「自分を憎む」という考えはよくありますか？ あなたが自己憎しみの感情で満たされている場合は、彼らがどのようにイライラすることができます知っています。 自己嫌悪は、あなたが人生で達成できることを制限するだけでなく、不安やうつ病などの精神的健康状態を悪化させます。

自己嫌悪の感情を乗り越えるためには、徴候や症状を認識し、根本的な原因やトリガーを理解し、それがあなたの人生に与える強力な影響を理解し、最

自己嫌悪の兆候

以下は、時折否定的な自己話をすることを超えて、あなたが自己嫌悪で生きているかもしれないという物語の兆候のいくつかです。

• オール-オア-ナッシング思考: あなたは自分自身とあなたの人生を良いか悪いかのどちらかとして見て、その間に灰色の色合いはありません。 あなたが間違いを犯した場合、あなたはすべてが台無しにされているか、あなたが失敗しているかのように感じます。
• ネガティブに焦点を当てる：良い一日を過ごしていても、代わりに起こった悪いことや間違ったことに焦点を当てる傾向があります。
• 感情的な推論：あなたは事実としてあなたの気持ちを取る。 あなたが気分が悪い、または失敗のように感じていることに気づいた場合、あなたの気持ちは状況の真実を反映しなければならず、実際には悪いと
• 自尊心が低い: あなたは一般的に低い自尊心を持っており、日常生活の中で他の人と自分自身を比較するときに測定するかのように感じていません。
• 承認を求める:あなたは自分の自己価値を検証するために、常に他人からの外部の承認を求めています。 あなた自身のあなたの意見は、他の人があなたをどのように評価するか、彼らがあなたのことをどう思うかに応じて変わります。
• 褒め言葉を受け入れることはできません：誰かがあなたについて何か良いことを言うなら、あなたは言われたことを割引したり、彼らがちょうどいい あなたは賛辞を受け入れるのに苦労し、優雅に受け入れるのではなく、それらを磨く傾向があります。
• フィットしようとしている：あなたはいつも部外者のように感じ、常に他の人とフィットしようとしていることがわかります。 あなたは、人々があなたを嫌っているかのように感じ、なぜあなたと時間を過ごしたいのか、実際にあなたが好きなのか理解できません。
• 個人的に批判を受ける：誰かが批判を申し出たときには苦労し、それを個人的な攻撃として受け止めたり、事実の後に長い間考えたりする傾向があ
• しばしば嫉妬を感じる：あなたは他人に嫉妬していると感じ、人生における自分の状況をより良く感じるためにそれらを減らすことがあります。
• 肯定的なつながりを恐れている：誰かが近づきすぎると恐怖から友人や潜在的なパートナーを押しのけ、それがひどく終わるか、あなたが一人になると信
• 自分のために同情のパーティーを投げる：あなたは自分のために同情のパーティーを投げる傾向があり、あなたが人生で悪い多くのことを扱われているかのように感じたり、すべてがあなたに対して積み重ねられているように感じる傾向があります。
• 大きな夢を恐れている：あなたは夢や願望を持っていることを恐れており、保護された方法であなたの人生を生き続ける必要があるかのように感じ あなたは失敗を恐れ、成功を恐れ、またはあなたが達成したものに関係なく、自分自身を見下すかもしれません。
• 自分自身にハード：あなたがミスを犯した場合、あなたは自分自身を許す非常に困難な時間を持っています。 また、過去に行ったことや失敗したことについて後悔しているかもしれません。 あなたは行くと過去の過ちを移動させるトラブルがあるかもしれません。
• 冷笑的な視点：あなたは非常に冷笑的な方法で世界を見て、あなたが住んでいる世界を憎む。 肯定的な見通しを持つ人々は、世界が実際に動作する方法について素朴であるかのようにあなたは感じています。 あなたは物事がより良くなっているのを見ておらず、人生について非常に暗い見通しを持っていません。

自己嫌悪の原因

これらの兆候があまりにも身近に聞こえた場合、あなたはおそらくあなたが自分自身を憎む理由と、あなたがここで終わった方法を疑問に思っているでしょう。 あなたはすぐにこれらの質問への答えを知らないかもしれないので、それを反映するためにいくつかの時間を取ることが重要です。 以下は、考慮すべきいくつかの考えられる原因です。

否定的な内部の批評家

あなたが”私は自分自身を憎む”と思っているなら、あなたは常にあなたを置く否定的な内部の批評家を持っている可能性があ この重要な声は、あなたを他の人と比較したり、あなたが十分ではないことを伝えたりするかもしれません。

あなたは他の人とは違っているかのように感じるかもしれませんし、あなたは測定していないと感じるかもしれません。 これらの考えは、あなたが他の人と一緒にいるときに、あなたが追放や詐欺のように感じることを残すかもしれません。

次はあなたの内部の評論家が言うかもしれないある事である:

• “あなたはそれを誰にすると思いますか？”
• “どんなに頑張っても成功することはありません。”
• “あなたは他のすべてを台無しにするのと同じように、これを台無しにするつもりです。”
• “なぜそんな人があなたを好きになるのですか？ 不純な動機があるに違いありません。”
• “誰も信用できない。 彼らはちょうどあなたを失望させるつもりです。「
• 」あのデザートを食べてもいいですよね。 とにかく食べ過ぎてしまうだけです。”

あなたがこのようなあなたの頭の中で声を持っているなら、あなたはこれらのタイプの批判的思考が真実であると信じるようになるかもしれま 声があなたが価値がない、愚かな、または魅力がないとあなたに伝えたら、あなたは最終的にそれらのことを信じるようになるかもしれません。 そしてそれらの思考と、間違いを作る愛、成功、信任、またはチャンスの価値がないという確信は来る。

その重要な内なる声を聞けば聞くほど、あなたはそれに与える力が増します。 さらに、あなたは最終的にあなた自身の不安を他の人に投影し始め、あなたを妄想的、疑わしい、そして愛と優しさを受け入れることができないかもし これがあなたのように聞こえるならば、チャンスはあなたがあまりにも長い間あなたの否定的な内なる評論家を聞いてきたということです。

今すぐフォロー：Apple Podcast/Spotify/Google Podcast/RSS

その否定的な内なる批評家はどこから来たのですか？ それはあなたがすべて自分であなたの頭の中でその声を開発した可能性は高いではありません。 むしろ、ほとんどの場合、否定的な内なる批評家は過去の否定的な人生経験から生じる。 これらは、あなたの両親との子供時代の経験、仲間からのいじめ、または悪い関係の結果でさえある可能性があります。

子供の頃の経験

あなたはあなたを批判していた両親と一緒に成長しましたか？ それとも、ストレス、怒っている、または緊張しているように見えた親がいて、卵殻の上を歩く必要があるかのように感じさせましたか？

もしそうなら、あなたは静かにして背景にフェードインすることを学んだかもしれません。 子供の頃の経験や虐待、怠慢、過制御されている、または批判されているなどの外傷は、すべて否定的な内なる声の発達につながる可能性があります。

悪い関係

すべての批判的な内なる声が小児期に始まるわけではありません。 あなたが同じタイプの行動に従事している人との関係や友情にいた場合、その経験はまた、否定的な内なる声を作り出した可能性があります。

これには、あなたを失望させたり、劣っていると感じさせたりする傾向のある同僚や監督者との仕事関係も含まれる可能性があります。 あらゆるタイプの関係にあなたの心の否定的な調子を置き、揺れにくい否定的な内部の声を作成する潜在性がある。

いじめ

あなたは学校で、職場で、または別の関係でいじめの犠牲者でしたか？ 人々との一時的な関係でさえ、あなたの自己概念に影響を与え、あなたの自尊心に影響を与える永続的な思い出を作り出すことができます。

過去や現在のいじめで一見些細な出来事のフラッシュバックの思い出を持っているとすれば、その経験があなたの心に長期的な影響を与えていた可能性があります。 あなたの否定的な内なる声があなたの現実のいじめの言葉を再生するならば、あなたはそれらを内面化するのではなく、それらの考えを解放するた

外傷性の出来事

交通事故、物理的な攻撃、または重大な損失のような外傷性の人生の出来事を経験しましたか？ もしそうなら、損失はあなたが疑問に思うままにするかもしれません、”なぜ私？”これは、恥や後悔の感情に進化することができます,あなたは何らかの形で障害があったと感じた場合は特に.

環境トリガー

元のイベントの後、あなたは自分の日常生活の中で起こることによって自分自身がトリガーされていることに気付くかもしれません。 たとえば、新しい同僚は、職場での過去の悪い経験を思い出させるか、新しい友人があなたの子供時代から不快な記憶を引き起こす可能性があります。

もしあなた自身が何が起こったかに比例していないように見える状況に感情的な反応を持っているのを見つけたら、あなたを抑えているものを 多くの人は、このプロセスがセラピストや他の精神保健専門家の助けを借りてより簡単になっていることを見ています。

否定的な自己概念

否定的な自己概念、悪い自己イメージ、または低い自尊心を持っていますか？ あなたが自己嫌悪の考えを持っているとき、小さな問題ははるかに大きな問題に拡大することができます。 起こる悪い事があなた自身の固有の”badnessの反射であるように感じるかもしれない。”

例えば、あなたはパーティーにいて、あなたは平らに落ちる冗談を言います。 パンチで転がり、上に移動するのではなく、あなたの否定的な自己概念は、”誰もが私を嫌っている”と”私は友達を作ることができないだろう”などの否定的な考えにスパイラルを誘発するかもしれません。”

精神的健康状態

自己嫌悪感は、うつ病や不安などの精神的健康状態の結果でもある可能性があります。 うつ病は、例えば、絶望、罪悪感、恥などの症状を引き起こす可能性があり、あなたが十分ではないかのように感じることができます。 残念なことに、うつ病の性質は、あなたがこのように考えさせているのはあなたのうつ病であることを認識するために、この認知バイアスを見通すことができないことを意味します。

自分の状態が自分の考えに影響を与えるほど、自分自身に対するこの否定的な見方を自分の現実として見始める可能性が高くなります。 これは、あなたが価値がなく、属していないかのように感じて残すことができます。 あなたは孤立し、他の人とは異なると感じるかもしれません。

自己嫌悪の結果

自己嫌悪の原因を超えて、自分の考えがその自己嫌悪を継続的に強化するときに生じる結果を理解することが重要です。 以下は、いくつかの潜在的な結果です:

• あなたは彼らがひどく終わるだけだと感じているので、物事をやろうとするのをやめるかもしれません。
• あなたは、物質を使用したり、食べ過ぎたり、自分自身を隔離したりするなど、自己破壊的な行動に従事する可能性があります。
• 自分の努力を妨害したり、自分の世話をしなかったりする可能性があります。
• あなたは無意識のうちに、あなたに悪い人や、有毒な友人やパートナーなど、あなたを利用する人を選ぶかもしれません。
• あなたは自信が低く、自尊心が低いと苦労するかもしれません。
• 優柔不断で麻痺したときには、意思決定に問題があり、他の人があなたを導く必要があるかのように感じるかもしれません。
• あなたは完璧主義的な傾向があり、物事を成し遂げるのに苦労するかもしれません。
• 日常の問題や将来のことを過度に心配するかもしれません。
• あなたは自分自身についての良いことを信じるのは難しいと感じ、他の人があなたを褒めているときにちょうどいいか整体されているように感じ
• あなたの目標や夢の後に行くことができないかもしれませんし、戻って開催された感じ。
• あなたは自分の能力と達成できることを疑うかもしれません。
• あなたは未来を非常に荒涼としており、肯定的な期待を持っていないと見るかもしれません。
• あなたはどこにも属していないかのように感じ、あなたは追放され、あなたの周りの世界から切り離されているように感じるかもしれません。

自己嫌悪の結果の多くは自己嫌悪の兆候に似ています。 このようにして、それはあなたが簡単に逃げることができない自己実現の預言になります。 あなたが自己憎しみのこのサイクルにとどまる限り、あなたは決して前進しないでしょう。 しかし、助けを借りて、あなたはサイクルを破ることができます。

自己嫌悪と戦う方法

自己嫌悪を乗り越えるためには、サイクルを破るためにできることがいくつかあります。 何よりも、あなたがどのように感じるかに責任を負うことはありませんが、肯定的な変化を起こすために取る行動については、この日から責任があ

ジャーナルを試してみてください

あなたの日に反映するためにジャーナルを維持し、何が起こったかについてどのように感じました。 その日の出来事を反映し、特定の感情を引き起こした可能性のある状況を調べ、自己嫌悪の感情の根本的な原因に注意してください。

毎日日記を書くとき、パターンを探し、感情がどのように変化するかをより意識することを目指します。 研究は、ジャーナリングなどの表現力豊かな文章が心理的苦痛を軽減するのに役立つことを示しています。

内なる批評家に話を戻す

自分の感情とその引き金をより意識し始めると、否定的な出来事に直面したときにあなたが持っている考えを特定 あなたの考えが現実的であるかどうか、またはあなたが思考の歪みに従事しているかどうかについて自分自身に質問してください。

その内なる声に反対の主張をして対抗することによって、あなたの内なるいじめっ子に立ち向かってみてください。 自分で強い声を立てるのが難しい場合は、友人、有名な人、スーパーヒーローなど、あなたが知っているより強い人の役割を果たし、頭の中の重要な声に戻って話

自己憐憫を実践する

自分を憎むのではなく、自分自身に思いやりを示す練習をする。 これは、別の光の中で状況を見て、あなたが達成した良いことを見て、黒または白の思考を終わらせることを意味します。 あなたは自分自身について同じような考えを持っていた友人や愛する人に何を言いますか？

それは本当に世界の終わりに起こった一つの悪いことでしたか？ あなたは大惨事の代わりに後退としてそれを見るために状況を再構成することができますか？ あなたが自分自身に親切になることができるとき、あなたはより肯定的な感情と肯定的な内なる声に自分自身を開くでしょう。 研究によると、思いやりに焦点を当てた治療は自尊心を改善することができ、自己嫌悪を減らすのに役立つ可能性があることが示されています。

ポジティブな人と時間を過ごす

気分が悪くなる人と付き合うのではなく、気分が良くなる人と付き合うようにしてください。 あなたの日常生活に肯定的な人々がいない場合は、サポートグループに参加することを検討してください。 あなたがどこで見つけるかわからない場合は、精神疾患に関する全国同盟は、あなたが直面しているかもしれない精神的健康問題の種類に関係なく、

瞑想の練習

あなたが減速し、あなたの否定的な思考から自分自身を切り離すのが難しい場合は、定期的な瞑想の練習を開始してみてください。 瞑想に従事することは、あなたの頭の中で否定的な声を遮断する方法です。 あなたが練習すればするほど、あなたの心を静かにし、否定的な考えを手放すことがより簡単になります。

セラピストを参照してください

あなたの精神的健康に苦労している場合は、セラピストを見ることから利益を得るかもしれません。 あなた自身であなたの考え方を変えることは可能ですが、セラピストは過去のトラウマをより迅速に対処し、より有用な思考パターンに導くのを助

自分の世話をする

自己破壊的な行動に従事するのではなく、セルフケアに従事してください。 このアプローチは、あなたが良い感じを維持するすべてのことを行うことによって、あなたの物理的および精神的健康の世話を意味します。 健康的な食べ物を食べ、定期的な運動をし、十分な睡眠をとり、ソーシャルメディアとスクリーンの時間を減らし、自然の中で時間を過ごし、自分自身に親切

あなたが望む人生を生きるために動く

いつも悪い気分になる解毒剤は、あなたが人生で望むものに向かって小さな一歩を踏み出すこと それは、新しいキャリアパスを見つける旅行、借金から抜け出す、関係を終了、家族を開始、または遠くに移動することを意味するかもしれません。 あなたの価値を決定し、それらに従って行動を開始します。 あなたの価値と一直線に並び始めればあなた自身で確信している感じることは容易である。

Verywellからの一言

自己嫌悪の思考に苦しんでいるのはあなただけだと考えるのは簡単です。 真実は、多くの人々があなたと同じように感じ、それを乗り越える方法があるということです。

一方では、診断可能な無秩序を持たなければ、または既に精神保健の専門家を見、処置を受け取ったら、処置のあなたの最もよいコースはあなたの処置の計画と続き、あなたの否定的な考えることを管理するために対処の作戦の上記のセットのいくつかを試みることを考慮することである。

これが難しいと感じる場合は、説明責任のパートナーや、あなたの肯定的な習慣に追いついていることを確認するために定期的にチェックインする他の あなたが助けを必要とすることを誰かに打ち明けるのは難しいと感じるかもしれませんが、あなたが尋ねるときに他の人がどのように喜んで助

自分を憎むことについての考えであなたの人生を生き続ける理由はありません。 今日、あなたはより良い気分になり、自己嫌悪と否定的な思考パターンで満たされていない人生を生きるための第一歩を踏み出すことができます。