ウォームアップとスタートライン

ある意味、あなたのレースはウォームアップから始まります。 銃が切れる前に、筋肉を活性化させ、緩めて徐々に心拍数を上げて、効率的にレースできるようにすることが重要です。 よいウォームアップなしで、余りにすぐに疲れさせるあなたの心拍数の劇的なスパイクが付いているあなたのシステムに衝撃を与えることがで

15～20分歩くか、簡単なランニングで準備をしてください。 これは、動的なウォームアップや活性化ドリルに追加するのに最適な時間です。 あなたはスタートのために並ぶときに発汗する必要があります。

同様のペースのランナーや歩行者と一緒にスタートラインであなたの場所を見つけてください。 あなたの周りの他の人に何時に撮影しているのか聞いても大丈夫です。

マイル1:スタートとペースの設定

あまりにも速くスタートしないでください。 それは新しいランナーが作る最も一般的な間違いです。 そして、それはあなたが並ぶ場所、そしてあなたが隣に並ぶ人についてスマートであるもう一つの理由です。 レース当日のアドレナリンと群衆からのエネルギーは、速いペースを通常よりも簡単に感じさせることができます…数分間、しかし、あなたがあまりにも早く始

最初は簡単すぎるように感じても、トレーニングで練習したレースペースに固執する（それはあなたのアドレナリンの話を忘れないでください！). GPSの腕時計はトラックにここにとどまるのを助けることができます!