急速な減量のための流行の食事療法およびジュースの清潔になることは頻繁にあなたの体が作用する必要がある必要な栄養素を欠いている。 科学的に研究されていないかもしれない方法であなたの体に衝撃を与えるのではなく、急速に脂肪を健康的な方法で燃焼させるために、これらの7つの重要なルールに従ってください。

炭水化物を除去する

急速な減量を達成するためには、あなたの食事療法を変更する必要があります。 脂肪質の損失はカロリー対カロリーについて常にあった。 五日間で究極の脂肪の損失のために、先に計画することが最善です。 あなたが一日50グラム未満を食べているまで、ゆっくりとあなたの5日間の”カット”の数週間前にあなたの食事から炭水化物を落とし始めます。 それから、実質の減量はcarbsの50gよりより少しにあるそれらの日の間に起こる。

たとえば、体重が185ポンドで、通常は一日に400gの炭水化物を食べる場合は、一週間に300g、次の週に200g、次の週に100g、最後に5日間50g未満を消費してみてください。

パスタ、米、パン、ジャガイモなどの炭水化物。 あなたが急速に体重を減らすことが困難になり、カロリー密度になる傾向があります。 その上で、それらは蛋白質か脂肪よりより多くの水に結合します—日以内に、人は頻繁に水重量の低下のために少数のポンドを失います。

断続的な断食を行う

断続的な断食は食事時間の間の持続時間を増加させます—これを行う最も簡単な方法は朝食をスキップすることです。 前の夜の最後の食事が午後6時だった場合、翌日の正午まで最初の食事を待つことで、18時間絶食しました。

この2005年のAmerican Journal of Clinical Nutritionの研究では、断続的な断食は脂肪の酸化を増加させ、脂肪の損失を促進することがわかりました。 運動と組み合わせた断食は、さらにあなたの体は脂肪と筋肉の間のより良いパーティションの栄養素を助ける生理学研究のこの2010ジャーナルによると、あ

次の数日間は朝食をスキップし、午後にその日の最初の健康的な食事を食べる。

高強度インターバルトレーニングを行います

あなたはすぐに脂肪を燃焼したい場合は、あなたの心肺機能別のノッチをダイヤルアップする必要が 最近のMedicine&Science in Sports&Exercise studyによると、HIITはvo2maxを改善し、継続的な有酸素トレーニングと比較してより多くのカロリーを燃焼させることがわかりました。 さらに、この2013Journal of Strength and Conditioning Researchの研究では、HIITローイングの四週間は、伝統的なローイングよりも有意に多くの脂肪を燃やしたことがわかりました。

しかし、トレッドミルに時間を費やすのではなく、あなたの体全体を対象とした脂肪燃焼回路を行うことに焦点を当てています。 たとえば、ゴブレットスクワット、ダンベル/バーベル行、プッシュプレス、および腕立て伏せで回路を作成し、30秒間それらをそれぞれ行い、次の上に移動する前に30以上の秒のために残ります。 フィニッシャーとして、Airdyneのバイク、漕ぐ機械、prowler、等を使用しなさい。、および最大努力間隔、15秒オン、15秒オフを行います。

魚油を取る

魚油は、あなたがすでにやっている食事と運動計画でより多くの脂肪を燃やすのを助けることができます。

国際スポーツ栄養学会誌の2010年の研究では、魚油の補給が脂肪量の余分な低下と筋肉増加の増加をもたらしたことが判明した。 あなたの目標は、5日間で脂肪の損失である場合は、体脂肪の1％あたりの魚油の1gにあなたの魚油の摂取量を高めます。 だから、あなたは16％の体脂肪にしている場合は、魚油の16グラムを取り、一日を通して広がります。

冷たい水を飲む

たくさんの水を飲むと、最適なレベルで実行するように水和を維持します。 脱水のわずかな量は体育館のあなたの能力を破壊できあなたの体が液体を節約することを試みると同時にあなたの新陳代謝を減らします。

しかし、水を飲む行為自体が脂肪の損失をスピードアップするのに役立ちます。 臨床内分泌学および新陳代謝の調査の2003年ジャーナルでは、研究者は冷水の2つのコップを飲むことが30分以内の40%によって新陳代謝を高めたことが分

より多くの赤身のタンパク質を食べる

タンパク質は、急速な脂肪の損失のために重要です。 一つは、それは過食や不必要な間食を防止する、あなたが完全に感じ続けます。 それは炭水化物や脂肪に比べて消化するために多くのエネルギーを取るので、二、それは一日を通してあなたのカロリーの燃焼を向上させます。 三、それは熱の欠損の間に起こるかもしれない筋肉損失を防ぎます。

体重1ポンドあたり少なくとも1gのタンパク質を食べ、赤身の肉、ナッツ、卵、高品質のタンパク質粉末などの全供給源からタンパク質を得る。

安全なサプリメントを試してみてください

脂肪バーナーは、一般的にあなたのコア温度を上げるためにハーブや覚せい剤の異なる種類をブレンド

より多くのカロリーを燃やすのを助ける脂肪バーナーの共通の原料は緑茶のエキス、カフェイン、synephrine、トウガラシ、ラズベリーケトンおよびgarciniaのcambogiaを含んでいます。

シネフリンは、マンダリンやクレメンタインなどの柑橘類の様々な食品に見られる物質です。 最近の研究は、それが心臓にとって安全であり、安静時代謝率を増加させる可能性があることを示唆している。 トウガラシ、そのスパイシーな種子や果物のために知られている植物は、一般的に痛みの軽減のために使用されます。 しかし、この2011年のChemical Senses reviewは、意図的な消費が体重減少に寄与する可能性があることを示唆しています。 カフェインおよびgarciniaのcambogiaは湾で部分の小さいおよびジャンクフードの渇望を保つ食欲の抑制剤として機能する。

脂肪バーナーはあなたの新陳代謝を高め、より多くのエネルギーを与え、空腹を抑制し、あなたの中心温度を高めることができます従って間接的により多くの しかし、これらの成分の副作用に注意し、他の覚せい剤や薬と組み合わせないようにしてください。

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