動を使用することについては、これは不可能な偉業のままです。 上記のように、月に30ポンドに、あなたは3500以上のcalsの日を食べることに変換する日3500カロリーを燃やさなければならないでしょう。

ほとんどの人は一日にこのくらいの食料エネルギーを消費しないし、消費/持っていないものを燃やすことはできません。

結論

上で見たように、30日間で30ポンドを失うことはできませんが、適切な食事と運動を計画に組み込むことで、30日間を失うことができます。 それは魅力的かもしれませんが、速い減量はあなたの健康に非常に危険であり、医療専門家によって推奨されていません。 あなたは上記のヒントに従うか、あなたの食事療法に変更を加えることに興味がある場合は、与えられた任意のヒントを試みる前に医師に相談して

免責事項:

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 認可された医者はあらゆる病状の診断そして処置のために相談されるべきです。 あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある!

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