あなたのフィットネスと栄養に磨きをかけてきた場合、私たちはあなたの腹筋をポップにするためにあなたの体格に最後の仕上げを置くのを助けるための計画だけを持っています。

もちろん、一週間以内にスーパースターの体格は作られません。 アーノルド-シュワルツェネッガーのような人は、彼らの伝説的な筋肉を達成する前に何年も懸命に働いた。

しかし、それはあなたが一週間で大きな進歩を遂げることができないという意味ではありません。 このワークアウトプランを、リーン-プロテンとクリーン-炭水化物を強調する専用の栄養プランとペアリングし、

それを行う方法：運動ペア（aとBとマークされた）を交互のセットとして実行し、各セットの間に所定の時間を置いてください。 したがって、1セットのa、rest、1セットのB、restを再度実行し、すべての規定されたセットに対して繰り返します。 残りの演習をストレートセットとして実行し、次の演習に移動する前に、ある演習のためのすべての所定のセットを完了します。

: 特に明記しない限り、指定されたセットのすべての所定の担当者を完了することができます最も重い重量を使用します。

ワークアウトプログラミング

1日目：ワークアウト1は、あなたの足と腹筋に焦点を当てています。

2日目：ワークアウト2は上半身を鍛えます：胸、背中、肩、腕

3日目：30分間まっすぐに維持できる最高の強度で有酸素運動を行います。

4日目：ワークアウト3は体全体を構築しますが、上半身に焦点を当てます

5日目&6：アクティブな回復日（活発な散歩または簡単な水泳）

7日目: Rest

排他的なギアビデオ、有名人のインタビュー、および多くへのアクセスのために、YouTubeで購読！